睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。+ z3 C( L8 p& z1 ]3 N% M
( k+ M4 f* [" o1 h
在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。 1 n, Z8 f, X$ E/ [5 }8 I5 N $ w* A0 |' j# M5 y, V几点睡最健康？ ' O4 r6 ~4 `$ ]( K8 p英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。 / s0 T: b0 ^8 _5 e5 c/ E8 e研究显示，晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。 7 |* J2 E& ~2 i# B. f9 Z7 ^. R& P! K6 c
在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年龄在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。2 _ m! d, J9 P1 K
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。0 J1 b t- T+ S# Q5 X) s H
- c; s2 r- f& j. _入睡时间与心血管疾病发生率 - i' S3 T1 {* P4 G) N具体来看，与10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。 4 M" A. J, m' B8 Y研究人员表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这可能会重置生物钟。5 y+ f+ O/ [ o- [" \1 A2 E, X
睡多久最健康？ 6 ?8 K. h- L u* \% `挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。 ) L' l3 R4 W. P# o2 `$ j研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。. V8 }9 ]$ T. x9 x s
% j! X9 R x9 T3 k5 B& I
多国研究人员联合在" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。, D* d3 A8 j8 n
研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。, a1 G. L: m- j; D0 Y! t
这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。 - X9 o" ^! E. \5 f/ `( ?( d, A) V" ^! g' ~; I. X
总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。# N6 f1 H# T% w$ h" L2 P" p! ?* j
- j2 r0 l9 Y( q+ v- ~ U* x
男性睡眠时长与各死亡风险的关系# n- d0 I5 O2 Y1 ?9 V
上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究论文。& L/ Q' V3 O ]! r" G
该研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。) D* F0 ]1 T) x( U, E$ S( a
- T+ F' ?& y, i* |9 w6 X0 f6 v( Y综上所述，对于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最佳睡眠时间。 ; _$ `4 f) N. {' V$ R5 ? 5 p% y6 z0 U6 X( |* o
发表于 2025-1-4 08:44:24