我只用两招，戒掉玩手机和熬夜，过年你敢不敢试试？

一个人

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最新权威统计：中国人日均玩手机 5 小时 48 分，远超全球平均。
; _5 N( p( X$ ?4 F9 @: F
" y1 M* S" V) ]) z4 @' F9 ~多么扎心的数据 ！
" D7 M  k' d9 t, U+ Y, c1 Y4 C/ u看起来我们好像是手机的主人，实际上我们早已被手机悄悄控制，成了它的奴隶。
3 q' S5 D- d# D4 ?2 ^! B我曾经就是一个手机奴，工作无法专注，晚上熬夜刷短视频，每天都痛恶自己，下决心改，结果第二天照旧。
2025年1月6日，我在五年日记本上用红笔写下了“戒掉刷手机、熬夜”。

一年后的今天我真的做到了！
/ v& `2 e% t7 x: X晚上哪怕手机放在床头柜上，我也不再贪恋。
9 I2 s0 g0 V) |, U7 m& {4 m当然也不再熬夜，10点休息是常态。
5 i. c: _, P8 n, N7 q% j% |3 A每晚7个小时+中午半个小时高质量睡眠把自己的精气神儿养得足足的。
7 w2 \) a! k1 j/ p8 |现在，每天时间我都安排的井井有条，什么时间段该做什么事，清清楚楚。
该休息时绝不工作，该工作时绝不分心，同时，每天有2.5小时的健身时间，周六周日还有高质量陪伴家人的时间。
而做到这些，我只用了两招。

8 i+ O8 r0 A% ~0 g9 ^第一招： 24小时清单，给行动按上导航系统
. O9 V) J" e7 M5 f* U" ~7 Q你有没有这样的情况？

' `  ^+ R* Q6 ]- Z; d2 g  O7 V做完一件事后，忘了接下来要做什么。
+ F, _) M# @* B0 U于是，你拿起手机先看看信息，结果，这一看，就陷在了手机的黑洞里。
等到你觉察的时候，一两个小时早就过去了。
晚上睡觉前，你告诉自己，玩5分钟手机放松一下，时间一到马上休息。
) y' `# a1 }: K# x# {2 _# g等手机砸到你头上时，你才发现，已凌晨一两点了。
这也是我以前的常态。
2 w2 k) V4 [" E2 V! o后来，通过复盘日记发现了造成这个现象的真正原因，那就是每天的这24个小时，哪个时间段应该做什么，我没有一个清晰的清单。
于是，我做了如下三个动作：
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3 H: N4 d. S# w# d3 A第一个动作：买一个可以挂在墙上的本子。
把年度计划、半年计划、季度计划、月计划，用笔清清楚楚写在本子上，并贴上分类标签。
2 i2 n, h9 `1 l, k为什么要用本子不用手机？
2 u5 }; }* l0 ^4 x! M& Y) l因为这样可以避免你从手机上找计划清单时，注意力又被吸走，而且还可以抬头就看到，清晰又明确。
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# g* j; d4 {& F: e; \1 K1 ^第二个动作：我千挑万选了两个小台历。
. x1 U5 N# \. q2 F一个写周计划，一个写日计划。
- X2 D  V. Y, E8 U; ~! Q+ R这两个小台历直接放在电脑屏幕下，眼光从屏幕上稍稍下移就能看到，一目了然。
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第三个动作：买了一个小小的清单本
也放在电脑屏幕下边，把每天24小时的安排写得清清楚楚，干完这件事，你只需轻轻瞄一眼，就知道下一件事应该干什么。
现在这个时间表都已经刻在我的脑子里了。
+ @& w+ y  y7 d! O. s8 i; y! Q当然，这个时间表只用于周一至周五。
周六周日我只写写周复盘和下一个周的计划清单，然后会放下全部工作，彻底放松，享受天伦之乐。
完成这三个动作后，你会发现你根本没有玩手机的时间。
你的每一分钟的时间都过得非常有意义，每天晚上你写成功日记时，都会为自己自豪！

2 U  ]! X+ ?9 A; I8 Q( e第二招：给你的行动下“咒语”
! j  ^) m7 l1 Q2 J, f2 S. ]前段时间，看“得到长谈节目”脱不花访谈李笑来，李笑来说，他用下“咒语”的方式戒掉了抽了40年的烟。
他用的方法很简单，就是每天对自己念念有词：“我讨厌抽烟！”
心理暗示的力量很强大，就用了这5个字的咒语，他真的结束了每天五包香烟的习惯，而且从未复吸过。
% w! r5 J- B" \2 ^8 a! I# X我在戒掉看手机和熬夜的不良习惯时，也用过类似的方法。
$ `/ S* {$ d; C% O$ N  p2 E那段时间，每天早上我都会告诉自己：“我爱你羲源，我要为你的健康负责，所以我不玩手机、不熬夜。”
我还在每天早上三分钟的未来日记中写下了我已经实现了不玩手机、不熬夜的场景，让未来的自己现在就在日记中出现。
- z; i* I% K, H* J) y5 V弘一法师在《晚晴集》中说：
  D6 t7 t7 {- D1 A" [9 I7 u' q, k“凡事念念不忘，必有回响。”
* M& J  ?8 r+ J3 l这一点，我深信不疑，因为我每天都在给自己正向暗示，生活真的在慢慢变好。
  m0 s8 e+ y& Y你看，戒掉一个习惯并不难，越简单的方法越容易做到。
6 \6 u+ Z4 h4 O- m3 ?: F总结下来就两招，一个是手写清单上桌面（墙面），让自己随时知道接下来应该做什么；
7 Z) a: k- t2 Y一个是念“咒语”，让自己的大脑先入为主，觉得自己就是一个不玩手机不熬夜的人。
/ G& y8 @# P! H8 j8 [你是用的什么方法戒掉的手机瘾呢？春节期间准备还熬夜？还是规律作息过大年呢？欢迎留言区留言。
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