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平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
这是一个流行养生的年代
6 d3 T5 k4 m: \
- P0 D& c1 b! p3 U6 j
) u C! X* ]8 {% G1 ^4 r; C {越是年轻越怕死 , Y# Q% m& [6 y4 \
: M1 C0 j/ j) R
每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
: U. A' z, m. \7 N/ X0 E, R. M8 l0 C' n! m
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
6 A& P* b( |3 k1 I% p. l
' ^$ W1 G0 q. x9 k3 \泡完夜店，坚持微醺去夜跑
, M& S) n3 T, Y% j. w; Y/ t/ d% J2 @3 O+ |( s. P5 @. S
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
4 J& [. M2 V: @& U b
# h/ R4 Y2 G# D! `+ C……
7 v9 @+ T* |3 t5 l% h! V d1 V- F' a
/ J* n9 o8 V# q% u$ D4 `) S日子一天天地过去，“生”一天天地养着
2 @1 O/ \! z7 R9 S6 C3 g: n, p$ e
4 U* _7 y2 d! \( |% H/ h+ m6 ?“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
+ R' e9 X& C! Y3 Z& m6 P2 I% l9 s+ z( G0 {4 a& V
小科普时间
0 Y8 {+ {' v( `$ Q8 \& B! k+ f5 `+ M( x( z
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨) Z& o. e5 q7 J# ]" ]7 x Z
( h; A: z# O2 y9 z5 O9 l3 J3 ]
; s* ~6 M1 u$ G5 @; h* S2 ~
都是容易损害皮肤功能
9 K. f3 U$ l5 @0 ~
6 L' Q5 T7 I0 |2 j; J, d3 T促使皮肤老化加速的
9 C* y9 O* u- `( G( \
! J i2 g6 K8 Q3 x$ ?因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
& G6 H7 R1 N( L9 ?# P* s
0 g+ I8 ^/ u6 `; w2 E2 V( K' o另外还会影响激素分泌
) E. Q$ x; d) R. h" e6 S7 W! G0 V7 j1 S7 U. {9 D4 y
激素又会影响皮脂腺的分泌 3 Q9 q( ^% |+ |/ i! Q
4 Q% X1 b: U( Z& Q0 G. C1 v/ V' \/ B导致出油、长痘、毛孔粗大等问题 " g/ C0 _0 O+ ?9 s# Y
* r% J$ [; U C1 q6 \+ m
而且，面膜只有短暂的补水作用
* B' d; O N e) g* b$ N0 R$ b( l9 ? |3 j+ c* e
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌 2 G0 e; O- [) E2 g* m, X1 c5 u
4 B, b a a$ @) l! J- S4 ^+ w
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱 , \5 U" g! j: }
& m3 Q' R2 f. X" Q; d+ J所以，美容觉一定要睡哦~ 1 x# T- {, P0 q# p G _
" P8 H* e+ C; R$ i- H根据美国国家睡眠基金会建议
T* ]7 I, U9 r9 `7 _4 O( Z
3 V* { j5 D4 t1 D- q7 _5 g每天要睡够7~9小时才可以哦[2] , p! j, a1 Q& P* L" W1 g" }
" C2 t; G. Q% n, Z* i& R
小科普时间
, p- z+ Q+ R( R$ n/ \5 B& A2 T: L5 E [* D
我们都知道 抽烟喝酒烫头不好
2 D$ X! u$ {: z' n& X, R+ f3 n- T* M# B9 q7 Z* @
那到底有多不好呢？
3 V* T% l8 D- l$ y5 q
" b: y* K6 c1 f% k' j& [全球每年约300万人死于饮酒
- n: R8 @3 H5 [2 J/ a6 C* y$ \9 I. N8 C# T' g
占总死亡人数的5.3%
$ F3 A9 L( c* X3 o; C0 l F2 H8 |+ p7 [* s+ d2 o& C! ^$ s
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3] 8 y8 P, j4 E; u- a( p1 @3 c1 V
$ X/ w( O6 a: j/ z$ A$ r/ f烟草致使全球每年800多万人失去生命
2 u: Z3 n& ^! I9 E
, ?; v: }" d5 u* x; n& g导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
7 ?2 G/ |3 E6 n2 e9 p: [; m* q* R8 ?6 y% ]
