星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
当你看到本文，不妨立刻、马上跟我一起，做一个简单的动作——
# V) D8 J. O: b f0 U: q- `+ U
) `' D3 ^0 a9 D7 ]0 j金鸡独立。
! T" K5 |5 ?( A$ Y8 h, g6 P4 ?是的，你没听错，就是抬起一只脚，单脚站立。
! C+ A, e2 A6 {* T. r
. w& u( u" [& M V9 b, f
# U* Z9 v3 y7 s( N7 ?2 h, R8 [2 t! n
然后闭上眼睛默数：1秒，2秒，3秒……看看自己能坚持多久？
3 Y, z4 Z6 L$ {6 X. y别小看这个动作！你可能不一会儿就左右摇晃，败下阵来。
. d d( i, U6 I5 w4 z6 m1 L7 E
其实，它不仅仅可以考察你的平衡能力，还可以预测未来的死亡风险！
/ I( V5 z- R' ^: r0 S
: b4 s2 s* s/ m; c1 g
可能你想不到：一个人“金鸡独立”能坚持多久，真的可以用来反映个人体质。
5 J2 O7 P& R( x- j1 Z
我国《国民体质测定标准（2023 年修订）》中，要求受试者：
7 D V5 q' x+ ^% ^7 ^( p* l5 y
● 在确保安全的前提下，闭上双眼，任意抬起一只脚；
! Z( h) x# b8 v* e( ^; ]3 F9 E: W● 另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时；
) j' M0 d) P. G! N
● 在测试过程中不能睁眼，否则结束测试。
8 k. L8 k% B4 T+ ]
( `7 u% ?3 i5 r+ U u& W不同年龄的人，坚持时间不同，得分也不一样[1]。
- F/ M6 J1 c. Q" k5 X$ U! t20至59岁的人，看这里：
# G# P% B7 ?6 i
2 b" l! s# R: p6 g: k
9 i' C" n6 p% J3 ]* V
9 T7 }: u2 Z( L+ o2 v( F: D$ E6 V; t8 E# a0 c# o
7 m( a% T3 w0 Y# h: R1 U; l60至79岁的人，看这里：
1 @! W4 Y; ?8 I: H( i9 U
+ ]( t6 s2 A) T! a- L$ o& _
% O1 C4 Q. R+ n" q2 x# I- x3 I! E3 j
' z5 J) | G! ^# Y8 p4 [. S6 `1 B. i8 n1 G
d( }3 b; c3 V- `1 x x不妨看看自己能得多少分？
M% U3 K& c+ S) `3 T( R; g1 F: L
* g8 t0 J9 r1 M9 K事实上，不管什么人，想做好“金鸡独立”都不简单，你需要——
6 `: J; G" K' R N$ A5 J1. 一双健康的耳朵
1 ?( o+ w+ r$ R7 y0 B O1 `0 P别误解，这和“听力”没什么关系。
* q) M4 z, v+ k6 v* ?9 Q5 ?% K每个人的耳朵里都有一个充满液体的“半规管”，控制着人体的平衡和协调性；而它旁边的“前庭”，也可以精准空间定位，保持身体平衡[2]。
8 S0 y+ u! n i. i' a
) J! p9 r( C* x
2. 足够强壮的骨骼、肌肉和关节
0 J8 Y5 e9 q) `4 A5 v# A, h+ }; p' S
很显然，它们是一个人能够“金鸡独立”的基础。
$ q" j7 o' j" p6 O
同时，它们也能随时感知身体状态，让头脑知道“不错，目前很稳定”或“不行不行，要歪了”，从而及时调整[2]。
; R8 k, S$ }( i# \) z( W0 b) v
6 R" ~/ q( C) N4 k! }
3. 一双“慧眼”
1 @+ |* [( p6 F) ?' ^* W1 ?* b
眼睛同样可以提供准确的身体位置和姿势信息[2]，以便保持平衡。
7 T' v7 C# Z8 W+ m$ L+ D/ i; ~如果某个或某几个组织/器官的功能出现了问题，你可能就做不了“金鸡独立”，或坚持不了几秒钟！
8 E2 C6 z; s: m) T) v h5 J- t
, U. ~+ @2 y7 N1 ]0 q4 b: B7 r国外一项研究让1700名51至75岁的中老年人进行“闭眼单脚站立”测试，合格线很简单——坚持10秒。
! P. k" f* M% a/ G结果显示，超过95%的51至55岁者都顺利完成；但71至75岁的人里，超过50%都未通过测试[3]！
4 K5 w% V' i8 J O8 L
之后，又对他们进行了长达4至9年的跟踪随访。结果发现：未通过测试的人比比通过测试的人的死亡率高了84%[3]！
8 i- q5 |4 ~* Q" e7 l, @与此同时，他们患糖尿病、心脑血管疾病和肥胖的比例也更高。
* u2 v" z7 I. G; ?0 R9 o- R5 J3 x
, a4 B1 C8 V. \* T' ~8 h$ U$ }; E) ?
（《成功完成10秒单腿站立可以预示着中老年人的生存状况》）
8 d3 Z5 ?3 ?% w0 n5 Y
之前，《英国每日邮报》也报道过，“闭眼单脚站立”时间不超过2秒的人，在未来13年里的死亡风险，是超过10秒及以上者的3倍[4]！
9 E$ ^- {2 l& e; D/ q2 B9 D( x. \简而言之就是——平衡力差的人，将来的死亡风险可能更高！
) `" I* [: |; D" W
# Z! |: w; J$ N9 j$ M; o众所周知，跌倒是高龄老年人受伤甚至死亡的主要原因。
8 N- j6 A9 P% e! o- f; U
而“闭眼金鸡独立”不超过5秒的老年人，跌倒的风险是其他人的两倍[5]。
: a; H7 X' h, X* R$ U+ M: O1 J. Q- Q: b/ K7 W4 f" F
此外，“闭眼金鸡独立”还能反映衰老程度。
( ]. V# D5 k$ \* ^/ Z对于50岁以上的人来说，每天坚持单脚站立，可以预防患阿尔茨海默病的风险[6]。
1 E: {( ` l. W+ `; A- e
在心脑血管方面，无法单腿站立超过10秒的人，高血压、肥胖、血脂异常等疾病的发病率也更高[7]。
5 e9 P- t7 k" z
在内分泌代谢方面，一项研究提示，“金鸡独立”超过1分钟的2型糖尿病患者，也更有希望停用注射的控糖药物[8]。
6 @, n% H: c! v' b; \8 X N
2 W* a* P0 [# v3 ^! D# K
总结一下：
|5 j3 T& T8 S; N3 ~/ P$ w$ _* n. A● 如果身体健康，只想增加“闭眼金鸡独立”的时间，可以通过哑铃、深蹲和健身器械等等，增加肌肉力量。
; b- u7 Z E. o/ D
● 但如果自己或家人“闭眼金鸡独立”的时间太短，那需要重视起来，可能是某方面（如心脑血管/骨骼肌肉/内分泌/神经系统等）存在问题，需要及时排查。
5 a+ B B% P0 E
( S Q5 |& `+ k7 H
发表于 2025-1-31 09:00:05