朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

翔宝

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这是一个流行养生的年代
. V; Z. N9 F  v
$ Q2 S9 [( p/ ?- a
越是年轻越怕死

每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高

来大姨妈，只吃红枣味的雪糕

; _. R9 g2 Q( Q: R( a( M泡完夜店，坚持微醺去夜跑
$ S5 m! I& d- E. ^$ L& S' J0 a' c
- b1 j) l1 {+ L# B穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
% k) g3 ~& s- v5 k: B
……

# _8 N8 ]! Z0 Y3 o- U! B日子一天天地过去，“生”一天天地养着

  P) Y3 r6 v3 d( {“咦？身体怎么越养越垮啦？！”

' `0 B/ v2 L! d7 a9 q0 ~5 ?( _1 g 小科普时间

不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
- A* p) w, G$ ~6 T: ^- t  m
& B0 F& U( n" w; c# h' q
. H# u. n" P  T1 B5 r都是容易损害皮肤功能
$ a9 M# R( F8 z3 h1 K7 {/ |* g
, D3 D) \! m- e促使皮肤老化加速的
  u% \. y! |, _$ I3 }" ^& e3 d7 o! B
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
; R1 r8 O! ?0 g2 H, P8 x5 v
7 z" a% P, A4 A另外还会影响激素分泌
. o* Q0 \1 D9 N' O7 ?4 G& F  C
7 }! K/ s, x1 j. ?激素又会影响皮脂腺的分泌

5 T; o1 x6 d0 c. T% S导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
" r" _0 v; M/ [1 c2 @& m
5 H; D1 |% O( X* S0 q( V而且，面膜只有短暂的补水作用

+ s$ ^  F+ `7 ~: H( f$ X" |不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
( O  O1 E$ Q2 r/ l
' [. B3 o4 a1 t天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
1 W& p/ U( P* X3 z# O9 @4 T
所以，美容觉一定要睡哦~

根据美国国家睡眠基金会建议

0 c# L. N, j% {! ]8 d7 E每天要睡够7~9小时才可以哦[2]

小科普时间

我们都知道抽烟喝酒烫头不好
( D& G. V  ^! f, t4 D& D
3 Z# ~! e- |+ `+ d' p4 p那到底有多不好呢？
. w- f- z* h% J; d/ |- l" V3 c
$ w- K- Q- g$ \) o0 U7 M全球每年约300万人死于饮酒
; C0 T7 O3 p- S& y; b
) ^  o1 F; J- H. v3 d5 T  f4 j占总死亡人数的5.3%
9 {$ ]/ M  r( J+ X
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
# A9 K# x! M$ Y
& ?+ L7 i( x  U7 o3 u烟草致使全球每年800多万人失去生命
9 {* _( H) D0 {0 B1 K
. i  B( z) d3 J  r导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]

+ n5 q0 ^" n1 W) z3 b5 {: ~染发烫发虽然没有那么毒

( v& o. p8 [2 p但是可能引起皮肤过敏反应

导致发质改变、脱发
1 _% s* _! ^; C  i% O  \9 D2 D7 K
长期多次接触染发剂，
6 F- g3 f" F+ ]! _6 A
还可能引起肝肾功能损伤
7 T0 J; p' Q- ?. W. F, i  u
曾经有过这样的病例报道
5 p; v9 w1 @% Y" W0 V5 l! t0 k
一位24岁的小伙子

因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
% M" E! i) S; X! }2 n
( F* G" H2 A9 {8 x4 T, q7 |重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人

, v7 s8 }: |3 S& `' U可不要妄想吃保健品就能“排毒”
+ }7 D/ u4 J# k0 {- d) [6 |: q" C
滥用保健品也会带来肝损害[6]
9 a1 j/ Z( }3 `* n+ j0 X: G7 I
简直是雪上加霜

. |+ Y; a" v& G" t! ]* w0 _ 小科普时间
$ K, ?7 u0 u/ {6 M# i
4 C% E, s& C' p% ~9 U3 l) L5 F蔬菜是减肥人士的最爱
# Z# q4 {6 l/ ~. [5 N
维生素、膳食纤维含量丰富
# F* Q- e/ U% V5 y& H7 _* r6 }) D
9 r3 C9 J$ F) i' _! G" l每天吃300~500克蔬菜

可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
; G& E. f! L6 }: j6 B* r
0 `1 p" i& h" n/ t慢性病的发病风险[7]

( B) M: F0 C0 Z4 i; _, P再加上“锦上添花”的沙拉酱

. x8 B  o0 G- l1 D. F2 D味道好极了，一吃一大盆……

但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、

, ]8 \2 z- _$ i5 {水、蛋制品、酸性配料

! H- G8 S7 q; m通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]

; E1 H+ Q; j( G; O这就意味着，每放一勺沙拉酱

就相当于喝了半勺油！
9 d6 E3 X  p+ a. z. Q
1 c$ L8 |5 y% a) _不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
5 M0 `. _3 x% g
看看它会不会现原形

/ M8 t' B! S; d/ P要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~

/ a6 Z) }7 O% e& `; [# @$ w1 C' l 小科普时间
% e3 A" ?8 E/ e% P
# _  w' y0 f; z' l1 z妹子们戒不掉奶茶
+ [- p2 R9 K( c! ]
" P9 I! b2 ?: {' Y: c2 i1 f就像男士们戒不了烟一样

可是喝了又怕胖，怎么办？
) U' y& w) m; p% z
忍痛不加珍珠、不加糖！

6 @9 S4 Z0 D7 j$ F6 _但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”
, n& }' z, ]$ c6 x$ q. I1 r
因为街边很多奶茶店的奶茶