染发烫发虽然没有那么毒 1 N, X% g$ k/ w* V6 e* a
# Q8 u& ]+ N2 p; G( p: i) U
但是可能引起皮肤过敏反应
4 K; _! B% a: |; \5 Y' I E
6 d1 X% j2 e* I# r- S0 s; P" g+ o8 J& l导致发质改变、脱发
# e0 m2 j' N" C+ j# w9 n) E
& D, r* G; H4 T- ?& u长期多次接触染发剂，
( H8 M6 g" K* L2 v3 P; S' a( |# I, z9 s
还可能引起肝肾功能损伤
' c% A3 N6 o0 w5 s
v! X2 _; N& E3 d) |8 n3 `$ e曾经有过这样的病例报道
, l# i2 Q, o+ P4 Z4 x
# M* M& R- y T一位24岁的小伙子 D) D% v6 V" D
; `) ^' k3 ~. o7 B; ^! Q因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
4 `* N% j4 C4 |; g# ` l8 o; d
) e+ _. M( Z) X# s% b重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人 ( o; H% G) s' S! p @$ D
' S+ O; ~' M7 K0 |$ A
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
* W6 W. w5 j/ j+ H* _" u7 i# W$ U5 f4 k
滥用保健品也会带来肝损害[6]
0 \3 l, f; Z/ n, D w1 J, V% Y4 d0 i, g# D' o
简直是雪上加霜 5 ~- G3 M+ l+ A x
; {5 V6 B9 }+ T7 t8 G# }1 N6 Q
小科普时间
1 E) x- `/ {4 L) G9 B) O$ M3 {, f
蔬菜是减肥人士的最爱
* s7 G1 u4 ~9 X( v, Z; ~. t4 U9 ~' `' o" G0 _+ g5 y, @
维生素、膳食纤维含量丰富 . T: C4 Z# m) G
$ g. B+ ]' x$ n3 t0 v1 q每天吃300~500克蔬菜
( Q) z( C' E5 O9 h" |6 ]
a5 k$ x, g$ [/ {0 L+ `可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等 : \$ p( }* h: [6 O- `( M
3 z7 X$ V8 h' L2 @: R
慢性病的发病风险[7] + K9 J& N- `) V
9 C7 n( B4 H8 H) R再加上“锦上添花”的沙拉酱 3 Z. ?0 a! i: @4 s \) \
4 n! S) \3 M2 y& z4 _) \8 i味道好极了，一吃一大盆…… ; L$ @* b# _2 H" ~3 E* E1 ? {
& B3 _, g2 a' {3 T& @/ J% s# m0 _
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
( K& r4 \% V) k9 L4 @1 n/ j& c6 }2 n, J
水、蛋制品、酸性配料 & m4 c& x& ^ O# h2 A
. B& C" o8 p& B+ M* M& V
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8] % I* X1 F/ b4 a6 K; C
; [4 ~! g: O5 u& J- ?7 l
这就意味着，每放一勺沙拉酱
1 `/ q' C( j+ S% s! x
1 H: u X2 f5 P" U0 u; s* r就相当于喝了半勺油！
9 k) X4 W( l3 S5 f3 q9 }8 T% a2 m, c( Q7 b. [7 d
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟 ( V+ z- D) {# I- O
h* ?0 u9 k6 E# v* w
看看它会不会现原形
- n; S( [, P3 a- Z! Q
& i0 B/ I) g) u9 W X1 S要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
7 E* ?) F; q' I0 G* w/ \- ^& P6 q7 t3 g/ L# p9 e" }1 I8 G
小科普时间
% e, T' E6 A+ c* u) j2 n- X8 U. z# v! @
妹子们戒不掉奶茶 . W3 Y( }- p! w _2 s
" Q1 N. }9 a3 m1 c
就像男士们戒不了烟一样 8 r( |3 T4 Z: P) g1 _$ u$ w' K
8 S' T. H/ y4 A3 U- q' X3 h, ^9 X可是喝了又怕胖，怎么办？ 0 O6 P- ~$ j8 d2 a2 m. G
+ B5 @ K; X! ^% p
忍痛不加珍珠、不加糖！
; o; u" n- D; R% g V6 u( B$ |1 x' o/ A' { L7 A7 e; m" i
但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
$ o9 @- O, W1 Q1 C6 Z4 |, i. P9 S r3 M8 Y# V+ \" ^
因为街边很多奶茶店的奶茶
7 ~( l4 T4 X! Y3 n* X+ _
( N! ?' J! T6 ^ T# X: }4 v其实既没有奶也没有茶 * ?+ e2 L ^* j/ A& X* C
