全球公认最健康的作息时间表

有钱人

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我们的亚健康，精神不济，注意力不集中，经常各种不舒服等，很多都是因为生活不规律，扰乱了身体的不平衡导致的。
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世界卫生组织曾给出了一个对人类健康的定义。

将其归纳为：健康 = 7% 气候 + 8% 医疗 + 10% 社会 + 15% 遗传 + 60% 生活方式。
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这意味着，生活方式对我们的健康影响最大，占据了整体影响的60%。

8 W- I; U% O* j/ S% _3 d" U那么，如何才能拥有健康的生活方式呢？

5 T9 S. J7 v" O, w' H: @中医及健康专业人士对健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了一份全球公认的健康作息时间表。
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8 E% z- l) q9 ?8 T7 X) G这份时间表与中医的五脏六腑养生时间表非常契合，包括起床时间、进食时间、锻炼时间、休息时间等等，可以帮助我们更好地管理自己的生活节奏。
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健康作息时间表
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2 r) l  s- \7 S2 Q' D子时
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子夜11—凌晨1时，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
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: ~1 @" q* D$ P' |) R0 d5 H; d《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时
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% T; @! T6 N8 r凌晨1时—3时，为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒、看电视，将会对肝造成极大的损伤。

寅时

, {5 m/ S* ~0 L( ]7 n! R, w: I% \凌晨3时—5时，肺经当令。人的气血在夜里3～5点（寅时）开始通过肺经。
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如果此时若出现胸部满闷，咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。可能是我们的肺有问题了。

. h0 Z5 H1 |5 w- ^卯时

' \: T7 [8 j; q. p- ^. ]早晨5—7时，大肠经当令。此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。
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辰时

上午7—9时，胃经当令。胃经是多气多血的经脉，此时，人体阳气旺盛的时候，此时吃饭最易消化，应进食早餐，早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。

一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等。

再配着少量蔬菜、面包、水果等，它对我们营养的来源、体力、精力的供输十分重要。

巳时

上午9—11时，脾经当令。中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。

# M1 w/ Y5 ?" \午时
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/ d1 p; n' s. G' c, g$ ^7 ]上午11时—午后1时，心经当令。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免过度兴奋，此时可以吃午饭、睡午觉，一般来说休息30分钟就可以了，茶、咖啡、酒等适可而止。

未时

( X0 W; z' G+ y/ {/ }午后1—3时，小肠经当令。所以应在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。

8 I0 G& n' r& N8 E申时

午后3—5时，膀胱经当令。此时宜多饮水，不憋尿。

8 L; D( P, @  W酉时
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' e$ e! _9 p, O9 ]午后5—7时，肾经当令。此时是预防肾病的最佳时期、也是肾虚者补肾的最好时机。要再喝一杯水，按压涌泉、太溪、关元穴。

戌时
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8 I2 Y& g) K7 ?& Y! B晚7—9时，心包经当令。此时应准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

! C7 N. i/ b/ r3 ^' h给自己创造一个准备安然入睡的条件。这个时候最好的运动就是散步，也可练手指操。
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" ]2 u. d! D! W. ]! S: z5 r5 O6 J7 j亥时

, R! l4 L  ?3 j/ ?晚9—11时，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。

5 m) m. l' g" ~4 H% H6 k对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
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总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。

6 z- h! ^# G: W# @, i5 M% p  D在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了!