睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

% q' `/ i1 A  {) d/ x“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
2 f4 d' T4 K4 t上述这种“碎片化睡眠”
相信很多坊友都经历过
6 Q% m, |, z* E# v8 ]6 J+ d* E有研究发现
, r4 I# x( q$ p+ w长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升
& D: k( \3 n, {. ^; |5 H7 v# Y" x
那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠

指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

) l8 \5 J8 P. D3 g. f' W“碎片化睡眠”
主要有以下4大危害
损害认知功能
% L& x6 D+ H1 v' ~- w- _! e% X导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
( x! C) p1 @) F9 h5 I引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
增加心血管疾病的风险
4 l; r) o5 I2 _* Q增加罹患心血管疾病的风险。
削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
7 I! E2 Q3 {& J- X$ W! V
% ~9 L0 v  Q+ G5 F" p4 Q6 h) g怎样改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
6 @: L, O) G+ H. w7 H& _' C! ^评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
3 q# k& o7 H# o) b% X; v; |长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
( N- {# y: D& s* z" c都可能加剧“碎片化睡眠”

可从以下几点改善
作息要规律
8 c! j# T) }- F) }养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
+ s* u1 R" o* M  i睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
; r/ |" Z$ i. z9 J! @坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
心情放松避免焦虑
2 H$ |" r$ `0 \+ [' R$ ]尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
推荐尝试按揉穴位
作为辅助手段

6 t( h2 F; P  |- z7 p要想拥有好的睡眠
) W! N& J" C0 `- y还可以使用一些辅助手段
. m, x) S% B  R6 M" @) d太冲穴
" D* v" L9 ?- K6 V- n# ?点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
2 |1 ]6 ^* V* Q, _位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
; b: A* [/ Y* y向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
9 O/ @& W% d" W& T, E" R% C位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
8 F! T4 s3 @) s) H# _8 a双手点揉一分钟，温阳益肾。
3 Q) {+ l8 r7 J; a* B2 b位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。