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李奶奶今年88岁，在社区里算高龄老人了，虽然在家人眼里她已经算长寿了。
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" w& _4 s6 Z; g“这有啥，还没过长寿门槛呢，活到100再说吧。”李奶奶一边看着电视，一边不以为意的回答。
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活到这个岁数她也看的很透，年纪上来后，指不定哪天一场突如其来的病，就直接把人带走了。
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" T c" F1 q7 l, J1 R8 \6 r# t其实想李奶奶这样的想法的老人不在少数，如今越来越多老人迈入高龄门槛，但健康和死亡的不确定性也让人无可奈何。
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7 E3 N4 t0 G+ Q: f, ]. u- [只要活到一定岁数，死亡风险不再涨
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衰老可以说谁也躲不过，当年纪上来后，随着机能的下降，人也会慢慢更接近死亡。但如今有研究发现，只要活过105岁，死亡风险就会进入平缓期，这是真的吗？
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4 J( v( B: n- V( L" H& s% W" T这篇刊登在《Science》科学杂志，来自加州大学伯克利分校教授肯·瓦赫特教授的研究团队的研究，从2009～2015年间长期随访了近4000名意大利居民，发现从90岁到95岁的意大利女性在一年内死亡率分别在15%和24%，平均预期寿命为6年和3.7岁，可以发现随着年龄增长，死亡风险是逐步增长的，而且预期寿命也在不断缩减。
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但这个趋势在年龄超过105岁以后，死亡率反而不会继续增长，也就是说，到了这个年纪后死亡的风险似乎达到了平台期。
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对此，肯尼斯·瓦赫特教授表示，很多长寿的人都有一个共性，就是安全的度过了70、80和90岁的高风险期，有些人能活到110岁甚至更高。这个事实也告诉我们，年纪达到80至90岁以后，良好的生活习惯和新的医学进展，将是提高生命质量以及存活率的关键。
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! f+ K7 d, o! @+ m' L) e$ M" k其实从30岁以后，死亡风险就处于持续增长的趋势，等到50岁死亡率更是上升了3倍，这一趋势在60到70岁之间也在不断加速，平均每八年死亡风险就会上升一倍，过了80岁之后，这个趋势就会慢慢放缓，所以80岁是个坎，只要安全度过，长寿离你更进一步。
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+ Q$ y0 j6 H g _/ v9 e1 l一万人中，能有多少人活到80岁？
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, s: [9 d: c* L* s$ B" ^对于长寿，相信每个人都有自己的岁数预期，根据大数据统计，现代人平均寿命逐年增长，预计到2030年可以达到79岁，2035年时可能会增加到81岁，其实按照普适角度，只要能达到平均寿命已经算是长寿。
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' v% w0 T2 p& Q- Q3 k那么如今在我国到底有多少人能活到80岁呢？
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- r" ]/ [2 U8 n& W- B根据河南统计局公布的常住人口数据中，就有238.86万左右的80岁及以上人群，也就是说，一万人中可能就有240个80岁以上高龄老人。
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另外陕西省统计局截止2022年底，公布的80岁及以上人口为90.71万人，占全省常住人口的2.29%，可见能活到80岁的人群还是占少数。
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在传统理念中，长寿寄托了人们美好的愿想，时至今日，长寿依然是主流祝福，但是真的越长寿越好吗？
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( S* c$ ~4 q0 j' c2 X! q/ C这可真不一定，从现实层面来看，老到一定岁数，如果生活无法自理，活再久也是痛苦，特别是身体条件不好的人，自己受病痛折磨，也给家人带来较大的负担。
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; Q1 X. |( w2 b) s$ L其实寿命长短和人生幸福感没有直接关系，与其追求生命的长度，不如丈量生命的厚度，比如健康程度、生活质量等多维角度。
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根据《psychological bulletin》期刊上发布的关于长寿与幸福感关系研究中，研究员在3000名老人样本中，根据问卷和访谈形式，对不同年龄段的老人生活满意度进行数据收集，发现65岁-70岁的老人是对生活最满意，也是最幸福的群体，但70岁后，幸福感会越来越低。
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- _ X6 J; P& s+ `其实大多老人的幸福感来源的主要受来自自己的身体情况影响，70岁后处于病痛高发期，老人更容易出现机能衰退和疾病困扰，身体上的折磨让生活质量也逐渐下降，所以寿命长不一定幸福。
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最佳延寿运动出炉！
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这3种运动效果好
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年纪越大，身体状况就成了自己最大的本钱，也是老年幸福生活的保证，那么身体养护自然少不了，而且越早开始，对身体的影响自然更好，也在无形中给长寿幸福生活打下坚实的基础。
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: }+ g: X3 i/ |' p4 @而且有研究发现合理的运动会影响衰老进程。良好的锻炼不仅有助于“延长寿命”，还是减少衰老对人体的机能影响，为老年生活保存能量，那么做什么运动才能越快越好的达到这个效果呢？
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9 Q2 q4 I; Q% B1、挥拍类运动
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+ d' d. \5 s( o: E+ G牛津大学相关研究发现，挥拍运动是非常好的健康运动，根据对照观察，和不进行挥拍运动人相比，经常做挥拍运动可以降低56%的心血管疾病死亡风险，而且挥拍运动是一个全身性运动，需要调动视听功能，大脑反应、全身肌肉、心肺功能，从体力到脑力都能得到一定正向反馈，还具有一定社交属性。
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2、游泳
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游泳也是一种可以锻炼全身的健康运动，长期游泳不仅可以刺激血液循环、改善心肺功能，还有助于预防老龄化心血管疾病风险。一般建议每周至少游3-5次，每次保持30分钟以上。
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$ J _( N8 h0 C1 z- v1 [; o1 d& A3、室内有氧
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比如瑜伽、普拉提、舞蹈、有氧体操等有氧室内运动，可以很好的锻炼心肺功能，改善血管健康以及调节3高，降低心血管疾病风险等好处。建议每天保持30分钟-1小时的有氧室内运动，每周最好额外增加150分钟以上的力量训练。
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' j1 W4 g5 }% }) R8 ?其实只要保持动起来的习惯，无论什么运动，都可以有益身心，当然这个过程也要注意身体承受能力，避免超负荷运动，量力而行才能最大限度发挥运动的效果。
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发表于 2025-2-27 08:50:22