月薪3000的上班族必备！5分钟搞定高颜值便当，同事追着问'你怎么不胖'？

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一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳

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「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」

5 r3 W2 S- v  u* J* j6 s6 A  @9 S, f8 d- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）  

- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯  
3 C$ o( ~: c" z1 a5 G
- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面  
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！
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5 i" D( S, R2 A6 b" \0 V  F% Y为什么你的便当像菜市场剩菜？

$ M- o+ T+ C9 c5 C月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？  
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快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！
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星期一
) d( `% ?  j- y2 |% R4 N/ A1 z3 J鸡胸肉西兰花沙拉
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制

3 S, k7 ^. @9 G+ |* r2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟

/ k! |) R1 L' E3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出

4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋

/ `+ v! P0 f% T& G9 r, a( \5.所有材料放入大碗中淋上料汁
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, s( a. {' t0 V* g) m! V/ J1 P" M" s6.搅拌撒上海苔芝麻
5 o' z# t5 t! P. h. j
% O# O% f9 ]' ^, z; l, R" I星期二
0 b4 _2 W" i& P虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
5 k) g! |" P, ~. w8 Y做法：1.准备新鲜蔬菜
2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
$ q% W6 k/ x# I9 Y4 c2 B; d# }8 ]
' a2 i; G4 C) t2 i3所有食材放入碗中

; l4 T! P, C: A5 W3 S4 H4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖
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5.淋入料汁拌匀
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$ c$ M% T( Z! Y+ ^+ M2 N6.冷藏口感更佳
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星期三
6 k6 T; M; T# _1 ]) ]鸡胸肉时蔬沙拉
  d- {9 {; }6 v. Q% C) k做法：1.时蔬焯水

2.蔬菜切碎
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5 a0 X& I/ H! T  [" P3.即食鸡胸肉切小块
! {4 p3 V/ B3 L, C
1 X* M; z$ }- y0 z  |4 w* i4.盘底码放生菜
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5.放上鸡胸肉、时蔬
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6.淋上调料
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" {. E6 t$ z( B3 Q- G; ?) ^( f6 F星期四
! X: B$ l  u7 r+ H5 X低卡减脂焖菜
做法：1.杂粮饭提前煮好

2.蒜末炒香
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* S: r; j* g4 A- y3.放入虾仁炒至变色
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4.放入香菇炒软
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* ]. T: L% Q& D5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒

" _3 ]- ?  ~- z3 d6.加少许水焖3分钟
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星期五
! \: ^2 L, R+ y/ Y虾仁时蔬沙拉
2 C: U/ f" S2 g' p  S& d做法：1.准备好新鲜食材

2.鸡蛋煮熟
4 C  D9 M% w9 h/ B7 _2 w0 c, Q
8 |/ `: o! h1 |  Z1 x3.虾仁加姜片料酒炒水

3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、
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5.所有材料放入碗中

* k7 Y  Z6 d- E4 X8 ~; m1 v! v6.淋上料汁拌匀即可
  h9 `& D5 b* F) p( v) Y
- ?0 I" S! R9 t星期六
牛排蔬菜沙拉
做法：1.鸡蛋蒸熟

2.少许橄榄油牛排煎熟

/ j: e7 S- [  `2 Z7 Z. t% [4 R- X3.切成长条
  y; I& x0 r% z2 O* l& F7 a
4.时蔬焯水
# @! Q, r: e) z2 t' }' e, f0 p* P
( K# @) S8 V" P; E. d, p- A) B5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋

6.淋入料汁拌勾即可
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