108岁医学博士的7个真实长寿习惯

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

今天分享一个百岁老人的特别的故事。

有一位100+岁的医学博士约翰·沙芬伯格，他不仅活得长，更难得的是活得精彩。
7 t+ q8 H0 ]6 }& h1 @/ E
100岁还在精神抖擞地看病、教学，93岁时巡回演讲173场！他的长寿秘诀到底是什么？答案可能比你想象得更简单，但坚持下来却不容易。
7 q/ D) W5 Z0 P( G
前段他接受采访时分享了自己的长寿秘诀，这些习惯看似简单，却很少有人能真正坚持下来。

他1923年出生于中国上海，在中国居住过16年。
3 M. Y% t  B5 Y' p
2016年，在他93岁那年，138天内在斯洛伐克、捷克等地进行了173场演讲，体力不输年轻人。

4 C# L# N1 `3 L; o4 r$ ^0 v$ S去年，沙芬伯格博士接受华裔女生米歇尔·岑（Michelle Cen）的采访，多次引用数据，阐明了有助于健康长寿的秘诀。

而提及他的日常会让大多数人惊讶

9 r7 T0 A; S" f( s4 i每天凌晨4点起床

* H, j' Y1 ~5 _, M' ^; M完全不吃肉类

晚上不吃晚饭
' S5 L% p( D0 J
8 v( j0 ~0 }% s4 T9 n听起来是不是觉得不可思议？但正是这些"极端"的习惯，让他在百岁之后依然思维清晰、精力充沛。

' `* d& q5 D. x沙芬伯格博士说致病的七种风险，分别是吸烟、喝酒、不运动、过重、吃太多糖与肉、高血压、高胆固醇。

0 M9 X1 E3 A; F, \0 m. T7 o  k0 V如果能避免这几种风险，将可以减少八成心血管疾病、中风、心脏病。
. X) `8 l1 M7 n( e; U
他说“如果前五项风险都去除了，自然不会有后面两项。”

. s; t& F: |( q; e3 f& n) T- M他说这些问题都可以通过改变生活方式来补救，尤其是小心饮食，特别是健康吃素的人的寿命的确比其他人长。
* c0 A; I" T% k2 C) u. F& A) \, K
; X2 l6 ]* [1 v他谈到的方法很简单吧？
( l; C9 G: R! K9 x4 S' V
不抽烟、不喝酒，适量运动，控制体重，少吃糖和肉，这对绝大多数人来说都非常简单吧？

七个长寿习惯，你能坚持几个？

3 m" u* a; v6 `1. 别把三餐当信仰

7 j8 m  {) C- A“少吃一点，对身体特别好”，沙芬伯格教授提倡每天只吃两顿饭，尤其是避免晚餐。他发现，晚饭不吃，身体会变得更加轻盈，早晨醒来也更有精神，这其实就是现在很火的间歇性断食。重点不在于少吃，而在于：
# W& y' o- t. @( |1 t
% l4 ]7 c' L. u* z, z给肠胃休息的时间

让身体能量集中在修复而不是消化

; b& t. `* O/ G) B( d& m  f保证每顿饭的营养够全面

2. 蓝色地带饮食结构

' ^7 i1 R! K- x$ m* {" E他的饮食原则是清淡为主，搭配大量植物。他还强调减少糖分摄入，避免肥甘厚腻的食物。毕竟，糖分是诱发炎症的元凶之一！总的来说特点是：
3 J( g( `6 t; Z: E' z: K# D. V8 Y
" i% w4 ], ], W& o以植物性食物为主

" i; }, M# W- [  a- X. a$ ~优质全谷物取代精制面食

. w, r- D" d& @7 D' E每天必吃100克豆腐（他特别强调这一点）

# d0 o( f8 Y( d3 u: W, V) w3. 运动要适度但必须坚持
  Z, h- m: F) v& G2 O  n5 U/ N$ Q
沙芬伯格教授说，运动是长寿哲学的基石。无论是散步、游泳还是骑自行车，只要是持续中等强度的运动，都有助于增强心血管健康、保持肌肉骨骼强度，还能提升情绪。世界卫生组织建议的运动量：

每周150-300分钟中等强度运动
或者

+ p: X, [! k( {  S8 t3 o2 Y每周75-150分钟高强度运动

% ?+ K; i8 E2 g$ B5 _& E% C" v关键：找到适合自己的运动方式，持续坚持比强度更重要。
. s" K# _( N+ \8 p. s
6 o( j) F& i- x+ m: o" ]; ]0 h4. 作息要规律，这比你想象的更重要
& ?4 i  `9 H" U3 @4 w8 ~
7 c8 e9 l3 D& G7 `) _9 Y1 ^沙芬伯格的作息非常规律：
/ z$ v& F4 ^4 ~" R
3 k' S3 Q- o8 S4 w* h8 U7 t, A晚上8-9点睡觉
  `3 K& D( d& x" a2 C5 z  b
凌晨4点起床

% Q0 E5 \) m8 M; V' p' C- M# n- X, M保证7-8小时睡眠
, n2 q9 [/ N) f8 [7 f- _5 _1 g
5 w" `* ?4 Q7 T) |3 @+ f听起来很早？但早睡早起确实能带来更好的身心状态。
3 m- W8 x" S. K# {8 c
" N8 d! J0 `2 X) ~% `5. 远离生活中的"慢性毒药"
1 Q5 B- ^: V7 R" e
. z- t, I, |6 }9 P" Z他特别提醒要避免：

) v* R2 T  g1 l3 ^5 ?# h8 v烟酒
* g( \5 p' @! O$ A6 c# M+ |5 T- S
久坐不动
# h+ ^! D" z9 v( ?0 O
过度肥胖
- p. D& r1 w2 s' z2 w
过量糖分

9 h* o/ v3 E; }* t6 h- l0 T这些看似普通的习惯，其实都在慢慢影响我们的寿命。
- J- P  `  u- H: I! G( L& P) e6 G3 ]9 k1 `
! E; h. e9 T3 b8 V" l& M3 h! f6. 压力管理很重要

他提到压力对衰老的影响：
+ v, b( H7 \: J. F
. t$ [$ e' x+ A* s, h8 p# N9 d压力大会加速端粒缩短

( Q( a7 i: `  o, |端粒缩短意味着衰老加快

建议通过户外活动或冥想来减压

7. 补充必要的营养素

他特别强调：
: T% B) [4 H& R
: L; z+ L0 A* y: B% q$ @$ G4 m! z多晒太阳补充维生素D减少高盐食物避免钙流失
$ @2 t3 [1 n* T0 z4 u
3 S' q  L+ t4 k5 T沙芬伯格博士已经100多岁了，状态还真么好，这的确令人羡慕。我们自己要认真思考，我们每天的生活行为会让自己100多岁的时候，保持很好的状态吗？当然能最重要的是持续性，与其追求完美，不如先从一个小习惯开始，慢慢培养。

; [. _- K  v9 j2 k: }你觉得这些习惯中，哪个最难坚持？不妨从今天开始，选择一个最容易的先试试看。
" q% M+ n8 S' x4 u
+ Y: B% {1 S" l6 K6 j, `) x