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经常做这一种梦，说明你的大脑正在退化！别再习以为常，白白错过求救信号
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小编搬砖不易，阅读之前先给我们一波“关注”+“星标”吧~
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做噩梦这个事儿，大家肯定都经历过。
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比如说，梦见被人追杀、被怪兽追赶，从高空坠落，被蛇咬，当众裸奔出丑，牙齿掉了，溺水，考试没复习，错过火车……
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7 I+ _+ S5 ^2 y5 m( M有时难免疑惑，这仅仅只是一个梦吗？会不会预示着什么？
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. ?/ p# o2 b) t9 f( C" T% O可能有人想说：这题我会！梦见牙掉了预示家人会有灾，梦到蛇说明有财运……
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打住打住！小编就经常梦到蛇，也没见发大财呀
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! Q5 g7 B* ]. u7 s h9 D靠做梦来算运势，还是太玄乎了。但是，有时梦确实能反映我们的一些健康状况。
' K7 u4 X% Z, d经常做这种梦，可能是大脑在求救
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" w$ x; m0 B0 F9 T: E做噩梦很常见，一般不是啥大事。
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: _& ~% t% v+ C# k+ h7 P' D4 B但如果过于频繁地做噩梦，那或许是身体在发出求救信号。
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全球权威医学期刊《柳叶刀》子刊《电子临床医学》发表过一项来自英国伯明翰大学人类大脑健康中心的研究，该研究在经过长达7年多的随访中发现：
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: a' [+ K s6 L7 q. `与正常梦境相比，经常做噩梦的人在接下来的十年中
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5 c7 f/ v1 \& F. h( c出现认知能力下降的概率是其他人的4倍
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得老年痴呆的风险是其他人的2倍
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同时，经常做噩梦的人，患帕金森病的风险也更高。
5 |& k7 `2 B9 T6 I* c9 Q令人不安的梦境与帕金森病风险：一项基于人群的队列研究
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不过，研究中提到的“经常做噩梦”，特指这一种情况：
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, r- p* c. n. J2 Y2 U) n次数：1周≥1次
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梦的内容：梦中被攻击、梦中扮演动物角色
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这是为什么呢？
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科学家推测，问题主要出在大脑里的“额叶”。
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当我们在睡觉的时候，额叶并没有完全“休息”，它还在你的梦中参与调节情绪。
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额叶一出问题，梦境就容易受影响，会出现更多负面情绪（容易梦见被攻击），以及认知错乱（比如变成动物）。
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总而言之，如果经常做这种梦，劝你多留个心眼，关注一下大脑健康。
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当然，更多的人偶尔才做一次噩梦，虽然不至于影响健康，但那种被噩梦惊醒、满头大汗的感觉，真的不愿经历。
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5 i. S* y; k6 a+ B* i有没有什么办法，可以让自己少做噩梦？
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3个方法，帮你减少噩梦
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1、放松心情，缓解压力
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, f8 F4 C: h8 R; `有研究发现，那些更容易焦虑、担心、情绪敏感、容易神游或妄想的人，更容易经历频繁或严重的噩梦。
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T% H" |# D* y! L$ ]心理学家解释：这类人在入睡后，大脑里的“恐惧回路”和负面情绪记忆更容易被激活，从而引发噩梦。
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6 q' \ z0 k+ l/ {, ?那些白天被忽视的隐形压力，被压抑的焦虑事件，可能在夜里被“翻旧账”，冲破情绪记忆的闸门，毁掉一夜好眠。
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所以，建议平时压力大、容易感到焦虑的朋友们，可以通过运动、练习正念、冥想、深呼吸、听轻音乐、睡前泡脚等方式放松心情，不要把压力带到睡梦中。
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2、作息规律，营造舒适睡眠环境
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做梦通常发生在快速眼动（REM）睡眠期，所以当睡眠质量不好时，梦就容易变多。
( O, N `7 J6 v8 F例如碎片化睡眠、睡眠被打断、作息混乱等等，都容易让你的快速眼动期变长，进而增加做噩梦的几率。
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建议大家，平时尽量保持作息规律，不要熬夜；确保卧室安静、温度合适、床具舒适；必要时使用耳塞、眼罩帮助睡眠。
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3、保持正确睡姿
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研究表明，习惯俯卧（趴着睡）的人，做噩梦的频率更高。所以，建议大家选择侧睡或者仰躺的姿势。
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另外，睡觉时把手臂放在胸前，或者用被子盖住口鼻，会影响心肺活动，这样也容易诱发噩梦。
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发表于 2025-11-5 09:39:25