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压缩腹部
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首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。
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弯体伸拉 . ~5 |- m& t& g- ^* S% y
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 9 \* o( Y8 T+ `0 Z6 H% s, t$ P
5 p8 ^' p2 O, Q4 C; e深蹲 & {* r+ Y; k) C
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。
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开腿伸拉
( z5 a& Y5 B; B3 x. {+ M& R首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。
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* b) |3 J9 H$ }( y8 c背部伸展 3 p2 U$ _- v2 C" Y" q# U
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。
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点评 , Z+ y" N: D: U/ N5 k s
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！
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发表于 2025-3-17 17:05:14