5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
( y0 J9 \, L0 g4 Q% J💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
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1.快手燕麦粥
材料：
  n$ c3 p/ y* W8 L- 即食燕麦 40克  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
; Q  p/ u* q1 ^8 ^/ \' d$ s; \6 K- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
+ p5 x. c/ X/ c5 o/ j/ d做法：  
1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
: l: A) k- g( }2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
4 h% i. q. f0 m4 N材料：  
8 m0 d4 e& w& f. {) s$ V7 i- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
4 e9 H/ j" @6 z9 P- 水煮蛋 1个  
" c6 M4 F+ h9 M( N) e- c- 黑胡椒、盐 少许  
做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
/ j9 r0 Z0 `. q" K# B5 A" Y: N3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
5 m+ i0 t8 k: z材料：  
, B8 S5 P% A5 M7 Q) w- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
& m$ @: r' h6 a3 L5 D- 奇亚籽 1小勺  
8 n" n7 l# H: W  m! y做法：  
9 D7 e1 J0 _  S: S1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
% a1 _. U# L" r7 @- I( U# }2. 搅拌均匀即可食用。  
4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- G. M2 {+ d- d9 t: R: G2 w1 K! r- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
( p$ l1 j+ c' e* P% Z3 p- 菠菜或生菜 适量  
" j: o7 w6 U+ F; U  ^" O( e( W7 F- 番茄 2片  
% s$ K0 u- C7 m/ G- 低脂奶酪 1片  
* d+ N& V2 D: M% Y做法：  
1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
5 m* |3 n7 Z/ l( y- U7 Y2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
; }; w, \: F) q: C& ]! P* Z3 i" k) ]材料：  
  Z+ ~- m. o7 Z+ f) ]- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
# Y: l' g9 T% W- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
* Q0 [# A7 b; h. h4 }- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
# p. Z) D" H' c0 L- S; D2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
* K- K) \9 E! j0 |紫菜蛋花汤+杂粮馒头
材料：  
+ g: v2 s/ S1 R0 ^- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
) H9 ]1 \  J6 T& G, s+ Q- 杂粮馒头 1个  
6 P% d' e9 ?; m1 C. M; u- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
! p4 j% P4 Q6 Z% V9 Z2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
2 A7 t# b$ N7 T0 U9 [3. 搭配杂粮馒头食用。  
. L, D4 U' s4 c! Z$ B[健康小贴士]
0 B" c/ e3 z) h2 |& ?6 N7 M' V1. 提前准备：  
$ H7 h$ {2 A9 T7 J0 ?1 l. V   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
& w8 o9 U8 F1 C! R8 o5 t2 @' l   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
& X# o9 j4 b% v! q: \3. 营养均衡：  
% d% q2 O5 W3 Z   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

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