月薪3000的上班族必备！5分钟搞定高颜值便当，同事追着问'你怎么不胖'？

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一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳
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「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」

- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）  
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; I& @* u5 F! j) E) b) G+ y- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯  

! J* [7 c  M5 ~3 N& I- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面  
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！

% d5 [" U* ]: y为什么你的便当像菜市场剩菜？

月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？  

2 o& K: c/ c8 {. A快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！
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, j1 W; N! S' D% i# v星期一
- U/ C" R' g! B鸡胸肉西兰花沙拉
5 ]$ m" e$ e' y- V( ^% Y2 G做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟

0 X9 Z* y4 J# T0 T3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出
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4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋
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" M) K' I3 p2 C% J5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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6.搅拌撒上海苔芝麻

' {  {  |. v5 Z7 E* e3 F星期二
3 j2 d2 u$ d% b! |虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
做法：1.准备新鲜蔬菜
! a+ ]0 u$ p/ s* k3 Q5 {8 X4 D2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水

! ~( z0 V0 m) C/ b) i3所有食材放入碗中

4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
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5.淋入料汁拌匀
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0 `2 M8 x& P- y4 V6.冷藏口感更佳
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星期三
鸡胸肉时蔬沙拉
做法：1.时蔬焯水

! V8 _* p7 a0 c8 f1 W3 m4 L% j2.蔬菜切碎

3.即食鸡胸肉切小块
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$ H+ F9 c5 Q* ^; p' c. W4.盘底码放生菜

5.放上鸡胸肉、时蔬

6.淋上调料

星期四
低卡减脂焖菜
做法：1.杂粮饭提前煮好
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2.蒜末炒香

3.放入虾仁炒至变色

4.放入香菇炒软
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5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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* {6 Y" w1 U5 d6.加少许水焖3分钟
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* K9 M% z4 t8 _) C; t星期五
虾仁时蔬沙拉
& p# @/ ~1 Q2 s4 {& g做法：1.准备好新鲜食材
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2.鸡蛋煮熟
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2 k9 c1 s7 @! y, l5 F. J. j  a8 C, C3.虾仁加姜片料酒炒水
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" R' z4 }5 ~8 H+ Q. s, q& u& u3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、
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5.所有材料放入碗中

6.淋上料汁拌匀即可

5 \, w- m. G6 w) i, M* ]! U# |星期六
' ^( j- z- p# g) h/ H7 @3 s/ Q牛排蔬菜沙拉
7 v  F- u% r- |4 o8 s# j1 A做法：1.鸡蛋蒸熟

2.少许橄榄油牛排煎熟
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0 H4 ?5 R! f5 U1 P6 ]1 f% [3.切成长条
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' y1 T7 c6 y. j9 M" j4.时蔬焯水

' T) L- P9 V: }1 t+ R, H9 k7 f$ E5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋
( l+ U3 k2 H) k9 R
$ g7 N6 T. Z: Z# a% O5 O8 ?6.淋入料汁拌勾即可
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