" V1 Q7 x; D. m1 O" R是用各种粉末勾兑的！ 8 U4 R4 w! R5 H, f
+ e1 t1 w7 L5 j
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶 $ S6 l( R0 P* ^& U
y) I( `. o: _' d, {它就是用来充当牛奶的
Q) s$ A$ ]# w0 E# ^ B' @4 _( y# X2 s. {3 k9 m) X
如果再不加奶精的话
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就是喝了个寂寞 1 ^7 U" |$ y |, \. x4 Q
# t2 z2 m. V/ X
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
0 t9 C5 S, K* c! ~$ u& |2 Z* ~: f% h9 X. Q B( o
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
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增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
* d# W- U+ Z7 m/ O
( W( q0 i4 z, G9 g0 D( A8 M想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶 5 {1 L+ H% P7 X" G0 f# K
3 Z6 D1 {; F5 C! M& E' u7 Y. A) ?这样煮的奶茶岂不是更香~ & v; T# Y6 o3 W% W
n# V2 r6 E0 R. x) ~( ^
小科普时间
, ^' w# T5 ]" K2 n& p1 |5 x0 ^* V1 E0 V+ ]" G
红枣、枸杞
3 `$ |7 Y% Y# x
; Q: ^' X$ w. }& y是当代养生青年的工作生活必备良品
, Z$ B: v* m- \/ I- w3 X
0 J/ y$ [& i/ a$ @' {但它们含有的营养成分有限
9 ]8 Z6 @) o9 u0 U" b% i: Y
7 H! N2 a5 T8 r3 y枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
( w. A, D2 p2 B8 h; Y3 {8 L0 A8 Q+ r, t. j% Z( L, W, p8 w. T1 H
但很多蔬菜水果都能替代
. D9 f6 {3 K4 ?. v
7 e7 D3 U# }, f; b$ I红枣里“补血”的铁元素利用率低
4 p v. @. _/ P3 z1 a# T% O, b. o, c
还不如多吃红肉 ) V1 f. S2 G; g1 s1 P( }+ n
0 A W n8 |. b3 H3 s3颗枣、10几颗枸杞
" ^" K, C% S8 o! G; E( e) K n: \$ b
一泡泡上一天
. i" I: l+ f9 y; S: w- U ^1 @1 w9 w5 r5 e
最后都跟喝白开水一个味儿了 . V1 |# u+ y' `$ {
/ r' h% V4 m2 ?3 t: v) o
摄取到营养也十分有限 9 c ^7 q/ O' j7 O1 N6 g% Q
1 P' T% G. C0 W' t
当然，每天喝白开水是个很好的习惯 3 y7 V9 e: q# h6 y! u, l
/ H. h$ ] S+ @5 W L; @" n! q冷饮就不一样了
* O& o( C8 F# K; K1 D. [+ H6 \+ ^$ e [, v# y) I) V O& Q
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩 / W: I' S2 i- I9 e
$ A7 L+ h: p) @. z减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
; t" i* @; O* ~. G: y, p% F7 A# p: b; O2 X& z; D
那时候，再多的热水也治不了哦
( L [9 N0 l# j% c4 |3 B2 r
1 h+ y5 `3 R' @+ B0 G y 小科普时间
5 V! M+ n7 g" _ B7 @0 ^
( a# ?: T; U: M1 G“管住嘴”太痛苦 3 }9 E/ r" O7 S, }
- B7 e; x; t6 D+ ]
“迈开腿”太辛苦 / M$ Y2 T0 w8 L! G( V1 r) Q* q$ H1 F+ j
# ?* k" U/ A& _" o
权衡一下，舍弃工作日的晚餐 , p G% Z/ D. V8 t+ R8 E
4 v" E: n+ |- |2 K周末大吃一顿最爽 3 l+ k( ]0 ~6 P0 H
8 V$ y$ r0 _) \5 ]9 u) R q/ G你是不是也是这么做的？
; @1 e* l% R2 S; f2 \4 k/ C
8 S6 f8 T8 v( ^# c( L2 r& }这就大错特错了！
3 B0 F0 [( T& x+ I; Y. [
5 r# T9 n& J; f; a8 W如果每天吃的热量都比平时少得多
# A% f2 h3 L" K: R$ {: }* b4 o/ }' o S$ P7 Y$ I# Z( A; [+ W! l
身体以为遇到了“饥荒”
3 _2 D5 h1 M1 P$ @7 Y: r7 E) _7 n+ Z& ^! M
就会降低基础代谢率
1 d9 s! u: m8 j6 y" V7 c4 O
