朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代
1 F0 g0 H) m# {' ^" Q" J6 i' I

  f" q: `8 j! H& Z, e4 I越是年轻越怕死
& J- m6 j; G! E' x# A
! V  G* P1 X3 P9 Z2 T. M每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高

来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
8 `( z$ ~6 E3 l$ e
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
: u& S9 _1 N! I5 U4 \" I6 @
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝

8 r% R9 ?% z0 q" t  I( j/ q  }……
- A# g. g4 ?  K% j  m
' N( v  v: z* }6 |( D+ ^* j日子一天天地过去，“生”一天天地养着

“咦？身体怎么越养越垮啦？！”

小科普时间
" M# ]: [, m) w2 V$ ^
) f% n# H2 J. q" A不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨


都是容易损害皮肤功能

, e! e1 |! z+ `" S- A促使皮肤老化加速的
, ?0 c# T6 z9 @! C9 j1 X
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
3 A, h6 `9 S2 L' j7 k* I3 m
另外还会影响激素分泌

0 t: A* K1 y8 K& i& ]激素又会影响皮脂腺的分泌
' J8 c. K! W5 w, T. \/ d
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题

# _$ H3 ]7 P& R& ]/ B而且，面膜只有短暂的补水作用
, Y$ A+ M) c" a4 a
7 j) ]* ]9 [0 ~" }3 S  j: ?2 f不能长效保湿，也不能治好痘痘肌

天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
4 _. b+ p( h0 v& I. j/ |" Y
' J; C/ d' t' H2 Q& w) t7 G. [0 w所以，美容觉一定要睡哦~
( T2 E7 e5 r7 `8 m8 |. @  Z
8 M3 \& w( D3 f3 c: q# O根据美国国家睡眠基金会建议
$ J; C* Y& Z9 C" T
# ]' k+ z, c6 x  {每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
2 P+ G2 d8 n$ Y2 h+ Z) ~9 I9 T
小科普时间

我们都知道抽烟喝酒烫头不好
; B8 O% k0 q2 d, a2 u6 G0 d
那到底有多不好呢？

全球每年约300万人死于饮酒

" i& X/ N* d" _/ g3 d( W占总死亡人数的5.3%
0 R+ S. B) D. l3 M- B3 S) g
! }4 `! Z" k' Y& Q200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]

2 C/ t& S! H, z: e8 A烟草致使全球每年800多万人失去生命
2 I8 `# l2 {4 m; M
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
4 X$ Q+ r4 f, a- C* U% J. l
" N7 C, b5 E7 p: _# S* p* x染发烫发虽然没有那么毒
& R7 e1 i6 ^7 [: T9 ?  w6 C
但是可能引起皮肤过敏反应

9 p+ Z; m* P7 D2 w8 N8 c导致发质改变、脱发

长期多次接触染发剂，
& C( m7 v7 x, x) u4 r4 U+ ~
, q9 m  N4 i$ q5 e0 O还可能引起肝肾功能损伤
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曾经有过这样的病例报道
& c. Q5 }; t- M2 n; H5 u: m0 Z8 d# A
5 }' w- \& h0 v( q0 X' y9 L一位24岁的小伙子

& }+ B5 j" C9 P- w- g( D$ _因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
8 Q2 s* S+ ]+ J
+ l! E; U$ @. v5 H重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人

可不要妄想吃保健品就能“排毒”
) c" R2 ]8 X3 g0 T( F; w" C
& Y( R$ x! H9 F. t" W滥用保健品也会带来肝损害[6]

简直是雪上加霜
& G, x8 X! W3 P  j& {+ W7 p' ?
" T' }. n) h( y% { 小科普时间
6 |6 Q4 j0 _1 \/ u) ^! d* O
蔬菜是减肥人士的最爱
5 j, y! o* @4 I5 |! i" A
维生素、膳食纤维含量丰富

4 d* N; v6 k* M% G& i, F) g每天吃300~500克蔬菜

可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等

慢性病的发病风险[7]

再加上“锦上添花”的沙拉酱

3 L1 [! M, w; M  D# [' F3 B6 G味道好极了，一吃一大盆……
; C1 f) I: m: _
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、

水、蛋制品、酸性配料

通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
9 @/ j) [, ^3 R: p
这就意味着，每放一勺沙拉酱

- h( ?8 X" N) k2 G' _5 Z+ y  E就相当于喝了半勺油！
8 f  }* b& F: I/ O( S3 c8 s
4 o) j* v2 |$ o不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟

8 L7 U" I1 x, Q# W1 I* V看看它会不会现原形

: J; K. I$ p& q' w6 m& E$ A要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
: Y, X9 Q1 E. ~* }
" F* F$ V1 N4 V+ X% `  |  n) K# _/ k 小科普时间

9 s2 h+ A; A" z0 K4 Z妹子们戒不掉奶茶

8 ]/ j& v4 y0 J6 r$ e( M/ I4 Q* L就像男士们戒不了烟一样

可是喝了又怕胖，怎么办？
# Q9 l" C$ G  b3 N- ~! k( q- ?
忍痛不加珍珠、不加糖！
* N* V8 ?: H: K9 x
2 m. ]- `- t1 ?5 V$ U, D& j但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
9 g( z7 t2 [/ T& A/ n
因为街边很多奶茶店的奶茶

