睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。3 k) U% v- V3 V. X4 _& m$ e
4 M P" R* t6 \- D: Y N
在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。 % F6 f# e' b6 B4 e& A+ f/ V- z: c: q2 D# e# g7 Y
几点睡最健康？ & G9 ^$ |& z4 L- J8 d: V6 n8 _英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。2 B# p7 p3 q, |5 D9 P
研究显示，晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。 W( z* h7 P& t0 k% w3 x
# e: j: K# P! c4 D0 u0 Z
在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年龄在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。& A5 v$ O' N( I e) |$ G
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。$ y4 ?+ u% J9 _, j9 h. L; y* ~
/ ^# E1 Z, m, _* m0 ]( B1 ^入睡时间与心血管疾病发生率3 u7 s2 A/ b5 {! _& o
具体来看，与10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。 7 `7 n6 ?3 e; A/ T研究人员表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这可能会重置生物钟。0 ~. E) a: h" f% s$ j3 m
睡多久最健康？, @! j6 a U( I; `
挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。" C/ _- E4 U8 U7 }4 o! [
研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。4 B: J/ P+ ^" _* v7 S! y( J% |
' v- S; n! y% v! n! m
多国研究人员联合在" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。+ n. ?2 D {0 a& ]! N+ M
研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。 4 s8 i" x- ^) C. q( b/ U' J这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。# ]' s5 Q% Z. H) @
& ^) t: o- k( T) {总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。: ^0 \# n& ]9 c, M9 m e. n3 }" P
- b* b5 _( j6 w o& h* D* E4 B
男性睡眠时长与各死亡风险的关系8 J5 y5 a N5 ^/ ^' h2 j3 Y
上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究论文。4 B2 P' b4 I r
该研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。 9 }! f9 n$ p* j# C8 p' o2 b) F8 O) F2 i: X% f; z8 ]
综上所述，对于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最佳睡眠时间。/ w" X& W1 s2 D
发表于 2025-1-4 08:44:24