千万不要一睁眼就玩手机！

有钱人

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你也许已经听很多人说过
9 L" k0 `: F  Q- C8 [“睡前不要玩手机”
. U9 }8 t3 X% |但这里要告诉你的是
真的不要一睁眼
. i6 d4 B3 K- O8 z2 v5 V就开始玩手机！！

- C6 t5 D4 B+ b$ |一大早就上强度，眼睛真的受不了
$ T  T7 n% y& Y, v1 m* j$ ~" S8 `+ j
: c3 L5 r( A- Y8 `任何时候玩手机
都对眼睛是一种“极限运动”
早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”
8 W, `6 a: v. o% j* ]' f手机小，躺在床上使用手机时
手机离眼距离常低于
% q+ s$ t' @7 c: M( N" y舒适的阅读距离（40cm）
/ X4 N" G1 z, y. f2 e' _$ r8 ]
6 V! W- b; E5 b0 M) c5 W  C/ S* K! Z因此
眼睛需要不断调节和聚焦
导致睫状肌紧张
目不转睛盯着手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。更何况早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛，很多人甚至懒得调整亮度。
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+ @7 }! q% z( |' k: J更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经疲惫不堪了。

  M* W6 a$ {5 z- Q懵懵的脑子，需要清晨阳光的唤醒
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早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡眠相关）和更少的Beta波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。
这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”。
在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里，我们不但反应慢半拍，思考能力有所下降，情绪也会“不太对劲”。其实，有一个方法能够帮我们更快“重启”，进入精神饱满的状态，但这同样需要我们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让清晨的阳光充当我们的“启动器”。
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% G3 i) L$ a2 g( L7 T" p# F! W' H4 ]实际上，光线可以“校准”我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光（比如阳光）进入我们的眼睛，身体会收到“是时候醒来了”的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。这不仅能促进我们更快驱散睡意，还有助于我们夜间的褪黑素分泌；长期下来，还能帮助我们实现早睡早起。
能够在户外沐浴上1～2个小时的阳光当然更好，但如果没有那么多“可支配时间”，早上能花个10～15分钟感受下阳光也不错。让阳光唤醒大脑的好处不仅体现在刚起床那一会儿，一项研究就发现，连续5天接受清晨明亮光照的人，在认知测试中的得分比对照组高出了79%。
. z- `+ v) g- r8 y4 J! j+ b, z一项研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情况下，在使用手机45分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。研究人员还通过实验发现，即便只是使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现，这显示他们的工作记忆能力受到了损害。
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' [% \8 ?8 F8 D; |5 ~玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高，也可能对大脑的前额皮质形成干扰，我们的决策能力也会随之下降，更难以作出理性的选择。如果你发现一整天脑子都不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机有关。
话说回来，如果起床不玩手机，我们还可以怎么过呢？放下手机，离开床铺，让清晨的阳光照亮双眸，让能量充盈每一颗细胞，逐渐走出昨晚的梦境，拥抱今天的世界。没有手机的时间，我们回到“生活”，阅读生活、清扫生活，时间都变得更像时间了。