睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
) U0 }( Q; F; ?  p4 o" e
9 f4 C; _, M& j“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
上述这种“碎片化睡眠”
( K& a. ]9 J/ [2 l8 x4 l# R! T, I相信很多坊友都经历过
7 x. O% z. Z& K* ~% m! l有研究发现
, L8 ]9 y4 ~) y. b/ D' H长期处于“碎片化睡眠”
  A7 U! x3 p; V$ s- D! w* u会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升
7 M) M5 P* J2 r% Y" \
那应该如何改善睡眠？
" p1 A- ]9 G4 l, L5 \6 J碎片化睡眠

指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
! }9 ]( m, M3 N, \% Z2 w
“碎片化睡眠”
* o6 x8 o+ L! \# T! h8 ~主要有以下4大危害
" }1 a; R' c& r3 D& d6 K损害认知功能
! d! ^( \" b" m导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
% d0 H. E: l$ ]* K) \! m* b' N增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
增加心血管疾病的风险
5 e) X: \, ]0 Y( s- h/ w增加罹患心血管疾病的风险。
削弱人体免疫功能
. @$ p% s8 m4 ]0 Z, A% J) w增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

& @1 l; Q; O+ k2 R, X3 o8 _怎样改善“碎片化睡眠”？
2 R4 U; K* x3 w( i% Q. }“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
4 p7 [3 n# ]$ m& Y, N评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
; a; e. H3 J0 t( A长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
都可能加剧“碎片化睡眠”
* y- ?* `% @3 J8 k! K
可从以下几点改善
作息要规律
养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
, q4 r1 |2 p7 b$ a坚持运动
5 Q' C& ^4 t! r( `坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
/ g* R/ B2 M3 v' p% Z: V心情放松避免焦虑
/ R+ {1 r& Z, v2 n. O# Y) |尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
0 ~% p0 |+ L- W0 `  o8 x* N& u推荐尝试按揉穴位
) q1 l+ n0 l7 Q0 h2 \作为辅助手段

要想拥有好的睡眠
) ^* k  @& y% g( [2 q6 e还可以使用一些辅助手段
太冲穴
点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
6 i; g7 n, @1 X6 c位置：第一和第二跖骨夹角处。
4 }- }" t, ~3 F3 S- O+ [4 N  i公孙穴
0 }: X2 W3 |5 |+ U* P% ~3 u1 M向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
$ w7 K6 a+ ?# p涌泉穴
双手点揉一分钟，温阳益肾。
9 u6 y" J1 _) |" k. j" Y# h% P位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。


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