喝水是维持生命不可或缺的行为，但是你真的会喝水吗？

海门人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

水是生命之源，是最科学、最有效、最具性价比的保健品。
4 z! y& T3 p, E# J! G) X
人体中有60%-70%的成分是水，喝水也是维持生命不可或缺的行为，但是你真的会喝水吗？研究表明，科学饮水能促进代谢功能，减少慢性疾病的风险，提高免疫力等，然而《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人知道渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。


今天就来讲讲如何正确喝水～
  _, l; }+ C  q. a5 Z( F/ q一、如何判断自己是否缺水？

! V$ e% H1 k& G2 U; L. t& y  j1、口渴：身体缺水的第一反应就是口渴。

) L# s: S* e3 c4 D2、观察尿液颜色：正常不缺水情况下尿液颜色是澄清透明的为黄色，如果尿液颜色比较黄比较深，甚至出现浑浊，就意味着身体已经缺水了。

. E# c- L( A) W6 |9 {5 K' ?* @9 }2 {
% X; A  ^5 M* i/ }

3、便秘：如果出现排便费力，大便干结等就说明身体缺水，该补水了。
4、观察皮肤状况：如果皮肤干燥，失去弹性，暗淡无光，甚至出现干纹、起皮的现象，也意味着需要及时补充水分。

* b- [( j; v5 O8 O- x# v1 y" a5、出现疲乏无力等症状：缺水会导致体内电解质失衡，从而出现乏力、心慌、恶心等不适症状。

6、自觉身体发热：水分在体温调节中起着重要作用，当身体缺水时，人体代谢产生的热量无法排出体外，就会感到发热不适。
4 I- w8 W6 d' ?' c+ Q: n$ R# ~
! V( n* D  I5 |. f
二、如何正确喝水？
1、喝水量计算公式

, [% S& ]8 w1 Z4 V1 W
* x; a1 X" X' P! R) u  G( ~* Y; K4 d- _
8 q; F( A. ^7 s+ ]
2、喝水原则
多喝水，但不要过量：根据【中国居民膳食指南2022】，成年人每天水摄入量女性为1500ml，成年男性为1700ml，注意每日不超过3000ml，避免“水中毒”

少量多次：喝水应少量多次，小口慢喝。一次性大量喝水会引起胃肠道负担，空气也会随之进入，容易引起腹胀、打嗝等不适症状，要做到分时段有效饮水，例如：晨起一杯、工作间歇一杯、餐前一小时一杯、睡前一杯。
& Q6 r6 x: d* G# p$ P% U7 G; `# X尽量喝温水：温水能减少对胃肠道的刺激，热水不宜超过65˚C(65˚C以上的热水已被世界卫生组织列为2A类致癌物）

主动喝水：不要等到口渴再喝水，当感到口渴时，身体已经处于轻度缺水的状态了。所以间隔一段时间就适当饮水。

7 A, \6 x' [. j- z, y
三、这些水有用吗？
1、蜂蜜水：对大部分人来说，蜂蜜水并不能缓解便秘，可能长久喝会促进肠道蠕动，但通便效果不大，尤其对于糖尿病患者更应慎重饮用。

$ I; E% W) H+ h* H7 g# m& Y  F2、淡盐水：在每天盐分摄入已经高于推荐的6g/日，再喝淡盐水反而不利于健康，尤其对于心脏病、高血压等人群。

7 m- k% c% w- r; i3、矿泉水：矿泉水中确实含有一定矿物质，但一般达不到人体所需含量
  \; Y# r/ d3 m0 l; \" }8 I. E
6 X0 B4 _: m2 }5 j所以，朋友们，不要再执着于每天八杯水了，如何正确喝水，你学会了吗？



  v+ t9 w0 ~. [/ o& Y: O$ I5 E# e3 E
% L0 J8 R+ Q- p
) b) N) x( o2 @3 x- I- O/ c