星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
同样吃一顿饭，有的人排泄很快，有的人排泄很慢，究竟哪种更健康呢？
: \8 B$ s( p M+ B- _
0 k% O/ Z$ ?# |# D
7 K: |# \% Z; ~! h3 g# _9 P- o食物从入口（嘴巴）到出口（排便）所需的时间叫做“肠道运输时间”，运输得太快可能导致营养吸收不良，太慢则可能让有害物质滞留，引发肠道问题。
& q* y4 C$ w- |9 ~
) `" P+ O& z# T换句话说，一顿饭从入口到排泄出去的时间，不太慢也不太快最好，通常认为在 12～73 小时之间比较好。
! A4 d4 v, E8 Z
* \+ |' j4 d7 p) [如何知道自己的肠道运输时间呢？今天就教你两个办法，不需要复杂的医疗设备，在家就能轻松自测，从而一定程度上了解自己的肠道健康！
- P- @3 G+ w$ l' ^' U" y6 A
/ e* H6 F% \3 J0 f3 G1 Z' b为什么肠道运输时间很重要？
* g# Q% G! b# G8 E) W1 V% [0 \/ m+ M4 u: H
胃肠道是人体消化和吸收营养的核心场所，也被称为人体健康的“晴雨表”。肠道运输时间主要包括胃排空、小肠运输和结肠运输。它的运输时间与血糖调节、饱腹感控制、肠道激素分泌以及肠道微生物群的形成和功能都有密切联系。
- a6 [2 b) Y9 k( a S; }& x' r5 K
* ^( ]$ Z0 N1 `
1
8 p6 V: d$ m( S" F
$ j/ x/ c6 @$ B9 t& ~胃排空：影响血糖与饱腹感
& H7 d* r' B9 N0 V. s& C3 g
' S6 q% U: t: c1 M# s胃排空速度决定葡萄糖进入小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素反应。排空过快，餐后血糖飙升，增加胰岛素抵抗、2 型糖尿病的风险；排空较慢，则能平稳血糖，延长饱腹感，减少进食量。可溶性膳食纤维（如 β-葡聚糖、果胶）有助于减缓胃排空，改善代谢健康。
- L( k( U. B3 u2 ]5 b5 G
. X; q9 q5 B1 s, Q$ C2
8 [/ q7 R" i) F8 k }
& z9 X$ b9 [$ T小肠运输：决定营养吸收与激素分泌
$ r' f- K& R6 r$ G" @$ E
- Y; t/ y: p- D# ?0 f% X
小肠运输速度影响葡萄糖吸收和 GLP-1、PYY 等肠道激素的释放。运输过快，减少葡萄糖吸收，同时促进激素分泌，提高胰岛素敏感性，增强饱腹感；运输过慢，则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高，长期可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可调节小肠运输，改善血糖控制。
( Y2 ~ ^/ R% E0 s1 Q2 l. ~* W4 W( U: C f9 p0 _' d
3
& [! H1 P6 E# V3 }# Y( O+ k$ X
/ ~4 z) ]" y" K- i) V) i" {- v结肠运输：影响菌群与代谢健康
" y' R7 D8 f+ S5 O& f" r9 U7 }4 c' C6 d4 C8 P7 D) c
较快的结肠运输有助于排除有害代谢物，促进有益菌（如粪杆菌）生长，提升短链脂肪酸（SCFA）水平，增强胰岛素敏感性并减少炎症。较慢的结肠运输可能导致菌群失衡，增加炎症和胰岛素抵抗的风险。不溶性膳食纤维（如全谷物、麸皮）能加快结肠运输，优化菌群，改善代谢健康。
$ B/ ~: k. Y* r6 p9 c# N+ ^8 ~
/ t' N+ ]$ a2 P4
! Q0 H( Y" |8 a. _0 S$ ]( I/ B) @, J. E
. ~2 T7 T$ }% V% p* S0 ?
