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压缩腹部 8 G! M: C% R. d: L0 I, [
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首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。 2 x, V. N/ p1 y9 X% g: ?! _
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弯体伸拉
, K* s$ m) B8 H' l" z1 Y首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。
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- r8 \& f0 R1 A1 D |深蹲 . ]" e6 I( x0 x1 K/ M2 y5 B) R
这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。 # N, r7 q9 ^" Y; X( i' C
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开腿伸拉 5 D; r6 o* ]% r
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 % q& {1 w& V' P d4 c! @
' K, L0 |! A& `3 n背部伸展 9 i) T. E5 E1 Z# S
首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。
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. s0 R3 u! w! T2 x; }) M, s& B3 i, \" l点评
! V9 O9 N* x1 j e# r这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！
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发表于 2025-3-17 17:05:14