) B% V5 K9 M1 V% J, O三、护眼与护脑:高效工作的秘密1 H. B; \/ [6 ?5 ]& `$ n0 u2 S1 F
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1. 20-20-20护眼法则 4 i |5 Q/ |# z2 I1 K # I7 f8 v3 |4 g. X Z5 q& E每工作20分钟,远眺6米外20秒,可预防视力下降和眼部干涩。 5 `. C. l, T) Y" f) T2 P# F4 H+ W$ E4 b/ C2 S8 l' f0 P
孙光荣教授建议多望绿色植物,既护眼又舒缓情绪。 n' f: }' J' e, M
, U, b- C) W3 Q: h: H2. 午休10分钟“充电术” ^6 `) O8 o% a! H# C @# C 5 Q4 b/ S- O! y$ P4 u; V短暂的午睡能修复大脑疲劳,提升下午专注力。若条件有限,闭目养神或冥想5分钟也能快速恢复精力。; ] H# P" Q; }" r+ d. D5 |
: M+ T8 z3 }( l5 d# O2 A7 d四、心理调节:职场压力的“解压阀”, q. u, W/ m# x' S" z
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1. 碎片化休闲法+ ^2 `: {7 ~( M9 v' l
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工作间隙听音乐、阅读或散步,可转移注意力,缓解焦虑。孙光荣教授强调,培养兴趣爱好(如养花、看电影)能有效调节情志。 8 s& V. I+ U/ e1 J/ y1 S : `0 N( ~, r8 g4 {* l- b; ~: @2. 深呼吸与正念练习 ' @- {3 P& ^$ R7 s: H* p! y$ ^9 ~. c. n) ]! G! O
感到压力时,尝试腹式呼吸:吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒,重复5次。科学研究表明,此法可降低皮质醇水平,迅速平复情绪。: y1 T2 f7 L4 [) K4 F) K9 r
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五、作息与工具:科技赋能健康4 M2 g' v. W" S' c* u
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1. 睡眠优先,拒绝熬夜 3 d1 y _6 D* I0 E: h5 {+ ^; k0 V# Q 0 \" m! V3 d$ ?( f6 ?国医大师孙光荣提出“酉时后不食”(晚7点后禁食),避免脾胃负担。同时,保证7小时睡眠,睡前1小时远离电子设备,提升睡眠质量。 4 i$ q, x' R' X6 P$ l