凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。
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研究结果
" l9 T7 U& ^3 }& l" h, X有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
2 @4 H' M& D$ B( s: V宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
% m+ ~& i  m: u) c3 e/ a  D结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
+ L+ |* e6 C  c- R# Z8 J8 V大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。

3 n$ N# H/ K5 S! ?, Y做好预防
1、情绪管理
内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
/ }: z$ N7 F2 |5 L) N' v* o情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
2 |8 A3 B+ u7 e6 O5 G5 c$ ~2、早起早睡
6 c" s/ B$ L. W1 z0 F好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
, D+ v( L0 l% d! j+ A固定作息时间，养成习惯。
7 i$ I6 \5 K! P& z3、 戒烟少酒
9 N5 m2 |$ M) R+ s2 x# k) U# n/ W你看到上面的数据了吧？
9 g$ H9 D; B  s! k4 [2 c4 W6 ~* P戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
/ f2 i* |* W# c" V% u如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
9 L* ^2 u; u% L  P& m虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
  G" e& z6 F9 ]. M8 j最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
5 {( B& ]9 H3 M- H$ z) |% o7 h0 e5 a4、锻炼身体
身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
4 X& ~+ ], W& \' V. q  x适合自己的就是最好的。
% Z, S. g" ?2 w( m另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
我是70后，现在格外重视力量练习。
  i% _% v, V0 I8 O4 j5、体重控制
0 G8 T  _8 {8 V7 p* s+ K体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
" k( Y, t. F+ z3 S; G1 c5 Z" I- d2 T6、少吃再少吃
我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
1 c7 g. M& f( B, Z( P后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。
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