喝水是最简单的养生方法，你都了解吗？

海门人

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喝水是最简单养生法
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- i! l" T5 j0 R* C& |' F1 A3 U% C水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60％的重量是水，儿童体内水的比重就更大，可达80％。
这样喝水才叫养生
1. 晨起喝水，助通便，早上起来，经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分。整夜开空调睡觉的人，水分流失更多，起来后常感觉到口干舌燥。晨起后及时喝水，不仅能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，还有助排便，预防感冒、咽喉炎等。对于有心脏病及50岁以上的中老年人来说，早上起来抿两口白开水，还能预防或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。
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4 S+ [2 W/ s# Z9 a3 D& q' n2、睡前喝水，防痛风，临睡前喝点水，在医生眼中可是“救命水”—— 预防痛风发作：痛风多在夜间发作，而睡前喝水可以减少尿酸浓缩，进而预防痛风发作。预防心脑血管疾病：睡前喝水，可预防夜间血液粘稠度增高，保持血流畅通，预防血栓形成。需要注意的是，睡前不要大量饮水，以免夜尿增加，影响睡眠；患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人，睡前尽量要少喝水，以免加重病情。
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这样喝水会伤害你的身体
' e, u: @) Y1 g( w1 T" v1、短时间内喝太多，人们常说一天要喝够8杯水，这样对身体好。的确，正常人每天需补充1500~1700ml的水，但这并不意味着为了达到量，怎么喝都可以。

一次性饮水量最好不超过500ml。而对普通人而言，只要不在短时间内摄入过量水，“水中毒”是很难找上门的，因此也不必太过担忧。图片
2、喝得太急、太快
3 v: I! S8 ], m) s" r" {很多人一觉得口渴，就吨吨吨一通猛灌。然而，这样做不仅“伤心”还伤肾！
4 q+ d, \9 X. V快速喝水时，肾脏会收到“进水太多”的信号，从而加速排尿，也加速水分流失，使水分没有足够的时间运送到身体各处。此外，对于心脏来说，喝水喝得太快、太急，也容易给它难以承受的刺激，继而增加心脏负担。尤其是不少人洗澡后感到口渴，随即就匆忙喝些水，实际上这种做法也是很危险的。

3、运动后喝冰水
3 s) `2 s6 Q( O( n很多人都有喝冰水的习惯，但这冰水偶尔来一杯还行，如果是运动后猛地灌一瓶，那就太伤身了！运动时，各器官的功能状态发生调整，与运动供能相关的器官，如心、肺功能加强，而胃肠道消化吸收功能相对减弱，胃排空速度降低。再加上运动时及运动后，人的体温或多或少会上升一些。此时喝冰水，尤其是大量、快速地喝，不但容易导致胃肠功能紊乱，还易造成胃内水潴留，从而引起胃胀、胃痛、恶心等不适，肾脏和心脏的负担也会加重。

# p: S1 W5 v$ e3 I  X. W$ U( B3 x9 `建议：运动前1~2小时，分次喝400~600毫升的白开水；运动过程中，也要注意少量多次补水，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。
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