为什么现在耳鸣越来越多？医生劝告：少做这4件事，千万要改正

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“王大爷啊，您这耳鸣啊，可不能再拖了，现在耳鸣的发病率越来越高，很多人都和生活习惯有关，得赶紧改！”
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这是社区医院的李医生对王大爷的叮嘱。
王大爷今年62岁，曾是一家工厂的技术员，退休后生活悠闲，平时喜欢看看书，偶尔去跳广场舞。

7 D& Z/ ~9 w/ G2 Y4 Q最近，他总觉得眼睛酸痛，看东西模糊，有时候耳朵还会嗡嗡作响。
$ X' F5 Q, R2 k& b, U6 s# F5 W  C起初他以为是年纪大了，加上劳累过度，没怎么在意。
" ?4 A8 I2 y% w' V5 @! z可耳鸣的情况愈发频繁，有时半夜也会嗡嗡响个不停，搞得他睡不好觉，家人劝他去医院检查，他才勉强答应。
到医院一检查，王大爷的眼睛确实出现了视力疲劳，耳鸣也被确诊。
! Q1 j: Z6 A$ B0 @+ y( l8 |. p$ O李医生告诉他，耳鸣的成因复杂，不仅仅是听力问题，往往和生活习惯也息息相关。听完医生的解释，王大爷才意识到，原来自己一些常见的习惯居然和耳鸣有关。

李医生首先提到的，是王大爷长时间使用耳机的习惯。
原来，王大爷一向喜欢听广播，平时也经常用耳机听手机里的戏曲节目。
% d' @1 p$ R1 _3 `$ t$ Y尤其是退休后，有时听个把小时都不摘下来。
他原以为这样不打扰家人，也能“贴近耳朵”听清楚，没想到反而增加了耳鸣的风险。
. i8 c8 K' s0 P" X李医生解释，耳机直接将声音传入耳道，而耳道内的毛细胞对声音特别敏感，长时间使用耳机会刺激毛细胞，导致其疲劳甚至受损。
特别是音量较大、使用时间过长时，耳道毛细胞容易受到过度刺激，久而久之就会引起耳鸣。

一项研究表明，长时间使用耳机的人群中，有接近40%出现了不同程度的耳鸣症状，尤其是连续使用耳机超过1小时的人，耳鸣的风险更高。
; [' t! j! K5 C4 [& B李医生建议，王大爷平时可以选择音量小、开放式的耳机，避免长时间佩戴，最好每隔30分钟摘下来休息一会儿。
同时他提醒，不要将音量开得太大，适度的音量可以有效减轻耳道压力，避免毛细胞的损伤。
, S6 t5 K3 O; Y( j* C  ]王大爷听了后悔不已，暗自决定以后绝不长时间戴耳机了。
李医生继续提到噪音环境对耳鸣的影响。
" l5 k3 ~& ?- r5 D5 u王大爷平时喜欢去公园跳广场舞，音响声音大，跳舞时靠近音响，耳朵承受的音量极大，耳朵嗡嗡响了几小时也不自觉。

李医生解释说，耳朵的毛细胞对噪音特别敏感，长期处于高噪音环境会让毛细胞疲劳，慢慢积累出问题，最终会导致耳鸣。
李医生进一步讲解，噪音会刺激耳蜗内的毛细胞过度兴奋，长此以往，毛细胞的敏感度会下降，出现耳鸣、听力下降等问题。
研究显示，长期暴露在噪音环境中（超过85分贝）的群体中，耳鸣和听力受损的发生率达到30%以上。而广场舞音响的音量往往在90分贝左右，对耳朵的影响很大。
$ j# k, o  L# ]/ G6 D, a% H' U李医生提醒，长时间接触噪音是耳鸣的一个重要诱因，尤其对于中老年人，耳部器官本身就开始老化，更需要避开高噪音的环境。
: ]8 A; Y  S; L; [如果必须要在嘈杂环境下活动，可以适当戴上防噪耳塞，减少噪音对耳朵的伤害。
) {2 p) |: m3 k' J; R5 r0 |王大爷这才意识到，原来广场舞也可能引发耳鸣。他心想以后跳舞时尽量离音响远一点，减少噪音对耳朵的刺激。

: M0 N& v. Y9 l李医生接着说道，很多人以为耳鸣和耳朵关系大，其实和作息习惯也息息相关。
长时间熬夜、睡眠不足会导致神经系统失调，血液循环不良，耳鸣的发生率也会大大增加。
! l, c; V" o+ ?  |: R8 d$ E王大爷退休后，有时晚上会看电视剧到深夜，再加上耳鸣影响睡眠，夜里总是睡不安稳。
/ a' O9 x( ~1 D! P7 \李医生解释，人体在休息时，神经系统和血液循环得到调节，有助于耳部的微循环保持正常。
# F& r! e" |# ]0 T3 s( |反之，如果长期熬夜，交感神经持续兴奋，血管收缩，耳部微循环受阻，耳鸣的症状会更加明显。
一项研究表明，长期睡眠不足的成年人中，有接近50%的人患有耳鸣或耳部不适，这与神经疲劳和微循环不畅密切相关。
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- N0 H0 Z- L6 ]5 A+ J( [- u李医生建议，王大爷平时要注意早睡早起，尽量保持充足的睡眠，这样有助于改善耳部微循环，缓解耳鸣症状。
尤其是晚上入睡前，避免长时间玩手机、看电视，让大脑和神经系统得到充分休息。
* f/ D! y+ K" F王大爷听了深感惭愧，暗自决定以后不再熬夜看电视，给耳朵和神经一个好的休息环境。
7 p. y  m: x+ P. m( p1 r李医生最后提到情绪紧张和精神压力对耳鸣的影响。
王大爷平时性格较为急躁，尤其是遇到事情容易焦虑。
医生解释，长期情绪紧张、精神压力大会使神经系统持续紧张，影响血液循环，导致耳鸣等症状加重。
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李医生进一步解释道，压力大会引起交感神经兴奋，影响血管的收缩功能，血液循环受阻，耳蜗的微循环无法正常运行，容易导致耳鸣。
同时，压力大时，人对身体的敏感度增加，会过分关注耳鸣的存在，进一步加剧不适感。
李医生举了个例子，一位60多岁的李阿姨，由于家中有变故，长时间情绪低落、压力大，结果耳鸣问题愈发严重。
: R( F5 H' M4 W( [后来经过调节情绪，放松心情，耳鸣情况才慢慢好转。
3 [4 S1 N9 Y- b  D  V研究表明，耳鸣的发生率在情绪压力大的群体中高达35%，良好的情绪调节对耳鸣的改善有很大帮助。
9 p5 E' O9 G% R4 C1 C' h) w; B) p# \王大爷听得连连点头，暗自决定以后尽量保持心情平和，减少不必要的焦虑和压力。

* E: T6 K2 c) w+ Q; f李医生最后总结，耳鸣不仅影响生活质量，还可能是身体健康的警示信号，尤其是中老年人，耳鸣可能预示着听力减退、神经问题、微循环障碍等多种健康问题。
李医生建议，平时保持良好的生活习惯，减少耳机使用、避免噪音、保证睡眠、保持心情愉悦，可以有效预防耳鸣，保护耳部健康。
听完医生的建议，王大爷感到受益匪浅，暗下决心以后一定要调整自己的生活习惯，避免耳鸣进一步加重。
王大爷回到家后，思考着除了调整习惯，还有没有其他方式可以帮助缓解耳鸣。
他向医生请教后得知，可以通过耳部按摩、适量补充维生素B族等来改善耳部的微循环，帮助缓解耳鸣。
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