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压缩腹部 - M* h- g7 H/ c1 a& P0 p6 y
, p- d' N4 j1 v" X首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。
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6 q! m4 w6 [9 {; H, q) V& p8 T弯体伸拉 0 K# a) U, ]( d! A
首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。
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深蹲 . z% A) a% E8 h4 V( F
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 4 r6 N: y" ~: I* _( v& }
, _- D6 j% M! b" A2 v7 q' N开腿伸拉 3 r' B: b+ E# g. D, |& d! G! q8 D# `
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 # q9 z4 O& |5 F: y
9 E/ l- D$ m: k0 R背部伸展 & }7 C, m7 s4 \5 f( a9 K& z
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。
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6 j! e2 C4 k1 y( g点评 ( T$ |: V/ \) k$ ]
这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ K$ S, ^$ X3 p: u
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发表于 2025-3-17 17:05:14