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这是一个流行养生的年代 9 V9 E g; N, e% n
/ c8 _ G$ p* V) W" Q
! ^4 l# A! P) x* v越是年轻越怕死
# Q) f3 V7 A& j1 L: g* h( i! a% Y4 J
每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高 5 ^) P8 X' A7 e) g
5 O1 B* e7 u* F. u6 f来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
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' U7 E% T& t7 w/ A1 M" N, A5 v* U7 m7 S) q泡完夜店，坚持微醺去夜跑
4 |, x m* D+ x; s2 F, \, U f' [* l" Q. P* a
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
/ `, `+ C" ]& n& f( _1 |. B# N- w* C1 c; y
……
' x/ P3 A8 c8 ~ K& Q9 J; _0 i) \$ ~& H
日子一天天地过去，“生”一天天地养着 / f5 a8 o7 y4 y1 ^
5 {+ [! ]% @! l; Y) G* I, S“咦？身体怎么越养越垮啦？！” - F9 p8 t/ W0 X, k* r% U7 K
1 A8 W4 p( _. |/ a" u6 X0 U: M6 Q 小科普时间 ; P% n) |- A) {0 N; o
9 u: \$ H2 I2 N1 F/ G不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨' v: g6 w( N! S
3 C0 r, Z5 {4 x( p1 n0 J+ a, u" b3 F# T
都是容易损害皮肤功能3 w* c* A! Y. v; u3 _0 | F9 E
! i# K. ?% r! b# H& I促使皮肤老化加速的 * y& S" ^: _ ~
6 G* x; b! B2 \- I M) ~
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低 $ K4 H H3 F" z* U- B
$ I- o6 g- \! x7 C+ [ z
另外还会影响激素分泌 ! A, l N6 _8 z8 y# N$ K: K" U
! }; l* n' A# K激素又会影响皮脂腺的分泌 * k: l- n6 J7 l- H8 v* @8 B
4 H( j2 P$ y8 a% m% W导致出油、长痘、毛孔粗大等问题 & E2 i' y5 }7 v
& H( z6 |/ `: N, M而且，面膜只有短暂的补水作用 & C/ ~* h$ |6 e1 ^) O) E. t6 c
4 P2 x0 T' o( w: ~$ E( n不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
' G6 y% \9 v, a; W: K0 J9 B0 I
# X' J) C2 x8 O' }9 e天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱 " R0 X9 q v7 T1 a, ]# o2 n' N
* K [+ ~# H4 Q8 c, J4 `) Y' o
所以，美容觉一定要睡哦~ # t+ d) w( o' }* k2 G+ g( M
* r. s% \' z' P/ N& L* y) B6 h, r! M
根据美国国家睡眠基金会建议
. ]/ d' U) f3 \
: E% D$ N+ u% ]. m8 [/ ^+ R9 Z每天要睡够7~9小时才可以哦[2] * z& j( M/ H% x: }* J
# F6 e8 ?! b7 \2 S4 G
小科普时间 # I/ g1 s8 e7 I' |5 i. W9 x ]
- C! v h3 K/ c# `" E/ \7 ?7 p我们都知道 抽烟喝酒烫头不好# |& ?% ]- ?& x/ Q! b
0 `# U$ }( i9 M& \那到底有多不好呢？ 7 ?( {# x+ T+ e: C9 Z5 h7 e1 K0 X; p
% R& P0 Z% H4 x0 P全球每年约300万人死于饮酒
5 N3 `5 z' {: ~/ K* N
/ j) G: d& U+ l占总死亡人数的5.3% ' o8 B4 m& Z$ P5 J& I+ D! B
4 m, [1 {: z1 \' P: k200多种疾病和损伤都与酒精有关[3] 5 G5 r+ W/ d4 z$ t% F5 Q7 U
) K2 s* a6 [$ O烟草致使全球每年800多万人失去生命
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导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
: s7 C2 s3 T! p* {8 p* R1 N( M3 t% E% k+ H( K
染发烫发虽然没有那么毒 $ [8 Y4 `3 v X2 v4 V7 n5 T- z
- ]9 T @: @1 {3 k
但是可能引起皮肤过敏反应 l4 }6 p0 {5 l7 `: e% m4 Y3 o# S) `
. r2 ^# c8 n9 u+ Q; e导致发质改变、脱发 7 V9 h) d# T7 I9 |* o( B* ~0 Y: m
