立冬时节 五个秘诀帮你健康入冬

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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？


6 V/ I) S/ J) T6 g# v收好这份“立冬养生说明书”↓↓
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立冬注意这“三防”
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6 l+ m: |- |8 O6 E1、防干燥
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冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。
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' j5 q# G5 Y. q/ v护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；
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饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
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- r% z' t- V  m9 v& _2、防心血管疾病
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立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。
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7 ], N9 ]% t6 f' X对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。

/ N& ]3 k& y4 L( Q: J因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。
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3、防上火
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2 r* G4 q8 B. ?: W立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。
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$ K* d: |5 Q! A2 U) J; K6 M/ [中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。
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6 D! y$ }( Z) K5 N4 c. {立冬养生有5点“养生秘诀”
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( K* {' i8 g+ B9 ~2 M, ?1、保暖注意“三不冻”

立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

3 z/ O9 P- x3 i$ K/ h$ A2、作息建议“早卧晚起”
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8 h( r; v2 j# d; d2 W; p9 t立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。
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晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。
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3、运动不要大汗淋漓
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$ F7 B1 W# }7 R6 s/ [立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。
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不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
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4、情绪不要大喜大悲

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% c, o! ^8 `" U) w& R, E情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。
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5、饮食不要盲目进补
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  c- A4 s4 Z5 R" c1 M) |( e冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。
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立冬时节养好这个器官很关键

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  i, C& a2 w5 Y: n2 x( ^中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。
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冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
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肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
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