睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

; A3 k% M, I3 a" S. S“明明睡着了，又感觉像没睡着”
% T  r# y" F  G9 x5 o1 I" c* p……
上述这种“碎片化睡眠”
, G8 o1 s3 C% R1 L相信很多坊友都经历过
: A! ~, m% ]- U& u+ s, J有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升
: q8 W$ j1 Z, E# }
那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠
! o& m- B6 o& A: W: b7 P- e; n+ I
指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

“碎片化睡眠”
主要有以下4大危害
损害认知功能
导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
增加心血管疾病的风险
增加罹患心血管疾病的风险。
2 n5 |, l4 l4 C; C- _2 m6 B- }削弱人体免疫功能
* f  O$ Y9 N" }! D; Q; M4 {1 S增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

5 A9 M: m6 M( V# O! ?) W怎样改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
3 I; L) z2 q2 h% v* b长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
3 U" X. q( ^$ u8 W, F! X都可能加剧“碎片化睡眠”

) u( s/ O# S5 n% f可从以下几点改善
' e. J, J" O  C3 x3 X! f  N- {作息要规律
4 X9 H$ s9 c' _' {养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
* p/ X, t/ d* c/ O避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
' R, _6 {4 a, m  L, J坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
+ r  ?8 F& Z  k% K心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
推荐尝试按揉穴位
# |* Y0 r) P! o* L$ ^7 K8 m8 g作为辅助手段

要想拥有好的睡眠
还可以使用一些辅助手段
太冲穴
2 D$ _. ]/ q6 [点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
; K0 H5 Q2 g5 O2 f* c0 N& y* T位置：第一和第二跖骨夹角处。
7 S9 T. o0 z. O8 [公孙穴
向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
5 _1 g# {" b* m5 ?1 s" y涌泉穴
! _/ z% G" n& ~) ~9 F' M, x/ K双手点揉一分钟，温阳益肾。
位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。
; B( K0 l: J/ y0 ^, @" O

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