E' R' V4 f6 ]* q' @. ]长期多次接触染发剂，
5 k; n% |# Y! f( }* [. p& v( k8 V$ O7 q( q0 R, c) r/ R% o6 S7 f
还可能引起肝肾功能损伤
7 [& ?, T. A n0 t+ _) T; Y9 P# J6 r
曾经有过这样的病例报道
& w( e& i1 E% l+ x9 O E$ I& G x1 i. T' r0 W
一位24岁的小伙子
: o Z/ n, |4 @: P
3 o# N% N( j. o+ D, o因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
- a/ k3 W$ u9 f. G- r7 ~: o! L
% i# e8 ~+ O/ Y: a+ `6 O0 C重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
4 w4 I5 R* L, K9 X9 Z% g# u" E6 ` \8 ]7 K6 I
可不要妄想吃保健品就能“排毒” " _# k0 n- f% [1 S4 Q& c, [
$ H* o" O6 |+ w' d+ O& b4 p
滥用保健品也会带来肝损害[6]
0 Q. g* f& R. ]0 L3 B. D& N, ^! c. p# b/ i3 _. ]
简直是雪上加霜
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+ Q& |5 L4 s: Q- }8 a9 w3 |9 l 小科普时间 2 L2 V) P& b; L- m5 W; J; w
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蔬菜是减肥人士的最爱 - ] v h& b8 m8 I: K' R
0 e/ M6 u2 L9 B+ B( r3 p维生素、膳食纤维含量丰富
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每天吃300~500克蔬菜 " P4 N5 F' h: D+ [ b; k" T, q
# p4 y( T1 c& J1 V' c) P0 H可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等 3 k% G0 ^! d, B) f& l
' e0 K$ X3 e/ z# _5 @- c
慢性病的发病风险[7] ) g( D* g! k" U6 T4 H C
' }# M7 G* o. }( p* U9 E再加上“锦上添花”的沙拉酱 7 ^- [6 Y- @/ U
, ^) }! ]$ l) S0 l' g味道好极了，一吃一大盆……
( G& c" i+ r3 A: k8 Z) I! U8 l" \% ]( z0 z1 A: l0 F
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
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水、蛋制品、酸性配料 9 r) j3 N! e6 m9 A: e7 V
6 m, m8 K) P8 g) t1 c4 u
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
8 O! e9 r5 N2 F/ |. O
( }* n' w9 k9 m: r) o9 b这就意味着，每放一勺沙拉酱
) b" y* P# n! C
) v6 |6 M( u( @- x! q; X* T; n" H- h就相当于喝了半勺油！ ( k0 ^, w( c2 d ~7 f9 j
$ R( J& n% z+ u; ?. o) O. L
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟 ) {( Z2 I4 s, T, r, t, Z$ V+ e6 P
8 F& e/ r! S' P$ B" a
看看它会不会现原形
4 c1 K& N( f* w' T$ Q$ m# R( X
0 m; n' k6 a8 y1 z1 s8 z要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~ g6 y# q4 \# n2 v( R P
5 M) W; ?( |- k3 Q9 S
小科普时间 - P6 B0 F4 l% d
) N( V$ s1 r- d# c/ }
妹子们戒不掉奶茶
, F* O4 P5 Y2 H0 [0 U
( |& \9 a& }5 W5 V- D9 L就像男士们戒不了烟一样 $ a1 G! h5 ^+ u; C5 X
( @, K. q! W0 p* R; T* W
可是喝了又怕胖，怎么办？
( ` D( m, |+ W$ R% e, {
7 i# h$ S) S7 M& ~忍痛不加珍珠、不加糖！ ! F, K* M1 t0 c9 C1 H) @+ {
% U& _: s4 I! e
但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
, B3 c t* w8 ^) i% M8 a) J# d2 F. z" h. p* V
因为街边很多奶茶店的奶茶 6 S3 j9 @. _* \, ?( V
5 E' \- X. u1 C! z
其实既没有奶也没有茶
8 q4 Z3 p- [$ |. v0 @ ~# p' [3 R$ I+ `% B/ Q% b
是用各种粉末勾兑的！
( m6 L- {, {' B) c$ \& T! `7 q9 ^! `4 c! K! u' U/ D5 |
