凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

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2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。


研究结果
/ Y! w* t" r0 Y- h有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
2 B6 o# a, k0 o: `. d大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。
/ \! n( p& F7 `' W& f, ?  u
: ^! P4 @( E! ~* V; e8 [( [做好预防
8 p* {6 X  a( V1、情绪管理
0 m, ?" ]4 [- j1 q3 W+ [; z内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
9 V. g: l! I+ u3 ]# E) l5 h2、早起早睡
& i6 l9 h+ ?' B好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
  A$ T' N* w  @4 z固定作息时间，养成习惯。
3、 戒烟少酒
你看到上面的数据了吧？
戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
% R- M& ]! h2 R# ?/ ^吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
7 G3 N2 f' i' C* Q如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
+ w0 P) u4 g# @7 ^# S虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
, _6 F5 G( N) _7 l喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
/ M. c# W" a; H# C4、锻炼身体
身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
- I* x6 t& \/ V, `& s2 s# U; {游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
适合自己的就是最好的。
0 e7 J2 ~8 q5 P2 |" O另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
我是70后，现在格外重视力量练习。
9 ~/ \- h% B- s7 W. `' H5、体重控制
* C. y$ T- c1 M) v( p# f' w! @体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
8 d' P- K8 ]+ ]# ^! ~随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
  P! e% k6 @" h* k1 g6、少吃再少吃
我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
+ D4 @; }+ y! h; f1 ^. i后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
5 l/ {( C4 t, S7 m9 |现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。