月薪3000的上班族必备！5分钟搞定高颜值便当，同事追着问'你怎么不胖'？

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一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳

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「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
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- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）  
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- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯  
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- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面  
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自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！

) M& z/ k2 o: b# w8 e6 f6 A为什么你的便当像菜市场剩菜？

月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？  
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快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！

星期一
! ^, f( t1 |: J$ Y: s鸡胸肉西兰花沙拉
! h. z6 R- I6 f- m( @做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制

2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟

% y- s! a" |2 c9 e5 o; D/ D- Q3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出
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4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋

5.所有材料放入大碗中淋上料汁

6.搅拌撒上海苔芝麻
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星期二
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
  o6 ^# p3 a3 S做法：1.准备新鲜蔬菜
2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水

- z/ [$ x/ z) F7 P' M( W8 g3所有食材放入碗中

4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖

5.淋入料汁拌匀
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' t  ]6 q8 C6 n* g, ^/ J+ L* l6.冷藏口感更佳

; }# v5 O' _/ s/ E- P# ^9 Q6 l2 m8 N. w星期三
, a2 a: m4 C0 ^6 W: m) ?, H鸡胸肉时蔬沙拉
) e, u; K, `) J6 k* c' b+ h! Q做法：1.时蔬焯水
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' y5 [: w; j! S- F" H2.蔬菜切碎
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/ n. W# e3 f8 E$ x3 O3.即食鸡胸肉切小块
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. G% e% ~% T9 l) ~+ i1 j4 e4.盘底码放生菜
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; ^( @  S/ W! n6 ]+ k0 a- }5.放上鸡胸肉、时蔬
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7 p; ]# k4 P* p, T0 s6.淋上调料
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星期四
低卡减脂焖菜
9 [) l  G' @2 _2 E' X# ^% V做法：1.杂粮饭提前煮好

. B8 t4 [. s0 K5 X2.蒜末炒香
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) S% t( X" @7 ]2 ~% j. M, U3.放入虾仁炒至变色

/ y" o2 b, d2 u; n. F9 v' w' n3 ^8 k4.放入香菇炒软

$ G& Q, t5 B) _2 b5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒
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- T  u4 m$ \; o( ]: n+ f6.加少许水焖3分钟

6 b6 n* M' w* s4 i星期五
2 h* Q# m" n' b: K% Y8 e/ @虾仁时蔬沙拉
做法：1.准备好新鲜食材
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" q# M! k; \' q1 O0 g- m' B: K2.鸡蛋煮熟
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3.虾仁加姜片料酒炒水
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3 U3 Y/ b( E) i7 e" z* }3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、

5.所有材料放入碗中
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6.淋上料汁拌匀即可

8 s' x0 c  S+ R# F5 a星期六
0 X" c2 s9 F' o/ S3 V1 P3 e牛排蔬菜沙拉
0 J9 D- J7 q8 X0 g: v* [做法：1.鸡蛋蒸熟
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2.少许橄榄油牛排煎熟
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3.切成长条
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4.时蔬焯水

5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋
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% }' ?2 q' N& v9 e0 D/ M, ^6.淋入料汁拌勾即可

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