中老年人注意！这两张时间表一定要记住！（建议收藏）

有钱人

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5～6点：早起的好处

很多中老年人都会在清晨五六点就醒来，如果你也是，不妨让自己多睡一会儿，或者闭目养神，按摩腹部、揉搓双手，保持精力充沛。
! T5 q+ i! _/ V& K  ?' x9 E0 W6点半：伸展运动的好处
每天早上进行轻缓柔和的运动，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等，对中老年人的身体健康十分有益。
7～8点：营养早餐的重要性
除了淀粉类食物，还应该吃一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，这样才能保证早餐的健康与营养。
) }1 d4 c6 r( O; u% L: U10点：心脑血管健康
在上午十点左右，吃一小把坚果，如花生、核桃、杏仁、松子等，对中老年人的心脑血管健康非常有益。
: Z; n+ X# \" w4 Q& L3 ?11～12点半：多样化的午餐
中老年人的午餐应该多样化，尽量放入多种食材，如蘑菇、胡萝卜丁、黄瓜丁等，保持菜品的种类和颜色丰富。
13点：午后小睡
午饭后半小时，可以喝一杯水，然后打个盹儿，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
14点：绿茶的清新
! w/ ~  I3 p: X7 ]/ z& a4 r午觉醒来后，可以喝一杯绿茶，能让你的身体恢复活力。
& u$ D8 j5 m8 y5 `7 @, w! ]3 ]+ {15点：户外运动的好时机
7 H( k8 v" G7 j# ^# k; j' f, j3 B( e如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，晒晒太阳，或在家做健身操、身体拉伸等。
$ f- K1 o) [7 w2 a4 I5 c) x5 |  i: X+ k16点：加餐的时刻
& D' [" S  ~0 ~: C( O( q& W& W下午4点左右，中老年人的血糖开始升高，可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包，补充能量。
18～19点：慢慢享用晚餐
晚餐一定要清淡，充分补充一天的营养。晚饭时间相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，享受家庭时光。
20点：活动一下身体
晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗，这样可以促进消化。
" |1 Z* |! |8 S2 P# S0 u# J. W21点：提前准备睡眠
1 ~1 w% l+ G" x1 Q& Z. u$ q4 S; U晚上9点刷牙，可以保证晚上9点后不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。
( M7 V7 A" w( D) _! L22点：调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。为了更好地入睡，可以调低卧室的温度。
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- l: N# _' V( J% v( a, |用药时间表
$ o  w4 d: m* N8 R5 a, K降压药：每日一次的降压药在早晨7点服用，每日两次的降压药在早晨7点和下午2点服用。
% u! a4 ?1 S$ C1 b: x+ }) z降糖药：每日一次的降糖药在上午服用，作用更强。
胰岛素：凌晨4点服用胰岛素，此时对胰岛素最为敏感，即使给予低剂量的胰岛素，也可达到满意效果。
8 K/ B" B1 M" z2 }6 r: x+ F抗心绞痛药：早晨醒来后立即服用，可以更好地发挥抗心绞痛作用。
7 y+ n  r' b4 v3 A强心苷类：建议在早上8点至10点之间服用，可以减轻不良反应。
他汀类调脂药：晚上服用，因为肝脏在夜间合成胆固醇，晚上给药更有效。
! h7 c3 s  ]2 m( X# C9 x麻醉性镇痛药：每日两次给药时，以早上9点和晚上9点服用镇痛效果最强。
1 e2 s: K' ]1 X# i- z" }3 H平喘药：临睡前服用，可以获得最佳效果。
抗菌药物：白天服用，可以减少对胃肠道刺激。
糖皮质激素类：早餐后或隔日早晨7～8时给药，可以减少不良反应。
. B8 A) k6 }7 Q' U# l2 H- O以上是中老年人的健康时间表和用药时间表，希望对你有所帮助。记得收藏这两张时间表，保持健康的生活方式和用药习惯。