, d& _0 D/ o) O8 A7 \其实既没有奶也没有茶

是用各种粉末勾兑的！
6 U9 K  c) a# Z1 y/ M) [5 V' u2 B
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
' `7 ?  B0 g+ \
它就是用来充当牛奶的
  Y0 d/ ?- \! D' {
0 ^* C4 R# B- L- k5 I7 \0 @如果再不加奶精的话
5 V2 V  T" Z% A) }7 U
就是喝了个寂寞
7 P2 O- [: E' @- N! [
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
4 q: R$ o6 R6 i( D! D) @5 x
0 s0 t" I: F0 e; Y0 g过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
7 k2 a7 U; Q9 Y+ F0 x% y9 R
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]

0 x' i* q1 s) ^6 f6 c3 j想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶

这样煮的奶茶岂不是更香~
( _$ c1 r. r; q& g
7 R9 ]* W$ L* W& h- |/ z 小科普时间

红枣、枸杞

是当代养生青年的工作生活必备良品

+ R0 @; C+ X- W8 h% X, M7 E; D但它们含有的营养成分有限

( f7 P1 h2 k3 U( v) c  z8 l% }枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富

! V; G! ]8 C  P  c- Z0 k9 _  v5 i但很多蔬菜水果都能替代
( p! J) ?& X. g$ g
红枣里“补血”的铁元素利用率低
1 p( g, \; T; X- h# k: E! M8 ?7 ~
! J, h3 }  V8 {) Z1 q还不如多吃红肉

3颗枣、10几颗枸杞

一泡泡上一天
6 B9 }/ \) A3 d1 N
% L5 i6 H5 r3 D7 {2 g: h/ I最后都跟喝白开水一个味儿了

3 @) v1 T% M3 ?- P1 j: A$ t摄取到营养也十分有限

3 `/ ?, _7 H! o当然，每天喝白开水是个很好的习惯

冷饮就不一样了

大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩

' Y8 a* `3 ]& G- p0 L减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]

0 q% ^8 Z+ l2 Z$ A那时候，再多的热水也治不了哦

小科普时间

; I# ~# k+ T' g/ `0 z# e  j. F“管住嘴”太痛苦

“迈开腿”太辛苦

权衡一下，舍弃工作日的晚餐
' ~* S9 U6 z1 A9 s- x
周末大吃一顿最爽
6 Z- Z" D& {1 l$ k
你是不是也是这么做的？
( ?& t* z, v0 s* v3 Y/ P3 X
$ \& W" S0 A% |: B( ?这就大错特错了！

8 t( O: N' ?2 ^( f+ v如果每天吃的热量都比平时少得多
4 T. f9 V' X" ]' _; [( f$ n
! l, V1 V& W  W& i! q' {* }3 ?身体以为遇到了“饥荒”

3 a- H# X! e3 _; d9 x0 R& D$ [就会降低基础代谢率

减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪

保证挨过“困难时期”
( g/ S& K+ g, G; r5 R" h4 j
& W" w* H1 z( Q所以光靠节食减肥是不够的
* q8 R6 J4 Q* x9 M5 s, F; l
8 [9 N7 j5 J8 f2 T5 s一旦恢复了原来的饮食
+ h" t- l% m" _
很容易反弹，长回更多脂肪
4 L% B8 q  J$ `4 S1 P2 N0 Y
胡吃海塞就更不可取了

小科普时间
) l/ @& J/ s, v. b9 g4 C! d2 i1 s
不知从何时起

穿秋裤已经成为上了年纪的表现
! j1 _1 W4 o% J! }' W
* e( N- X# v, E" x8 |8 a不穿秋裤才是青葱少年
0 c6 D: c& l$ E% ?' A- r5 ?7 J
不穿秋裤的你
6 _: s* p9 e2 B
* e3 z/ p: L& Z# Q6 f8 i( {0 J一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
! n7 |1 F# T6 W% E
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？

膝关节承担着重要的负重作用
" n1 J% s- v8 T- v% T6 r$ h1 V1 _
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷

如果寒风中没有秋裤的保护
9 ^, a) @5 t8 P- y4 `- Z9 i
$ o6 n$ [, Q4 Q6 l0 G$ n$ |/ b短短几分钟，膝关节就会受寒
! p- |& n) w  w" Y
( _! d3 t9 G5 k0 |! u7 x虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
- O' y3 t8 T6 F6 }( }
0 L' M* K. A0 w6 C但寒冷导致局部血管收缩、供血不足

关节滑液分泌减少

活动时更容易受伤

* q/ f  s4 G7 [而泡脚的作用是短时间促进血液循环
& O0 G& p* ?" e3 n
; k! F, w; {1 i8 s* R% L% [睡前泡一泡可能有助于入睡

1 p( o5 {! D9 V# d* J9 ~4 y- T但对“手脚冰凉”并没有多大帮助

$ i% `! F# B3 n. ]5 t! b$ }, {5 M因为双脚本身离心脏比较远

: n- ]& ?' |* _, T冬天感觉冰凉是正常现象
  o: [# C# n2 |( X
) n. y5 {, v* w8 X1 @9 l穿上保暖的秋裤和袜子就好了
) J: }3 ^6 k9 ^7 d; T: Z
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
1 r; A7 B; u! P! j0 _, r4 ^
9 U% ^( ?5 o- c1 c% @! D- C别到冬天抓瞎哦~
2 c' m5 P7 y% _( \% r
: g# V5 ?+ _3 @养生是门技术活

8 }  ~+ M! h, r可不是道听途说就能养好的

/ C0 c6 E7 J% j0 k) l) \多看看腾讯医典

+ v2 }. k( n1 l1 ]& Z你也能成为“科学养生达人”！