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这是一个流行养生的年代
% }$ I1 s2 b. e* p2 F' b' k# E; s5 H5 S1 P# n
1 C; n- }. K9 K+ P6 @8 O& [越是年轻越怕死
6 B4 @. p+ B% [5 \: }
. q( r% C# n+ ?3 u) ?* \7 K$ S1 f每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高
! X% ]( R4 z0 b( T. C4 X/ f6 }% ^3 J5 Y0 P0 u) E& E
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕 ' E% V8 Q9 b2 [
; b! u7 g/ ], i( u1 f: h
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
! ?5 ]' ~! f9 z( q/ O% q4 y) P' \) y% \9 ^/ N. D N
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝 9 ?% O3 f% O# y, V9 e! j/ F
! t9 j* B6 G" [) F, b, H4 o
……
& J( G+ c5 b" S' c+ E1 V: Y' s% Z" r( C2 N2 c9 h* H2 y+ K
日子一天天地过去，“生”一天天地养着
D+ T5 T/ D" p- e) U. I0 _0 b8 \' {; `/ Q t: O
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
$ W, C \7 L" C9 I+ p7 l
5 p" K9 J& ~; F6 c$ S 小科普时间 ; e2 E' E6 t! ~
4 q9 E+ i# \. x8 B5 ~, x' X9 H
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨4 W. T, M/ S, W' i
# t$ @+ @ s3 }9 S+ Z; B% O# p
5 z* k6 `. k/ B4 d( q2 ]都是容易损害皮肤功能, M ~8 }% B- b y8 }# o: }
1 U' Z' k. C7 ^ i* u5 @
促使皮肤老化加速的
6 m! g! W0 g/ C5 A" n/ c7 E. m3 d, p+ k z4 z4 ] @& \
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低 ) f& ^+ e+ z0 u n: |- O
! |( x$ g1 Q J( {0 M# M# o6 K另外还会影响激素分泌 ( m8 m& Z+ e# {0 C
5 C9 r2 [, y2 S$ [; q5 K6 i. P激素又会影响皮脂腺的分泌
5 D7 y; i. w, G T5 X- F5 }7 V( q0 W9 a- C# u
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
* B/ i& b- {; Q+ X' ?, g8 |2 X: y( D5 i3 }" Y
而且，面膜只有短暂的补水作用
$ v' V; R4 a3 r+ b N1 }0 X1 h" t8 H* a8 C1 [
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌 6 |+ Z! c0 T I1 V6 |/ c6 B
% n4 F3 |- C; E2 w- P! }& v天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱 , p( o5 }* y0 q) ^
: V( G! w% L; H9 m6 g所以，美容觉一定要睡哦~
7 O: `, [! w3 U8 F; N; {
( h( b+ c8 A8 Y4 y z根据美国国家睡眠基金会建议
/ o- E" i- d o
* P; V4 i2 F7 Q: P每天要睡够7~9小时才可以哦[2] 3 A8 I, c6 C# G) G
Y9 A( S- |. }
小科普时间
3 E Z7 x B" O8 K* E2 d4 n; a0 N
5 ]! B$ c# r2 v9 P" x) J我们都知道 抽烟喝酒烫头不好$ [$ f7 Q0 j7 R+ z( z3 d
5 e' j8 i7 v# {5 S- G0 H
那到底有多不好呢？ # o. D) a( s5 g6 x
# k) K/ \- n* y. Z
全球每年约300万人死于饮酒 ; l7 M! S3 j) M0 W6 W. |' F4 F
% l$ I6 h/ K" Z* V$ s/ E- g2 O
占总死亡人数的5.3% + J F& L( @- @
+ K; w0 s- Q6 I) O& ?, |
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
& h- m0 e7 J# }: g( T8 d/ d
% E3 U7 L9 y) w' ~4 `. |烟草致使全球每年800多万人失去生命 0 g$ N& y% a& J% I; m+ }
/ D- P( b" Z8 q* r( m4 {# z% C: G导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
9 y0 v; U: J1 b' l
