身体健康的十项指标，看看你知道几个？

海门人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

随着人们健康意识的提高。有关健康的话题越来越引起重视。不生病就是健康吗？这样说，有点太狭隘了。
4 @. q/ }6 S( i: Y

8 r  @1 P0 {& z- V6 V健康的准确定义应该是身体健康，心理健康，具有良好的社会适应性。今天我们就来详细了解下身体健康的十项指标。

身体健康十大指标

1、饮食指标
0 a" T1 O/ a9 O9 [7 n! \6 d
$ }2 u2 D0 o; O! G6 ^& p+ ?一般来说成人每天应该吃500克左右的食物，而老人的话，因为肠胃功能减弱，则不应该超过350克。
7 g4 ~- A+ O( d( G" D; S2 f3 |* B
+ Q( o/ [4 z; H% c如果出现多食多饮，而且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；

, f% A( v& U0 y9 S, D) h1 J如果食量减少 ，每天摄取的食物不到250克，持续时间比较长，就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。

- O2 c; _+ Z' L  N% e9 L3 O5 A2、体重指标

: z( B' o( S& N7 \体重并不是越轻越好。这里教给大家一个公式，你可以算下你的正常体重应该是多少。

7 ^& i- y' z: R- R. s世界卫生组织推荐的计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；
1 m# r% Y4 M2 m
: P+ k0 ]3 A, N$ h' y+ Y女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。

如果短时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；

$ `! A2 e0 i/ v; @! D9 Z' g  ?1 P8 w9 R如果短时间内，体重急剧增长，一方面和你的不健康饮食有关，另一方面，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关。国内外大量研究显示，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。

3、体温指标

正常人的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就可以确诊为发烧。除了发烧外，还有一种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。
' Q0 a7 W. e, H8 j
“低体温”常出现在高龄老人，长期营养不足的患者身上，甲减或者时常休克的病人，也会有这种情况。
+ _4 h) V( J/ H3 a
4、脉搏指标（心跳指标）
& Q, A& V# o9 b( E% o2 \
成人标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。
! s% N* \3 J! {9 X2 ^
2 q+ B& O1 C; W, A, _如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表示，可能心脏有问题，需要及时就医。
! O+ y5 K, a* X3 }3 |4 m4 ?
+ H0 x6 C. F5 [老人心跳一般会略低于标准数，不过，只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的。如果平时心跳较慢，突然增至80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。
2 P6 m9 l/ D( p% y* N! Q
5、呼吸指标
  v0 K6 F, r$ ^9 d' q; i) J6 ^
4 d" Y3 z" L; e2 V. G健康人的呼吸应该是平稳，有规律的。每分钟16～18次左右。如果呼吸急促、大喘气、或者气不够用，时快时慢，胸闷，憋气等现象都是不正常的表现。
3 p) H7 k# d) u- x% i# w
呼吸急促、喘不过气多见于哮喘疾病；胸闷、憋气多见于心脏疾病。对于老人来说，心肺功能减弱，运动后也可能会有心悸气短的症状，不过，如果休息后，症状缓解，就是正常的，并不是疾病的表现。

6、排便指标
# T0 A5 A( X- O1 a" y1 O
健康人的排便次数每天或者隔天一次。正常的大便应该是黄色软状。高龄老人，饮食少、运动少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便畅通，大便不干，就不是便秘。

对于普通人来说，如果超过3天未排便，而且排便困难、排不尽、大便发干，这就是得了便秘了；如果每天排便超过三次，并且大便不成形，便稀，这种情况一般就是得了腹泻了。

结肠炎也可以通过大便检查出来。一般来说，患有结肠炎的病人，会有便血、便秘或者腹泻等症状。

7、排尿指标

% P/ g/ h( L4 ?( [$ H# g成人的排尿量每天应该在1～2升左右，2～4小时就要排尿一次（夜间除外）。
. t5 e) y0 ]1 D9 d0 z/ N
健康人的尿液应该是淡黄色，透明、少许泡沫。
+ ^/ z2 I( W- K; Z
如果小便黄中带红，就要考虑尿路感染的情况；
, |7 S* U6 F' h. N9 p- J
! \, R) T+ e; F& ]; L" k3 J8 P小便呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；

" c" s2 X$ p% u. S血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等；

: [: a3 B) m6 v: @% y/ ]尿频、尿急，这种情况就不用说了，是前列腺疾病的典型症状。
) \% `8 w, D1 ~( R! W% C
" K9 b4 r4 D' `8、血压指标

这个大家应该都比较熟悉。成人的血压应该是不超过140/80毫米汞柱。

对于老人来说，血管壁弹性降低，体内垃圾积累过多，需要心脏加大压力，才能保证正常的血氧供应，所以血压会上升。
( v8 K; f0 R8 E5 [" Z$ ]1 d4 J5 T
不过要注意，老人的收缩压不应超过160毫米汞柱，如果超过这个标准，就可以判定为高血压，不管有没有不舒服的症状都应吃药。如果单纯的是舒张压过高，需要去医院检查，切忌私自用药。
* I& @/ ]3 T# h' ^2 T
9、睡眠指标
: f6 J( Z4 |7 R! g7 E7 b
一般来说，成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。
2 O+ t# Q" @' @
而且每个年龄段的人群，睡眠时间是不一样的。
' E3 L! P* o4 X# H9 H; w/ ?
$ l! \! l- b6 X2 o; A! Y, q$ R10～18岁的人群，要保证每天8小时睡眠时间；
% U2 h6 J- {# r" V# N
- e3 ^/ e, }( Z0 E18～50岁的人群，保证每天7小时睡眠即可；
2 N" a/ Q, ^3 `9 o  S9 C) ^. b$ j) ~
50～70岁，每天只需要5～6小时睡觉就够了。

对于老人来说，睡眠质量会有所下降，所以不能硬性规定每天要睡多久。只要睡醒后，白天有精神，无疲劳感就可以。另外，建议老人要养成午休的习惯，有利于身体健康。

8 v; ^4 t1 _$ J' _6 V" ?10、精神指标
9 Q" Y$ u5 b0 [6 J+ S3 @1 A* }
世界卫生组织把人体精神健康的标准概括为“三良好”：
, s+ Q7 Y+ A+ H5 C2 p! R2 G
; k' _5 T/ c( y/ F$ m3 M$ v3 O良好的个性人格——情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，豁达乐观。

良好的处世能力——观察问题客观，有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境。

; B# H+ X0 w) W7 m$ i良好的人际关系——待人接物大度和善，助人为乐，与人为善。
7 K, v, _8 ~0 y
0 |4 H/ D& [3 d9 D$ w健康人应该有饱满的精神状态，丰富的情感、敏捷的行动能力。如果不具备这些以及上面的“三良好”，就需要考虑是不是身体有隐疾了。

5 m0 ]8 f) g3 n, a- g: O* x