星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
圆圆中午聚餐回到家后就觉得特别困，一睡到了晚上6点多，直到晚饭点才悠悠起床，然而还没怎么吃，就感觉整个人特别使不上力，有种随时晕过去的感觉。这样的情况出现了几次后她被家人劝来医院检查。
( N7 {6 G& f4 Z/ y0 [ M! Z9 t" [& p
; v0 x/ c( V# X5 H o& {6 Y! S$ T$ J: g) t% w) |
“医生，我这是什么病啊？”她担忧的看着医生。然而医生只是问了她日常作息饮食习惯，就淡定的回答：午觉睡的太多！
9 @1 u# E6 s: k; c4 `
& @ C" P) b d听到这她也懵了，咋午睡也会影响健康？
1 @# u; b- P# _6 S
8 H- P6 H3 y/ f8 [
01
6 t3 B" J% A' z$ h# M8 Y2 F. z1 F, {1 y! y
午睡时间越长，越影响寿命？
* P) q5 B$ S+ ]1 l& R4 ^7 L" U- x0 }' P% }
其实圆圆一直有坚持午睡习惯，以前中午休息一下，确实有利于消除疲劳，让下午精力充沛。但后来随着年龄增长，午睡时间变长后，反而越睡越累。现在冬季降温，睡得时间甚至超过了一个小时。
& H; Q6 T- s* `8 ]* N, z9 e
" B! b) {- O$ P9 c I4 K6 T& }0 Z
其实问题就出在午睡时长上，根据美国2016年一项相关研究报告发现，午睡时间超过一小时患糖尿病风险增加46%。
7 G3 n! D F) U" a4 Q1 M3 ~
; d1 E7 L6 g& k- n而且圆圆年轻的时候就查出了血糖偏高的问题，每次一吃完午饭就犯困，经常吃饱饭就躺下休息，导致消耗的热量会更少，血糖血脂也会随之上升。
7 A. j7 w& t/ E
; N9 W" T: ]" U& t1 U/ b q加上人体摄入碳水后会分解出大量的葡萄糖，此时躺下休息会影响葡萄糖消化，增加餐后血糖水平，因此圆圆才会因为高血糖经常感觉头晕，身体乏力等症状。
, J$ y! S. D5 o' W$ @
1 F" t ^# o- T; p
此外，美国加利福尼亚大学的研究人员曾发表研究发现午睡过长，还会增加40%罹患痴呆风险，而随着年龄的增长，这些患阿尔茨海默症的人午睡时间也会越来越长，而午睡时长又会影响认知功能，就这样形成了恶性循环。
8 }' T& Y8 w8 ^$ `8 B
( |5 Y3 G6 _8 t6 @# S% B& _1 D
图源自网络
. M7 i; A5 }. q7 u+ P" k6 }! {* ^" v/ z% |" C0 [
另外，去年来自西班牙韦尔瓦大学的一篇针对学生群体午睡习惯研究发现，午睡30分钟以上的人比起睡不够30分钟的人，出现房颤的几率要高出90%，也就是说午睡时间越长，房颤风险越高。
) v5 ~# s/ n4 S% H4 Z+ E9 h" l! q6 ]& ]" J0 y/ ^
这么看来，午睡睡得久可能带来更多健康风险，说是影响寿命也并不过分。
4 V. o) u+ z9 t4 K m6 f3 u: R
1 _4 `% @- J h0 |" q8 o02
3 W1 x* q, u/ N9 t1 ^* q+ M- ], x- ?
% b5 W3 `, M9 k$ ?( q适当午睡，好处多多
, z" u1 A. ^5 T; ?! B/ }$ K
8 u* Y" f; w" E# o不知道大家有没有发现，貌似午休仅是亚洲人的“专利”，反而西方普遍没有午睡得习惯。其实这与我们的饮食习惯息息相关，也可以称之为“晕碳”现象。
. M8 U1 p3 R7 l2 r9 J3 X" U! r/ n" H, q/ f& m+ |0 O' h
“晕碳”现象指的是碳水化合物摄入后，人体血糖水平极速上升，导致胰岛素大量分泌，刺激大脑色氨酸不断转化为血清素，最终引起困倦的情况，而这种现象也解释了亚洲人为什么偏爱午睡的习惯，因为亚洲地区饮食习惯中碳水比例较高，升糖更快。
6 R0 `* j6 o: i3 E
) b. k. t! t8 I! n' v' c/ e
别小看午睡，睡的好了，对健康也有益：
4 Q+ l* ?4 F) e# I- [- x$ u! v* k' x' e8 g9 h
1、减缓大脑萎缩速度
1 m4 g; k( }. t0 d
4 j5 _/ s0 S4 q: O
《睡眠健康》杂志就曾发布过关于午睡和大脑容量关系的研究，报告指出适度午睡可以减缓大脑萎缩速度，起到一定的大脑功能保护作用。
* ^( m4 l; v& P2 X. X0 @) W" g! G% E/ b# @- f
2、有助养眼
$ a' z$ Z- @2 E5 ^
