老张今年62岁，退休后开始学习养生，听人说走路是对健康最好的运动，于是给自己定了每天必须走1万步的目标。 + x! }+ F! a. s3 B/ G, X" S- @& s' }" {6 i2 Q9 u$ W) z, |* _
最初的那段时间，他还觉得有些吃力，随着走路时间的延长他越来越轻松，这让他每天都充满干劲！$ {' x+ y9 ?8 p. d8 |' [- E3 d- {
大约从1个月前开始，他的膝盖开始隐隐作痛，但他没当回事，依旧每天早起散步，就是散步的速度慢了一些。+ L8 g. b5 B9 k1 f7 V$ q
前两天，他刚下楼走了没几步路就出现了头晕症状，随后就失去了意识。好在及时被邻居发现拨打了120急救电话，送往医院后被诊断为脑梗，因送医时间及时，没有留下后遗症。 $ b8 j: S) w( d3 q) O在了解过往史后，医生认为老张发生脑梗与他过早锻炼有很大关系。早上刚起床的这段时间，对于老年人来说非常危险！千万不能盲目锻炼，这到底是怎么一回事呢？# V, v+ R* C5 u7 J
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2 \& s9 Y( Y. k, H 01想长寿，多走路！4 [& @7 E4 X; R& ]& M' [: X
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哈佛大学发布在《英国运动医学杂志》上的最新研究指出，走路给健康带来好处的重点不在于每天走，重点在于总数。如老年女性，即便是每天只有1~2天走够4000步，也可以显著降低死亡、心血管疾病的发生风险。) X) s5 p; C5 E- z
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该研究对1.3万余名老年女性进行了调查，并进行了11年的随访。根据受试者每日不同的步数来分析与全因死亡率、心血管发病率之间的相关性。+ C- E# m; g% @, y1 F
结果发现，相较于每周没有一天达到4000步的受试者，每周1~2天达到4000步与全因死亡风险下降26%、心血管疾病风险下降27%相关。如若每周有3天以上>4000步，风险则会下降40%、27%。* Y, ]* I& p' x9 ^5 }
随着每日步数的增加（5000~7000步），死亡风险会进一步下降，但心血管疾病风险的下降率会逐渐平稳。 8 ?& v: G8 p6 Z6 g' ]( H2 Y进一步分析发现，重要的点不是每天要达到多少步，而是每天的步数总量。工作日没空的情况下，也可以在周末集中运动，同样对健康有益。 8 r4 d1 ? J h# X) }- w0 N) X) X. t% w$ ~' _& o* t* k
散步是公认的最安全、简便的可改善身体健康的运动方式。 : d* r( t( X( J# H. C+ D5 [《柳叶刀》上的研究指出，散步可促进全身血液循环，让血液粘稠度下降，改善血管健康，起到一定的延寿作用。 ; q' d" P( ~$ R- _/ K0 D( v4 e如果一个人每日可以增加2000步的运动量，那么心脑血管方面的问题就会下降10%。散步还可以促进血管壁上的堵塞物分解，可促进血管健康，减轻血管的负担。3 F$ ^2 S* R0 a9 F" {
大量研究表明适当步行对健康有益，可起到延寿作用。但很多人会担心走路伤膝盖，每日将步行控制在多少步猜不会伤身呢？5 W- [! s5 v$ x5 ]0 {
- O) A! y8 A+ g 02每天走够这个数，延寿不伤膝/ q6 @- d6 T+ W' L
. [' r* P# S7 @9 v中南大学湘雅医院的研究人员为了探索走路步数与膝关节、骨关节炎的关系特地进行了研究，结果发现每日走8000步左右对预防膝关节病最为理想。这个数量的步行，可增强肌肉力量、改善关节稳定，且不会给关节带来额外的负担。 $ c/ p' L2 T% x# ~- w" ^7 H但并不是每个人都适合日行8000步，江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁提醒，走路步数要因人而异，适合自己的才是最好的。如平时几乎不参加运动的人，走路过多容易导致膝盖受伤、疼痛，肥胖的人走路过多则会让膝关节负担加重，也容易引起疼痛、损伤。5 F. n' ~% h4 C' u$ w
发表于 2025-12-11 09:06:33