星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
提及癌症，许多人会感到恐惧、谈之色变！然而，实际上癌细胞并非坚不可摧。回顾近50年的癌症统计数据发现：只要坚持做好2件简单的事情，就有机会预防5种常见的癌症！
d0 ]4 ?. M8 z' A8 _: ^
5 P+ b$ k6 }9 G" A( \
# c) o! Z4 K5 F, |/ _6 y* I# u做好2件小事，能远离5种常见癌症 8 b7 b% R3 g- Y* D. D/ T# s
2024年12月，《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项研究发现，对于乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌等5种常见癌症而言，提前做好2件小事“预防”和“筛查”能更有效地避免死亡的措施。
, K$ ~6 S9 z9 y* R/ m研究人员使用统计模型和癌症死亡率的数据，评估了1975年至2020年期间这5种癌症死亡率降低的原因，看看筛查、预防和治疗各自起了多大作用。
; _2 N1 [/ Q$ A% Z- q9 a* w总的来说，在这5种癌症中，1975年至2020年，共有594万人避免了死亡。其中，预防和筛查措施发挥了极大的作用，占了475万，也就是80%。
- Q% \$ x* @. e$ @$ h* ~不过，预防和筛查在不同癌症上的效果是不一样的： 9 P! V- t$ M7 c* |+ ]
$ X1 V! b. C- ]) M. B
乳腺癌：如果不做任何干预，1975年至2020年，预计美国将有271万人因乳腺癌死亡，而实际有约100万人避免了死亡，其中25%则是因为做了乳腺X线筛查； 6 `. v( G9 a3 P: ^" J$ F# H$ U/ G
" n2 @2 F9 H! V肺癌：只要控制住吸烟，就能避免98%的肺癌死亡；
) N% B5 F: J1 G" u
% ~ P: |. a& i0 `宫颈癌：有16万人因为宫颈癌筛查（比如巴氏涂片检查或者人乳头状瘤病毒检测）和及时切除癌前病变，避免死于宫颈癌； 7 s. I9 F) ?; \- i
9 \) N5 W9 |7 R" i* G
结直肠癌：避免死亡的94万人中，79%得益于筛查和切除癌前息肉； 7 F* q# }8 G# W9 x h- K4 |
3 w% [7 q) x9 v I
前列腺癌：36万避免死于前列腺癌的人中，56%得益于前列腺特异性抗原（PSA）筛查。 ; n$ x3 a- |9 _5 Z2 Z
总之，这项研究显示，提前预防和定期筛查是让乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌这5种癌症死亡率下降的关键。 + A# u+ S P4 h9 Z( A: `
【做好预防】 " G- ~7 V3 J+ L2 w% v/ t
健康生活方式，更能预防癌症
( ~* w) G2 o# T复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任医师郑莹2021年在健康中国微信公号刊文指出，癌症与生活方式息息相关，通过改善这些日常行为就可以降低患癌风险，预防癌症。 " }+ c$ u* x. X- u) c
) K. _& @: r1 h6 |( Z
1. 从不吸烟
& J" @: o, |8 J, y p4 Z/ z; e# P1 I吸烟是研究最透彻的生活方式因素。吸烟，以及使用任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加癌症的风险。吸烟者要戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。
3 I! V% U5 j8 y& W% N5 l
8 }! E7 D) }9 g8 G" |7 P2. 滴酒不沾
2 [( A2 _1 q2 j8 o. R: f& f大量饮酒是许多癌症的危险因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多，癌症的风险越高。以预防癌症为目的，最好是滴酒不沾。 / d5 v) S' T3 K+ t
" R9 I: |: N5 ` W- E# H3. 健康饮食 & c8 k. w+ N4 D4 ~1 E$ p2 y
一日三餐与防癌息息相关。《中国居民膳食指南》给出明确建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。
, ~: q+ c) E& ?
; d3 t8 a9 P0 E, d4. 坚持锻炼
4 f& F+ m9 u, {6 v每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。
- b2 C; @8 U6 { n/ j3 p( T8 j0 g& [* e i8 d% \
5. 控制体重 3 n0 W3 e3 }$ \- g- i- P/ r
养成定期测量体重的习惯，监测体重变化。简单地评价健康体重的方法是将身高减去100（女性减去105），单位是公斤，就是适宜体重。更精确的方法是计算体重指数（BMI），判定自己是否处于健康范围内。
. j. E/ _+ h* ~2 X( f# ?7 K& ^2 T4 W8 |2 s5 Z% h1 x
6. 情绪健康
5 R+ J5 I# a8 q m* H3 u D0 d心理健康是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。情绪不好、焦躁易怒等负性心理会降低人体免疫力，使得患癌风险高于正常人。 / S. W: B5 M1 |0 l( _
【定期筛查】
1 y. U4 I! Y! F8 j& f3 k做好定期筛查，及早发现异常 7 g8 ~" B' Y" M, }7 e6 z
由上海市抗癌协会联合复旦大学附属肿瘤医院共同发布的《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐（2023版）》列出了大家在不同年龄段的“癌症筛查推荐时间表”。 : F2 g/ U2 T# B6 a
Z! a" _/ G: g/ z
y1 v; N. C% ]! ~6 W' R1 q | 
发表于 2025-1-22 09:14:55