过了65岁的人，长期走路有益健康？运动前，建议你做好这2件事

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长寿运动
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1 D5 `8 K& {9 F" y  m7 f5 P你是否听过这样的说法：“年纪大了就少走路吧！走路多了会伤膝盖，得不偿失。”那么，长期走路对65岁以上的老人真的有益吗？世界卫生组织（WHO）将走路称为“长寿运动”。走路是我们从出生开始就要学会的重要生活技能，几乎每天都要进行。不仅如此，走路与人的寿命密切相关。最近的一项大型研究发现，走路快的人比走路慢的人预期寿命要长15年甚至20年。对于65岁以上的人群来说，正确的走路方式对长期身体健康非常有益。
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1 i) U' ~5 D$ s, W正确的走路方式
根据个人身体承受能力，“万步走”并不适用于65岁以上的人群。尽管有很多人认为日行一万步是最佳养生方式，但对于年龄较大的人来说，长时间走路会导致身体过度负担，损伤膝盖和关节。如果第二天出现腿脚酸痛、四肢无力、精神萎靡等不适症状，那就说明运动过度了。对于65岁以上的人群，运动前需要做好以下几件事。

完成最低运动标准
根据2022年《中国居民膳食指南》的推荐标准，建议每天完成6000步的运动量，相当于30分钟的中等强度运动。如果感到疲劳，立即停止运动。

走路的正确方式
# I1 T) I! W: Q+ T% R如果想通过走路达到健身目的，首先要达到中等强度的标准，即微微出汗。其次，要注意走路姿势，保持挺胸抬头，避免对膝盖造成伤害。最后，在选择走路地点时，建议选择对关节磨损较小的场地，如塑胶场等。

通过适当的运动，特别是长期走路，可以提升65岁以上的人群的身体健康水平，延长寿命。但请记住，合理控制运动量和注意走路方式对保持身体健康非常重要。享受走路带来的益处，让您的晚年更加健康和美好。

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