“我们散步去吧，专家都说走路是长寿的良药呢。” Y: B; _: U ]- ?" \
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在走路锻炼这件事情上，王阿姨和丈夫达成了共识，两人每天下午都会去绕着江边和公园散步，不过在步数方面上两人各执己见。, I4 P* G2 `. ~. c5 D
$ T/ A, ]+ n- I, A王阿姨丈夫觉得日行万步更有助于长寿，而王阿姨则担心都这把年纪了走太多会关节痛，两人各说各有理，却谁也改变不了谁。! ~& o+ \$ \8 z# K" q2 `
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那走路锻炼到底要走多少才健康呢？! P' Y4 x8 G/ V$ |! ^6 S
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不同年龄有不同的最佳步数& }# L$ H' f1 m/ O9 W: A
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* t$ I$ f. z' w' @5 t发表在《柳叶刀—公共卫生》上的一项研究，通过对四大洲、覆盖5万人的15项研究进行分析发现，只要多走路都有助于长寿，但超过一定的步数后长寿获益没有明显增加。 : c/ x6 T! W7 K研究人员按受试者每天平均步数分为四组，结果发现每天走5801步、7842步、10901步的人和每天走路3533步的人相比，死亡风险分别降低了40%、45%和53%。 ! W) @/ i# f0 [& H" A' b h. ^# } |( o! \+ i
研究人员还发现，不同年龄段的人走路预防死亡是有上限的，年龄60岁以下的人每天走8000-10000步获益就能达到上限，而大于等于60岁的人每天走6000-8000步就足够了。! |4 i/ w" L( `1 j# ^# b
不同年龄每日步数与全因死亡率之间关系7 v2 ~' e4 A- S( E% f
! R$ e- w+ P# B" t$ E! k+ E2 @) y3 `除了走路步数外，走路速度也会影响寿命。: l* S6 [! h/ _- v2 q1 k
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发表在美国《梅奥诊所学报》上的一篇论文，通过对47.5万人长达7年的随访调查发现，不管体重如何，走路快的人，相对寿命也更长，走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。 / n* M9 ^* U& A. h0 N在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，走路慢的女性预计平均寿命72.4岁。走路快的男性预计平均寿命85.2~86.8岁，走路慢的男性预计平均寿命则为64.8岁。由此计算出走路快的人大约能多活15~20年。$ k0 [- p! p# f, g* D2 _
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若走路出现5个姿势， + O( d5 m/ o5 r6 N) |% n6 l4 a1 ^4 O9 b9 G3 ~$ p/ |
可能是疾病先兆/ ^ n+ W3 m8 p/ b
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郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任、主任医师朱智指出，虽然走路姿势一般是个人习惯，但如果走路姿势有下面几种异常，要警惕疾病来临！ , a. d c5 K5 N5 p, F# Y! T) e% s) n9 p1 C+ W2 L. k
1、剪刀步; z$ W) x& b0 V
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走路时如果脚尖朝内，膝盖摩擦、双腿交叉，两条腿像圆规一样，就是剪刀步。剪刀步要警惕脊髓损伤、脑出血、脑梗等脑血管疾病及脑瘫等，需要尽快就诊排查。+ O- M S1 h2 i. M V1 n* Q- A" @
2、企鹅步 + W# B8 w# a& N! ~ p2 K( _7 r3 O0 Y% @1 g/ D
走路时面部僵硬、身体前倾、双手不自然摆动，像企鹅一样，就是属于企鹅步。企鹅步要警惕帕金森综合征，这种步子很容易跌倒，被骨折盯上，轻则致残，重则致死。一旦出现企鹅步，最好及时到神经内科看诊，积极配合医生治疗。( M m4 a# o3 Q' E
/ O& h0 P* T) E) m7 A3、贴地步+ A1 p* J0 }# F
. X% w* @- m' v走路时脚抬不起来，只能拖着走，走不稳，要警惕脑出血、大脑自然老化、脑积水、感染等疾病，这种贴地步很容易导致老人摔倒、骨折，还可能会引发并发症，最后致残致死，这种情况也要及时去检查。- p$ X7 A, m4 r: s# W% V
4、拖把步 5 x/ l, P& v) ]# b2 C- l . `+ U& K. m$ s: O走路时往往是一条腿先迈出去，另一条腿再拖着跟上来，步子不一样大，要警惕腰椎间盘突出症在作祟。拖把步如果严重了可能会导致间歇性跛行，影响到生活品质，建议先保守治疗，严重的可进行微创手术，每天还要坚持步行。: M# Q @1 T5 X, w7 O
9 n; v5 [8 s3 R. p0 ~) j5、醉酒步5 K! s) `7 i6 J# f e
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走路时摇摇晃晃，走不到一条直线上，步态呈共济失调样，可能是脑梗、小脑病变、脑出血、脑肿瘤等疾病所致。因此如果没有喝酒却出现了醉酒步态，一定要尽早到医院排查。- c4 N/ y4 |1 [ a: V' l5 F
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老年人走路锻炼有讲究，' t, C$ ]5 U. W, {( R# f
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医生给出5点建议* \+ f) u$ p w
# h$ u& G3 j) J1 O9 ]4 U很多人为了追求长寿、健康会坚持走路打卡，但其实对于老年人来说锻炼是有讲究的，医生给出下面几点建议。 0 K% a; L ]2 f/ t+ q$ y A' d6 g6 x4 W2 k
1、要学会分配步数; g+ _: M: S) |& Z- `, ]
" [) W/ @+ b( b2 V" E9 c1 `' h6 g中国疾控中心慢病中心主任吴静表示，对于正常每天要走到10000步左右的人来说，要学会分配步数，早上3000步、中间时段3000步、晚上4000步，不过具体还是要各根据个人习惯和身体状况来分配。, D' u. F. [3 m Z/ j
, P4 h' s+ v& N% ^2、要注意监测心率$ X. {: G+ H% T- q) P K, U0 z
发表于 2025-10-28 10:12:51