' @: B. L" Y2 ]: |染发烫发虽然没有那么毒 % d& k7 b# |2 z2 ^& s
1 F' p6 ? [: g0 m I但是可能引起皮肤过敏反应 : q6 y6 I9 [9 S) n. R _
- k: b' T, t$ q' R5 t6 e导致发质改变、脱发
# X; m Q0 V, I, A- `
0 |3 T5 S0 E4 U1 O8 e长期多次接触染发剂， 7 x9 A! D$ B; b; B
( _7 W, Z; k# n. |
还可能引起肝肾功能损伤 , F6 G) p: ~ {: B' j& Z- @ ]
# ]+ r9 m0 E5 C+ f4 f曾经有过这样的病例报道
6 V# C9 C3 x! I; x( U* q7 \8 @, k
6 X& ~5 I9 u4 x: b' _+ B+ g* ]一位24岁的小伙子
1 N }) @7 B1 h. n' T( X0 B) d, Y0 }; c5 d6 Y
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
7 P$ G3 K3 b( v0 r, T& m5 i
8 Q5 g4 j& e) `) x重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
; l I9 W- Z$ ~% L- T- a
4 {, T4 ^' Z8 y+ k- `可不要妄想吃保健品就能“排毒” ! ~ p* u0 u! ^" `7 k# p. N# d
" b. C; C' L! y: [: m4 ~滥用保健品也会带来肝损害[6] 4 e" U, z9 A" q) ]) ^7 f3 }* U! |
0 ?% k/ ~& g, X/ `/ O+ v }' V
简直是雪上加霜 8 X4 o1 S2 z! ^9 _9 z' k
3 a' M9 ^( }4 {# E" ?9 _* f. }
小科普时间
3 J5 e4 @& q! ^6 y* J% V
9 O& F( \( R- o6 L* O# k/ ]蔬菜是减肥人士的最爱 8 ]7 }: m1 j' {8 D& H
$ i" A- Z6 Z9 I) k& [0 L& s, Z维生素、膳食纤维含量丰富
: e7 S" ^* {% K
* b2 Y' e' J3 X' \, u# ]每天吃300~500克蔬菜
3 ^5 K p5 [6 c& U
9 h/ V$ ^: p' {: o可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
/ u7 Q6 T u: }0 F2 i7 [1 U4 r$ p* [4 S" D
慢性病的发病风险[7]
, u3 a* t6 `! q
$ A. @! Z5 \& o% G% a# ~; f再加上“锦上添花”的沙拉酱
) r6 g3 h8 ~4 e5 j. k
m0 s, K B3 U& z味道好极了，一吃一大盆…… $ X' \# q4 @3 ^
* S- ~4 }* ]4 a) J但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
1 N" E( e, j; {! o5 C1 K* I- A" R0 F! n! B: @ ]7 l, [5 A+ o6 B
水、蛋制品、酸性配料
" q! u* K( b q+ G7 v" N2 A3 E$ [8 b) E( o8 O$ M. O$ d( n
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8] " q: a) G/ b( x8 t
, _1 u4 r3 o0 i- s2 G这就意味着，每放一勺沙拉酱 , X7 C7 S6 T: C" S4 B: y6 c
8 e% E. G) N- c% P) C" N+ E; R
就相当于喝了半勺油！
8 o6 P! q# d! r* ]8 \7 c
% p5 C& _6 ~8 A: Z2 `% l2 |/ N" s2 `不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟 ! [, K7 ~/ O: M4 ^6 X
s; e# r) W. m- A) s+ C
看看它会不会现原形
# M! ]/ u* S8 v8 F2 f8 C
+ J) ~. F( T; h# k+ d! `要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~
8 t- e, V0 P; u8 Q% m" t) Q- J4 N$ F0 Q7 {
小科普时间 2 G+ b: s' l0 P" g
( }8 Z+ N! p/ }
妹子们戒不掉奶茶 " j5 h( L& ^5 V, n
9 ]3 I4 }( R0 g7 W5 l0 E
就像男士们戒不了烟一样
. v3 ]$ v; e5 p7 F y- N+ l
~* c: d6 _0 h) {可是喝了又怕胖，怎么办？ ( w+ O* X. W) q& f8 p% F( g
; s+ r M5 v6 \" N% u
忍痛不加珍珠、不加糖！
" V. l. D6 j( X& }9 r/ r% M, R7 j) t' h. h# ^4 {6 ^$ o1 z
但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精” , v; q! f& p" ?6 o) H
( i, K7 |: h6 f! r
因为街边很多奶茶店的奶茶
0 @% V2 Q% W" ?6 n
, I! A7 |( f6 b; ^4 f其实既没有奶也没有茶
& B" Y# \' G4 h5 w" e) \6 W" ?
