寿命长短，喝水便知？提醒：不想伤肾伤血管，3种喝水方式要避免

海门人

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据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病（CVD）的人数达3.3亿，每5例死亡病例中就有2例死于CVD。

心脏作为维持全身供氧和营养的重要器官，可以说，保护它就是保护我们的寿命。

2 a$ \2 f# r# X5 c' {除了遵循健康的饮食和运动等常见习惯，许多人并不清楚的是，水对于心脏健康也具有极其重要的作用。

6 i; I  z' t  Q0 S7 C: {2023年1月2日，美国国家卫生研究院团队发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究就认为，体内保持充足水分的成年人，患心脏病和肺病等慢性病的几率更低，而且寿命更长。
但喝什么水也有讲究，一研究就发现，多喝“硬水”，有助于降低心血管疾病的发病率和死亡率。
% n! C$ X4 ^: W5 B, B7 R8 P硬水指的是含有较多可溶性的钙、镁化合物的水，矿物质越多，水就越“硬”。
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而软水则是不含或含有较少可溶性钙、镁化合物的水，矿物质越少，水越“软”。
8 a/ z6 l' x* @2 \2023年发表在《食品》杂志一项研究指出，喝“硬水”有益心血管健康。
该研究在对25项相关数据进行荟萃分析后发现，饮用水硬度与心血管疾病相关死亡率之间有显著的保护关系。
  o' C9 h) s' U0 L2 L+ H因为硬水中的镁可调节心肌张力、控制心脏离子转运，从而预防动脉粥样硬化和血栓形成。

* V# j" A" B: m6 v1 ?而钙则可通过影响肾素-血管紧张素系统来改善钠-钾平衡，对心血管健康产生积极影响。
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; }0 A" ~! r5 e) |1 J1 z因此，研究认为，多喝硬水可能有助于降低心血管疾病风险。
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' l$ F3 q6 N2 B& t首先，硬水和软水没有好坏之分，我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不应超过450mg/L，只要不超过规定浓度，都是可以正常喝的。
9 b+ ^' O3 t* ?9 Q  K/ ]1 Y许多人之所以觉得硬水不健康，是因为有传言讲“常喝硬水会得肾结石”。

: N6 c, A: ?' |1 |不可否认，摄入过量的钙离子是有增加肾结石的风险，但目前并没有明确的证据表明，喝硬水会直接导致结石或其他健康问题。
' Y6 o* O7 l6 ]8 |/ L+ E正常情况下，成人一天的饮水量通常不超过2000ml（含360mg钙元素）。而平时喝一口牛奶都比喝一口矿泉水摄入的钙量多。
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3 w# h, R5 B9 a) q: Y, e+ u6 }所以，单纯喝水基本不会影响体内的钙水平，更不会引发结石。

' v9 S  P8 r' W" n- Z相反，如果喝水少了，人体泌尿系统出现结石的可能性更高。

8 @3 E% s# k& R/ P水就跟氧气、食物一样重要，喝足了才能保证机体正常运行，如果喝水不够或喝错水，则易导致各类肾脏、泌尿疾病及心血管问题。

# U/ x* ^5 B' b+ j8 K5 d" j可据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，超过九成的中国人不会喝水！
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1.不要口渴才喝水
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( ~( e, `4 Y; }( y8 a5 Q当人们感到口渴时，体内的水分其实已丢失体重的1-2%，从水合状态来说，这时已处于缺水状态，机体血浆渗透压升高，影响身体活动能力。
! q) v. F  X9 W9 |! D当丢失量达到2-4%，不仅会尿少尿黄，还可伴随食欲降低、认知能力降低等；
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) o/ `3 t% ?! Q9 ]当丢失量达到5%～8%时，则可能出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；
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若丢失量超过10%，就可能导致血压下降，严重危及生命。

2大口喝水，当心“中毒”

. P0 \1 H4 E7 u% q: ~1 D* c一次性喝太多水不仅会加重胃肠负担，影响消化，还可能因无法及时排出而造成水中毒。
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  k2 C1 c- \: p0 |因此，喝水需要少量多次，每次喝的时候一小口一小口来。
4 \1 [: ~* f# B! h* b* I3.饮料当水喝
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/ e( i8 h+ e( O0 x0 J大部分饮料含糖量高，过量饮用可导致肥胖和口腔问题，同时，过多咖啡因饮料的摄入可能引发心跳加快和尿酸结石。
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此外，饮料中的水分需从循环系统中回渗到消化系统才能被吸收代谢，这过程可能导致血液浓缩的，会增加心血管疾病风险。

7 A) P$ O. W0 E/ I* B( u4 Y《中国膳食指南2022》建议，成年女性每天水摄入量1500ml，男性1700ml，即可7-8杯水左右。但这个是建立在健康人群身上，一些特殊人群喝水量则应视情况而定。

2 i& i. V0 n% w  o4 W6 O3 v; J, p1.睡前喝水，可防心梗和中风。

3 {( {& D& T3 g0 x; Q8 b9 h6 J/ J9 R6 i睡眠时人体长时间没水分摄入，血液会变粘稠，增加心梗和中风风险，因此可在睡前1-2小时喝杯水。
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2.起床喝水，能防便秘。

0 V1 a& e; \: U* d& c: k晨起喝水，不仅可补充夜间流失水分，还能促进肠胃蠕动。
, H7 M* b) o& ~, U3.运动前喝水，表现更好。
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当血液中水分充足，可给肌肉和细胞提供更多的氧气和养分，不易疲劳。

  T! z3 S0 P* e+ \% d) \( E) g' k4.喝酒时要多喝水。

. k( u  i) T, g) R酒精含有利尿成分，可导致血管扩张和体温升高，容易引发身体脱水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。
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