5 ~: g8 ~0 e5 B( T. n1 p" n! C午睡可以减少用眼时间，让眼睛得到适当的休息，促进泪液分泌，滋润眼球，随着角膜在闭眼期间温度上升，眼部细胞加速代谢，从而让眼睛保养出好状态。
2 e1 V% V( I% V1 I
8 v: H$ ?/ ]$ V4 K: y [) i+ _3、缓解焦虑的情绪
& ~% Z: J L3 C ?1 X
5 T; T* C7 w% X2 ^2 M$ k& j
适当午睡可以缓解上午长时间劳作带来的不良情绪影响，让身体得到一定的休息，研究解释可能是因为午睡是大脑和情感区域连接更为紧密，可以帮助减少负面情绪的影响。
* T; w( z+ {* u
& ], U, L/ [; v, ?% i, y4、降低心脑血管疾病发病风险
: ^& P0 L; Q# X9 D7 {! W
8 R, }: s/ l: x2 F3 ^
著名期刊《心脏》曾发布过一篇对比午睡与否出现心血管疾病的风险，发现每周午睡1-2次的人比起完全不午睡的人出现心血管疾病风险要低48%。
9 b z& x4 }' Q% W, w8 C+ p9 H, Z
6 a, H9 x' {! K8 ^/ I图源自网络
* F' U* e( O6 {% G2 ^9 r8 I5 e
1 m! O5 [" _! C% w9 O03
3 N, `1 l; C: G& D8 |1 z
) y u4 y& j h( _
上了年纪后，
% i" X. E: S/ r5 V; q
9 h. b$ J6 @3 K4 _8 Q这些不正确午睡习惯要避免！
$ p8 J3 Y& a# ]$ U. p
' ]+ Y6 e, p# Z' |3 Y: r虽然午睡对于健康有很大益处，但午睡也不是随便睡的，尤其要注意以下坏习惯，睡了还不如不睡，老人更要避免。
) y/ D+ l. C' k( b. l
2 Y$ X6 ^) M. k0 d5 ?1 @1、午睡不要趴着睡
# f/ Y" D9 Z" B( f. o) M/ g
6 I1 _9 I; I$ O' [# o相信伏案午睡大家都做过，困了直接往桌上一趴就睡，动作虽然方便简单，但这样的姿势入睡却隐藏着不易察觉的危害，特别是冬天，这样趴着午睡，身体舒展不开，血液循环容易不畅，如果年纪大了血管遇冷更容易收缩变脆，对血管负担更重。
; t, B2 _" l) [/ A3 p
- q9 }' V0 ~7 {: V+ d+ D" |; `而且这个姿势对于脊柱的压力也比较大，长期趴着午睡，容易增加颈椎病风险，另外趴着午睡的还会影响呼吸循环，这也是为什么很多人午睡后会出现头晕眼花、耳鸣肢体麻木等症状。
: G2 K, J8 ~; e2 ^! m, Y
& o+ p. z9 T! X# r% }
2、午睡不要睡太久
& H s1 t% A7 X. k! h1 p/ d! R
4 `3 g5 h$ \5 u; I' c# @; {午睡时间过长我们会发现醒来后往往身体更加疲惫，别小看这个问题，湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任医师骆晓林表示，午睡时长和糖尿病风险有一定关系，午睡时长越长，患病风险越高，建议午睡30分钟为宜，不宜过长也不宜太短。
1 L$ V, f3 X! `( m- Y' t
1 t- I0 P, p, g7 l6 h0 f0 `4 i' F! C1 O3、两类人不要午睡
0 J S4 Z8 Y- N9 t+ {6 v7 J9 K# M2 T
3 G- t: @' w& g; w8 D& E# Z3 ^• 部分心脑血管疾病患者
- x* q3 i) j* L2 P- U
. C7 v, L) W1 A5 e5 w( l% {有些老人在午睡后总是出现头晕头痛等症状，往往是心脑血管在警报，午睡过程可能会出现心率下降，心脑血流量减少，甚至缺血风险，特别是有心脑血管疾病的人如果经常出现这种情况，可能是你不适合午睡。
# H$ Y/ N1 `1 K2 x: b1 \% |% Z8 s
2 Z/ w% q) a9 b3 G; X6 R" ^• 血压过低者
9 w, a- {+ f+ i! i% c! K8 l5 s- h: @) U: I, L
血压低的老人本身就容易感到精神疲惫，加上血流速慢，冬天症状更加剧，贸然午睡可能会增加心血管意外风险，最好先锻炼好体质，改善血压低的问题在适当午睡。
/ L3 j2 \9 l6 ]) s5 t$ M3 y8 x1 f
! g' l4 w* b' l( z! t8 D对于不适合午睡的人群也不用太焦虑，其实午休除了睡觉，也可以在安静环境中保持身心放松，闭目养神，这样身体也可以得到休息，得到午睡的效果。
+ D3 z* ?, H2 u
$ B' }! k$ H; ~/ \3 P. ~, F. ]5 W 
发表于 2024-12-20 12:16:00