睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
9 o+ ~- p/ O* f" ^( W8 w; f7 L3 A, N
) v$ i$ Q6 r+ k0 n0 V# f“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
: N# Q3 ^! V/ D! F! E% M$ ^上述这种“碎片化睡眠”
相信很多坊友都经历过
8 P6 w8 G. z" f. Q# G/ G+ n- |有研究发现
* e- J* B3 {4 ^长期处于“碎片化睡眠”
1 h8 `: t' j# G  ^, F1 S0 _5 l会导致大脑加速衰老、
/ \" G+ v$ q9 ]0 b$ A& N, s记忆力下降、全身炎症水平上升

那应该如何改善睡眠？
$ ^+ B1 k: d: P, s9 f% F8 Z6 v碎片化睡眠

指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
' Q  a- I5 S7 |7 h2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
0 P! p, o+ x1 k9 n* A
“碎片化睡眠”
主要有以下4大危害
损害认知功能
5 d' e1 n! q) O% C3 H: ^导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
7 h( J% E! J7 @$ x- o引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
增加心血管疾病的风险
增加罹患心血管疾病的风险。
4 g( `" s7 K' }, ^7 x, \削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
$ R, d9 S' E3 T/ I5 h
% j' P4 ^6 T& M1 b. N4 B3 a( l怎样改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
/ C- O& P4 E" }5 z& K评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
' v1 O2 x2 E$ d1 l  a/ T都可能加剧“碎片化睡眠”
6 ]5 M$ k6 C6 N0 s' e- c# E$ {0 K
8 F7 C4 [: j3 p1 U! S5 {8 S. o& f可从以下几点改善
作息要规律
养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
7 G. S# j2 j) k6 ]2 U睡前不看手机
- R0 G/ u4 S2 D: C- c避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
0 g! T! U0 \# G4 z% x3 C* X坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
心情放松避免焦虑
; a7 y! G- B2 I1 E4 s0 v' R尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
推荐尝试按揉穴位
8 O7 ~# d( }: L  _, L! ^( @4 s作为辅助手段

要想拥有好的睡眠
: u' Z8 n+ M7 b2 |5 U1 _还可以使用一些辅助手段
) S: L% J# @% n9 D" s太冲穴
' j. y; r4 W6 E9 ^. J' Y* m3 Z点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
4 R+ y$ _6 a) k7 @( d4 h, u位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
1 J/ M8 K5 H, H  [2 z位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
双手点揉一分钟，温阳益肾。
位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。

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