朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代
5 O0 U/ m. G4 R8 w0 ]

越是年轻越怕死
5 @3 p5 c. C9 b* A. c! k# P
每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
& h" o3 Z# e" a3 \- I6 v
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
' |1 i4 ^* l2 ^* d6 P
泡完夜店，坚持微醺去夜跑

7 f+ q6 M1 S8 E9 B( q穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝

……

" u# R5 x" c, C2 Q日子一天天地过去，“生”一天天地养着
- x! R7 C: k6 M
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”

' r; s( L9 V& A8 Q( G/ z 小科普时间

( S; N! K; T  y; ?0 T" I不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨


9 \' B+ h7 H6 P都是容易损害皮肤功能

' h3 j+ \& s2 `促使皮肤老化加速的

因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低

另外还会影响激素分泌
' a6 i3 t3 \/ B/ K5 A
激素又会影响皮脂腺的分泌
2 g6 Y1 n: t" Y* ~; T1 h( e1 `  n
+ _. R3 s: u" U$ a# ?0 @: q导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
- ?6 |4 g2 Q1 ~3 K, f5 `; a
. p! z: P3 E7 S2 S+ M% D) d而且，面膜只有短暂的补水作用
4 e1 ]  E6 |* ]9 Y1 J) C
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
% Y3 E* @2 j- h+ I$ x& I
2 U: g2 u$ Y* P7 c天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
. p8 x8 m& ]0 j
所以，美容觉一定要睡哦~

. F3 s2 O" D3 F4 s5 y根据美国国家睡眠基金会建议
7 E( E' }/ N" f+ X! g1 y
, n4 {) ^- V' {每天要睡够7~9小时才可以哦[2]
1 u; R' z1 O. w5 u  i
小科普时间
9 E5 Z6 ~* S0 ^0 u
5 c  u" ]4 M. w, ^我们都知道抽烟喝酒烫头不好

那到底有多不好呢？

全球每年约300万人死于饮酒
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: b& D  H& h# A9 d' M占总死亡人数的5.3%
8 U2 w' r5 R3 b4 q: f0 N
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
/ w' n! w7 X3 F5 Q5 ?+ L9 G
% D% N" H, @& }4 e: |* `# G烟草致使全球每年800多万人失去生命

+ b/ ?- I, F/ @& r2 Z4 @+ Z+ a8 r导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
. S3 O4 A! B4 I* i8 Y
染发烫发虽然没有那么毒

但是可能引起皮肤过敏反应

导致发质改变、脱发

3 W: |4 q; D) [长期多次接触染发剂，
, m) L# n( C! a5 t3 e
还可能引起肝肾功能损伤
/ m$ q: r6 \% K; K4 R! }4 h( u
曾经有过这样的病例报道
, `4 r$ N5 T2 y% q. y
一位24岁的小伙子

因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]

" r( W* z) L; Z6 b6 k% P5 p$ e% u重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
9 {* z$ C5 D  g0 D
# K7 d) O; i6 D" x# k0 Q1 _可不要妄想吃保健品就能“排毒”
/ ?2 e5 _4 o9 P( ^& d! k
0 D( p7 a+ G$ I; o- ~0 Y$ Q) M+ P滥用保健品也会带来肝损害[6]
& {- s0 j6 g, x
简直是雪上加霜

小科普时间

蔬菜是减肥人士的最爱
# ^' b, v" L, F( c, \* ~3 I
维生素、膳食纤维含量丰富

每天吃300~500克蔬菜

8 j3 _) o+ z; B7 _4 {可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
& A. J0 W8 W( E, z) A" k
1 b* W1 f$ G( W慢性病的发病风险[7]

再加上“锦上添花”的沙拉酱

) f. y7 l( P* X味道好极了，一吃一大盆……
( z6 M8 G. n: h0 S) _+ J
+ Z  i  t* d, E' s" d' }但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
1 L/ h3 `( S( M3 i5 @" V
/ y. ^1 A8 P3 F% m2 S8 k$ Z3 V水、蛋制品、酸性配料

" y" @& o% e1 e1 ]7 ^( H5 a6 F. k; z  j通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
, ~% v4 O) \) R$ t% r
这就意味着，每放一勺沙拉酱
0 r! {0 j; `% V4 W5 a5 V* Z, m7 A
6 `: {8 E* R& o1 i就相当于喝了半勺油！

不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟

看看它会不会现原形

* ?. h  v/ F1 e$ Z要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
% @# |3 B' @/ t6 r8 s9 ], p: W& L
" W2 w1 |" A1 ]0 r7 O0 Z; Q 小科普时间

* g7 D; a# ~" I7 \8 [  u' `' F% M妹子们戒不掉奶茶

就像男士们戒不了烟一样
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可是喝了又怕胖，怎么办？

忍痛不加珍珠、不加糖！
# \; T8 h! }+ b
但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
! T2 n1 T6 h; w! j0 a! v
因为街边很多奶茶店的奶茶
, o' R: a5 b: [
其实既没有奶也没有茶

