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打卡等级：女儿国贡士
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最近打卡：2025-11-08 10:09:31
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积分 10277
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一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳
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+ e0 L: d( e( i3 J g$ W9 Y) T 「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）
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- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯
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- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！
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8 S% p0 r% A# U5 z: q6 k' j 为什么你的便当像菜市场剩菜？
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) A" N$ f' B/ I/ H9 O7 O- X 月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？
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; E* S: n8 N9 B M, ] 快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！
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星期一
9 H* j$ _3 S8 ^1 Z! S' x 鸡胸肉西兰花沙拉
0 j) u8 u1 _, h! B 做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出
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" P- N! ?1 V( C+ p8 ~: _ o' m0 X 4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋
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5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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6.搅拌撒上海苔芝麻
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星期二
1 `1 g3 j9 Q& j# i 虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
5 l& n2 S% m: \7 j, ?$ V 做法：1.准备新鲜蔬菜
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2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
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0 I0 E. X. Y( y5 l' w# m 3所有食材放入碗中
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8 v2 i' G) T- ^7 D9 k9 v3 c2 o 4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
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5.淋入料汁拌匀
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6.冷藏口感更佳
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5 g! k& R8 F; a 星期三
6 g0 G$ K+ K: }( y" r" g; G 鸡胸肉时蔬沙拉
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做法：1.时蔬焯水
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U8 E+ ?. k) |' g, Q 2.蔬菜切碎
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3.即食鸡胸肉切小块
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4.盘底码放生菜
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5 h/ u& ?3 G$ N; A5 S 5.放上鸡胸肉、时蔬
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6.淋上调料
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4 Z) G8 a4 V& y 星期四
& g) n+ C# x4 v$ G+ X 低卡减脂焖菜
2 v+ R" y# T1 I* Q, F/ }6 F 做法：1.杂粮饭提前煮好
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! N" @# B8 m8 K! T, J' y/ J 2.蒜末炒香
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4 h+ a) m2 Z" b( i 3.放入虾仁炒至变色
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4.放入香菇炒软
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7 d; @8 H8 u" e' v. N 5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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$ ?* h* [/ B* y; s" { 6.加少许水焖3分钟
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星期五
* @3 J0 C! J% ]: f) a; P* [7 G 虾仁时蔬沙拉
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做法：1.准备好新鲜食材
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2.鸡蛋煮熟
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$ ~# T+ m: ^) _- c5 Y5 v 3.虾仁加姜片料酒炒水
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0 T9 l6 E! t7 _, W' S 3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、
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6 r- Q$ P+ k% N- `9 U1 }& M 5.所有材料放入碗中
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7 O( K: E+ G2 ]) t) H- T& U 6.淋上料汁拌匀即可
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; q6 v" b) w! ?7 \7 C 星期六
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牛排蔬菜沙拉
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做法：1.鸡蛋蒸熟
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2.少许橄榄油牛排煎熟
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3.切成长条
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8 j0 V. F* `( v8 E4 G3 H 4.时蔬焯水
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5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋
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, z; n {& T, r& |* L. X- Q& @" Y 6.淋入料汁拌勾即可
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发表于 2025-3-12 16:35:59