讨厌一个人不用翻脸，也不用忍着

一个人

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你有没有遇到过这样的人？
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工作上，总有同事喜欢抢功劳，出了问题却第一个撇清关系。你想理论几句，又怕撕破脸以后不好相处。生活中，亲戚聚会总有人对你的私事指指点点，催婚催生问工资，句句让你不舒服，你却只能赔笑脸。
这些让你心里堵得慌的人，像鞋子里的小石子，倒不出来，走着又疼。
其实，对付这种憋屈，心理学里有一个很实用的方法，不用吵架，不用忍出内伤，只需要一把空椅子。
* |; M! M6 u. D" g, `6 T这个方法叫“空椅子技巧”，是心理学家弗里茨•佩尔斯提出来的。它本来是心理治疗中的一种工具，但普通人拿来处理日常的情绪困扰，也非常管用。
一. 空椅子技巧怎么用？
第一步，找一把空椅子放在你对面。闭上眼睛，想象那个让你不舒服的人现在就坐在那里，表情、姿态都活灵活现。
$ q* t" @7 @" e  ~第二步，把你心里憋着的话全部说出来。你可以指责他，可以骂他，可以把那些当面说不出口的委屈、愤怒、不满，统统倒出来。不用顾及形象，反正只有你自己在场。
第三步，换到那把椅子上坐着，现在你变成了他。从他的角度，试着回应刚才你那些话。他可能会辩解，可能会冷笑，可能会沉默。不管怎样，你都在经历一次真实的心理换位。
( a  r6 ?# o' D- Y这个过程可以反复几次，直到你觉得心里那股气顺了为止。
+ N( y& E) K, K; L* |二. 为什么一把空椅子能管用？
它能让我们释放情绪反刍。我们讨厌一个人的时候，脑子里会像放电影一样反复回放那些不愉快的片段：他当时那个眼神什么意思？我那天要是这么回他就好了。这种反刍特别消耗人，越想越气，越气越想。而空椅子技巧，让你把这些想法说出来，相当于给大脑一个信号，这事我已经处理过了，可以翻篇了。
# ]  Y. m4 o+ I' e: F心理学里有个蔡格尼克效应，说的是人对没完成的事情记得特别牢。那些没说出口的话、没发泄的情绪，就像悬在半空中的石头，一直吊着你。空椅子技巧给了你一个仪式感的出口，把话说完了，这件事在心里就结束了。
1 p' }5 ^: `. K同时也能让我们跳出受害者视角。我们讨厌一个人，往往只看到了他伤害我们的那一面。当你坐到对面的椅子上，试着从他的角度看问题，未必是原谅，但至少能让你看到事情的全貌。有时候，你会发现自己纠结的事，在对方那里根本不值一提。
, o/ N1 n1 |5 d* w8 V三. 慢慢的我总结出几个经验：
1. 说得越具体越管用。 不要只说“我讨厌你”，要说“我讨厌你在会上抢我功劳”，要说“我讨厌你在背后说我坏话”。把具体的事一件件列出来，效果更好。
2. 情绪越真实越管用。 想哭就哭想骂就骂。这不是表演，是真的在释放情绪。你越真实，释放得越彻底。
3. 换位的时候别勉强自己原谅。 坐到对面椅子上，不是为了让你找理由原谅对方，而是为了让你理解原来他是怎么想的。理解不等于接受，更不等于原谅。但理解了之后，你就不会再纠结他为什么这样对我。
4. 一次不行就多试几次。 有些积压很久的情绪，一次可能释放不完。没关系，有空的时候可以多试几次，直到你觉得心里舒坦了为止。
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向外看的人梦游，向内看的人觉醒。
空椅子技巧的本质，就是让你向内看，收回那些被别人占据的心理能量。
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