睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

“明明睡着了，又感觉像没睡着”
7 h) u7 a) k+ K1 o5 L9 G  G) R2 {……
上述这种“碎片化睡眠”
* G) [- z0 L4 `+ P* b  ~. R相信很多坊友都经历过
有研究发现
( O4 p: ]* G& v8 W长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、
' v/ r7 z0 O7 W9 \* }记忆力下降、全身炎症水平上升
( y! p1 G4 z, C; k  a
% l  ~$ w  @( [, R, n7 S那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠

* @# z. n- v3 i1 S" T  l% x指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
+ U9 s/ V4 Q% j8 h5 l2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
6 d& m  B" A9 D" j+ e$ E( y$ K" Z" |
“碎片化睡眠”
主要有以下4大危害
0 [: O9 @1 [; v0 Z2 F损害认知功能
6 ~6 j  E6 g! |& ?+ z: Q导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
6 O. K# U9 b6 g" F% V引发代谢紊乱
0 B  i0 L8 h! V4 K5 W; }0 S增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
8 E9 {: n: u8 ]) W3 @增加心血管疾病的风险
8 r8 k7 j, V/ O增加罹患心血管疾病的风险。
0 O/ R3 Z: O* v2 M! v1 c) O/ l削弱人体免疫功能
( n' m/ K3 B# ]: h增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

怎样改善“碎片化睡眠”？
1 `4 M" C; l1 O" f“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
" ]7 E3 q7 g# |" z评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
( a( B6 p0 r. t1 W  v" Y% c都可能加剧“碎片化睡眠”
% W; L: r+ P/ o, C
可从以下几点改善
作息要规律
养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
( d. ]2 m# g5 k/ N' ~避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
) q6 X! Q* K1 s0 ~6 m/ N/ K睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
心情放松避免焦虑
2 m7 I/ g" t+ B: i# {尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
, j0 \6 z7 r' D! `5 V1 J7 l0 H3 z4 f推荐尝试按揉穴位
/ u9 F" B$ z' ^, i4 ]3 Y作为辅助手段

( w8 A( a9 A+ X+ O0 {要想拥有好的睡眠
' `2 L1 f! ]3 M+ Z( F+ |& q2 v6 W! t还可以使用一些辅助手段
太冲穴
0 h& d1 r8 r; O* \$ `. g. e3 b; J点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
: p) y2 z0 ?8 S# i. j- f4 G* |位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
% {; S" U* _4 i" r/ K双手点揉一分钟，温阳益肾。
3 M3 s9 ?1 }& Q! N& n" l( o位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。

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