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打卡等级：女儿国举人
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这是一个流行养生的年代
8 z! I; |* ]' W$ N" [ E9 Y
+ o& x: U' _; l. I * Y+ S; `; N) p& D
越是年轻越怕死
; o7 ~5 F' a. I& j7 ~: ]0 E
" \# @( F' e" z% b 每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
" A& |2 Z! h7 e" s1 s \6 E2 n/ Q/ P 1 i0 h1 a: E* W0 |5 G
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
. {. |6 m( \& F$ R- J
- |- ]) W3 S) g 泡完夜店，坚持微醺去夜跑
, z8 q. c! U) n0 E; c
8 h# k5 W* X5 B& E
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
- T8 G- Y( V* C2 }$ @
1 D C2 X5 r5 E m" ?2 `& f1 K ……
. G! m4 M% g% h4 Z% `" _
- Q/ l: x3 [6 p* Y* F, D
日子一天天地过去，“生”一天天地养着
: D6 {! H; _( |/ I' d( i
. C' U: F! b7 i; d% f" u3 _9 Q
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
- P2 V0 \- Q& M, h; g4 Q* h/ ]. F
/ n" }/ R. a2 V* H: {, V; r& K 小科普时间
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/ z2 I+ a* D3 [
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨 . V( r' p# [; f) ?$ `( g1 [
0 ?+ M; D& @! j5 {7 J+ T! X; r/ i , b1 H) {- ?$ y9 h- S4 ?
都是容易损害皮肤功能
8 c; J% _! A7 w6 F
- q0 b6 l, H4 {' N9 o 促使皮肤老化加速的
6 J* Z1 `% E* ? W. i
Q a% Y2 i R& A- m$ w" J
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
3 a: Z( v. H, \$ u# T* Q/ @
- D" E) Y! Z$ d& X' i1 T5 y. z3 \6 Q2 s
另外还会影响激素分泌
, r- l, L0 w5 [* i& Q; i
. g$ M, A; y4 k# \. h! g: H 激素又会影响皮脂腺的分泌
% u3 |- I1 w4 m) Z0 |
* u; S4 c$ F4 y, ^ 导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
, d% A; G7 p W# \1 E( @0 I
J8 X5 `! F' X6 f v6 E
而且，面膜只有短暂的补水作用
R( _! ?) n5 _ R8 h( U! O$ ]
: l) ^& o: R7 d5 W& C/ t
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
, ^# h8 g% ^, G3 C
" R+ n, ^$ _5 B
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
8 t: ^2 W5 V9 d
! o9 Z: {; G3 E! F0 ^* P
所以，美容觉一定要睡哦~
( @& K/ d. b- ?
! p$ C# Q7 W/ G* b* L 根据美国国家睡眠基金会建议
3 h4 N. f1 C- Z
; ~1 d4 W' B9 y1 E 每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
- n% l: }2 m) V
: D4 e, t4 N5 d. x3 k 小科普时间
2 l, V+ l6 o3 o" f1 U% p+ m 6 h# s/ s* p* x& V, m+ D
我们都知道
抽烟喝酒烫头不好
. l! Y9 E c7 m& m' e( |% C. v
' Q+ D8 W5 _8 d3 E 那到底有多不好呢？
) t; R" c! Z) W/ F7 y8 @% K* k
, p& i& d* m+ \* A1 U
全球每年约300万人死于饮酒
2 m* e9 E, a2 c
& d- ?. t6 f7 g
占总死亡人数的5.3%
; F* f( h9 f! [
E' C* d9 L; H 200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
: C& @" C! @! l# u- r# v D" b; d! l- j1 _6 n
8 o' J$ |3 c* p( l; h, L' G* K3 |
烟草致使全球每年800多万人失去生命
% @& v% z& k8 e" Q
7 \! C/ f) A: H6 Z
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
! v/ b5 s; X0 k6 r/ e
