朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代
+ t1 V; b$ {; x  D

0 V8 O) g  H- }; y6 H" `越是年轻越怕死
4 K) I- v; M' m8 y& b. q
, `* g% Z+ o8 t% c8 f2 a3 R每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
- \+ W3 c/ J6 ]
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕

2 ]/ E  D7 O6 n1 U, b& |+ R' X/ s泡完夜店，坚持微醺去夜跑

0 X: D5 Q- D8 k; f穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝

! k$ t; g( h$ \$ t. _9 A0 j……
3 u9 D& b7 d0 H. K) M
日子一天天地过去，“生”一天天地养着

! ~& Q; V3 Y; b, h“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
$ k# Y1 y& r, [3 V, v
小科普时间
) B- u+ \* j7 g* h" b
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
0 I, m- w' n( `4 H5 s

都是容易损害皮肤功能

促使皮肤老化加速的

因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
' B& ^5 s  \9 H
  M. l* m7 I0 a$ V  M, s另外还会影响激素分泌
$ V5 a& N3 h# H$ T( I6 n1 e
激素又会影响皮脂腺的分泌
: B6 E* v% E& E9 Y! o6 u
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
" @3 w. Z' L4 y. y  R
; f& K! c) C* ]' t. E, u% H) n& t而且，面膜只有短暂的补水作用

4 |) E& S# F+ i" a- t- g不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
$ ?, ^, w1 ~# h
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱

所以，美容觉一定要睡哦~
. |* l% E% n) \. W, [: y: t
根据美国国家睡眠基金会建议

每天要睡够7~9小时才可以哦[2]

2 c; Y, I: g1 T 小科普时间
- V* {! Y* \  k1 H7 l
& U7 ]5 g) n* ~8 w6 n我们都知道抽烟喝酒烫头不好
: `& \" w6 ?3 f/ M+ ]2 M% @
那到底有多不好呢？

* Z0 d. {+ n% a( ^2 r全球每年约300万人死于饮酒
3 M; J0 w6 b* _; ?/ g" P) J
占总死亡人数的5.3%
- K' V' ]+ \9 x. |8 ?+ {1 O# ]
2 Y: w3 O- v8 y7 t3 N200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]

烟草致使全球每年800多万人失去生命
  V4 K& H$ B& f5 v) ^
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]

# Z* B, p% ]$ E& o+ q. d  q$ n; K染发烫发虽然没有那么毒

0 _  E- ]) b; g, u0 f" e但是可能引起皮肤过敏反应
4 U# P1 r5 z1 b% j# {
导致发质改变、脱发

, z5 ^* B( B9 i1 m5 S7 F3 x长期多次接触染发剂，
4 @6 m" k3 F3 Q' A: E: n: x
还可能引起肝肾功能损伤
! X3 Q+ H% q3 y8 `% B; ^
: j6 K* o1 ]+ l: D7 `2 I8 w3 H曾经有过这样的病例报道
, a8 B9 ]6 |4 P4 N$ M
; B  T/ G: \. @$ ]2 D: f$ X, c一位24岁的小伙子
: i% A  _8 Q. F
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
6 {, B# X4 |+ E* A4 r0 u' W0 T
) B+ L' ^% i# |: z* I8 i重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人

可不要妄想吃保健品就能“排毒”
5 D9 E- _  h4 K9 z; V
滥用保健品也会带来肝损害[6]
6 S* }, ~8 P, V$ y: ]$ a+ p
简直是雪上加霜
; i& m$ d/ o$ B% ~
小科普时间

蔬菜是减肥人士的最爱
" }- r; _- }3 ^" i5 e
维生素、膳食纤维含量丰富
7 x6 C# K$ e4 P  ]
8 \( W6 }. ^- {! w: h每天吃300~500克蔬菜

$ _& F- a( Y% _0 x! G可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等

慢性病的发病风险[7]
: v) \5 ~' [6 X
再加上“锦上添花”的沙拉酱
9 [7 \3 ~4 g* h7 w
+ L7 A. ?' I* \" i味道好极了，一吃一大盆……
2 }& ]" h& O; k3 M( F
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
% n3 l1 i3 z( V. k& y
# r$ J% ^: b- {5 c! X水、蛋制品、酸性配料

' [6 S; C& X2 s6 Z0 X( r" C+ w通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]

这就意味着，每放一勺沙拉酱
! Z- p$ }0 M( E. |
就相当于喝了半勺油！
& @1 X1 B3 M$ r8 Y
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
' Y4 R+ ~" }! y* v4 K9 z: n( s
看看它会不会现原形

5 }$ c# x) A! k8 s8 I要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~

小科普时间
/ o; V7 b1 A+ S/ E7 I! k  c/ f/ L; A" [# C
妹子们戒不掉奶茶
- O/ h: F0 `" }2 y+ F2 h+ g, u
4 q5 k2 \) k" {6 G0 x  _就像男士们戒不了烟一样

5 O% P( ?* h* G0 P' d$ J9 Y可是喝了又怕胖，怎么办？
, M8 A' i: d/ s* M3 x
7 e) z" a/ V6 g2 g. w忍痛不加珍珠、不加糖！
+ S  s/ ^1 z5 D# V% {2 |
3 J+ V! \+ L5 @; p4 G7 V* x但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
3 H$ \+ b, W1 H; Z0 z5 E
8 J( c) l1 e1 u& j5 ?# |  g因为街边很多奶茶店的奶茶

5 ?) |0 ^" Q# W! @' C; h7 S# C6 |& o; e其实既没有奶也没有茶

是用各种粉末勾兑的！

1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

它就是用来充当牛奶的

* x8 k+ d" v* }( u如果再不加奶精的话
3 x5 F8 P6 E: E" Z3 B$ q
就是喝了个寂寞
2 J6 \: b9 m# U: D
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
- \0 F2 a6 L  g$ Q; b4 f
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高

