癌症的祸根被揪出？提醒：做好这1件事，帮你延寿10年

海门人

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有些人看着年纪不大，身体却像一台“老旧的机器”，小毛病接连不断。


$ n$ `9 n* q& s/ k疼痛是家常便饭——头痛、肩痛、腰痛轮番上阵；

皮肤也经常闹脾气，荨麻疹、湿疹反复造访。
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整个人被一种挥之不去的疲惫感笼罩，仿佛身体被掏空。

如果你也有类似情况，那么就得当心了！这些“小问题”多半和慢性炎症挂钩。

* o0 H: Q2 G4 ~  y/ T. f' R炎症不会立即致命，可长期存在，就会像一根看不见的细绳，一点一点牵动身体里好多毛病，最终甚至可能把心脏病、糖尿病、肿瘤这类大问题也拉出来。
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5 l2 I" W& L( b. Y炎症分为两种，急性炎症例如被烫伤、割伤时马上出现的红、肿、疼，其实属于一种保护机制，是免疫系统针对身体损伤做出的的防御反应，通常来得快，去得也快。

慢性炎症更像有害的破坏者，看不见、摸不着，却在悄悄损害健康的细胞和组织，成为多种疾病的根源。

/ @7 O# M( M2 C; y研究发现，慢性炎症性疾病已成为全球最重要的致死因素。全球超过50%的死亡归因于与慢性炎症相关的疾病，如心脑血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病等等。

特别要强调的一点：炎症是癌症的“加速器”——炎症能让细胞环境更有利于癌细胞生长和扩散，比如78%的原发性肝癌与病毒性肝炎有关，幽门螺杆菌感染是胃癌的重要推手。
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+ W3 z& r' E5 m1 k3 g5 ^6 V" x也就是说，慢性炎症是许多重大疾病发展的关键环节！
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2 s2 Z- c1 U$ G# q- [6 o) |9 Q/ b6 R切断它，风险就降一截。

湘雅医院研究发现：长寿的奥秘在于抗炎能力。

. ]2 k+ M# n- D% Q% t6 {这项覆盖730人的研究显示，90岁以上长寿者体内缺氧标志物更少，而抗氧化、抗炎物质更多，这让他们拥有更健康的身体状态。
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# h" L- F# L5 `" t6 K! ~& i6 s换句话说，能更好控制炎症的人，更容易健康地老去。
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在央视网的一档节目中，上海长海医院消化内科副主任医师孔祥毓明确指出，关掉“慢性炎症”这台加速器，你不仅仅可以远离许多疾病，更能收获至少10年以上的寿命。

饮食对炎症的影响很大。所谓“抗炎饮食”不是单吃某一种食物，而是整个饮食模式更偏向天然、少加工、植物多样化。具体要做好这6个方面：

上述方法听起来可能有点抽象，给大家展示下更接地气的“一日抗炎饮食”示例。
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- l* t. H' m- y: a5 X2 X当然，饮食抗炎是基础，做好这些事也非常重要：

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- i1 h* v- C( x$ W! v7 ?6 I规律运动（有氧+力量训练），哪怕每天走路、快走30分钟；
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6 f+ e7 c" A2 e4 ?保持合理体重，尤其是减少肚子周围的内脏脂肪；

- N7 I* Z) v+ q2 }( Z保持7-9小时充足睡眠。
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) }  _" H3 D% ?, M  ?如果能把抗炎当成日常习惯坚持下去，长期下来，你就可能感觉到身体里那点“隐形的火”会慢慢熄灭，不仅精神更好、皮肤更稳、体重更听话，生病的概率也有可能更少。
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