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压缩腹部
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1 L7 s" q/ \* H# I0 G+ e首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 7 i; o& b; y: P, W. r
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弯体伸拉 4 O2 e2 O' n5 B: E! e( n
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。
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深蹲 . L* D! K% [6 m5 ?
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 6 W S* U: b, h0 X/ }5 q- H
- d$ t8 ?, `6 x1 O开腿伸拉
9 d: @6 n8 q b* `% T1 T首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 # Z: d6 P$ r, x$ E B- e7 ^' A* o
& S- f# f- R7 \1 V9 P. e6 P背部伸展 + j) ?; p$ X$ H2 A/ u( w( G, T
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 " V+ ^' P" ]6 d/ q% _6 `
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点评
$ v# [" h0 O8 P, D7 |' ?这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！
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发表于 2025-3-17 17:05:14