月薪3000的上班族必备！5分钟搞定高颜值便当，同事追着问'你怎么不胖'？

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一、打工人的午餐现状：在吃外卖和吃土之间反复横跳

6 R+ d* Q- x) b" z5 U. C
「周三午餐，全公司都在上演人类驯服泡面的史诗」
' {) Z3 B& q$ f" X3 D* v
; p: b+ g+ ]/ R* J$ ]% j2 e- 25元外卖套餐：红油拌面+榨菜+荷包蛋（吃完喉咙冒火，下午PPT都打不动）  

1 L% g1 ]. v! q9 j- M- 便利店15元关东煮：连续吃一周，体检单亮起"高尿酸"红灯  

- 直播跟风做饭：花500买破壁机，最后只会煮泡面  
+ g7 h+ A$ Q# n( h3 q0 l
自带便当的人，肠胃病发病率降低67%！ 而且科学搭配的便当，比健身房更能控制体脂 ！
5 V$ ~% f) [, R- ]' k5 k! h
/ K+ M  S4 N7 R, B7 T4 A& B为什么你的便当像菜市场剩菜？

! \1 k7 E- ^) |: u/ n0 i$ }7 M' M月薪3000，真的吃不起一顿好好吃的午餐吗？  
! X& ]- ~0 ~8 ^' r" p
快来跟小街学习这几个好吃减脂又高颜值的小便当吧！

& J2 ~7 ]7 A4 ]& V星期一
# }% j% w; l, u( ^- b/ ?4 y鸡胸肉西兰花沙拉
做法：1.鸡胸肉切小块加料酒生抽淀粉腌制

2.鸡胸肉加少许盐黑胡椒粉煎熟

2 c4 O# y; Z- C0 O3.西兰花玉米胡萝卜焯水捞出

: |$ l4 c# P, r/ Y4.1勺蚝油、2勺生抽、1勺香油、1勺凉拌醋

5.所有材料放入大碗中淋上料汁

6.搅拌撒上海苔芝麻

8 [. G. G% J+ \星期二
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
做法：1.准备新鲜蔬菜
5 K/ U' H3 J* C$ F* K3 I2虾仁魔芋丝加料酒生姜焯水
$ G+ G# u+ E) {: c: ^/ c) t: _
3所有食材放入碗中

( {, F7 B+ t- D1 f4.蒜未、小米辣、辣椒面、芝麻、2勺生抽1勺蚝油、1勺凉拌醋、勺零卡糖

# a; T/ h7 n' Z4 F5.淋入料汁拌匀
( J" j* S1 C* v- Z* r" V
6.冷藏口感更佳
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# @6 L3 O. z$ P# i& F, B! q星期三
# }! n8 R& K( b- h- l" M* z7 u+ o8 C鸡胸肉时蔬沙拉
9 m) A9 O, w/ v# r做法：1.时蔬焯水
+ J$ Q2 l4 }$ p. x; C$ F
; a+ ]8 s; y( _+ f2.蔬菜切碎
( }4 R, ]" y5 D& [7 y
3.即食鸡胸肉切小块

+ W" j  D! S9 p! G! o4.盘底码放生菜
: I$ E& w% ]" d% R5 q
( N0 b+ Y: d( f) I& h  C5.放上鸡胸肉、时蔬
* B  Z6 F; M4 L% l& f$ o
6.淋上调料
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星期四
低卡减脂焖菜
- Z0 W3 O: D' Y/ z1 X* W+ K; h; s做法：1.杂粮饭提前煮好

( m0 `  w" O" J0 y; R6 x4 Y8 a+ k2.蒜末炒香
" j+ J% d; E  @, F
0 N7 L" _6 r# Q$ {  t: o3.放入虾仁炒至变色

4.放入香菇炒软

) ]$ S! A) x# c- ]# i. b; m4 Z. N5.放入其他蔬菜少许盐 黑胡椒粉翻炒

6.加少许水焖3分钟
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( B0 z/ \& o; d2 H( [7 H; M星期五
虾仁时蔬沙拉
* L! n! x  ]* d8 S- o做法：1.准备好新鲜食材
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" `. N' `" l8 d9 b: B3 O" \) [2.鸡蛋煮熟

7 y" f: f! T( w! X% `3.虾仁加姜片料酒炒水

3.蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻淋热油、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、

3 m" n" M( L/ P5.所有材料放入碗中
0 ?4 x$ f9 B( n" e, \
3 e& A5 w/ |6 `) q6.淋上料汁拌匀即可
, k8 t$ P. F1 h5 g* r
$ a- L) M: l- q, s星期六
牛排蔬菜沙拉
做法：1.鸡蛋蒸熟
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# t  H9 f: L+ v- c& g' |4 {8 {2.少许橄榄油牛排煎熟

) j, ?/ s& H' |/ W9 n; B$ A) L3.切成长条
3 w; ^! z& z2 v
4.时蔬焯水

5 q1 W$ l3 Y) m% a; u5.生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、凉拌醋

) D- f% n8 b" N2 D$ ?6.淋入料汁拌勾即可
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