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用眼过度、强光刺激…… . f( X+ R4 B2 M( Y! S
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这些常见的视力“杀手”
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4 Y0 e- q+ R( M* X' i相信大家都不陌生 3 ^+ \8 }3 ]# M5 p
% W. ]: O) m8 D1 r但日常生活中 + z0 R b; a. h0 X! R, M
( i( V1 o* l3 j( n i* ?有一个容易被我们忽略的 9 g' G% W/ A. P
) \7 L" l/ O# d甜蜜“陷阱”
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* \+ B' y6 |+ m5 T可能一步步“模糊”你的双眼
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, g$ s! L! m ?. Q/ _) t近日
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7 E5 }4 B$ @4 _2 r& _5 h“每一个近视眼都该控糖了”这一话题 % P7 O' ] u& E5 e5 E6 P" M
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登上热搜并引发网友讨论 ) b2 t* g! S. b9 v) V
4 a# x# T* K% \( E3 s) s成都一名20多岁女生 - [# `& n) D" r% m
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近视度数飙升到1500度 : }( s3 g% N, [# ` R9 j) c
% E2 G! P1 {# B医生称与过量摄入甜食有一定关系 : L0 o# e5 _7 i/ V( [
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食用过多甜食 ?& R* c8 _1 L4 A4 K" c9 `7 D0 l$ Q
! \1 ~; R. \: x% H! c V/ h1 d会对眼睛造成什么样的影响？ 1 M- Y5 X) G$ I7 E' F# c
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3 Q5 U P! Q/ ^5 z3 j) A甜食是如何“摧毁”视力的？ 3 q' I' F p1 f6 W! a& o/ U
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- I5 y$ |6 `) @( r8 U1 }/ r· 长期缺钙 $ e6 b! ?9 _' {* d4 x
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甜食会抢占你的正常食欲，导致含钙食物摄入不足，而钙质对维持眼球巩膜的牢固和弹性至关重要。长期缺钙，眼球巩膜会变脆弱，在内部压力下逐渐被拉长，最终导致或加重近视。 5 X D5 N0 F; Y8 F' S0 n2 h
2 P9 F; w- D+ O# A3 w. ?$ i· 维生素B1缺乏
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5 x: Y" b2 m& |7 O$ ~更关键的是，糖分代谢需要大量消耗维生素B1，这种营养素正是维持视神经功能的关键。当身体忙着处理过量糖分时，视神经就会“断粮”。长期如此，将引发视神经传导障碍，造成视力下降。
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. b1 r; s- L0 ?. f7 {! h· 糖脂代谢异常
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1 c z( [1 J+ S9 z9 d; Y8 h长期大量摄入甜食，还可能造成糖脂代谢异常。体现在眼睛上，就是房水内糖分增加，渗透压改变，导致晶状体膨胀变形。直接改变屈光度，引发或加重近视。 7 p- x. c' j( P* q4 R6 G3 m4 B
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) z7 C ^7 B M) r* W这些饮食坏习惯 也在影响你的视力
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很多人饮食不均衡
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" C& l; i. f* p \2 P0 ]. h偏爱某些食物 3 ^4 {: S' p- r( \$ _0 z% O
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缺乏粗粮谷物、水果蔬菜 ; @) S7 g! a% D, ]1 s% O- Y
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鱼虾水产等食物摄入 1 I& R) K0 R" t/ z. v
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容易使体内缺乏维生素与微量元素
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5 r o% Q. y; e' a3 e多吃这几种颜色的食物 为眼睛“助力”
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" w0 z. \7 r6 j* F橙黄色食物
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玉米、小米等富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；
) \+ o7 h" k% }4 }" Y3 G2 h5 `; T芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C，属于“养眼”食物，平时可以多吃。 ) z8 Q! e5 r1 m* V p
蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，有益护眼。 . Q% Q% M- y/ o J
紫红色食物 4 D$ q8 a/ e/ B5 Y% K% c( K5 P
: B7 J# i9 s* b" c: ^桑葚、蓝莓、黑莓、紫甘蓝等食物花青素含量高。
" X. V7 ?1 N9 R+ z% D2 J" T( K紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。 ( a2 f! |) E+ ?) H- c
绿色食物 + y" ?2 E/ M; [6 ~9 x! @% K+ |
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菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，对改善视力有帮助。
+ B" F9 H! x- N H* i/ b控糖的关键并非完全杜绝，而是适度。 & d0 \+ _6 h" ?$ [5 d
+ l6 O9 x6 F% c. n6 w营养学家建议，每日添加糖摄入量最好控制在25克以下，最多不超过50克。这对处于生长发育期的儿童青少年尤为重要。 H |% }8 {( a4 C* z t
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爱护眼睛 ! e+ y" T# T' j; I
( c6 p5 X' H3 J' S! @" k6 l; ]养成科学用眼习惯 " q4 u+ O% |" t- U: Q
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让我们从日常点滴开始
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一起保护视力 % s9 _: U/ B1 C" z5 f- w" [' h
$ H4 E$ E% |% t; T8 z( ^ J4 C健康生活！
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