108岁医学博士的7个真实长寿习惯

有钱人

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今天分享一个百岁老人的特别的故事。

% ~2 ?# d! L  Z4 |* `, |* U有一位100+岁的医学博士约翰·沙芬伯格，他不仅活得长，更难得的是活得精彩。

100岁还在精神抖擞地看病、教学，93岁时巡回演讲173场！他的长寿秘诀到底是什么？答案可能比你想象得更简单，但坚持下来却不容易。
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前段他接受采访时分享了自己的长寿秘诀，这些习惯看似简单，却很少有人能真正坚持下来。

他1923年出生于中国上海，在中国居住过16年。
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: g- I7 z) \- T0 @2016年，在他93岁那年，138天内在斯洛伐克、捷克等地进行了173场演讲，体力不输年轻人。
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去年，沙芬伯格博士接受华裔女生米歇尔·岑（Michelle Cen）的采访，多次引用数据，阐明了有助于健康长寿的秘诀。
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: M( c0 X' ^8 x而提及他的日常会让大多数人惊讶

每天凌晨4点起床

) r" r* q( _# I6 @1 i完全不吃肉类
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晚上不吃晚饭
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听起来是不是觉得不可思议？但正是这些"极端"的习惯，让他在百岁之后依然思维清晰、精力充沛。
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+ f  Y( a/ f! E* r沙芬伯格博士说致病的七种风险，分别是吸烟、喝酒、不运动、过重、吃太多糖与肉、高血压、高胆固醇。

如果能避免这几种风险，将可以减少八成心血管疾病、中风、心脏病。
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. O6 N, G6 l1 {: O% t他说“如果前五项风险都去除了，自然不会有后面两项。”

6 a. S* b$ _. G  i4 p, M他说这些问题都可以通过改变生活方式来补救，尤其是小心饮食，特别是健康吃素的人的寿命的确比其他人长。

他谈到的方法很简单吧？
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6 i, b# g) u2 k' s" r不抽烟、不喝酒，适量运动，控制体重，少吃糖和肉，这对绝大多数人来说都非常简单吧？
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! G! c3 _& `8 t% c3 s七个长寿习惯，你能坚持几个？
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6 q$ Y' e9 ^' q2 b& t1. 别把三餐当信仰

“少吃一点，对身体特别好”，沙芬伯格教授提倡每天只吃两顿饭，尤其是避免晚餐。他发现，晚饭不吃，身体会变得更加轻盈，早晨醒来也更有精神，这其实就是现在很火的间歇性断食。重点不在于少吃，而在于：
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: {8 z( I: I4 @% x# S! F给肠胃休息的时间

让身体能量集中在修复而不是消化
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/ e  y1 t5 T. q! H* I( T3 j. Q' r2 i保证每顿饭的营养够全面
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2. 蓝色地带饮食结构
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他的饮食原则是清淡为主，搭配大量植物。他还强调减少糖分摄入，避免肥甘厚腻的食物。毕竟，糖分是诱发炎症的元凶之一！总的来说特点是：

2 l$ g- c/ @: M8 ^3 p  t1 J以植物性食物为主
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优质全谷物取代精制面食

每天必吃100克豆腐（他特别强调这一点）
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! m* G3 U$ X! P$ B3. 运动要适度但必须坚持

: [/ }: `# B  S( j) f: J, m( ]& {5 k沙芬伯格教授说，运动是长寿哲学的基石。无论是散步、游泳还是骑自行车，只要是持续中等强度的运动，都有助于增强心血管健康、保持肌肉骨骼强度，还能提升情绪。世界卫生组织建议的运动量：
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每周150-300分钟中等强度运动
  O6 U8 f) L- c( i; i/ p; K或者
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每周75-150分钟高强度运动

. E# n: N% Y( o- Q9 R- R( r7 }( I关键：找到适合自己的运动方式，持续坚持比强度更重要。

4. 作息要规律，这比你想象的更重要
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6 h9 B. J" \; e/ r% l1 b沙芬伯格的作息非常规律：

4 v( u& Y: _% ]; @# ?晚上8-9点睡觉

; ]9 x2 p# `6 z2 s凌晨4点起床
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保证7-8小时睡眠
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听起来很早？但早睡早起确实能带来更好的身心状态。

5. 远离生活中的"慢性毒药"
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, y# u2 L7 x3 p4 D7 f+ @他特别提醒要避免：
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烟酒
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久坐不动

9 {# D4 ]% `3 |1 f  k  V: D过度肥胖

4 _4 i6 w3 w) g8 N过量糖分
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这些看似普通的习惯，其实都在慢慢影响我们的寿命。

) ~' ]9 t/ a5 f6. 压力管理很重要
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* A( i" d4 k# v他提到压力对衰老的影响：
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! h. G/ N2 }" ~$ O' Z压力大会加速端粒缩短
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端粒缩短意味着衰老加快

建议通过户外活动或冥想来减压
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7. 补充必要的营养素
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4 [3 v  B' ~: q. h* ~, f6 q他特别强调：

1 M- x+ _+ j3 c7 N  ~1 M) v多晒太阳补充维生素D减少高盐食物避免钙流失
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, ^7 Q# f  u. N, P. N0 Q) C+ K沙芬伯格博士已经100多岁了，状态还真么好，这的确令人羡慕。我们自己要认真思考，我们每天的生活行为会让自己100多岁的时候，保持很好的状态吗？当然能最重要的是持续性，与其追求完美，不如先从一个小习惯开始，慢慢培养。
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你觉得这些习惯中，哪个最难坚持？不妨从今天开始，选择一个最容易的先试试看。
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