睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
: m+ O3 T& M" s9 \. e7 [3 ^+ |上述这种“碎片化睡眠”
相信很多坊友都经历过
有研究发现
$ B& p7 V) o1 |* r长期处于“碎片化睡眠”
8 t: S- n  d. @  W会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升
" T4 B, A- |: W5 _$ V, n. f
. e3 K0 Q- H! z& A# h( l那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠

指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
$ H) `! k( }# R' [. N1 _经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
8 @( }' s8 k1 c3 Y  G# W  }/ V! {2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

1 ], N9 g' V4 F, f! x“碎片化睡眠”
2 l: h/ M5 {) B1 x: `  V主要有以下4大危害
损害认知功能
7 E+ w: M/ R1 T; ?& j导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
9 o3 v5 |6 m- T# \增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
增加心血管疾病的风险
增加罹患心血管疾病的风险。
! x; v4 s/ d+ ?& G2 E' x; x削弱人体免疫功能
& j% Y% Y( Z3 T+ `: |增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

怎样改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
0 a4 M$ B: N3 ^9 {, T' h* Z9 p评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
4 v+ ^3 Y" [0 A都可能加剧“碎片化睡眠”
- ^: q+ @( f# g8 @3 g$ w
可从以下几点改善
作息要规律
1 h* V; G/ f- A养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
1 r$ d6 f! o; F睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
心情放松避免焦虑
/ ^2 D+ g2 `# t$ b( g% b9 v尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
/ k3 D( O6 T4 Q0 ]推荐尝试按揉穴位
) K, e+ }: |% [: I& \' T6 {$ i9 ]* }作为辅助手段

9 t7 w/ ~! {/ ^+ y& ]9 W. P要想拥有好的睡眠
* s- Z: Y; `/ F0 ?* L' c8 d* f还可以使用一些辅助手段
0 _# x! g9 \  I& }) a( ]( a太冲穴
点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
6 @9 c+ f+ U+ P2 G% b+ z向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
6 P, O/ |; n5 h1 |1 I双手点揉一分钟，温阳益肾。
位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。

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