星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
我们的亚健康，精神不济，注意力不集中，经常各种不舒服等，很多都是因为生活不规律，扰乱了身体的不平衡导致的。
2 `& z+ B* H6 q' d
) A0 b2 _0 v6 e- i Y4 q+ A/ d
. {: w" M5 H! F1 z
世界卫生组织曾给出了一个对人类健康的定义。
3 R- U# Q) g, F- G2 I7 [. [
- W9 T. D) \' ^2 C! e/ F将其归纳为：健康 = 7% 气候 + 8% 医疗 + 10% 社会 + 15% 遗传 + 60% 生活方式。
6 l1 H! ~$ |. H5 k1 p7 v
; Q5 n* G( i; ]& Y( [! R这意味着，生活方式对我们的健康影响最大，占据了整体影响的60%。
* b0 V5 d: E; m; b
7 q9 J" G% S* F6 M( \( _% A$ e那么，如何才能拥有健康的生活方式呢？
! Q) J. J6 W2 Q' d8 U7 o0 X4 G
$ w- K& w4 E( P) \8 V中医及健康专业人士对健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了一份全球公认的健康作息时间表。
' F+ t) m& M6 Q
5 k0 ?1 X4 [. _* p
这份时间表与中医的五脏六腑养生时间表非常契合，包括起床时间、进食时间、锻炼时间、休息时间等等，可以帮助我们更好地管理自己的生活节奏。
6 u) ?- a# E4 ^! C2 S2 y
, @# u% }+ X6 @/ y( L
: ?6 \* z1 [+ `3 T' Y; b9 ~5 N n* J* h
健康作息时间表
" n: \) r: J3 z E: U
. G- ?" c3 T1 F9 Y7 [子时
h# l+ T$ R5 y) ?0 A4 \, O! F
* z- z7 J. r: u5 J6 i子夜11—凌晨1时，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
5 z% S- A2 F# o$ w. {2 x
& S8 \2 W- ^5 }; Q1 w$ h3 @4 F《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
, r, u5 U2 t) c' N8 h$ j7 a! U! I a8 y( C* N4 C- x
丑时
4 @7 c5 C* o- o" A' j e
8 V- d4 X w/ E, x: g- O: n凌晨1时—3时，为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒、看电视，将会对肝造成极大的损伤。
, @; `5 l8 M e, H3 O
$ J/ q. |# s* @- {寅时
1 s" a- `/ u1 {( r
; [+ g0 a/ U& H U1 [+ o凌晨3时—5时，肺经当令。人的气血在夜里3～5点（寅时）开始通过肺经。
! t( j" w3 K8 Z- F/ w
' T* A2 k% V$ Y7 z( Z" q如果此时若出现胸部满闷，咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。可能是我们的肺有问题了。
' q" r$ ~, V9 }: h
+ Q1 ]6 V2 U% X' a卯时
/ Z& p* a- j* G& s; U9 V# d2 J& z0 h8 S/ I
早晨5—7时，大肠经当令。此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。
% O; J" ~/ |7 B
0 K) O" F2 f, H4 l v辰时
( n- z: B6 L! `7 |+ h6 _
) C# ?+ v) Z0 v3 O. u- c& M% {上午7—9时，胃经当令。胃经是多气多血的经脉，此时，人体阳气旺盛的时候，此时吃饭最易消化，应进食早餐，早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。
7 W$ p& }, e0 U* r
, O8 R5 {1 o" z) B- G& B& m( U( M一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等。
1 d* N5 m2 E7 N1 x
# o3 P1 W2 x- a# w/ ~5 m再配着少量蔬菜、面包、水果等，它对我们营养的来源、体力、精力的供输十分重要。
, L M3 d1 p$ p0 A/ E# j
2 A3 Y7 o5 n& d% Z+ m( ?( C& R. W
巳时
4 {2 X4 s) j. B; r
1 R8 W+ r# `7 v1 P5 ?* J4 M上午9—11时，脾经当令。中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。
7 @1 R9 x+ Z: i% B7 i# z2 g. j
3 ^+ L; U% G; z午时
# H* |6 ]- Y3 i+ Q+ O; |$ W$ E0 H
" O) `( i! M4 s( q( X上午11时—午后1时，心经当令。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免过度兴奋，此时可以吃午饭、睡午觉，一般来说休息30分钟就可以了，茶、咖啡、酒等适可而止。
9 C8 I% b! {$ B
5 ~" N& O' s1 \& v
未时
0 O! W+ S& [% p1 I7 d( L) `; x- S! ~1 F" W( I% M Q% ]* ~
午后1—3时，小肠经当令。所以应在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。
; y5 m2 C# _& p. I( x
3 s. k) V# h% \$ X申时
' s; t- p. d8 ]4 r! b l8 \5 }7 }" I1 e: h8 S- I/ @5 p
午后3—5时，膀胱经当令。此时宜多饮水，不憋尿。
- u' f0 \ h: G6 C" S1 o" \
& N. a& u, J# c# D0 U酉时
9 ]3 L$ h% v, j+ x- t9 P& \- w u: ]6 `
午后5—7时，肾经当令。此时是预防肾病的最佳时期、也是肾虚者补肾的最好时机。要再喝一杯水，按压涌泉、太溪、关元穴。
" q5 f3 n5 ~! ?% Z9 x, i5 j' X$ ]: l8 F' D' k4 P2 o/ j7 A
戌时
7 V1 T$ L4 \* M$ k
. k- v. v" l; f1 Z" h8 O6 X& b晚7—9时，心包经当令。此时应准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
1 C; ] J6 C* H* H* ?( H5 y# d4 E% |
8 M/ D [+ G2 h给自己创造一个准备安然入睡的条件。这个时候最好的运动就是散步，也可练手指操。
7 w) T( @. E9 M+ O+ y( E
% L# i2 z7 d% N) T: u ~0 s
亥时
3 B) L y: |: x7 T0 E
3 L2 p0 k# P* G) q' f& b t% b
晚9—11时，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。
- `2 ?% b/ _, l; y5 G! ^0 V7 ?) L F- R' S
对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
, `( \* S$ D2 v& S6 c9 O
; x- l& U8 h6 S2 w3 Q. Z: l6 Y: L
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
% |+ q7 P+ x$ M3 S: ?
, z8 R* L6 t! L在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了!
& }6 c8 `. K1 m, Y' x/ e! D
7 a( n4 H! {# x, M 
发表于 2025-2-16 13:43:58