5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
! j5 ?' f6 l/ {. Q  L💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
1 j5 L- D/ k6 ?" H% u1 A
3 D6 h- g, C) I+ F' u
) n7 S5 r0 ~# h5 L  l6 l1.快手燕麦粥
8 B0 G# O# ?  r1 I9 G9 n材料：
/ D3 x* y/ a( Q: d. G% Y- 即食燕麦 40克  
; a9 B! J5 c5 P$ D9 N; x: X- 牛奶或植物奶 200毫升  
5 S/ }+ t- s; g# Y) Q- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
* `, t$ T! w+ a做法：  
/ e" |0 w; y7 q1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
1 n  b$ w0 A; Q" C( \7 p7 M2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
0 \8 o0 A# A% ?2. 鸡蛋牛油果吐司
$ F% z) g& u- U材料：  
- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
4 x/ N9 T" f& K5 _- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
1 c& j+ O0 c0 O$ D* @做法：  
1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
+ m) M, ~$ M& Z: `4 e2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
* }, z* h4 I: o2 ]- \" A/ |  \6 j3. 酸奶水果杯
; V- X4 [: H9 k4 M* l( P材料：  
: F& l0 _% S* d% v& ~. t7 L% ?- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
) c' v  q( F: |( ~9 l- 奇亚籽 1小勺  
做法：  
; ?- s, C5 j0 ?1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
' U! m% `" @- g, F& r% a( h8 |4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
4 [4 Z* y* o; }% d- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
3 r, U: p2 A: x+ a' `& _- 菠菜或生菜 适量  
( F  e/ b2 k) H) U% L5 G5 H" {- 番茄 2片  
- 低脂奶酪 1片  
1 W. i+ C, O& z, I( n% j& h3 b做法：  
5 d" B' F  ^' B$ [0 S1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
5 F; h+ c0 q0 @, Y$ `* S& r2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
5. 坚果水果奶昔
" @7 I2 ]" A/ V2 ~, T材料：  
- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
  R, D- O  F2 r9 Q, ^- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
2. 倒入杯中即可饮用。  
6. 中式快手早餐：
紫菜蛋花汤+杂粮馒头
( k0 C  x9 v! k7 ]' @" [; x4 G材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
6 Q1 m! J, v0 b& C- 杂粮馒头 1个  
- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
* n& c- Q2 m0 a. H8 c( m1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
0 O5 _+ r2 I2 n3. 搭配杂粮馒头食用。  
- I/ l! p5 H2 ~: Y  w% S[健康小贴士]
( D  K- A4 |' f, Z+ E1. 提前准备：  
5 }+ n5 q( @1 ?8 s: K' P5 |   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
- q& p/ }2 O- N! J; h) o% Q9 ~# ~& a" _& U   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
" v8 b) F' f  }( h( g( e3. 营养均衡：  
7 f: ^& j" L+ U. y5 q% k   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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