5分钟营养早餐攻略，省时省钱，养出好气色！

有钱人

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闹钟响到夺门而出只有15分钟？孩子的哭闹和早课铃声同时轰炸？别让兵荒马乱的清晨 偷走你的健康！懒人早餐密码，兼顾营养，便捷健康，适合忙碌的早晨，帮助您开启元气满满的一天！
💯满分早餐公式=碳水🍠+蛋白质🥛+维生素🍓+膳食纤维🥦+脂肪 🥜
! G7 K% a, e" R

1.快手燕麦粥
材料：
- 即食燕麦 40克  
3 Q/ }2 D6 Z. y' c# U5 u/ d- R" F- 牛奶或植物奶 200毫升  
, c% n9 F# s4 `& V- 坚果（如杏仁、核桃）1小把  
- 水果（如香蕉、蓝莓）适量  
- 蜂蜜或枫糖浆 少许  
1 [. F' i' p2 J8 P# e做法：  
, L' x0 e/ H# c& Q/ N/ u) E1. 将燕麦和牛奶倒入碗中，微波炉加热1-2分钟。  
2. 加入切好的水果、坚果，淋上蜂蜜即可。  
2. 鸡蛋牛油果吐司
1 n( _0 |5 X0 C材料：  
% a. `$ V; Y. M. p- 全麦吐司 1片  
- 牛油果 半个  
# N- j: \" R8 N3 o1 X- 水煮蛋 1个  
- 黑胡椒、盐 少许  
& p  j5 }3 N3 f9 g做法：  
( ?, L, O4 Z: y% ]1. 吐司放入烤箱或烤面包机加热。  
2. 牛油果捣成泥，涂抹在吐司上。  
1 ]; H* u. k0 r  A* v2 X3. 水煮蛋切片铺在牛油果上，撒少许黑胡椒和盐。
3. 酸奶水果杯
( e# v& ~8 R! a- j# Y材料：  
" G+ D& e* n) s0 j3 Z- 无糖酸奶 150克  
- 格兰诺拉麦片 2勺  
- 水果（如草莓、猕猴桃）适量  
- 奇亚籽 1小勺  
( }. C7 C7 g. ^' k做法：  
1. 在杯中依次放入酸奶、水果、格兰诺拉麦片和奇亚籽。  
2. 搅拌均匀即可食用。  
) |' A) K' o# w2 z* X4. 蔬菜鸡蛋卷饼
材料：  
- 全麦卷饼 1张  
- 鸡蛋 1个  
5 f& n1 F& b/ g& S% l- 菠菜或生菜 适量  
& G& Q' Q' I4 h5 b/ W& v( M) E* j, k- 番茄 2片  
( J% V% L1 S& m9 P- 低脂奶酪 1片  
做法：  
% B. o/ f; C7 @& u4 J) V0 l1. 鸡蛋打散，用平底锅煎成蛋饼。  
2. 将蛋饼、蔬菜、番茄、奶酪放在卷饼上，卷起来即可。  
/ _" w# X( V2 A# o' |5. 坚果水果奶昔
材料：  
- P% h8 R! u. E' E$ k- 牛奶或植物奶 200毫升  
- 香蕉 1根  
4 ~  I/ p3 ]; M7 f0 O8 {0 l- 冷冻莓果（如草莓、蓝莓）半杯  
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）1勺  
做法：  
3 n( \8 l! v$ h% s2 y% r) a: O1. 将所有材料放入搅拌机，搅拌1-2分钟至顺滑。  
5 f9 X! H3 g0 X0 y% r- K2. 倒入杯中即可饮用。  
9 |& d& i3 W8 H7 l, z+ E3 u& ?5 k6. 中式快手早餐：
) ~0 P- r& R! d  V, [+ l紫菜蛋花汤+杂粮馒头
8 {5 _, d. q: m  j7 \材料：  
- 紫菜 适量  
- 鸡蛋 1个  
- 杂粮馒头 1个  
4 c2 }9 ]7 s& m  P7 F5 i- 葱花、盐、香油 少许  
做法：  
& s8 U" ^- W- V3 j) r1. 锅中加水煮沸，放入紫菜，打入鸡蛋搅拌成蛋花。  
, ]* [8 s# |0 r& n! B+ t- i2. 加盐调味，撒葱花，淋香油。  
3. 搭配杂粮馒头食用。  
[健康小贴士]
1. 提前准备：  
2 S% @6 b+ p& k. `   - 前一晚切好水果、煮好鸡蛋，节省早晨时间。  
2. 食材替换：  
* q* X* n) S7 T   - 根据个人喜好替换食材（如燕麦粥中的牛奶可换成豆浆）。  
, g5 l/ Y7 d$ E9 p$ a. `: r; |* A3. 营养均衡：  
   - 每餐尽量包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
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