增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]

, d; J5 q1 G: ]2 C3 Z0 X' {想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
8 i  V4 j: C6 Z1 s/ B/ u2 d" a
; b' `2 b7 j, A3 O" {) I这样煮的奶茶岂不是更香~

0 Y9 m: G( T! ~; v' S 小科普时间

' m3 G. o/ A' r+ x, C% R8 `$ ^红枣、枸杞

, b' b% ?; J* R. H是当代养生青年的工作生活必备良品
* Y. Z: u4 ^+ n$ N+ M$ H% E7 d
但它们含有的营养成分有限
6 N- ?5 E5 ^: ~' v+ y2 T0 q
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富

7 B9 V* G/ t: o但很多蔬菜水果都能替代

红枣里“补血”的铁元素利用率低
  L, Z- e" ]5 d7 R+ C# ?. |8 N
还不如多吃红肉
7 O. z2 [  k4 X; K3 ]
3颗枣、10几颗枸杞
  e$ o( R) z) v: `+ g( H
一泡泡上一天

& n! u! X. V8 N4 y最后都跟喝白开水一个味儿了
/ ~) |  [/ B8 z% y% M+ u  D7 K1 K
0 K# V1 k: J' r- g4 o0 V- c摄取到营养也十分有限
% I3 {2 {9 c) o8 I: p0 n
- b" I9 s  c( W9 a当然，每天喝白开水是个很好的习惯
( G! h. i/ p+ |
7 ~4 o0 g/ h) o0 e冷饮就不一样了
/ |/ }, m- |3 ?' h1 h8 P" _
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
5 K* R: P6 Q$ M- [  u, T
' q  `1 v, v! z/ \! J! ^8 H2 t; G; j减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
' |/ o# `2 l8 H
: }. ^$ b7 X+ T$ V那时候，再多的热水也治不了哦
. w# I* B; e# k0 B
小科普时间

“管住嘴”太痛苦

9 W# v  K" S" @, ~“迈开腿”太辛苦
) L7 \) G& P. O* [8 l0 f
! R0 ]' c9 U6 J5 i1 U权衡一下，舍弃工作日的晚餐

周末大吃一顿最爽
' |" W7 n' b1 N* B$ O
2 B: S# S  W, w你是不是也是这么做的？
8 P3 s- G# {9 P
这就大错特错了！
) k. L8 \" R  w1 O* L
如果每天吃的热量都比平时少得多
2 ?$ T- J8 }' L" H4 N. H* h* _7 R# \
, F+ n: M- B8 o8 O$ i* Q4 @身体以为遇到了“饥荒”

4 t8 x( W; A( V! e- Y( ]就会降低基础代谢率
/ W5 }/ k0 f# M
减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪

( R* T/ V6 n4 m" V1 A0 m# Z保证挨过“困难时期”

所以光靠节食减肥是不够的

/ a6 @6 ]$ S4 y7 T' t一旦恢复了原来的饮食
$ ^3 g2 W' M$ P+ G: }# A
( x) m' E- g0 D0 y# U' h很容易反弹，长回更多脂肪
# y# W+ t( U" g$ N" v2 ~9 q
胡吃海塞就更不可取了
' l, V) u7 V( R1 h* J
小科普时间
& P+ J6 m, z" E  S
不知从何时起
9 {* C* }& C2 N0 f6 v0 z! b
% ^5 L- L8 s3 o' E* @穿秋裤已经成为上了年纪的表现
# `( {* Z8 {4 Q0 v5 v6 [
. D8 |: X  h5 E& m9 x不穿秋裤才是青葱少年
. r$ d4 J7 g" d' D1 j: V5 O
不穿秋裤的你

一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
# c/ z- {* d$ a; H$ S, u/ V, U) V+ E& L
6 v% D! l0 a3 K( h4 }- t5 j1 `6 t抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
1 Q! o* G; `7 l6 r5 e
膝关节承担着重要的负重作用
! U2 I0 V3 }, O
7 D1 @7 [% {" @& n& C而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
2 {% X- X6 Z% ]
& _% p* c3 V4 i6 O, u( D2 y; m如果寒风中没有秋裤的保护
& h) t2 y% v8 B5 O8 ^6 V& g
短短几分钟，膝关节就会受寒

虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
5 p3 F& _) C5 M4 T# B: ^
0 E  G- k- _! u) b1 |. D, G但寒冷导致局部血管收缩、供血不足

关节滑液分泌减少

" |4 z- n8 |* x9 l, w$ @1 F# |活动时更容易受伤

# V1 e0 ]: _8 f, s+ B, Q而泡脚的作用是短时间促进血液循环
$ t; }" h! N) E1 u7 K; ?" K4 t$ h7 \
睡前泡一泡可能有助于入睡

但对“手脚冰凉”并没有多大帮助

因为双脚本身离心脏比较远

) }# [# [* v: c' [# V( c# f冬天感觉冰凉是正常现象
$ \6 H2 h, K" F; w, _$ J( U
( d& c- B6 @; g) q) m7 [/ \穿上保暖的秋裤和袜子就好了

所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

  g) ?$ t* Y. I5 `+ H' S5 P1 u别到冬天抓瞎哦~
" G. y9 W0 X/ r) B
养生是门技术活
+ ^/ \/ Z' {$ F  [# M9 Y$ W) O
) f! i% X4 M9 ?1 ^. b. y. |' L) h# b; `: ~可不是道听途说就能养好的
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& |8 e; J1 L. W' I) d, p6 V多看看腾讯医典
) [( v; l( h! X2 J6 a  {
你也能成为“科学养生达人”！

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