全球公认最健康的作息时间表

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

我们的亚健康，精神不济，注意力不集中，经常各种不舒服等，很多都是因为生活不规律，扰乱了身体的不平衡导致的。
. b2 q5 w3 L) c, X
1 G/ Y& z! I5 p
- E6 n6 N  i8 \3 \" x3 W4 V( ]世界卫生组织曾给出了一个对人类健康的定义。
) b8 X) s& Q6 S  l  T0 w! s
将其归纳为：健康 = 7% 气候 + 8% 医疗 + 10% 社会 + 15% 遗传 + 60% 生活方式。

这意味着，生活方式对我们的健康影响最大，占据了整体影响的60%。

3 p7 f: p/ q: G& K6 m/ D那么，如何才能拥有健康的生活方式呢？
9 d6 h/ u! L  U' w) T" Y- [
中医及健康专业人士对健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了一份全球公认的健康作息时间表。

这份时间表与中医的五脏六腑养生时间表非常契合，包括起床时间、进食时间、锻炼时间、休息时间等等，可以帮助我们更好地管理自己的生活节奏。


, B7 L" M- w+ h& Z
' `) W( d# [# @4 c% i$ }健康作息时间表

! D0 B* J; w0 o" ]6 z/ r子时
: h& w1 k* u# O" C& g( u8 _
子夜11—凌晨1时，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
; c  v% H6 [9 G+ F) v! z1 |1 M
《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时
. y0 N, w. w" _( z6 E
% l* k& U; z% L# g0 _$ f凌晨1时—3时，为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒、看电视，将会对肝造成极大的损伤。

2 Q: A9 A) N; q# D& h寅时
9 }! ?* G' [3 c9 ]# f! \6 \
凌晨3时—5时，肺经当令。人的气血在夜里3～5点（寅时）开始通过肺经。

4 P% Y7 i! _3 p% @+ w5 P& O如果此时若出现胸部满闷，咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。可能是我们的肺有问题了。

卯时

+ F& L4 e( l, H! t/ R7 t) B4 N早晨5—7时，大肠经当令。此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。

- u& L2 z1 \( x; g' e$ P! }5 h( X辰时
( e/ k0 o6 p0 T* s
5 p+ ?2 s) y2 P4 J, w& ~  o& ~$ y0 i上午7—9时，胃经当令。胃经是多气多血的经脉，此时，人体阳气旺盛的时候，此时吃饭最易消化，应进食早餐，早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。

一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等。

! B# Z& z- }1 ?: ^% U# t, F8 `3 u再配着少量蔬菜、面包、水果等，它对我们营养的来源、体力、精力的供输十分重要。
4 q5 z1 @4 o3 s  L
- L1 j8 }9 H* d- A" K' _巳时
- L8 D2 O5 X& |9 }6 X
上午9—11时，脾经当令。中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。

1 Q/ }( C- }2 C; [% Q9 [. Z+ k午时
  W3 s6 A7 Q; C5 D% @9 |4 F. P1 Y
上午11时—午后1时，心经当令。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免过度兴奋，此时可以吃午饭、睡午觉，一般来说休息30分钟就可以了，茶、咖啡、酒等适可而止。

未时
) D* H; @; t& t* ~
1 x8 u* F: N, W- V9 ?/ E午后1—3时，小肠经当令。所以应在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。
& |8 R# @$ w5 g* S  @+ S0 G
申时

/ r2 L/ f5 o& x5 G' ~3 C$ n+ A午后3—5时，膀胱经当令。此时宜多饮水，不憋尿。
: b: b& _( h. k
酉时
9 K- O. {; U8 w) E5 W3 L9 g
午后5—7时，肾经当令。此时是预防肾病的最佳时期、也是肾虚者补肾的最好时机。要再喝一杯水，按压涌泉、太溪、关元穴。
  x; q' \' \+ E# V) {8 k: L
1 M% }$ ^  E; f: C8 q5 I% F9 a戌时

晚7—9时，心包经当令。此时应准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

给自己创造一个准备安然入睡的条件。这个时候最好的运动就是散步，也可练手指操。
1 z5 c* W- O7 i. L4 _$ N. [5 j( ~1 W
亥时
0 S* G; q5 J+ P. m/ N; F
. j0 ^3 t8 t" R' O8 J( C- h& W# h晚9—11时，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。
7 f+ p% a/ f1 e4 T; e& @: q
+ E' E' C/ Q: p. h+ b对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

& m8 }% Q. a! c7 g' @$ U总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
) @" b8 V  u$ T5 p$ l
在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了!

9 v+ W: D$ a' u) Q