, h P3 r9 R O
染发烫发虽然没有那么毒
* q% Z9 d0 x5 U / M; [* X" F+ S5 {5 N
但是可能引起皮肤过敏反应
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9 A" H+ u# `& k1 y
导致发质改变、脱发
/ [& ^( H) W3 J4 @
* {8 h2 U+ w, H$ K9 G# }
长期多次接触染发剂，
6 D0 d/ V2 d9 M& s7 _+ \ 0 T4 u F8 U' f; t5 P
还可能引起肝肾功能损伤
( G3 H" g) B4 C, C) ^! U( w
$ A! _+ v. h$ W
曾经有过这样的病例报道
- Y' w: O' H% l/ X0 v
( Y& u+ p! @, S7 L9 E
一位24岁的小伙子
# N5 T) x$ `" ~1 I- e; {
8 Y+ |' R" ?& }
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
# Y# y, g% z: M ! e' x8 d! F) s
重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
& \ I* C" |$ E4 b1 X2 S$ j, X
% `- s" m( p6 u6 h
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
7 f# I2 e" V- ?, p
& J, O, M# M2 l/ W6 i q% V
滥用保健品也会带来肝损害[6]
2 r% `; n( D& R% N
0 o; M4 @/ b% S/ ^4 n. ` 简直是雪上加霜
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( z: J/ k$ o$ E, \ 小科普时间
. G$ P; o9 }3 G) y# X
4 O' R* g. {2 C8 K: O8 X( H) z
蔬菜是减肥人士的最爱
3 _. L( K/ z0 X; |9 O
' S7 P" N2 w( K2 W# h2 m 维生素、膳食纤维含量丰富
- {! \4 t& W0 |3 X' z) J/ E: v% O! V
! K( k h: V9 ^5 p$ e
每天吃300~500克蔬菜
- k! }* q$ v5 \( W& ?# x8 H
# j! A# _8 D& ]% r 可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
& \) n4 f! \' ^! P- G
. y) |$ D7 w6 b# r
慢性病的发病风险[7]
- k/ {1 e+ k) `( u5 v# |4 I& v
* }5 u. S: b8 v- a3 d 再加上“锦上添花”的沙拉酱
& Y7 W2 l* S4 i: M- F: q
0 @& o" e3 V+ Q. ?6 \2 `5 Y
味道好极了，一吃一大盆……
. y. q; A1 _6 q' M
$ y& E( o& i% d 但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
$ s- v) x3 r0 q \
# Q" O: ^' _0 ~; \9 v G5 c
水、蛋制品、酸性配料
/ g. m# ]+ S( e" n
+ ?. p: S! o6 q- P# C. u 通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
Y" v) g4 B% `7 [& M d. Q
7 w! n* m& k/ |4 _ 这就意味着，每放一勺沙拉酱
2 u1 L; B4 d! K6 j8 h7 H1 \
1 y$ ^2 q7 R A8 G, r( U1 |
就相当于喝了半勺油！
! P$ H% `0 `7 H) z
/ k2 C8 U* z/ a6 x5 @1 y/ n' F
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
& m# z1 G* M+ G# o! V
9 ^2 ^* A. x( Y7 g! a; Q 看看它会不会现原形
, Y1 p+ E: l& m. s g3 n# f
5 A3 m, B5 y+ |5 h 要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
# q3 V q; S2 L
! N4 F! E! e# z2 A @ 小科普时间
% f# Q6 |9 D- p( p9 v, c; g
* A% \) G8 Y5 U8 g H6 `( ?3 E0 x 妹子们戒不掉奶茶
: i( m# x- o# n: @- J
8 A4 r% G+ Q1 V/ ?. s 就像男士们戒不了烟一样
9 {# T& ^# P- x: f. u
9 k) u! G4 E" b, | 可是喝了又怕胖，怎么办？
# Q1 O0 z) ~( i! T5 Y% z
6 i2 j1 ^: J% C7 E$ G 忍痛不加珍珠、不加糖！
# U( u A) w( b/ r) B8 h6 y
( U; J( A. W9 K 但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
( w+ e* a) n# T# L' L8 z 4 {) ?3 [: [2 k2 o8 K6 ]
因为街边很多奶茶店的奶茶
2 w& s6 n* S' I1 g
~3 P, _% ~2 V: `( @ 其实既没有奶也没有茶
0 V" B7 n `. q. S% K * ~. v% Y9 m. U' j0 k# m
