警惕！身体发出的这些信号，暗示肾脏已受损！附秋季养肾妙方

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肾脏是个“坚强”的器官，即便其功能已经损失50%以上，身体仍然可能不痛不痒，这也就造成很多肾病不易被患者察觉。其实，肾脏受损的表现藏在一些细节中，很容易被忽略。
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( G& ^+ F$ _* f3 ^肾脏出问题的几个表现
出现以下几种情况时，要警惕肾功能受损，有些症状在饮水后可能尤其严重。
尿液味道奇怪
- m7 |# p) Q! F" k+ n# ~* i; p6 T: y如果白天没有吃含有特殊味道的食物，但尿液却出现和以前不一样的气味，要警惕肾功能异常。

小便里有泡沫
, j. Y8 c5 B7 x+ y' \) y  J2 o& p. o7 N清华大学附属北京清华长庚医院肾内科主任医师李月介绍，肾脏病可有尿频、泡沫尿，常见于肾病的泡沫尿是指蛋白尿，往往绵密、黏稠、浑浊、气味重，可通过尿常规检查进行鉴别。
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1 R  F  ]1 W- f) R! u. j* b7 U身体出现水肿
' o9 Q1 y& Z; a1 S0 [肾脏负责水液代谢，肾不好时，体液平衡易出现异常，导致水肿，脸部、四肢出现浮肿，一按一个坑，并且不能马上恢复，尤其要当心。

% t, o" I" A, |夜尿持续增多
清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主治医师王炜介绍，正常成年人夜间排尿0~1次，尿量约为白天的1/3~1/2。排尿次数超过2次，或夜尿量超过500毫升，且连续多天，就要警惕。
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血压升高
人的心血管就像水循环系统，心脏像水泵，不断为全身输送血液；肾脏像人体排水口，稳定血压与内环境平衡。肾脏不好，喝的水排不出来，水分潴留囤积在血管内部，会导致血压升高。

1 G) P% S4 z  o除了以上表现，皮肤瘙痒、贫血、头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳、食欲不振、月经紊乱异常出血等，也可能是肾脏疾病引起的，需要警惕。
日常伤肾行为
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经常憋尿
有些人因工作忙而长时间憋尿，尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，迁延不愈。此时，患者不仅会出现腰酸背痛、尿频、尿急等症状，还可能发展至急性尿毒症。

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" S. r1 q7 Y3 H: E% I; C& a8 }5 Y& W饮水过少
9 i$ M4 Q! A* ]4 p. i3 y如果我们长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。
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暴食
现代人聚餐机会增多，我们应酬时常会吃下过量的“美味”，摄入的食物最终都会产生废物——尿酸和尿素氮等。这些废物大多经肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。

04
/ J# C  s6 k. G! p过度喝饮料
过度摄取软饮料和运动饮料会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度会发生明显改变。肾脏是调节人体酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料和运动饮料会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

05
4 }- H/ Z5 l$ |7 f大量吃过于松软的面包
6 g. Q9 n0 P, u: U- `面包中有一种食品添加剂溴酸钾，它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性，吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。
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0 a: V* V6 u+ z饮食偏咸
3 y  G# G7 Y, ~; |饮食偏咸，尤其是某些零食盐分过高，如炸薯片、方便面等，会让人不知不觉地摄入过量盐分，导致血压升高，肾脏的血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
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滥服伤肾中草药
近年来，临床不断发现，服用某些中草药（包括中成药）可引起肾功能损害。会“伤肾”的中草药有雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中，雷公藤导致的肾损害最大，其次是关木通。关木通伤肾的原因，是含有肾毒性物质马兜铃酸。
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. M9 q) K6 L3 H- I+ B+ V+ a滥用镇痛类药物
9 e6 y. Q- _( Z/ i7 O  U3 j6 w0 A长期服用或大剂量服用一些镇痛药物，如索米痛片、吲哚美辛、对乙酰氨基酚、阿司匹林等，容易引起肾损害。肾损害可表现为乏力、口干舌燥、食欲缺乏、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。有时会直接引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，严重时会导致肾衰竭而死亡。

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+ `4 W. L1 Q5 U9 U酒后喝浓茶
有人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。
秋季养肾妙方
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4 l3 I2 j$ V* P4 \. t  A- o& |6 X秋季是人体脏腑机能逐渐收敛、蓄养精气的黄金阶段。因此，如何利用中医的智慧来呵护肾脏，成为秋季养生的一大关键。中医强调秋季养生要顺应自然规律，养阴护肾。以下是一些具体方法：

1.合理饮食，滋阴润燥
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$ B* R: {$ K/ `" {9 K; j* D多吃黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等富含营养，能滋养肾脏，适应秋季干燥。
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润燥养肺：多吃番茄、山楂、乌梅、萝卜、秋梨、蜂蜜、银耳、百合等食物，避免辛辣和烟酒，可间接养肾。

适量补充蛋白质：适量摄入鱼、瘦肉、豆制品等优质蛋白质，但避免过量。
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- p  M4 d, t" f* V减少盐分摄入：控制食盐用量，减轻肾脏负担。

% o& ~6 M4 ~# V0 y保持充足水分：每日饮水约2升，少量多次，促进肾脏排毒。
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食疗推荐——山药薏米莲肉百合粥

材料：山药30克、薏米30克、莲肉(去心)15克、大枣3枚、小米50～100克、百合10g。

( g  \6 d6 `$ }: O做法：把小米、薏米、莲肉、大枣洗净加水煮粥，山药去皮切块，薏米等开锅后把山药和百合加进去煮熟食用。有补肺、健脾、补肾、养胃的作用。
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2.生活习惯

调整作息：顺应自然规律，早睡早起，避免过度劳累和情绪波动。

适当运动：选择温和的运动，如散步、瑜伽，增强体质。