癌症的祸根被揪出？提醒：做好这1件事，帮你延寿10年

海门人

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有些人看着年纪不大，身体却像一台“老旧的机器”，小毛病接连不断。
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2 R2 P# y4 }- s' O3 i. u疼痛是家常便饭——头痛、肩痛、腰痛轮番上阵；

5 u& s6 B4 n8 ~7 [/ ?皮肤也经常闹脾气，荨麻疹、湿疹反复造访。
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/ C+ e- r9 h* P0 t& z; o! e" m" F# Q整个人被一种挥之不去的疲惫感笼罩，仿佛身体被掏空。

如果你也有类似情况，那么就得当心了！这些“小问题”多半和慢性炎症挂钩。

  B6 Y6 @/ P: ?6 I( U0 c3 \炎症不会立即致命，可长期存在，就会像一根看不见的细绳，一点一点牵动身体里好多毛病，最终甚至可能把心脏病、糖尿病、肿瘤这类大问题也拉出来。
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  Z  R5 j$ K/ p炎症分为两种，急性炎症例如被烫伤、割伤时马上出现的红、肿、疼，其实属于一种保护机制，是免疫系统针对身体损伤做出的的防御反应，通常来得快，去得也快。
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+ n4 Z( v4 s- e慢性炎症更像有害的破坏者，看不见、摸不着，却在悄悄损害健康的细胞和组织，成为多种疾病的根源。

8 X( f4 K0 ~- I& Q, d2 M; w研究发现，慢性炎症性疾病已成为全球最重要的致死因素。全球超过50%的死亡归因于与慢性炎症相关的疾病，如心脑血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病等等。
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特别要强调的一点：炎症是癌症的“加速器”——炎症能让细胞环境更有利于癌细胞生长和扩散，比如78%的原发性肝癌与病毒性肝炎有关，幽门螺杆菌感染是胃癌的重要推手。
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! _* ~# H, [2 [  B也就是说，慢性炎症是许多重大疾病发展的关键环节！
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& I6 R# h0 f- R2 S6 T1 O切断它，风险就降一截。
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6 m6 s! f! D2 [& r4 T7 S湘雅医院研究发现：长寿的奥秘在于抗炎能力。
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8 O7 B/ v. n- ]" f. r4 U9 d9 _这项覆盖730人的研究显示，90岁以上长寿者体内缺氧标志物更少，而抗氧化、抗炎物质更多，这让他们拥有更健康的身体状态。
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换句话说，能更好控制炎症的人，更容易健康地老去。
8 A% f, X; A0 M* D) a) F4 @
# [4 `; b, G8 p+ p% X. M在央视网的一档节目中，上海长海医院消化内科副主任医师孔祥毓明确指出，关掉“慢性炎症”这台加速器，你不仅仅可以远离许多疾病，更能收获至少10年以上的寿命。
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饮食对炎症的影响很大。所谓“抗炎饮食”不是单吃某一种食物，而是整个饮食模式更偏向天然、少加工、植物多样化。具体要做好这6个方面：

+ z+ t7 F+ Q- O' G) c上述方法听起来可能有点抽象，给大家展示下更接地气的“一日抗炎饮食”示例。
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当然，饮食抗炎是基础，做好这些事也非常重要：

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, J7 C3 _- ]* U6 K; l! k/ g规律运动（有氧+力量训练），哪怕每天走路、快走30分钟；

: [+ C4 y2 }' i8 j; c- N保持合理体重，尤其是减少肚子周围的内脏脂肪；

5 X  g! R/ @2 s6 c4 S保持7-9小时充足睡眠。
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2 F' R7 {' L& i如果能把抗炎当成日常习惯坚持下去，长期下来，你就可能感觉到身体里那点“隐形的火”会慢慢熄灭，不仅精神更好、皮肤更稳、体重更听话，生病的概率也有可能更少。
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