凌晨4点30起床四年，做好这两件事，患癌症风险可以降低80%！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

2024年12月5日，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，做好“预防”和“筛查”能更有效地避免癌症死亡。


研究结果
1 d7 ?9 u; z: ]( y7 f有594万例癌症死亡得到了避免，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌。
* V! _' m- B  n4 [癌症预防和筛查工作避免了其中80%的死亡（约475万例避免的死亡）。
每种干预措施对不同癌症的贡献有所不同。筛查工作避免了25%的乳腺癌死亡。
4 [6 x  L/ r5 \1 C宫颈癌的避免几乎完全依赖于筛查和去除癌前病变，因为在研究期间治疗进展有限。
结直肠癌死亡的避免主要得益于筛查和去除癌前息肉或早期发现，占79%；21%则是由于治疗进展。
大部分肺癌死亡通过减少吸烟得以避免（98%），因为筛查的接受率较低，并且2014年之前的治疗大多是姑息性的。
- E  z) X: P3 |) m; f筛查工作对避免前列腺癌死亡贡献了56%。

做好预防
) C1 }/ E/ s$ D4 O1 s4 T2 ]5 K# Z1、情绪管理
内心强大是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。
1 g" T  p! _* I" x, A4 {情绪不稳定、焦躁易怒等负面心理会降低人体免疫力，提高患癌风险。
( ?8 N  B) m1 }2 l' T: r2、早起早睡
6 o. y. ~! o4 n好的睡眠是身体的重要保证，每晚睡个好觉是每个人的刚需。
8 r# i* A7 K' ~- n睡眠时长和质量都需要保证，遵守最佳入睡时间。
固定作息时间，养成习惯。
3、 戒烟少酒
你看到上面的数据了吧？
戒烟可以避免98%肺癌，就这一个数据，咱们就应该戒掉香烟。
( N, K- N3 S& C) v1 U幸运的是2019年3月1日开始，我不再吸烟了。
吸烟对自己不好，对身边的人也不好，二手烟有时候比一手烟更伤害人。
/ f' D5 s5 V+ T# f$ W0 a; K3 t如果你自己不能戒掉，可以联系我，加入高能私教，我帮助你。
# j  e+ M, X# G0 H8 ]! @  X/ c虽然酒不是好东西，但偶尔喝点影响不大。
最怕的是经常喝酒，那会上瘾的。
# G, r+ z/ o9 l+ B& [喝酒不要逞强，拼什么酒量，那是匹夫之勇。
4、锻炼身体
身体需要锻炼，越锻炼越好用，不锻炼就会老化。
" |% d& l. t! G2 N1 B8 E: Z游泳、羽毛球、慢跑、太极、自行车都是不错的运动，要量力而行。
# @9 }' c2 n# u; ^% P" L( g适合自己的就是最好的。
3 d0 \- f8 ?9 x- D9 M$ f/ s6 \另外要做力量练习，防止随着年龄增长肌肉流失。
我是70后，现在格外重视力量练习。
6 Y6 J4 Y2 U1 x& U0 y5、体重控制
体重非常重要，尽可能保持稳定，不要忽高忽低，这样对身体很不好。
- p' |& Y+ q! x; @6 ]% Y; [随着年龄增长，体重会缓慢增加，这会增加身体器官的承受力。
; S) Z6 T) m( w  c. x3 T: A" A所以控制饮食，多运动，是控制体重的好方法。
7 [: }1 \7 d* n2 w9 w* Z& E" g6、少吃再少吃
  ~# U- P5 K0 W; _我胃口比较大，如果不控制总是狠吃，300斤打不住。
+ f' `8 K- ?' {) `! J# L% n后来，体重增加，我就少吃饭，胃口缩小，吃得也越来越少了。
; D) m) z- V) i/ I6 J$ r0 G现在晚上吃饭很少，有时候不吃饭。
' W4 s& f  K" E6 f( I; I" a《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖。

6 S' W, g& K/ C! A, G