3 i5 D b3 R9 A# V& d2 y5 u是用各种粉末勾兑的！ ' M8 t* p' t. P8 T$ {, }4 ~, f
2 g/ g6 n' l( p. O; T/ Q
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
) R1 f3 B( \ Y. r/ n2 ~ x: H4 @# _' t7 `
它就是用来充当牛奶的 . T% v4 r8 a3 n6 x6 [
% N$ v5 P' Z3 c C0 w, ?! i
如果再不加奶精的话
$ w) |( ?. m) X' Z. @# g% X: z0 M! Z4 O, i6 n
就是喝了个寂寞
7 o, o& T4 B9 b1 b& ~# w& P' Q' k& }6 s# i& A4 m: B8 e) t( M
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪 / ^$ b# l* C2 Q' u E% P* m) ^: g: J
7 l. C% |+ { K* } Y p过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
8 o* Z0 s+ C' m& A; n/ ?" e
5 \, k; S- e u. _' { F" U% M增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9] - k" o' N) s9 }) }
; L j7 k+ Y4 h8 Y- O8 w$ K想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶 N4 @( q2 @, ^
! m k: Y% r$ A
这样煮的奶茶岂不是更香~
" j/ ]3 A6 V) ^6 P/ R g7 A
2 }. ?1 g8 W! H' U% y 小科普时间 / j* P2 Z4 I: _3 k1 F+ T& d
0 o! t* U5 O5 X2 f红枣、枸杞
" O9 G# R3 n3 S {2 e1 y5 Q9 ]3 r- ], O5 F% m& ~
是当代养生青年的工作生活必备良品
6 n" j/ Z" s0 [0 N0 V2 c; P, K
但它们含有的营养成分有限 # T2 t- O9 X: |2 C
' Q# _5 u# b" E; S u; B枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
& y& }8 g0 _4 H. q
. y& \ \# x0 T: B9 F! p0 B2 W# ~; |: n但很多蔬菜水果都能替代
& F: x+ G1 q( j
" j* F( s. @: _* e9 e9 W红枣里“补血”的铁元素利用率低
+ k" `! \" Y! ^$ C7 l+ ~% K# b/ n) t2 j, O7 ~& F9 P
还不如多吃红肉
" ?+ D4 Y! g" y9 c# \, v; A3 g/ Y8 J2 ?; S$ S0 w4 d
3颗枣、10几颗枸杞
/ b9 f, k4 T/ A& d: G1 J' F) x' l2 f+ P. b& z. @
一泡泡上一天
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2 K. T9 h! T5 w7 N m1 m最后都跟喝白开水一个味儿了 1 c( Y8 m3 T# I+ {7 A
* @( @7 z% Y3 P% Q/ F
摄取到营养也十分有限 U, R5 \9 i* e
+ T) q5 r8 ]& v; h, U
当然，每天喝白开水是个很好的习惯
/ k" Q" x0 D f: p
0 c8 R: Y5 _. F4 W冷饮就不一样了 9 b5 x [/ E) ~) b9 P5 P' I, ^5 g
7 M `' F& R! U& S7 J% l
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
, [( U' Z2 M# E( O7 }0 X5 k5 r, g% v/ f2 W+ X: V) h1 v2 N5 t7 l
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
0 ]! g+ [ l2 C/ o7 f% i1 X8 i; j+ y8 u: m
那时候，再多的热水也治不了哦
2 O8 D/ U% b. @0 i% B
3 c8 Y6 D8 t& `: K) e6 h, T 小科普时间
5 T- B: o: s' Z5 J
& p/ h2 S- \7 Q1 H6 O“管住嘴”太痛苦
4 t2 U, W6 I* T5 l
/ B/ q4 D z" o% _5 U, {“迈开腿”太辛苦
, K1 g) R9 D! i" N6 H# h7 q O& u+ t$ g
权衡一下，舍弃工作日的晚餐
- u" ?+ h" M0 D! \! }
6 L8 ~3 w n( Q# v# f# Y( n7 d周末大吃一顿最爽
& J$ J) Y- K* m+ t( i% b" I$ H \! v- k5 Y8 Q
你是不是也是这么做的？
* U% K) n2 i* c4 R; O
, P' X" u9 W2 {' D1 h这就大错特错了！
8 l: }$ o- m6 y4 L- d& C2 ^& h
) i$ G/ j( [; m! k4 l m+ _1 B1 K如果每天吃的热量都比平时少得多 0 ?4 _ o6 J, p. k$ f; i6 o+ l
