癌症发生跟年龄有关，年龄越大，患癌风险就越高。同时也跟遗传、环境以及生活方式等脱离不了干系。为能降低患癌风险，应培养健康的生活方式，远离以下几件事，避免癌细胞缠身。 L5 `3 d r5 K; a5 v
; Z+ [& X: g* f% }6 p& @, N4 B) s 7 N# `9 d" Y# l4 Y3 R如何做才能预防癌症？: v1 v" U9 R& P8 x
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/ m1 F/ ?8 ?7 s. U% f: s, F1、远离高油食物 . ^# w/ \" @" g( a1 R# P9 |: y9 r d' _5 z3 r9 u
高脂肪饮食是诱发肠癌的高危因素，因此应控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。以植物油替代动物油，每人每天的吃油量不能超过25克。不能通过油炸或油煎的方式烹调食物，推荐清蒸、水煮或凉拌等。# L) K- g2 H1 K$ j% h' Q4 a
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2、远离烟草 % v. i& d. _1 c) C ' c3 v7 f4 }0 [3 g# q! d' w2 U吸烟百害而无一利，多种癌症发生跟吸烟有关，比如肺癌、口腔癌、咽喉癌等。吸烟量越多，吸烟时间越长，患癌的风险就越高。7 g) k# t+ B/ a
% r( G6 }- e) T9 `, Y! `1 E( v# h3、远离高糖食物 / T) e' a$ g _8 f0 L( l; B' i/ X
高糖饮食可造成肥胖，增加胰岛素抵抗，使得身体产生氧化应激，甚至导致内分泌紊乱、免疫功能发生障碍等，增加患肿瘤的风险。一旦长有肿瘤，糖会产生无氧酵解而向癌细胞提供营养，所以应远离高糖食物，包括各种甜饮料、糕点和饼干等。 8 L4 g& L! z4 _, T, o8 X 5 q2 }$ j- V) P' G8 k+ \4、远离久坐 ) m+ H2 p" B* x/ s! {- e , p' F* q' b }# O久坐不动降低免疫系统，增加患乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌的风险。因此应控制久坐时间，保证每天有30分钟以上的运动，比如游泳、慢跑、跳有氧操或跳绳等，能提高心肺功能，改善免疫系统。 7 r: X T! Z4 E, b. X. _3 b- o b' s- }
5、远离酒 3 P4 E3 X* s2 b ; O3 q; C9 A& \& ~% ]酒精已经被列为致癌物质，喝酒无度可增加患肝癌、胰腺癌和胃癌以及口腔癌等风险，因此应做到滴酒不沾。" ?/ j9 m) M7 H- V/ Z
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6、远离熬夜' i/ @. l3 ^ P) f1 t- s
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长时间熬夜可紊乱内分泌，促使癌细胞增殖和扩散。夜间体内可产生褪黑激素，褪黑激素具有抗氧化能力，能保护细胞DNA，避免受到氧化损伤；褪黑激素也能抑制雌性激素，降低患乳腺癌的风险。因此拒绝熬夜，保证晚上11点之前入睡。 ; K" ?( y/ E; ]3 L+ m3 b/ m! v& R" g
7、远离烫食3 \) T( `3 a0 z: b i
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经常吃太烫的食物可损害食管黏膜，使得食管黏膜反复修复，修复过程中易发生恶变，从而诱发食道癌。不能吃刚从锅中拿出来的食物，以食物不烫嘴为宜。" Y" C; G" e$ T
发表于 2024-12-22 10:54:32