日本人不爱运动却最长寿，且患癌率极低，医生：7个原因值得深思

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日本是世界范围内公认的长寿之国。

- }, |* r$ w8 i9 D! L4 M东京科学大学医院体检中心副主任、呼吸内科专家冈本师医生提出了“健康寿命”的概念，它指的是不受健康问题限制、能完全自理的寿命，而日本在此方面同样领先全球，平均健康寿命高达74.1岁。
) d0 I2 \" }, a" V& a在这个大前提下，日本很多老人可以保持良好生活质量的同时寿命稳步向上，这是为什么呢？其他国家的人为什么没有日本人那么长寿？

一、百岁老人接近10万，创新高！
日本厚生劳动省公布的数据显示，2023年日本男女性平均寿命为81.09/87.14岁，相较于2022年分别增长了0.04/0.05岁。在此之前，日本群众的平均寿命连续缩短，分析认为与新冠病毒导致死亡人数减少等因素相关。
去年9月，日本厚生劳动省公布数据显示，截止到9月1号日本百岁以上老人的数量达到了95119人，较去年增加了2980人，该数值已经持续54年攀升，创下了历史新高。
: j) i: b! s$ n我国群众的预期寿命与日本的还有较大差距，我国男女性平均寿命为76.4岁，日本的为84.2岁，同比相差了7.8岁。
3 @  x7 S# Z# w日本已经连续20多年在世卫组织发布的《世界卫生统计》报告里排名第一，而日本人之所以寿命较长，与缺血性心脏病、癌症等疾病的死亡率显著低于国际水平相关。
据日本国立癌症研究中心发布的癌症5年生存率数据显示，日本2012~2013癌症患者的5年生存率为67.3%。也就是说，日本人的癌症患者在10年前就约有70%可以获得临床治愈。
6 d% F7 Q. ^  I* c$ \提到健康寿命长，很多人的第一反应就是日本人肯定十分爱运动，运动对健康有好处。
! _; m* G, I) |% }& s9 E1 G  p0 {但有趣的是，早前，《柳叶刀·全球健康》调查显示，日本在全球不爱运动的国家里排名11，仅有40%的替本人会坚持规律锻炼。这让人觉得很奇怪，不爱运动的日本人为什么还能长寿？
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二、调查9万日本人后发现，长寿与“吃”有关
2 O! C; k( G1 F& t《欧洲营养杂志》（European Journal of Nutrition）曾发表过一篇研究，日本东北大学医学系研究科公众卫生学的研究人员对9.2万名受试者的数据进行分析后发现，日本人长寿或与长期坚持的饮食习惯有关系。
0 T( g2 u% D2 x0 i$ b* X5 o0 H研究人员根据8项日本饮食指数评估了受试者的饮食习惯，得分越高的人说明饮食越日本化，共对受试者进行了中位18.9年的随访。结果发现，日本人长期吃的食物有米饭、味增汤、海草、渍物、黄绿色蔬菜、鱼类、铝材，不经常吃的是牛肉和猪肉。
9 p" |( n9 c7 f8 n通过分析发现，饮食习惯日本化分数越高的受试者死亡率越低，分数最高的相较于最低的全因死亡风险下降了14%、心血管死亡风险下降了11%、心脏病死亡风险下降了11%。
3 s1 P6 H6 c/ D$ q该研究证实了饮食习惯对日本人均寿命带来的影响，我们可以学习日本人的饮食习惯，这几点很重要。
1、一顿吃得少
0 R) X7 x, }' U1 R吃过日料的人相信都知道，日料种类繁多，但每份的量都很少，全吃完可能才七分饱。
1 S0 f; v  U; j6 {$ r4 N2、吃得“鲜”
6 x# j( l3 c5 P' @这里的鲜有2种含义，一是吃得鲜，日本人喜欢吃食物的本味，多是低油低盐的水煮方式，可避免摄入过量油脂，还能保留食物的本味；
二是临海的日本人经常吃海鲜，海鲜内有丰富的ω-3脂肪酸、核黄素、钙质以及铁质等营养，对健康有很大好处。
3、很少吃外卖
日本人有属于自己的便当文化，平常上学、工作都是携带便当出门，很少吃外卖。
8 j# S4 T' e) R$ K美国一项研究指出，经常吃外卖与全因死亡率增加49%、心血管疾病死亡率增加18%、癌症死亡率增加67%相关。
4、常吃豆制品
+ r$ {% P2 u3 g豆制品也是日本人十分喜爱的，经常吃味噌汤、纳豆等食物。豆制品内有丰富的异黄酮，经常摄入与前列腺癌、乳腺癌风险下降相关。
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. s9 I" @/ A, h! m4 I- P. d三、“瘦”与长寿密切相关，日本经验值得借鉴
《美国医学协会杂志》上一项针对19万人的研究称，正常体重的老年人相较于肥胖的，平均寿命长了约6年。
肥胖的人更容易发生高血压，长期高血压会增加心脑血管疾病的发生风险，给预期寿命带来较大的影响。而保持合理的体重，可改善身体的代谢问题、降低癌症发生风险。日本在管理体重这件事上做的也十分优秀，日本成年人的肥胖率仅有3.7%，老年人比例就更低了。
他们是如何做到的呢？
1、政府鼓励减肥
早在2008年，日本就推出了全民瘦腰计划，并将此纳入了相关法规。每年都会对企业、政府40~75岁的雇员腰围进行严格检查，不合格的雇员人数超标会对相关企业进行罚款。
2、出行习惯
) g  J  k8 T! t5 G8 D. f$ P3 \7 m日本人的出行习惯不是到哪都坐车，而是会在距离到家的前几站下车，主动步行，以此来缓解每日运动量不足的问题。
3、积极体检
3 j8 n- c6 i* K* L+ ~8 U# q40~74岁年龄段的人是慢性疾病发生的高危人群，这个年龄段的人需要去特定医院进行相关体检，身体如有异常的话会接受专业的指导调整饮食以及生活方式。
' t5 y8 V# x4 I1 j2 _/ F长寿并非一件事或某种饮食可以促成的，一定是日常生活中良好的点滴细节汇聚而成的，想要获得长寿要从现在开始做出改变哦。