压缩腹部 ' `! a. U @+ ?" P9 ` ; m. x: c; u N% ~# m2 C5 x3 q首先平躺在平面的地面上，然后打手放在小腹上，用力紧缩小PP，腹部和腿上的肌肉，每5秒松一下，做20次。这样子压缩后不仅能提升控制力，还能提升在性爱时的耐力。* |- m" N5 `! O s! A J
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首先平躺在平面的地面上，双腿向胸部弯曲，两手抓住双脚，向胸部拉紧，持续这资势约15到20秒那样子，做10次。这个动作能放松腿内侧和臀部的肌肉，让你在在性爱时保持同一姿势也不至于大腿疲劳。 : c2 u8 E; n6 M2 }, @; T8 K' W6 }8 y# l
深蹲 7 s, \5 m: r. N/ |6 |! D) b这个好理解，也是日常最容易训练的，能让腿部及臀部肌肉紧实，还能促进血液循环，还能训练盆膈肌和泌尿系统中的平滑肌呢，让自己的小妹妹更加紧实。% I% R& z# N6 S& F" b
+ Q+ O! L4 ]) ]- S$ Y" [开腿伸拉* W" p1 T2 A t+ T" o2 L
首先双腿分开坐在地面上，头部伸长，身体慢慢前向倾，同时保持背部伸直，双手去够小腿，脚踝，然后深呼吸.维持这个姿势10秒，重复5到10次，这动作能让肌肉放松，使血液循环回到分受盆腔与腹股沟处，从而提升快感。 ( j$ ]4 z& o) A9 \& J$ Z ) x; `8 U* ~1 j% ]+ M$ m背部伸展 + O& J' b& p& n/ p7 ]# U) M* j首先俯卧在地面上，双腿分开，两手放在胸部两侧，然后抬起身体，肩膀向后和向下转动，注意要把头伸直，维持这个姿势约15秒，这个动作能让你在高潮的同时全身都会得到更强烈的快感。 ; ? `1 h; @. x: D1 M+ j1 |) o |6 N, _! F' }2 |
点评 5 [% K5 A; h8 O4 k这5种动作用运动就能达到！简单的体操适合任何一个人，快来学学吧~学会了会让你在性爱时有更愉悦的感觉！* n( ]4 m! u2 a2 G7 _5 H
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发表于 2025-3-17 17:05:14