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶 ( H0 _( t8 {3 c; G# e7 w
# j0 a# |. v( s" Y
它就是用来充当牛奶的 4 A, t! Z. p+ p! O# n. x( g# J9 Y
/ T7 R1 z2 s0 d+ I如果再不加奶精的话
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$ n, `1 s# F% e% k6 V2 E# I就是喝了个寂寞
: E' w. z: p; T
- O K5 F8 T4 A) [6 C: `# H奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪 & N0 d" F8 G" J0 Q' R
4 n s ?" P* b, p2 Z/ k+ M
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
5 r' W" t( W9 C4 D4 D* V- G) x5 a# J( L$ H
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
% @2 @3 a9 R! Y5 ]' k6 G8 `) Q7 r
想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶 # x# E7 ~' _9 Q7 W
8 [7 u: F H* x0 Z这样煮的奶茶岂不是更香~ ( o# m7 [. n3 m+ N
) V2 G( o a& t' h9 l: q& j 小科普时间 , W7 s$ t- o4 U) {. S+ C5 _
- Z& B9 A0 h+ u5 X5 ~( M8 S红枣、枸杞
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" `( `6 c% D" F8 M4 E+ q! d是当代养生青年的工作生活必备良品 0 Z* _. ~+ I5 W& c9 v' y: E
- ^& k- x" m8 q. E但它们含有的营养成分有限 3 r, \0 \7 m& R( O. S: C6 X
: v# {7 J" e) r' @ h
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
8 t; t7 P( C3 d! N4 R
+ D3 F" g7 a; P0 y3 U但很多蔬菜水果都能替代
" m; R2 h$ d! v6 [6 p4 G D( n6 v( j& P* b; [3 S
红枣里“补血”的铁元素利用率低 2 ^- j6 [2 \ J) p1 t, m7 t8 E9 e
, e9 h$ M8 o9 L% }1 h
还不如多吃红肉 . y; C) E* f7 @ C4 i9 v; e7 V
: R [$ s, R' F
3颗枣、10几颗枸杞
+ c8 W1 w& x6 _
1 a5 K' x0 H- m. A O4 P一泡泡上一天 . }0 X; }4 }7 v
1 ^1 I6 M5 M# l$ @7 ?0 n2 S% U最后都跟喝白开水一个味儿了
% F7 X$ P) T; J9 r; c5 a: Q+ X1 H) d* @; S1 I I- |8 B
摄取到营养也十分有限 ( ~! e' u! F* j3 ?' e: g1 [! |
, ]' P; W+ P% q+ w/ c
当然，每天喝白开水是个很好的习惯 E* C$ Q; G! j+ R8 R
0 Z4 Q7 a# `6 ]冷饮就不一样了 ) N& }' L( e% ?# ~$ y" ?# [. l0 H
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大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩 0 P7 u0 O! n* A& n8 r
R$ A5 \7 q& k; K
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
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那时候，再多的热水也治不了哦
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小科普时间 ( J$ J6 H3 H% D5 p E6 i0 b
$ _! N" N$ ~6 o, x" ~/ @+ V“管住嘴”太痛苦
# V: ~2 C# b6 o, _
8 J6 e3 F+ x( v- X& P, ?' Z“迈开腿”太辛苦 " ^+ r- F8 g. {# ~# O$ G, `
. q) j. L; B3 |. o! H$ { d: I6 \# D权衡一下，舍弃工作日的晚餐
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周末大吃一顿最爽 ' w% t" x" Z, l' `
3 h: }& B& t& r6 b* ]' n6 o$ F
你是不是也是这么做的？
/ I9 c+ w: c. }: y. Y8 c+ W3 d! b+ b2 y, _% y, M$ N* D
这就大错特错了！
3 T# w5 v/ q2 r, T8 z0 ]& y4 D2 t- @9 c
如果每天吃的热量都比平时少得多 9 [* }2 J* y- i
4 T- e `# |4 c2 t* \
身体以为遇到了“饥荒”
