月薪3000的上班族必备！5分钟搞定高颜值便当，同事追着问'你怎么不胖'？

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一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳


9 f' E; v% I5 P「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）  

4 ~: J( n( d$ A; @/ ?5 h- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯  
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- S+ q7 `# |2 [. y, w% ~. D) J- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面  

+ C; p' y6 _. j6 l自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！

为什么你的便当像菜市场剩菜？
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月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？  
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* }* T4 O, [6 D快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！

6 S/ ?1 p3 M2 S5 M6 G1 G星期一
+ |7 A7 R9 L! R2 p- i  B鸡胸肉西兰花沙拉
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制

2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出
) t0 o7 E+ e: n/ z4 j
4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋
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5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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6.搅拌撒上海苔芝麻

& m& A. k( h9 `9 {+ Q- p- n星期二
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
- q2 k: Z  t) V' `; b3 i7 X做法：1.准备新鲜蔬菜
) l( i$ z2 E4 a' `9 {9 a8 f2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
- e8 C5 g* N0 l+ H# ^. L
3所有食材放入碗中
. Q3 j' o: `4 X3 I+ a4 [
4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖

5.淋入料汁拌匀
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6.冷藏口感更佳

  |. F( v* E8 q) B5 P星期三
鸡胸肉时蔬沙拉
; `, X( z6 Z/ }# \( D% H做法：1.时蔬焯水
1 |% X3 G& }5 a  _
; }0 z- N6 @" v& E" {; i  l9 c2.蔬菜切碎
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3.即食鸡胸肉切小块

7 \# ?" N; ]; s6 |4.盘底码放生菜
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0 P$ M0 Z- |5 W9 p5.放上鸡胸肉、时蔬

6.淋上调料
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1 `# F' }1 _6 W& k2 q2 g星期四
5 u; K) \+ r' u5 W) a! @  Q+ G  K低卡减脂焖菜
5 i# {6 g! [5 W6 W  R" y做法：1.杂粮饭提前煮好
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2.蒜末炒香

3 }& I+ a- V4 \% G6 \- w: e6 J0 S3.放入虾仁炒至变色

4.放入香菇炒软

3 s7 g) i4 R* _. |; g8 B5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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6.加少许水焖3分钟
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- N5 B; z% }* q8 |2 C" H星期五
虾仁时蔬沙拉
做法：1.准备好新鲜食材

4 [% w2 f; a, G/ ~3 H) e( ]2.鸡蛋煮熟

3.虾仁加姜片料酒炒水

5 k7 k1 N. m1 f: s+ K3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、
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5.所有材料放入碗中

* N3 y' N4 h7 b& Z# u2 b6.淋上料汁拌匀即可
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星期六
牛排蔬菜沙拉
做法：1.鸡蛋蒸熟
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2.少许橄榄油牛排煎熟
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3.切成长条
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; w. E" _; L8 c! p% l3 y8 i& p3 e2 c4.时蔬焯水

! P6 U8 Z. k& ]* D& E8 l1 a5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋

6.淋入料汁拌勾即可
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