5 \! S# p3 P# V8 \- [9 ]
身体以为遇到了“饥荒” ; c- {- K6 d7 W9 V
) g% p- A) N0 D. f, p6 h- a. A/ k
就会降低基础代谢率
$ w# \4 f0 o7 N7 p1 L- [6 n7 D% B) {! n& e6 H
减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
9 C+ Y% f1 |+ \' V( |. o( p
* ^: U0 @ E. }9 R7 _保证挨过“困难时期” 3 v! C; ~3 ]# R5 q/ G
" |" Y; E0 C) {. v& p所以光靠节食减肥是不够的
" ~5 i) N) H2 [0 a/ j1 x- |5 V9 S2 X7 U A T/ x/ T# r! P
一旦恢复了原来的饮食
! P( ]( K! Z( J* _; t
% ~) o x9 Y$ q9 Q: M+ e4 [' f很容易反弹，长回更多脂肪 ( g1 K2 ~9 B6 a3 n& D, N
: }% m2 O2 I. a1 ~2 U- ?! f( e* j0 J胡吃海塞就更不可取了
. n! \* I; X3 e1 Q2 u7 @; M8 o) i; A# D2 y
小科普时间
U% `7 Z7 L6 L9 o# N6 K! x% E3 Z* {3 o0 `% Z; L4 X
不知从何时起 9 N; R% \% _8 A" J6 r6 z% `3 e v
5 F3 U2 Q+ j) v穿秋裤已经成为上了年纪的表现 2 q# P) j1 H9 `) z+ C; y0 x' S
8 m6 i* X; n& Q+ P n8 \" S不穿秋裤才是青葱少年
' t! S/ ?5 T8 D% ?
3 A: ?9 s7 u) S8 o不穿秋裤的你
) e, _- F( W }3 D7 ^$ r: N3 j3 S( f/ a1 X+ t
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境 / r3 m: R/ l9 W9 q& F1 Z5 j# _& U
, p% k/ ?1 S; g5 s
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
( T( B7 _% R& L- I# Q1 D7 n3 B; |; Q8 S! j1 C; D
膝关节承担着重要的负重作用
, k- |5 R6 b2 X8 M! o& @2 X6 Z+ ^ ^/ R# z S6 p; N$ B9 L
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
8 C: n. R8 f6 u! p" {" j6 R6 Y5 O9 m _2 v4 Q x9 J
如果寒风中没有秋裤的保护
5 B! T2 ` F9 @% M! ?: H- }9 n4 {7 i
短短几分钟，膝关节就会受寒
/ X" U1 t7 \+ u
# ~* r/ ]6 U; y8 F1 z虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎” : f, [5 O+ J+ |+ t b1 {) o- { e
* C8 N1 o: Z+ k" c* B- i! [
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足 8 Y0 w, V2 q& X3 P% V
' k) E$ q+ W7 v) v
关节滑液分泌减少
$ s& o7 ^ H1 x: p0 w, f
% I: a, ~* q! v4 p* i& i9 B3 H活动时更容易受伤
Y- b" S8 S* M/ _; J9 W5 a- e+ C& o& R- `
而泡脚的作用是短时间促进血液循环 : b3 [$ }+ j, R
0 |( W& M! G0 w0 b2 M% O5 c睡前泡一泡可能有助于入睡
F% q/ V/ f9 T8 O9 o4 l' C5 y1 B+ Q( P
但对“手脚冰凉”并没有多大帮助 $ H6 ?& ]3 @* ^
+ D5 x8 `4 a9 E1 L+ G3 f4 p8 I因为双脚本身离心脏比较远
6 k, f' m. r6 t4 z9 Y- ~$ ? w5 r
冬天感觉冰凉是正常现象 6 a2 s5 X7 B$ h/ L) p/ O3 @+ S
9 N' c, \" [' g! j: ] A9 Q
穿上保暖的秋裤和袜子就好了
V6 F- c9 I. w0 M& u& k
+ M2 N: q* a0 ]所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧 7 A: j) D3 U+ W; M& S' B4 e
- u# Z" I: _4 B别到冬天抓瞎哦~ : t$ V8 R) S" f- c0 x
3 b4 S- r, J+ T
养生是门技术活 & H- M5 g% b: a( n& B" }
9 f' d# }& V& A* A; r: P) K+ v可不是道听途说就能养好的
! ^. A7 J9 |( S+ c" _
- B! g0 O. }: w7 Q多看看腾讯医典 5 Z# _$ y; D$ v* L+ E2 l G
. U* F& f$ o4 X
你也能成为“科学养生达人”！
* D( F; I' j2 O0 t& f5 |3 y$ f* d ]3 S; L
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发表于 2025-2-16 13:00:19