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- 打卡等级：女儿国进士
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平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳
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5 w v7 l5 [+ U* l R$ K% R6 |4 k4 i' }* W9 t: G' \
「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」 2 u/ V' u9 R Z8 M3 t$ f
. Y* O) _, W0 ^# e+ H1 H( a- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动） & w/ r: k$ x3 n' o& f$ B
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- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯 ( b" G$ P$ s" u% k( ^; R6 z% V
! e T; g% h' v( s6 z- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面 2 G: g* c, r8 p0 {9 Y
3 E, N& \& @# b% x6 w+ {自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！
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3 o" _2 P/ H5 r7 v' a' Z% x为什么你的便当像菜市场剩菜？ 0 a3 g: E: v w3 p/ W+ o( D
% p/ E- Y- [( Y, N9 |) ~, L: Z2 c$ i& U% u月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？ * O, K5 ]5 s! G, ~9 P+ `
1 g: Z; `. b: l# t- Z$ W$ C1 |2 Z快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！ , Y- Z+ u6 F8 Q
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星期一 # D5 c! G% N4 s) Z% F, m/ j
鸡胸肉西兰花沙拉
" k6 E$ Q: E$ m2 a1 n: }: g做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制
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2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟
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% p5 Z4 Y, ?) M# n& ^9 b3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出
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4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋 , Y% D( s8 C* ~$ Q3 M
$ v) m9 b$ \( W, I7 K5.所有材料放入大碗中淋上料汁 % ?) K: u) h$ \+ A; A6 T
) i& K$ g! r0 u5 }3 J( T6.搅拌撒上海苔芝麻
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* r& ~, C5 c# Q1 P& z7 b. q/ g9 m星期二 7 ^. p7 i Q% m' a! a7 K7 @# _
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
% s2 F4 o0 M2 t+ C做法：1.准备新鲜蔬菜
: I" O$ h! m# B, t2 i9 s2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水 . M& |5 G5 h/ R$ C' x' X
( n- B) R! }% V3 G3所有食材放入碗中
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4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖 " `/ `0 P( u+ W1 \4 _
# g6 \' \. ~5 _( P" L( E5.淋入料汁拌匀 # N k! W$ e6 a& {( Z8 m2 O8 I1 j( q
4 B9 E9 t9 j* Q0 y6.冷藏口感更佳 * {9 i' v& M* Q p
. I: w6 a i- y1 Q8 G1 e N) {7 Q星期三
* u4 u* p+ d3 b4 t/ ^! Q; K# @鸡胸肉时蔬沙拉
. r; j5 n# _/ | i( z" [做法：1.时蔬焯水 0 Z/ \3 C- B% q5 D" g
. {; c$ l" k# m' q3 z$ U5 u2 s4 K4 H2.蔬菜切碎 5 y f# s4 p* B' _+ q8 B) D; I
! g% R2 [7 q' v" Q8 G" [; i( m. _( {% E3.即食鸡胸肉切小块 Z8 W1 u6 T, e9 C' x
% J% v0 X+ l' A+ i3 V) w1 E8 E) c- H
4.盘底码放生菜
6 R: b5 N! z# g
$ ?/ M1 S; x+ |5.放上鸡胸肉、时蔬
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6.淋上调料 4 a1 H- ]" [! j( K8 t. ^0 K
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星期四
1 Y1 }# }% A0 d& ^低卡减脂焖菜 ) n0 `& W% ~8 K0 {5 N& X& v3 q0 |" S
做法：1.杂粮饭提前煮好 5 H& ^0 d$ G1 \3 ?1 l: `1 ]
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2.蒜末炒香
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) b- a7 g G2 [8 Z$ p R3.放入虾仁炒至变色 1 s8 c! j! L) J; {- |1 g& S7 {
: l8 a: h( @! U: R$ \, w# ]4.放入香菇炒软
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5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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0 o! c5 a. [" I5 w) m6.加少许水焖3分钟
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星期五
$ ^; b+ S% f# h$ `8 f2 C虾仁时蔬沙拉 ; Z4 }- m- ^" w. z, j
做法：1.准备好新鲜食材 " ]* `! _. u L8 m
3 `: f4 Z# q2 X2 p2.鸡蛋煮熟
4 j7 E G+ f! j6 y, H* r* |- x+ m$ Z+ Q7 S: }. z+ L/ [( T% n! T
3.虾仁加姜片料酒炒水
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3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、 ' Y `; ?: G& ^, Q% T2 W
" T+ k* \$ S) y0 F0 L5.所有材料放入碗中 1 k/ y0 \ {& Q
+ }/ O) k7 }) t+ d' U3 i6.淋上料汁拌匀即可
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星期六
3 ^$ s. A. Z; P2 h, J8 [牛排蔬菜沙拉
2 A' s3 A/ H+ S4 `6 @6 O做法：1.鸡蛋蒸熟
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2.少许橄榄油牛排煎熟 % l2 B7 g6 P3 p f' e" Q, U
! S: z7 {* `6 q9 _& U3.切成长条 9 }& k3 E& `/ n2 d, ]
% g$ s9 T. q3 R7 C6 K* q4.时蔬焯水
% s/ T9 b) r. s8 B, r5 m
! u' L f+ @. s4 G0 v5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋
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6.淋入料汁拌勾即可
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发表于 2025-3-12 16:35:59