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随着人们健康意识的提高。有关健康的话题越来越引起重视。不生病就是健康吗？这样说，有点太狭隘了。
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健康的准确定义应该是身体健康，心理健康，具有良好的社会适应性。今天我们就来详细了解下身体健康的十项指标。
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; t/ J4 h/ o. R4 |& z) C0 a 身体健康十大指标
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1、饮食指标
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6 ^# {/ o. E( c 一般来说成人每天应该吃500克左右的食物，而老人的话，因为肠胃功能减弱，则不应该超过350克。
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! w3 i0 E" |# t$ t- l) v" t6 \ 如果出现多食多饮，而且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；
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4 h% @/ o( y' L& [ 如果食量减少 ，每天摄取的食物不到250克，持续时间比较长，就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。
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) Q5 [" t( e' C+ o 2、体重指标
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体重并不是越轻越好。这里教给大家一个公式，你可以算下你的正常体重应该是多少。
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5 I5 @+ _* z1 }5 I0 a 世界卫生组织推荐的计算方法：
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. }% M) I9 E2 ^; m9 J 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；
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. Z( k! _) o: j! f- u 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。
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8 B7 T2 U8 ~5 u! ~4 H8 @ 如果短时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；
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如果短时间内，体重急剧增长，一方面和你的不健康饮食有关，另一方面，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关。国内外大量研究显示，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。
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3、体温指标
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& I/ J O. m+ {1 c+ |1 P 正常人的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就可以确诊为发烧。除了发烧外，还有一种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。
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“低体温”常出现在高龄老人，长期营养不足的患者身上，甲减或者时常休克的病人，也会有这种情况。
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4、脉搏指标（心跳指标）
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/ S2 ^( z( Y( u9 E 成人标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。
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如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表示，可能心脏有问题，需要及时就医。
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: D# n; K/ e7 a7 g3 g: { 老人心跳一般会略低于标准数，不过，只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的。如果平时心跳较慢，突然增至80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。
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% Q- i, i' {! l' |! A- L 5、呼吸指标
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健康人的呼吸应该是平稳，有规律的。每分钟16～18次左右。如果呼吸急促、大喘气、或者气不够用，时快时慢，胸闷，憋气等现象都是不正常的表现。
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呼吸急促、喘不过气多见于哮喘疾病；胸闷、憋气多见于心脏疾病。对于老人来说，心肺功能减弱，运动后也可能会有心悸气短的症状，不过，如果休息后，症状缓解，就是正常的，并不是疾病的表现。
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6、排便指标
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+ ^3 X0 C' F/ [7 p 健康人的排便次数每天或者隔天一次。正常的大便应该是黄色软状。高龄老人，饮食少、运动少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便畅通，大便不干，就不是便秘。
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对于普通人来说，如果超过3天未排便，而且排便困难、排不尽、大便发干，这就是得了便秘了；如果每天排便超过三次，并且大便不成形，便稀，这种情况一般就是得了腹泻了。
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4 a, f. E% H) t* u$ y' f 结肠炎也可以通过大便检查出来。一般来说，患有结肠炎的病人，会有便血、便秘或者腹泻等症状。
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7、排尿指标
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成人的排尿量每天应该在1～2升左右，2～4小时就要排尿一次（夜间除外）。
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, K) C) z1 P! U! V9 `* r9 ` 健康人的尿液应该是淡黄色，透明、少许泡沫。
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8 J* X+ [$ g% L; \8 b 如果小便黄中带红，就要考虑尿路感染的情况；
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3 r+ h% p! K- n1 Y7 p& b 小便呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；
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血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等；
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尿频、尿急，这种情况就不用说了，是前列腺疾病的典型症状。
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: K0 Z( L! Q' {- |7 e 8、血压指标
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这个大家应该都比较熟悉。成人的血压应该是不超过140/80毫米汞柱。
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对于老人来说，血管壁弹性降低，体内垃圾积累过多，需要心脏加大压力，才能保证正常的血氧供应，所以血压会上升。
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不过要注意，老人的收缩压不应超过160毫米汞柱，如果超过这个标准，就可以判定为高血压，不管有没有不舒服的症状都应吃药。如果单纯的是舒张压过高，需要去医院检查，切忌私自用药。
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$ _/ J9 @) u+ j 9、睡眠指标
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0 j/ v: K( A/ C2 n 一般来说，成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。
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4 Z5 |- h. z r3 x" K 而且每个年龄段的人群，睡眠时间是不一样的。
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10～18岁的人群，要保证每天8小时睡眠时间；
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) \; R; L a; L' t: a( S* ^ 18～50岁的人群，保证每天7小时睡眠即可；
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' G0 v$ E3 p. s; [3 C: S; H 50～70岁，每天只需要5～6小时睡觉就够了。
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对于老人来说，睡眠质量会有所下降，所以不能硬性规定每天要睡多久。只要睡醒后，白天有精神，无疲劳感就可以。另外，建议老人要养成午休的习惯，有利于身体健康。
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/ D8 I; s% V/ n( F 10、精神指标
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世界卫生组织把人体精神健康的标准概括为“三良好”：
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+ w" s% s, q Z; s 良好的个性人格——情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，豁达乐观。
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: X; M" t) B" j5 o: ~ 良好的处世能力——观察问题客观，有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境。
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$ m- `" S {! |, o9 d0 j 良好的人际关系——待人接物大度和善，助人为乐，与人为善。
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8 n# G9 j0 x% `9 Z# D& F$ ` 健康人应该有饱满的精神状态，丰富的情感、敏捷的行动能力。如果不具备这些以及上面的“三良好”，就需要考虑是不是身体有隐疾了。
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发表于 2025-9-16 12:03:09