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压缩腹部 5 B8 v& [. o2 q+ j! U4 J# d
/ p2 d u0 _: M! K% D0 j首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。
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% \* ?' l8 t4 J/ T" b弯体伸拉
. U4 ~3 X7 j6 a: d9 O, q& J( E8 Y. {首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 & W6 G- E: T1 f8 e) c2 {
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深蹲
* a w/ B' L7 [8 E1 y$ Q* G E这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。
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开腿伸拉 - e: p) [/ y4 }; e. w! g0 n" y
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。
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! K" m: ~* Q# H& \- k背部伸展 7 g; ]. d" H/ ~
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。
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点评
/ T" w3 L4 P) O8 R. N: g& ^这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！ ' e9 D- [$ b ~; ]" r- q
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发表于 2025-3-17 17:05:14