立冬时节 五个秘诀帮你健康入冬

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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？

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7 q3 Q0 w5 d3 F1 p/ H6 J4 R收好这份“立冬养生说明书”↓↓

$ m2 l' X0 H2 `+ ]* P7 d1 O5 B立冬注意这“三防”
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0 Q5 Z- b) o3 v$ p* ?1、防干燥

1 ]* A# r7 s7 `: J* s冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。

- F+ L2 f8 s2 k0 v护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；
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饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
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: s; u( d, n' o- E2、防心血管疾病

6 U. q; U+ t3 b立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。

* A/ s$ {' B4 u% x对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。
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, o5 p% i$ @- c' x4 x3 Q) b  {因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。

3、防上火
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立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。

5 N3 A7 V  J/ Y4 K& G3 N8 p中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。

2 F4 T: P) i( ~3 W' X- J% f立冬养生有5点“养生秘诀”

/ {3 o9 Y$ \, q+ c1、保暖注意“三不冻”
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立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
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& K* F! k8 w" W9 e) `2、作息建议“早卧晚起”

* i5 Q& {7 d3 V8 U* F7 y立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。
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晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。
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/ j5 j& ~& J8 }( F0 O6 m3、运动不要大汗淋漓

( Z" k. n5 j$ w' j& r立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。

不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
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4、情绪不要大喜大悲


3 G0 N' D* @+ O0 m3 v; k情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。

5、饮食不要盲目进补

冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。

; ^+ ~( }3 n- w! ?, G6 N# J立冬时节养好这个器官很关键


中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。

" p: m% V. X8 @4 L冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

. _6 t, b0 s/ u7 t9 t/ D1 r肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

' _. {) q1 _) n( N$ T  I% r/ W肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。