其实既没有奶也没有茶
4 v) t9 z* D  v# s
是用各种粉末勾兑的！

1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

& K& v, g! L& A9 k' u它就是用来充当牛奶的

如果再不加奶精的话

0 M( J9 E* S& I+ w. W- N& X2 s就是喝了个寂寞
) D% `: W; n5 ^6 f' W
0 o; }  M5 v/ }; b+ K奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
! e( ~* _8 F- l' C  {" M) a
! ?  ~5 v+ O: A  `1 E9 [4 {过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
+ {, _  L# f9 W) C7 T* o
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]

5 [3 Z. z8 F4 Q想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶

; P% f! R/ B  }' p4 V这样煮的奶茶岂不是更香~
8 u0 u- U  w! S0 Z
( k( X, X5 s; ]/ x 小科普时间

红枣、枸杞
) _! V# \. b7 ~5 I: J: K4 u
5 l# V# G! X; {, A: q0 A- |4 T是当代养生青年的工作生活必备良品

但它们含有的营养成分有限

) l/ Q1 s# k8 n! e3 I: ~枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
% R  J4 ?" |' y/ m7 v
" c; a( f( P. B' a/ O: v但很多蔬菜水果都能替代

9 W( k& f/ N- G9 z红枣里“补血”的铁元素利用率低

还不如多吃红肉

; j, p2 R' L0 I- P0 O% f: h3颗枣、10几颗枸杞
- P# r# c; i  p% M' t# Y2 p
9 k; X( j$ S1 r6 ]/ M3 F0 m+ S2 e一泡泡上一天
* r* f+ _* V1 J; C3 j! v9 G0 V' y
最后都跟喝白开水一个味儿了
% m2 p8 \) {" R" j
5 O% R/ i& V* [1 l% H摄取到营养也十分有限

) ?) W1 ^' f5 |9 h/ D6 m当然，每天喝白开水是个很好的习惯

冷饮就不一样了

1 @- Y: n. S3 x, J+ Z0 p大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩

减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]

那时候，再多的热水也治不了哦
* O5 a. @0 ]$ c: H: t+ f
  K9 y3 Y9 P4 t2 D' ^% _6 a 小科普时间
; z1 `+ w# D$ `5 A
“管住嘴”太痛苦

“迈开腿”太辛苦

权衡一下，舍弃工作日的晚餐

周末大吃一顿最爽

你是不是也是这么做的？
9 h! E5 x+ s0 m  S6 C
这就大错特错了！

& {0 Z. R6 j# g) t# _! B如果每天吃的热量都比平时少得多
3 |* E3 g2 b7 v
0 ~/ e5 a! N/ m: z; [身体以为遇到了“饥荒”

就会降低基础代谢率
; f$ J4 f9 A3 U8 ]
$ {! x# \6 }: L1 C4 @# _减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
$ q; y& ?1 c5 P+ p+ I$ D, \! _
保证挨过“困难时期”
* n. y$ Y4 ]1 B+ @
' x( {% P" E+ J0 K9 H4 H$ U: N( U所以光靠节食减肥是不够的

一旦恢复了原来的饮食
: w1 m$ b% `1 U# m$ P
很容易反弹，长回更多脂肪

胡吃海塞就更不可取了
! c/ l8 ~2 L! d. S. f( {
) y9 D7 N6 e8 P 小科普时间
9 R" A& c$ B7 X7 R/ U: c% u3 T
不知从何时起

穿秋裤已经成为上了年纪的表现
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不穿秋裤才是青葱少年
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不穿秋裤的你

一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境

抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？

5 H1 i/ M/ t1 Z# Z; k5 U& k- N膝关节承担着重要的负重作用
  A, z9 V( x9 N, Z$ r$ X/ k
& a! ?) }8 @) [  w; r. B; D" s而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
" ^1 W8 j, c' b0 @# J! R
. q5 S; O6 n9 f) ]# z* z- O, i如果寒风中没有秋裤的保护
0 \) c1 Q4 M9 ^1 K5 o  ^
短短几分钟，膝关节就会受寒

  y) W0 n# d3 x" G4 D+ D虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”

但寒冷导致局部血管收缩、供血不足

关节滑液分泌减少
9 K- o8 N3 M' B5 @7 M
3 v1 _' r# n6 G! d活动时更容易受伤

而泡脚的作用是短时间促进血液循环

; Y( a, X: k. ]# ?% E0 d睡前泡一泡可能有助于入睡

  r$ I: \3 u" a6 Q但对“手脚冰凉”并没有多大帮助

+ z8 _2 }2 ~$ M2 D- S/ i0 C) w6 n2 P因为双脚本身离心脏比较远
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冬天感觉冰凉是正常现象
: V' `) x3 G- \" J7 _4 J
+ e% ~6 e9 j+ l) [1 {! Y4 W穿上保暖的秋裤和袜子就好了
3 M; z5 h; q, Y
! e/ G0 k4 W% \所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

别到冬天抓瞎哦~

养生是门技术活
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可不是道听途说就能养好的
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多看看腾讯医典
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你也能成为“科学养生达人”！

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