是用各种粉末勾兑的！
. I) b& ?4 s7 V3 T5 v9 L" z
* f0 Y8 Y: Y& Q( z# m" g: X 1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
8 e9 @: P, P4 [) g7 u1 |% R) n/ G - I6 n. H. U& C; Q' P
它就是用来充当牛奶的
t" `: ?3 k8 h% r) L
% z3 x# L3 H1 ^4 l- b6 Y
如果再不加奶精的话
6 |" o, [% A* H
' i" R' p4 o6 E
就是喝了个寂寞
/ s+ _/ P! {# a5 t# \2 |" O
1 {% `: |7 J% f# y
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
; R0 l! l, @4 ` M+ \/ L
6 F' n `2 f) y+ e# Y/ ]% M& Y 过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
! {+ o/ e3 o! z' o# L" j0 u6 W8 {
. o; P( Q( Q1 P8 D4 N0 X 增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
8 O2 [, G2 b9 D9 V v" Y+ Q' O
. T; R( K& s/ R 想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
; A' B! }2 X# E) v( C* T
+ x, L3 ^/ \( Q7 ~ 这样煮的奶茶岂不是更香~
; e5 W' b9 Q" M2 n. Q" c" m) F
+ ?3 J, {- ?0 J! X5 D3 {6 u2 }
小科普时间
8 d8 D4 ?. k% n4 j4 c9 d' O8 ]
% |! o0 T/ @1 ]5 T/ @ 红枣、枸杞
; K8 n7 L4 x- D* m% p' c . D" f7 n; S+ O. p7 _
是当代养生青年的工作生活必备良品
0 G6 @3 A) G# i3 a2 T8 p$ B% x5 l( u ' z+ Z+ B8 j# R2 B0 L% G
但它们含有的营养成分有限
/ z# t/ h; C6 ?* D+ |; q5 U( k . g# a: [9 b8 E
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
* e* A2 @; }$ T- W2 M3 [7 Q' A7 m, i 3 j( ^6 i9 w' y6 ^
但很多蔬菜水果都能替代
: c# F" y5 l' p$ [6 e& {4 b
* o2 ]( t2 @$ h. Q 红枣里“补血”的铁元素利用率低
6 E" l: ^+ D5 r& }2 K6 T/ f
% M9 M8 p( y% R* b W" A 还不如多吃红肉
4 k3 G' ~3 X% E' S6 J7 s- L
7 Y1 b; H, T+ R. n& j$ T 3颗枣、10几颗枸杞
9 Q) P' e* I4 D t4 O( h
' L% V( ]: c; @- r% `. U' k3 i2 e4 \ 一泡泡上一天
( }3 e& x$ j5 i" j
7 V7 x. w. Y o6 B$ {2 p 最后都跟喝白开水一个味儿了
' M; _& U1 V. L' k x) U
# h2 Z% @; r$ V: `8 G
摄取到营养也十分有限
: {1 i! [( s2 C8 y; ]# I
. z+ L( e* p6 L" q" E
当然，每天喝白开水是个很好的习惯
4 o5 ]4 e6 M5 d7 R" \
& e4 o9 R( R' y& A 冷饮就不一样了
! M6 w4 a/ j$ [( l2 A- f
. L1 l. ? T+ B. c 大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
( \, V0 n- }) l7 [- N8 w . `+ x' D' B; |. s. e, \" V
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
6 A" ?- _9 B$ X8 J" b \8 K 8 x7 P' |3 t8 o$ q/ H" z
那时候，再多的热水也治不了哦
& `6 `; a2 d7 R+ ?; n7 z7 f% i 6 r* J) c H' u
小科普时间
) e- c: n3 [+ } E( t' r i
2 v$ n8 c& h& O4 T V/ Z f$ m
“管住嘴”太痛苦
- F& q; f* T3 C+ _6 a
/ E* M1 x" m$ C' C: V
“迈开腿”太辛苦
! X* a* L; A" r! j; U3 l+ Z5 \: a 4 `1 X2 O/ |) Z2 v: B& \' ^
权衡一下，舍弃工作日的晚餐
9 z2 d9 Q4 L- n; F8 Q4 U n9 M
' R3 V4 \6 @ Y3 e: ~ 周末大吃一顿最爽
/ l; A$ k- X0 k8 h6 E
3 }6 q7 k$ b0 d# v6 Y( ` 你是不是也是这么做的？
1 O6 V- R+ L6 e2 b. a; |4 h
% J4 y$ H& f& J3 R, A( C 这就大错特错了！
) J. u- @5 d, g) y& U: q
& y/ v9 T' T% O3 K& A1 i( R& E 如果每天吃的热量都比平时少得多
0 `) M) g& ~, X& _! K: |4 V ( g0 x7 a" v& s3 `' C7 j' ^