) _4 |, n) _* ]. h' y减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
! E& S! v: v0 |' }0 w& c) c
3 J# [2 \! r1 K' g$ ~; H保证挨过“困难时期” ' G W: E; o: r" d9 U) c' g
) G' d; u2 ^$ k9 v所以光靠节食减肥是不够的
5 g' `$ k- ~; w/ e+ R# S3 Z
; r8 z+ d8 C$ i- l# U i* v: V一旦恢复了原来的饮食 : U; p6 u9 n( c( B6 M9 ^( @' @8 m$ P
# @, T$ d% o- [2 T很容易反弹，长回更多脂肪
6 x; f( n" J' Z* \+ S5 P
% ^ X/ e9 k, j4 `. z* Y+ t$ x胡吃海塞就更不可取了 . s6 X4 o2 M {+ _7 Z
3 r4 a# }4 @2 Z% o% G7 n8 v 小科普时间
. i3 i8 s7 G" E" s& ^$ ]0 j& b# t
不知从何时起 . m d7 P4 @8 I1 O$ H% t7 w
9 v. V# ]! A) @4 T" F0 X6 _6 E
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
* V) U& Y3 Y0 q k& f$ ^, q' A* h, r( G. [. F b
不穿秋裤才是青葱少年
! K: Z6 C8 L$ O$ [. _, H: @7 e
# T: [. |" [: K6 F) b不穿秋裤的你
7 L k* m1 K5 ~8 [" [9 c* c1 W9 X2 O
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
0 f X9 h0 n+ V/ ^* l# x
8 |) m. o9 x) ^- `抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？ 7 D& q9 Q6 ~1 c2 l% j
6 Q$ a: H% j8 q+ h* G( g
膝关节承担着重要的负重作用
& u0 i) g8 d1 l3 e/ O$ y. e: k
3 |$ j! m! F6 e! }; Z+ q. ?而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
# h9 Q/ ?( W! K! { x, s9 b& |# c, e9 ?' |: E! J
如果寒风中没有秋裤的保护 1 M+ ^3 Q; H" j( c
3 u4 S& ?+ k* v) C, o8 P1 f
短短几分钟，膝关节就会受寒
2 f8 ~9 `7 p7 f/ J/ \& X
, n3 ~! z8 V" _2 I虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
, P: B& r5 o3 [$ Z/ \" `% p* |+ O& ?1 U. \; M" V+ e8 s% H5 _. F1 S
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足 % k5 m4 Q6 y8 |8 R* l8 W
, N5 V% ]- ?# \; s0 E( i" X
关节滑液分泌减少
& l+ L6 o7 g0 s6 X" D+ e% j6 J. L4 F p+ I4 C
活动时更容易受伤
5 @% }; s5 J9 b# q4 M+ \4 q
5 E& e, t0 y0 c而泡脚的作用是短时间促进血液循环 8 |7 b/ R% U) K( g8 _& G# f6 p, s
6 o$ M, k* N( y, m- B$ Z
睡前泡一泡可能有助于入睡
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但对“手脚冰凉”并没有多大帮助 6 @# V! m2 M5 z1 \/ t
( B2 ^7 i+ Y+ X' m0 C6 s
因为双脚本身离心脏比较远
2 I4 O- U Y6 M' X1 R- }% J3 y/ X/ b4 p5 Q0 u
冬天感觉冰凉是正常现象
2 l7 n9 Y' O7 h0 L. _2 w6 A7 v! Y( `$ [* |* L2 _! B% c
穿上保暖的秋裤和袜子就好了
q1 `% n$ y% ^) A! L! h" I4 t9 T1 E* X3 d# C) A. Q) J2 P1 y/ h7 W
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧 6 W' g! {& T( k) b
# _1 z2 t! l# w( U0 t, {, e
别到冬天抓瞎哦~
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4 V! p3 W4 W J5 d2 {养生是门技术活 ; y. ^: O7 \. g7 [) T$ Y2 L/ n0 l
* q+ F( ^- U2 T9 v+ o' S1 p可不是道听途说就能养好的
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多看看腾讯医典 . Q) f1 Y1 h9 P( o0 P
+ R% x: @7 h( w你也能成为“科学养生达人”！
7 n0 z' n5 ]8 T1 @" I! C3 @. k7 F9 f. y$ k: T# X$ d" A
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发表于 2025-2-16 13:00:19