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本帖最后由 有钱人 于 2025-10-16 14:18 编辑 ) N2 \* Q9 N& x. h4 y
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你知道吗？
( B5 G7 K2 q) m$ F1 B" b- ?在中国18岁及以上成年人中 , I) A$ O1 D9 a
高血压患病率已达31.6% # W( y& H# a: v* c# w0 g/ I( `$ A
这意味着每10个成年人中
# k. }. ?6 A4 r, o# z, Y6 C约有3.16个高血压患者
( n0 e7 v2 u u& D而高血压的知晓率为43.3% ( \: X0 }3 \9 y5 m
治疗率为38.7%
/ z8 X' r( ]' ]4 s* K+ x控制率仅为12.9% 8 \' J1 D6 @' q6 a& Y# ^# L. D; W3 \, k
这意味着在10个高血压患者中 " M% f. |0 Z: P
只有不到2个人的血压 Y0 h/ i: \+ S2 J" P
能控制在正常水平
! O( b! f! [) m3 L6 o: {) P M1 H: H. x
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控制血压，正确用药、健康饮食与科学运动是关键 ' |7 m5 I: e( y' E
4 x+ Z* f9 h2 h" \3 k: d) F! M3 l; e
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9 y |. ]0 }3 D保持健康生活，预防和控制高血压 * b( K! C8 ]( y9 f, h* U, j
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减少盐摄入
; z& u& j3 w& p$ e6 t0 T- P( S$ ~1 H食盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关，研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g。
) y2 T6 s1 V( O- N7 V) H% j$ e$ V) z9 A# G+ d2 A7 s% D
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控制体重和腰围 ; E/ q9 F' }" F2 Y2 E( U
体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。
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合理膳食
4 ]0 `5 ?$ G2 Z: d健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。 , X- r, I" N$ c; q& u( y* z
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规律运动 ; x! m, D3 k& K0 F5 l* M( h
运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。
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3 q4 A; r) v8 ?: P) _# O戒烟戒酒
* F* e2 I8 ^0 g E: m( y吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。
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& i+ Z V& R V. N% n _6 K9 V心理平衡
1 O8 X2 r* j/ a; B+ s7 T/ c长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。 ( l j6 S4 t& M7 c2 |5 r! _) i
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长期监测，加强自我管理
, A6 T: W9 ^( Y8 L9 d0 B. |1.初诊或血压不稳者，连续测量5～7天。血压稳定者，每周至少测量1次。晨起测量血压前应排空膀胱，测量后再用早饭和服降压药。为保证结果准确，一般应按规范测量2～3次，每次间隔约1分钟，取平均值。 8 A8 c; w2 t D7 {
2 e0 R' v9 \. E5 v5 s# Z8 D2.没有确诊高血压，但有高血压易患因素，包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性，应加强血压监测。 # n# |" {! G/ d! c5 `
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3.建议所有成年人每年至少测量1次血压。
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; H. G& M& F% ]7 Y1 E' m规律服药，平稳降压 7 _1 ^/ R9 N" x
高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。 7 J! ^: g8 \% s& L4 A" n3 o
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发表于 2025-10-16 14:09:14