+ U) i/ l- ]5 m K( J( D% C" p% b1 i" M2 O8 @: B$ \2 M* f
就会降低基础代谢率 & K5 B' j3 t3 O9 f0 k3 J3 A% Z
# ?% I+ |# p2 w& I减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪 0 ^* y: q1 {2 O# K* a
( O% Y. a1 N N7 k
保证挨过“困难时期” ; [: \! E, `; \9 k8 t
3 S5 d5 d4 d' h3 d8 m/ y
所以光靠节食减肥是不够的 5 S! m* a8 S! \
$ B0 ~: y/ f4 D1 @2 a一旦恢复了原来的饮食 ( b, {( l4 K3 G8 [7 }6 s" ~1 O! x
# @8 v4 v! o0 H' g8 U. w9 b _很容易反弹，长回更多脂肪
5 i# B' d" r7 V! }! D" s! i2 X! N. j6 g# v" K
胡吃海塞就更不可取了 % g" X" |% j5 t3 _
- w1 I! _% w% s. g5 ~/ Z
小科普时间
; [- D5 Z5 X5 C. |; J) H* A
) ^) ]; O( A9 T0 p! ]! k' f& _不知从何时起 2 h# f, Z6 n, V, w! ]2 Y
8 h' K @) [; z2 s& A0 `! d: g
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
1 U5 ~% O9 i2 y, x7 G& s6 F% ^3 [* B6 c# \) I! }& J2 q! ?
不穿秋裤才是青葱少年
6 n$ t& `- l9 s8 O5 \0 U, a v
4 U: ]# E7 q& m* u5 Z& v+ W% p不穿秋裤的你 ; D8 M! J% g5 E3 y
$ P( I8 Y# ]2 [' Z# H4 q
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境 , c+ z2 T _: A7 |0 u, N
& l8 D' N6 }8 Q# P/ [" P& s& x
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
6 X- O* J; f/ D+ u. r
" ?$ ]$ Z7 Y8 q膝关节承担着重要的负重作用 1 Q2 b3 P ~* v
0 F: V% x0 ~% v& I3 D1 Q9 w( L
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷 7 U7 f0 r) @* A" U% @1 u s
) b3 G2 l# ~0 L, M6 {如果寒风中没有秋裤的保护 % @/ c8 |+ X4 c4 @% ~4 q, T
' X4 Z" P, B8 _. D8 V短短几分钟，膝关节就会受寒
- I( ?, r7 k; w% Z) W6 g: ~8 y! R8 c: z4 w1 e( K; j- a' a
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
: L$ e) c; o, a5 D2 C, P3 O2 H
) B# e6 b6 H3 b% C6 O; F& j( P8 S但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
* P" q! }1 W6 ]" H& Z7 }5 u
, X3 ~! y. _& r5 X关节滑液分泌减少
: ]8 ?$ H/ {( i; h7 k+ u I
M1 j) c4 D- w' T: p, }8 @9 M$ c活动时更容易受伤 % e2 F0 K, Z7 G
4 L: s3 `* w- X* c9 ]7 X0 t
而泡脚的作用是短时间促进血液循环 " d o( v" u( m* [' X" r0 X
- I, S' ~; S4 b) y$ `( [7 i6 h
睡前泡一泡可能有助于入睡
6 j6 `6 M- `* L2 q% Z" }1 M2 t
4 j1 c, n I' n/ d+ J" s3 h2 X但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
3 P P2 L. U. H+ m$ b/ z/ w2 i) J" C- U4 o& E( R \
因为双脚本身离心脏比较远
4 o9 F+ g. g5 {. ?( c, L9 e9 f7 x5 O2 h9 p# v: Q
冬天感觉冰凉是正常现象
: t+ |( h# c0 a6 N$ o) f1 I* D$ D x3 ]( [
穿上保暖的秋裤和袜子就好了
. w* r/ w1 T8 D$ l- x! Q f2 \3 x9 B) U% H1 Y& a% t& A
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧 4 x* G5 G+ X' u+ `) i
9 g* T2 I/ k/ j5 e7 _" z. h
别到冬天抓瞎哦~ ! J5 v' `' x" L% v4 v" n& ^: c E0 ?
9 D8 r9 g7 Z1 Y
养生是门技术活
" i! w2 S9 [6 X l, c1 ~4 R
2 e9 }" Z) j3 S8 y5 O& I( h" E可不是道听途说就能养好的 ; @4 h, {/ F1 F6 r0 @! o2 a' e) H
2 A. j: b8 Y2 J5 i/ u( ]# a多看看腾讯医典 - C [* I3 k! _; C
1 h+ c) H, T4 t: U7 F你也能成为“科学养生达人”！ . f$ P: d2 v( T5 v$ m
/ T* e) ]& a* {" P, U
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发表于 2025-2-16 13:00:19