你的肠道运输时间正常吗？
: p2 L' |" o; y1 k* h& h
& k6 ]: d6 u$ v1 C' \ w: V. w
食物在体内的运输时间通常为 12~73 小时，平均约 23-24 小时，但个体差异较大，受饮食、生活方式、压力等影响。想了解自己的肠道节奏？试试甜玉米测试或蓝色便便测试，轻松掌握消化健康状况！
9 K1 d1 w& H1 Z0 _# f: b# X3 q5 U" |6 j: C4 u6 ^) Q
如何自测肠道运输时间？
0 K$ c. B/ @, ]! q: m- X, F; j( h1 `6 Z
分享两个超简单方法
; U& p# L0 \) v" N0 v$ E$ z/ i
" S U' ^: N; x$ B/ X1 l. R+ K
甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的简单测试，计算肠道运输时间，让你快速了解消化系统的运作情况。
* g# a" @5 Y+ F( h% g
- ]% o9 R( C0 q. B4 o7 }3 G1
- t# Y3 s' i; }3 @$ A* s! G- K* F6 t( j$ f. r
甜玉米测试——直观又简单
9 E, K/ A. e1 k/ w$ L9 i0 @6 \
. {1 o7 ~) |: m# X, p& x7 T9 ~
甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能完整通过消化道并出现在便便中，因此可以用来测量肠道运输时间。
" ~2 ], e- Z7 s9 Z: ^$ i7 L* X9 J6 s
测试方法：首先确保测试前 48 小时内没有吃过甜玉米，然后选择一餐吃一小碗煮熟的甜玉米（约 75g），并记录吃下的时间。随后观察便便中何时首次出现玉米颗粒，记录时间差，这就是你的肠道运输时间。
3 w' A1 f' k3 d6 J8 s% p4 `
8 l0 T! u; D- f2
2 N2 \1 H* E1 E# w/ U6 ]6 U) {& a/ e" Z i+ Y1 t/ |
“蓝色便便”测试——直观又有趣
" @4 U" l: y( w6 K
8 {. t! y& s J' n3 K4 M4 q& E2 _- W" T. f
这种方法利用食用蓝色色素来追踪食物在胃肠道的运输时间，更加直观。
, [* f$ i4 P4 _ H5 X0 n( M4 x* ^- ~
& w! q/ m5 D# o6 N/ b2 e" { b; n% @
测试方法：测试前需保持空腹，在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色运动饮料，并记录吃下的时间。当便便首次变成蓝色，就能知道你的肠道运输时间。
0 v' p2 T! [+ w1 W9 ?0 G( S! c; k
6 c' T; }; \% F. u+ r' t3
7 S* S. U9 G* W5 Y
6 ~, @4 G$ I7 [9 S7 N如何解读测试结果？
; x' W2 W' R4 s: a* _: e
; z0 e6 u) `! K5 x$ N; |" p无论使用哪种方法，都可以根据时间长短来大致评估肠道的健康状况：
) R8 t3 u' C9 d, w: r
9 b& p/ s1 T1 A· 少于 12 小时：可能存在肠道运输过快的问题，可能与腹泻、菌群失衡等因素有关。
Q% l5 S( \) }9 R( d0 @
+ k( g1 \5 G" c6 j( M: c
· 超过 73 小时或者一周排便小于3次：肠道运输可能较慢，建议增加膳食纤维、饮水量和运动，以促进肠道蠕动。
) T! F; W, T( |' s% y, k9 o0 x8 e* ~3 v1 z6 _3 V- ~' ?. Z4 \# `
· 12~73 小时：消化功能正常。
5 y! H d Q) e' I7 @# s, m9 U
- c$ n( ]) a, j. V
两种方法都简单易行，能帮助你快速了解自己的肠道节奏，你也可以多次记录自己的肠道运输时间，找到自己的正常值区间当做参考。如果发现运输时间异常，可以调整饮食结构和生活习惯、缓解压力，让肠道运行更顺畅！
+ \/ ^ m! x8 p2 R, Y7 C' z/ o$ G1 M* \" g: E
当然这种方法只能大概了解你的肠道情况，如果你想进一步了解你的消化系统情况，排查风险，还是去一下医院吧。
' X2 @9 t1 k. y
) w% `* @& c% C. Q: M" B 
发表于 2025-2-23 08:21:06