从熬夜到癌症只有4步

一个人

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一时熬夜一时爽，一直熬夜“火葬场”
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- e1 L# p& n# G. |, F6 [“今晚一定早睡！”

几乎是每个人一次又一次
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  x, d7 L/ f8 ~1 P  @1 I- \# j# _立下的Flag

, I% s) \! Y. H1 i/ w& C( O但还是有很多人管不住自己

熬夜打游戏
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熬夜追剧

" H/ w# f: f+ i- H0 g……
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长期疲劳 不规律作息

真的会致癌！

熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！

8 q6 a6 N( e: |许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引起病变。
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5 l4 r' ~% A9 }! D% v女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；

男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。
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! o& n' Z& R+ G  Y3 y1 \. V从疲劳到癌症只需4步！
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1、轻度疲劳

. _% J: k6 M& ?8 \8 H总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。

5 @, w. E& {* l' S: @9 w改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。
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2、深度疲劳

心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。
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改善方法：放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。
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/ V0 j* ^, Q. ^! p: E3、重要脏器内部变异
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肩、背、腰等部位持续性疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。
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改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。
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4、诱发癌变

" T% n1 q, b2 o! e注意！防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。
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/ ]3 t# l: s  h, w/ m/ P+ R抗疲劳攻略请查收
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% y* E0 N+ x' k) j8 h  I1、减压从吃开始：多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。
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6 j3 T2 G. O$ |, J. s0 I; c- b6 h2、摄入充足的水分：当人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250ML水，避免身体出现缺水症状。


: m$ T% v! N2 b; q  i3、避免在午后摄入过多咖啡因：研究表明，每天摄入200-300mg咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因，人体难以在睡觉之前将其代谢出去，则会严重影响睡眠，使你第二天感到疲惫。

: Z. V+ q* w! K* L9 g# F, _4、每天走1小时：每周至少三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，每次持续0.5-1小时，有助于恢复正常血流，产生热量，提高代谢，为身体补充能量。
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  W$ P( S# g6 A+ S: I5、淋浴：如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

9 j' j9 u) I+ j; s2 {/ S+ n$ `( v& p6、深呼吸：工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。
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) ]' A7 O8 Y+ n0 P# s9 e! K* m% L7、做喜欢的事：周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。

/ a1 F# d  K3 i% K+ H7 Q+ b' o% F8、倾诉：向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，可以使你恢复最佳状态。
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9、少生气：尽量少生气，愤怒对人的身体有很多负面影响，它会影响人的心肺功能，并让你更容易感到疲倦。

10、保持周围环境清洁：混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调解心情，远离压力。

生活和工作中量力而行，避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠，学会减轻心理压力，身体健康才是一切之根本！

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