是用各种粉末勾兑的！

4 @9 T8 ]" I2 N/ {' i1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

它就是用来充当牛奶的

如果再不加奶精的话
) H! R# E% z' ~5 j! y! b+ W
就是喝了个寂寞

奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪

过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
: U+ T8 Z. H6 x
# Z0 x) F* ]: q1 q: u8 e9 f8 ~增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
! H: ?) ^7 U$ q; \, V
# [3 a' a' ^0 c想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶

这样煮的奶茶岂不是更香~
' Z1 C. L4 R5 X" s
小科普时间

4 Z/ \8 |% J% g3 U. I红枣、枸杞
# O- V, f% E. y3 V3 s+ M
. T) E* F& k& O2 z  A$ r是当代养生青年的工作生活必备良品

7 m" u/ s6 D7 V+ x. H但它们含有的营养成分有限

7 ~, C- o2 s- x- b. L枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富

. m* ?6 G7 y3 c# ?2 v9 v但很多蔬菜水果都能替代

红枣里“补血”的铁元素利用率低
4 d: y2 H! g) o% L% w
还不如多吃红肉

) S7 N! O9 r# X0 G) Z+ k3颗枣、10几颗枸杞

一泡泡上一天
5 W+ t8 o8 j# n7 M7 n; `
( k" w$ F) Y0 }6 A最后都跟喝白开水一个味儿了

摄取到营养也十分有限

当然，每天喝白开水是个很好的习惯

冷饮就不一样了
; w. q  z2 S4 y5 ~+ n
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
0 {' n, N) P+ W
% \& z" X$ _- F" X  S0 ], L) A减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]

那时候，再多的热水也治不了哦
' B* W$ t* O# T0 n9 V( v, P2 g; o
) n4 H; N, v: H+ b 小科普时间

9 X- v; p% g3 }! o- W- `“管住嘴”太痛苦
4 \3 R1 Q& V& a+ j4 S, f/ B
# {: N  S: d% N( q“迈开腿”太辛苦
" g* g; P4 H- }% V  p
权衡一下，舍弃工作日的晚餐

周末大吃一顿最爽

你是不是也是这么做的？
! J4 w; k* @6 V
这就大错特错了！

" F6 J1 y3 l; _如果每天吃的热量都比平时少得多

身体以为遇到了“饥荒”

/ Z9 F& S, D7 X9 X  d- Y' @: D  v9 \就会降低基础代谢率

减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪

保证挨过“困难时期”
4 \$ }! E+ d% m
3 Z6 l6 |" p0 q) H所以光靠节食减肥是不够的

# {' ~0 |( i  r0 N一旦恢复了原来的饮食
% @& t% ?1 f4 {2 n6 c6 n: x- I4 D
  M7 G1 p7 O' Q很容易反弹，长回更多脂肪
8 x- c: o$ w# b4 \
胡吃海塞就更不可取了
; N. P; q/ f5 F: Y( R( s0 B
! m) M0 Q, s$ B  I 小科普时间

' p. [5 ~- G8 }" `, @! O不知从何时起
2 _# v: C4 F* B7 T4 M8 k
- b. I/ D: Q, B$ O1 k穿秋裤已经成为上了年纪的表现
+ [* R% h7 ?8 z- g1 V) o5 K2 Q
不穿秋裤才是青葱少年
6 ^: d) W' p2 R( i, g1 D8 y
不穿秋裤的你

- {3 |% ?- ~/ C5 m9 ~6 @( v一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
+ q; C# m5 x( i, O) j8 Y
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
% }9 s) Y" u9 t3 N. P
膝关节承担着重要的负重作用
1 B8 |9 V/ w  A0 p2 T; @# x
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
/ S& ?8 F; g: {: v
如果寒风中没有秋裤的保护

5 f+ ?7 k4 u4 [. D: Q短短几分钟，膝关节就会受寒
* q) ~1 A: Y0 [
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”

但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
/ m: F7 a% b  g' k
关节滑液分泌减少
9 ?& a+ t8 T2 D9 v* Q* a4 F9 V' ^7 H# M
  @. E" X) H- V6 {7 X活动时更容易受伤
8 U- O' d4 y5 c+ F. k2 {1 _5 j
' y# R* ]4 \- S! Z6 c+ b% d: l而泡脚的作用是短时间促进血液循环
! |) @  z2 S* w& p
# h% G$ X0 z0 H  L睡前泡一泡可能有助于入睡

2 U% S- w" u& d3 I: `但对“手脚冰凉”并没有多大帮助

7 P9 \7 G6 ~- {# f; P$ b: n因为双脚本身离心脏比较远

8 N: f0 n1 t) _冬天感觉冰凉是正常现象
# {* \# N# D6 c& i' o8 t
穿上保暖的秋裤和袜子就好了

8 o7 S$ V" X+ Q! Z! ]% a所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

别到冬天抓瞎哦~
4 w# f9 r3 a3 @7 d
% Y3 ]! g" e" Z! T* B* g$ {养生是门技术活
% I4 U! H9 s6 r% i) t
2 P) b) h# s+ i6 {可不是道听途说就能养好的
: I' s- `: x/ l8 f3 j! A' \, @8 v
9 D9 S4 B! v9 @% j& A多看看腾讯医典
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你也能成为“科学养生达人”！
, s! K4 J6 y+ A9 ?0 ]$ d$ f% c. ?