春天身体出现这5种异常，其实是正常现象，别再自己吓自己了！

有钱人 · 发表于 2026-3-14 17:24:06

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春天，气温回升，万物复苏，虽然春天赶走了严寒，给大地带来了温暖和生机，但与此同时，不少人的身体也出现了一些小状况。
比如有的人近期晚上总是睡不好，有的人进入春季以后排便十分困难，有的则是总感觉心情不好...
面对这些症状，人们总会忍不住胡思乱想，心想着是不是自己的身体出了什么问题？会不会是得了什么病？关注身体健康没有错，可过度关注，甚至因此陷入焦虑中，真不是什么好事。更重要的是，春天身体出现了一些异常，完全不用紧张，因为这是正常现象，不要再自己吓自己了！

总是入睡难、睡不好
数据显示，一年四季之中，春天的睡眠时间是最短的。和冬季相比，人在春天的睡眠时间平均每天少25分钟。
春天睡眠不好，总是入睡难，一般和下面几个方面原因有关。
一是，褪黑素减少。褪黑素是人体在黑暗时段产生的神经激素，主要负责调节“睡眠-觉醒周期”，以帮助我们更好地睡眠。
而进入春季后，天亮得越来越早，黑夜变短，褪黑素分泌也相应减少，睡眠质量自然有所下降。
二是，昼夜节律被打乱。春季以后，天亮越来越早，入夜越来越晚，由于每天的光照时间变长，这也会导致人体原本已经适应的冬季的昼夜节律被打乱，所以睡眠也会受到影响。
三是，被热醒。进入春天后，气温越来越高，不少人还是会担心有时候突然降温，所以厚被子并不会及时更换，这同样会影响睡眠。
四是，过敏。春天过敏高发，花粉与柳絮等过敏原增多，可导致身体不适，比如鼻塞、瘙痒、流涕等，这些症状也会影响睡眠质量。
缓解建议：
尽量控制午睡时间，不要超过半个小时；平时适当进行有氧运动，比如散步、瑜伽和慢跑等；睡前可以尝试做做冥想、深呼吸等，放松身体，睡前尽量不要玩手机或看电视，防止大脑过度兴奋。

血压容易波动
临床数据显示，春天高血压患者的血压波动，比其他季节高出整整30%以上。春天血压更容易波动，其实是正常现象，并不是因为你的血压失控了。
一是，春天温差大。温差大可导致人体血管不断收缩舒张，血管调节功能会因此受损。研究显示，气温每下降1℃，收缩压平均升高1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。
二是，花粉浓度升高。春天空气中的花粉浓度更高，当过敏原进入体内后，可引起免疫系统过度反应，导致血管内皮细胞受损，血管通透性增加，血压波动也会变大。
三是，新陈代谢加快。春天新陈代谢加快，可导致心脏负荷加重，血压调节难度也会增大。有研究表明，春天高血压患者心脑血管事件发生风险比其他季节高25%。
缓解建议：
低盐低脂饮食，多吃新鲜蔬果和粗粮；可以适度选择散步和太极拳等温和运动，尽量不要再清晨等低温时段剧烈运动；每日早晚固定时间测量，记录血压数据，高血压患者一定不要自行减药或者停药。

排便困难、大便不正常
不少人进入春季以后排便困难，大便不正常，于是怀疑自己是不是便秘了？事实上，春天排便困难也是正常现象。
首先，春天冷热交替的气候和干燥的空气，会让人体处于“干巴巴”的状态，自然很容易便秘。
其次，春天昼夜温差大，人体为了维持体温会收缩外周血管，抑制胃肠平滑肌蠕动，导致肠道运转变慢，排便就会变得困难。
最后，春季后很多人的情绪容易波动，而焦虑和抑郁等负面情绪会通过神经信号抑制肠道蠕动，加重便秘。
缓解建议：
可以多吃点火龙果，特别是白心火龙果富含膳食纤维，能很好地促进肠道蠕动，辅助缓解便秘。
晨起后可以空腹喝一杯温水，能直接刺激肠道蠕动。但是饭后不要马上喝水，因为会稀释胃液。
尽量养成良好的作息，因为肠道也需要“睡觉”修复，一般晚上11点到凌晨3点是肠道修复的黄金时段。所以，晚上11点前尽量入睡，保证每天7-8小时睡眠。

总是心情不好、情绪低落
春天明明是万物复苏的季节，可很多人一进入春季后心情就会变得不好、情绪低落、动不动就发脾气、脾气暴躁。
这看起来确实有点不可思议，但其实是有数据支撑的。数据显示，春季的躁狂症发病率处于最高峰，且每年3-5月，精神疾病复发率占全年的70%以上。
此外，一项研究分析了12个国家在1996-2006年的自杀数据，结果发现，春天自杀人数达到峰值。
春天，人的情绪波动大，主要和几方面原因有关。
一是，气候变化。春天气温波动大，这种天气容易影响人体血清素和多巴胺的分泌，导致情绪波动。
二是，过敏性鼻炎的影响。春天是过敏性鼻炎的高发季节，炎症会影响中枢神经，导致神经问题，神经问题最典型的结果就是抑郁。
三是，心理落差大。春天常常被认为是“充满希望的季节”，可现实和理想往往存在很大差距，这种心理上的落差会加剧情绪内耗。
缓解建议：
建议多出去走走，亲近自然，比如周末和节假日去郊外、公园等，感受阳光、闻闻花香、聆听鸟鸣。
如果心理实在郁闷或者有不开心的事，可以找人倾诉，或者走进大自然中呐喊，不良情绪宣泄出去后往往会好很多。

容易犯困、提不起精神
春天总是犯困，其实是正常现象。首先，人体中的血清素含量在春天时会达到较高值，而血清素主要起到调节睡眠和情绪的作用，当血清素水平过高时会导致困倦和疲劳等。
其次，人体的血管也会热胀冷缩，春天时气温回升、血管舒张，血压也会在一定程度上下降。这时候，对于一些敏感的人而言，大脑就可能会出现因为血压较低而导致供血不足的情况，并引起困倦、嗜睡和提不起精神等症状。
缓解建议：
尽量不要门窗紧闭，开窗通风保持室内空气流通，多呼吸新鲜空气，可以有效缓解困倦；
每周可以在10点-15点进行两次户外活动，每次30分钟，增加晒太阳时间，这样可以刺激血清素分泌，调节生物钟。

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[养生知识] 春天身体出现这5种异常，其实是正常现象，别再自己吓自己了！

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