身体以为遇到了“饥荒”
9 O. z0 C8 D( X+ m9 k; I
6 t2 l4 V/ E1 ? 就会降低基础代谢率
" X; K( `9 |6 ^2 k7 y
2 f7 {$ D0 p( n: s$ v- M 减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
8 o& X7 ^% i* c, O6 P L: A
$ d# w- f L* y9 p5 H% t: J. x; L
保证挨过“困难时期”
1 m( ^6 K% C( b2 ]) j' G
# m( l$ {1 |, d
所以光靠节食减肥是不够的
3 t- u2 \8 ^0 `$ w
! p% ^9 @8 ]8 G" j0 c, F$ [
一旦恢复了原来的饮食
, X& s% k. i/ s$ K' d& g , @/ o1 v6 v0 o% D/ P
很容易反弹，长回更多脂肪
( [% G5 ?3 B6 t8 o5 L ( E# ?- R# o; j6 w/ u+ w6 \# q5 Y
胡吃海塞就更不可取了
2 r2 u/ x* q. A( l: n
# ~/ ^, G# z* J# | 小科普时间
4 |7 A4 U8 [$ B: p( _8 F& p
7 \$ h. \! R1 p- M; e4 \
不知从何时起
* @; A2 i) N! Y* i2 j6 M
6 ?# }/ a4 b% W5 `$ O3 J 穿秋裤已经成为上了年纪的表现
1 D/ e* I% j$ ~
2 C. ?# N; o) k+ Y K, G 不穿秋裤才是青葱少年
8 O' a0 M. O4 }1 m
! p. _4 h2 q$ W) k( D8 r
不穿秋裤的你
8 }* H0 h- D+ e1 K1 {$ P
- B1 H+ p; X" J* W% L& Z1 X 一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
0 W! l0 x6 o) N3 v0 j+ \" e! `
% [% Z' T3 e. j1 Y/ V$ { 抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
: f( k& M# V8 e4 }( j: z6 m
4 Y' c& {1 s' t0 @2 b/ b; L: q' s 膝关节承担着重要的负重作用
/ h$ x9 L( d9 _ 5 Q& N( e+ g- H5 i: O
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
2 I2 M V3 h- m4 X* e% S' w
) |0 k+ e+ M3 [) ]
如果寒风中没有秋裤的保护
2 f9 p5 Q: O6 K) G
) Q5 E: i+ S( E8 U 短短几分钟，膝关节就会受寒
9 }/ a/ t ?+ E% [6 y+ O. o
/ N7 }. v: W5 o* b- n+ g! L 虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
* n) m" c* b0 {& [! J4 S- @
- R( \& _; }. x
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
, g+ _4 a; V; U9 ? o
- [; X- _' d! N Y ^. ]2 [$ w
关节滑液分泌减少
- d. v; v- Y1 z( s( `
* a2 `0 p" T- |- J8 L7 n
活动时更容易受伤
+ C$ f% V# F$ t, D
- Q7 ^7 R$ \% z8 L, N7 o 而泡脚的作用是短时间促进血液循环
/ q' s% C* B" w6 l2 l
8 u# w" K5 Z* e; t6 ` 睡前泡一泡可能有助于入睡
7 |; h4 V' a" p# Y9 Z7 k
7 Y0 N% d* v D7 j8 u6 v 但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
- D3 Y( U* ~- z. N) s6 r 8 P$ b$ T- R% G, A, t" q5 t' \
因为双脚本身离心脏比较远
* z) o+ q+ @: C$ F7 y9 h& Y- V
& w) v" _" [' W 冬天感觉冰凉是正常现象
! D- M' g0 c- k1 _! V3 c# Q ! t( x) F& w4 w7 x
穿上保暖的秋裤和袜子就好了
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3 w. l* Q% ?9 C
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
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8 v3 m$ V/ @6 x2 C; H
别到冬天抓瞎哦~
. K% n; Z8 }) p/ K: @
|5 B( d \" b" j 养生是门技术活
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可不是道听途说就能养好的
& K$ v, A' {; e( D1 W% X! @' _ 1 Q L: U- o4 n* U, I4 _6 h5 g
多看看腾讯医典
8 |$ B' Z) Z$ q/ U8 a0 m4 |* C& r ) ^* A6 w; f; k
你也能成为“科学养生达人”！
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发表于 2025-2-16 13:00:19