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当你看到本文，不妨立刻、马上跟我一起，做一个简单的动作——
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/ C( }' t) q: q% v金鸡独立。
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是的，你没听错，就是抬起一只脚，单脚站立。
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$ {0 |; N! {; B1 L- n q) M7 S' }然后闭上眼睛默数：1秒，2秒，3秒……看看自己能坚持多久？
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别小看这个动作！你可能不一会儿就左右摇晃，败下阵来。
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其实，它不仅仅可以考察你的平衡能力，还可以预测未来的死亡风险！
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可能你想不到：一个人“金鸡独立”能坚持多久，真的可以用来反映个人体质。
5 o! L8 r0 a7 d' S2 o, y. ?我国《国民体质测定标准（2023 年修订）》中，要求受试者：
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● 在确保安全的前提下，闭上双眼，任意抬起一只脚；
0 A" h( e$ t; U● 另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时；
7 O6 C/ B: n7 u$ `● 在测试过程中不能睁眼，否则结束测试。
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7 {: G% z6 _. i& m; e不同年龄的人，坚持时间不同，得分也不一样[1]。
* c9 i5 C, _: Y/ _20至59岁的人，看这里：
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60至79岁的人，看这里：
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不妨看看自己能得多少分？
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事实上，不管什么人，想做好“金鸡独立”都不简单，你需要——
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1. 一双健康的耳朵
3 a5 S U8 _* M: ~: R! R0 p R" Q别误解，这和“听力”没什么关系。
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每个人的耳朵里都有一个充满液体的“半规管”，控制着人体的平衡和协调性；而它旁边的“前庭”，也可以精准空间定位，保持身体平衡[2]。
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S8 g1 T5 l/ @* \4 Q9 `! u2. 足够强壮的骨骼、肌肉和关节
7 C( H# w0 u% O很显然，它们是一个人能够“金鸡独立”的基础。
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同时，它们也能随时感知身体状态，让头脑知道“不错，目前很稳定”或“不行不行，要歪了”，从而及时调整[2]。
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3. 一双“慧眼”
1 K( |6 W+ [+ w9 A. j- ]眼睛同样可以提供准确的身体位置和姿势信息[2]，以便保持平衡。
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如果某个或某几个组织/器官的功能出现了问题，你可能就做不了“金鸡独立”，或坚持不了几秒钟！
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/ |( Q9 u) c9 j A, P8 x国外一项研究让1700名51至75岁的中老年人进行“闭眼单脚站立”测试，合格线很简单——坚持10秒。
9 Z' J! z0 X5 c; ?结果显示，超过95%的51至55岁者都顺利完成；但71至75岁的人里，超过50%都未通过测试[3]！
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之后，又对他们进行了长达4至9年的跟踪随访。结果发现：未通过测试的人比比通过测试的人的死亡率高了84%[3]！
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与此同时，他们患糖尿病、心脑血管疾病和肥胖的比例也更高。
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（《成功完成10秒单腿站立可以预示着中老年人的生存状况》）
( m+ ?1 H9 G. G- y之前，《英国每日邮报》也报道过，“闭眼单脚站立”时间不超过2秒的人，在未来13年里的死亡风险，是超过10秒及以上者的3倍[4]！
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简而言之就是——平衡力差的人，将来的死亡风险可能更高！
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- t5 e) _2 [/ q7 g5 g3 s众所周知，跌倒是高龄老年人受伤甚至死亡的主要原因。
, H& w6 I2 s& _) K m而“闭眼金鸡独立”不超过5秒的老年人，跌倒的风险是其他人的两倍[5]。
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& r# x( O7 h0 g% @# z I1 }此外，“闭眼金鸡独立”还能反映衰老程度。
% k* L& v$ i/ p* B对于50岁以上的人来说，每天坚持单脚站立，可以预防患阿尔茨海默病的风险[6]。
7 ]6 t2 L3 N2 V" Q: G& W' g在心脑血管方面，无法单腿站立超过10秒的人，高血压、肥胖、血脂异常等疾病的发病率也更高[7]。
9 _* W6 S4 Z+ j. v4 u在内分泌代谢方面，一项研究提示，“金鸡独立”超过1分钟的2型糖尿病患者，也更有希望停用注射的控糖药物[8]。
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总结一下：
9 Q. `9 V4 s. T: u; ~1 M● 如果身体健康，只想增加“闭眼金鸡独立”的时间，可以通过哑铃、深蹲和健身器械等等，增加肌肉力量。
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● 但如果自己或家人“闭眼金鸡独立”的时间太短，那需要重视起来，可能是某方面（如心脑血管/骨骼肌肉/内分泌/神经系统等）存在问题，需要及时排查。
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发表于 2025-1-31 09:00:05