最佳午睡时长来了！研究发现：经常午睡的人，千万别超过这个时间！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。


* G6 A- S2 P, E  \# K7 h最新的研究发现：那些经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！那最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？一起来看看！
( J) U- H$ d% |2 o
: d; m+ Q# |: |1 A% f1 l. U& F" q最佳午睡时长来了：
( e4 }: m' a# j4 p
" P$ H, E' i) F  r/ B别超 30 分钟！
: e8 [2 B, @5 C6 ^% U* \; G
, R: j" `  v7 H% [. e* ?0 o2023 年 4 月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为 30 分钟以内。

与不午睡的人相比，午睡超过 30 分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

. k5 r, f& t) W# e而午睡小于 30 分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。
午睡睡太久反而可能对健康不利，尤其是这类人！

& v8 x( {; j% z0 e2024 年 6 月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过 30 分钟，长时间午睡增加中风的风险。

与午睡 1~30 分钟相比，午睡 31~60 分钟与中风风险增加 27%，午睡超过 60 分钟与中风风险增加 37%。
/ P% v' C: q0 B( _1 A; @
6 y! r5 g: N! @; a经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！

都说睡觉就是大脑在“充电”，果然研究中也证实了这一点。
: h. a& n& e0 g
2024 年 11 月 21 日，《科学》上发表的一项研究显示，30 分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。
2023 年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。
+ Z5 X* `2 B2 }, C2 U6 j1 b, _# Y
8 q; R4 l+ b4 T& _& y8 X具体来说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5 年。

保持适当午睡，好处还有这些

: g7 F, @* J6 z0 c+ \; V) U9 |5 s1
有效预防老年痴呆
1 E6 C9 F# G2 Q; [; i; c3 D# z4 u  }
2021 年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

2 Q8 n# @: e: @3 P$ |2
# _1 r/ v! k& S' k. q3 k降低心血管病风险

5 k+ C( u5 v2 t; H2019 年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了 48%。

3
有助调节负面情绪

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010 年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

1
午睡时要注意保暖

天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。
; x: d9 R' [3 i9 D. W$ r5 T

3 h4 p% {) U( B0 t2
/ M) i  z" g$ i& f吃完饭别立即午睡
* f, c5 B# V$ h3 `/ q很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯 10~20 分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。然后再午睡。
9 s9 b7 U+ g' i
. ~0 w! d- ?/ Y: P( l- p, ~刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重的影响。午睡的质量也会受到影响。
! n$ P* D5 F2 \" O1 e/ X& D
5 d/ O2 s4 I) R2 o- @) s
3
% y" q6 h  H& V, i2 l趴着午睡垫得高些
趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。
  Q+ W% L0 {! K同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。
! L8 Y0 i( H: O0 n  j7 J  R
+ F& F8 e* \# G7 W0 m9 }: H# ?医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

7 t' G/ J; N3 T9 C1 ?5 W
4
: ^& f5 X. e* n午睡后按摩颈腰背
午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。
9 O0 A) d2 ^* T( }睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。
9 {* E2 f. l. d2 Q8 z+ W3 V/ T6 ~" Y* i
4 i+ f" u1 u7 d; r8 @7 y