星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一时熬夜一时爽，一直熬夜“火葬场” 3 ]' g8 M" R' D0 j$ q
* q# O& y: a N X# c' V! V% @" x
“今晚一定早睡！”
) Q l' O2 D6 {- ~1 q. u* g
3 p7 ?; S6 [5 ?6 _7 v" O) [几乎是每个人一次又一次
$ ~4 [' D5 ]$ Z
8 D. ~7 @, ]/ k2 I. h立下的Flag 9 Z. J, A6 ]* _# E
; t2 w! R, q- S% E3 d+ p% z: x
但还是有很多人管不住自己
: M5 i$ r, _) K2 z' ]
4 U3 N8 F- p$ H' N熬夜打游戏 6 q* c Y' x A+ q% f0 b
7 W" W% J8 O) m/ ]; P熬夜追剧 ; b3 S1 j K% i/ v
" S* W# f- v' \+ r$ n+ S2 Z% J…… 2 V8 w3 u# R7 d6 y9 Z0 O8 ^
3 p4 `. d0 b' Z1 O! X6 b长期疲劳 不规律作息
+ @6 s, F8 o" p9 X! ]( q/ I% t) e9 _/ a
真的会致癌！ ( g3 \/ D2 _8 V6 N% J
o! }" x8 R1 `熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！
6 P0 p2 [7 o$ p0 z. |; a$ v6 |' Z
许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引起病变。
8 l$ G* s8 M9 \! _$ `1 m1 B0 ~9 m" F
女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等； 8 W3 ?" c( S7 S( a- m
: h4 Z# x" A# I( W- v男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。 ) `9 [( ]& O# @8 L2 m
" E6 L3 c E) w% x从疲劳到癌症只需4步！
( J: X8 H0 M4 n7 z0 c7 ?# O, V2 ~) @4 |, X7 ?8 G
1、轻度疲劳 ( K k7 a& K, v4 f( W* L( d; u0 j
V. Z Y4 G2 _9 g总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。
1 L$ M; V0 e4 y% W8 v7 i& L* p8 f/ V, ]4 J- E; K
改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。
+ R" S6 L- s9 a5 K* Y# b. I; ^! o8 v
2、深度疲劳 9 i+ j5 @' V9 M: F$ V0 O
( d0 Z4 o* o# Q, ^! Q N
心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。 9 A8 K; |: v& }4 H( V2 G
& w$ {! t! {/ `# }8 t
改善方法：放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。
, t& @: c$ u6 A4 O, U. u
1 ]/ E) [# |5 u4 j3、重要脏器内部变异 2 I2 j0 }' R- t! }+ E0 C9 m
; b' R# {. \! `% z9 E" I/ b
肩、背、腰等部位持续性疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。 3 g, e7 q; q' y( t" B' Q
$ o: M, Q6 F7 i, l; z9 O4 c改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。 " s4 ^' B) y8 }: ~4 K- @; L8 ~
' x& G" t" R( H- c$ P* P1 N4、诱发癌变
" A4 b$ p6 M8 G% @2 S$ l$ J4 {; h+ Y
# V* ] S a% c& K' g$ y, p+ S: q注意！防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。
& `8 c7 e$ P' t2 m0 V
6 e0 R" o1 J% |$ p6 ]- G抗疲劳攻略请查收
5 t$ m% M- x C8 |7 T* Y/ h2 o+ M1 \5 ]. L% i% x0 A; X" C6 e
1、减压从吃开始：多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。 4 K+ o9 i" a. [5 J! Y
1 |, x- f: b+ |2、摄入充足的水分：当人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250ML水，避免身体出现缺水症状。 & \( C2 b! p2 T c
r `) o+ }. j9 }% Y: I
& g8 N+ K: |0 {" a# Z, E& J7 Z3、避免在午后摄入过多咖啡因：研究表明，每天摄入200-300mg咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因，人体难以在睡觉之前将其代谢出去，则会严重影响睡眠，使你第二天感到疲惫。 5 E" [* o+ ~# `$ l1 [
3 B; l# M+ W9 s% m, P. B4、每天走1小时：每周至少三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，每次持续0.5-1小时，有助于恢复正常血流，产生热量，提高代谢，为身体补充能量。
T6 D x3 x/ i9 I+ D3 I9 S2 c& p/ x% v4 P$ ^( X# |( P
5、淋浴：如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 4 o5 i% o. b$ V6 y+ P
3 k# y; K, A( l" Q0 j* l6、深呼吸：工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。 ! E% P- i l& d0 Q* Y
6 P; G& e: P4 `* @+ R/ L# ?7、做喜欢的事：周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。
. w. e& H( c( {- s- n- C/ t( Q, w; e. g
8 o, u2 f* N7 o% A3 z8、倾诉：向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，可以使你恢复最佳状态。 1 o+ }* k; T0 H: `
! {4 |- I9 i+ R5 R5 C) x& H5 u
9、少生气：尽量少生气，愤怒对人的身体有很多负面影响，它会影响人的心肺功能，并让你更容易感到疲倦。
+ G! n5 M+ m8 C& C/ t0 L, A1 H$ B* N8 b3 H$ g
10、保持周围环境清洁：混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调解心情，远离压力。 , }+ N; w8 K$ s5 @& w3 K# Q# ]: F
1 m5 `! T& A' H# R
生活和工作中量力而行，避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠，学会减轻心理压力，身体健康才是一切之根本！
5 J+ l. z; Q/ n& \
$ W7 o3 p9 O6 j5 G# c* ` | 
发表于