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癌症发生跟年龄有关，年龄越大，患癌风险就越高。同时也跟遗传、环境以及生活方式等脱离不了干系。为能降低患癌风险，应培养健康的生活方式，远离以下几件事，避免癌细胞缠身。
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: |! d% K, o' c: ^: Z1 O' y/ Y如何做才能预防癌症？ + j$ w/ u5 E# L* m9 n
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1、远离高油食物 D0 q, u9 R2 u$ C+ b/ ^1 X; ]
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高脂肪饮食是诱发肠癌的高危因素，因此应控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。以植物油替代动物油，每人每天的吃油量不能超过25克。不能通过油炸或油煎的方式烹调食物，推荐清蒸、水煮或凉拌等。 # S! o! U" |$ s+ o
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2、远离烟草 3 n3 _% L( ?( }# |( f* d8 h) b
9 Y o% y" l9 m) I, p吸烟百害而无一利，多种癌症发生跟吸烟有关，比如肺癌、口腔癌、咽喉癌等。吸烟量越多，吸烟时间越长，患癌的风险就越高。
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3、远离高糖食物 , U* R+ W4 ~% u( W7 c( V6 \
( q- f) @7 ] {& U0 l高糖饮食可造成肥胖，增加胰岛素抵抗，使得身体产生氧化应激，甚至导致内分泌紊乱、免疫功能发生障碍等，增加患肿瘤的风险。一旦长有肿瘤，糖会产生无氧酵解而向癌细胞提供营养，所以应远离高糖食物，包括各种甜饮料、糕点和饼干等。
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" }1 E( t6 I q1 D6 T: n7 w4、远离久坐 3 N& b& ~. I" E: o
- G$ Q" s( c" N# x" K. a( L, ]' ]久坐不动降低免疫系统，增加患乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌的风险。因此应控制久坐时间，保证每天有30分钟以上的运动，比如游泳、慢跑、跳有氧操或跳绳等，能提高心肺功能，改善免疫系统。
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5、远离酒 ; ?, o4 o2 |5 p
! u) T, B( L' [5 B8 ?7 g6 i4 A酒精已经被列为致癌物质，喝酒无度可增加患肝癌、胰腺癌和胃癌以及口腔癌等风险，因此应做到滴酒不沾。 : D) W$ T$ r9 d0 F: u4 v
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6、远离熬夜 2 D9 P: U" {: g) L8 \
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长时间熬夜可紊乱内分泌，促使癌细胞增殖和扩散。夜间体内可产生褪黑激素，褪黑激素具有抗氧化能力，能保护细胞DNA，避免受到氧化损伤；褪黑激素也能抑制雌性激素，降低患乳腺癌的风险。因此拒绝熬夜，保证晚上11点之前入睡。
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7、远离烫食
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V5 ]9 c( n" G) q经常吃太烫的食物可损害食管黏膜，使得食管黏膜反复修复，修复过程中易发生恶变，从而诱发食道癌。不能吃刚从锅中拿出来的食物，以食物不烫嘴为宜。 ! }$ m: V7 o6 d$ C
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发表于 2024-12-22 10:54:32