午睡可能影响寿命！再次提醒：55岁以后，牢记午睡“三不要”

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

圆圆中午聚餐回到家后就觉得特别困，一睡到了晚上6点多，直到晚饭点才悠悠起床，然而还没怎么吃，就感觉整个人特别使不上力，有种随时晕过去的感觉。这样的情况出现了几次后她被家人劝来医院检查。
2 K$ Z# }3 @9 z4 J  a

/ n7 R* r  f0 j% {! {$ {3 k$ L“医生，我这是什么病啊？”她担忧的看着医生。然而医生只是问了她日常作息饮食习惯，就淡定的回答：午觉睡的太多！

# S1 N, Y# w& j: B3 l听到这她也懵了，咋午睡也会影响健康？
" c0 H6 i, [- J, F5 p
01
+ q; p% p+ {- j$ v
# z4 }  \5 m) l' l5 y$ r, H午睡时间越长，越影响寿命？

* N. Q& d# `" `" |2 m  T其实圆圆一直有坚持午睡习惯，以前中午休息一下，确实有利于消除疲劳，让下午精力充沛。但后来随着年龄增长，午睡时间变长后，反而越睡越累。现在冬季降温，睡得时间甚至超过了一个小时。
) d: X& ]# c( W2 |  c- F+ T
3 w! J" ~. b9 s) i% b$ O其实问题就出在午睡时长上，根据美国2016年一项相关研究报告发现，午睡时间超过一小时患糖尿病风险增加46%。
4 j# L' |( |0 s9 m3 \
而且圆圆年轻的时候就查出了血糖偏高的问题，每次一吃完午饭就犯困，经常吃饱饭就躺下休息，导致消耗的热量会更少，血糖血脂也会随之上升。
$ H) w6 L  e& F% \+ L' Y6 o) C0 m
/ l3 }2 G" k; o1 D3 h# [加上人体摄入碳水后会分解出大量的葡萄糖，此时躺下休息会影响葡萄糖消化，增加餐后血糖水平，因此圆圆才会因为高血糖经常感觉头晕，身体乏力等症状。
. T/ a" i+ v$ o& f1 d: {' |
# R9 W9 W) c$ P" ^此外，美国加利福尼亚大学的研究人员曾发表研究发现午睡过长，还会增加40%罹患痴呆风险，而随着年龄的增长，这些患阿尔茨海默症的人午睡时间也会越来越长，而午睡时长又会影响认知功能，就这样形成了恶性循环。

0 `5 r& @) |5 g/ v0 B图源自网络

另外，去年来自西班牙韦尔瓦大学的一篇针对学生群体午睡习惯研究发现，午睡30分钟以上的人比起睡不够30分钟的人，出现房颤的几率要高出90%，也就是说午睡时间越长，房颤风险越高。

这么看来，午睡睡得久可能带来更多健康风险，说是影响寿命也并不过分。
3 s: {9 p9 `/ h( t& U0 T/ ]
02
' T$ [+ M$ N9 t1 j" `- Y
适当午睡，好处多多

不知道大家有没有发现，貌似午休仅是亚洲人的“专利”，反而西方普遍没有午睡得习惯。其实这与我们的饮食习惯息息相关，也可以称之为“晕碳”现象。
7 c* T7 \1 ?2 X; o" I$ P
“晕碳”现象指的是碳水化合物摄入后，人体血糖水平极速上升，导致胰岛素大量分泌，刺激大脑色氨酸不断转化为血清素，最终引起困倦的情况，而这种现象也解释了亚洲人为什么偏爱午睡的习惯，因为亚洲地区饮食习惯中碳水比例较高，升糖更快。

- z9 A6 l8 P9 _& l" W2 Y6 O  Z0 ^$ W别小看午睡，睡的好了，对健康也有益：
7 f0 Z7 V( g1 j
1、减缓大脑萎缩速度

《睡眠健康》杂志就曾发布过关于午睡和大脑容量关系的研究，报告指出适度午睡可以减缓大脑萎缩速度，起到一定的大脑功能保护作用。

/ o  x2 z, m0 e+ N1 f; u7 I2、有助养眼
" {2 W7 ^+ A  B
" F& A; p* J* J3 {# ^8 G午睡可以减少用眼时间，让眼睛得到适当的休息，促进泪液分泌，滋润眼球，随着角膜在闭眼期间温度上升，眼部细胞加速代谢，从而让眼睛保养出好状态。
( z8 C6 a0 \9 w3 W1 z: v
3、缓解焦虑的情绪

2 s" G1 i3 L, P! V9 u$ N适当午睡可以缓解上午长时间劳作带来的不良情绪影响，让身体得到一定的休息，研究解释可能是因为午睡是大脑和情感区域连接更为紧密，可以帮助减少负面情绪的影响。

$ |$ `$ q+ D5 L8 n- k' s% J4、降低心脑血管疾病发病风险
2 l( {5 T/ g& L  S* H
& }9 ?1 l0 F6 H6 n5 |5 d! P著名期刊《心脏》曾发布过一篇对比午睡与否出现心血管疾病的风险，发现每周午睡1-2次的人比起完全不午睡的人出现心血管疾病风险要低48%。

# R: N' x2 C7 O* K: D% }图源自网络
1 s/ q; Z# r/ O. t: A" ~
2 \) g, X0 ^$ y( v9 z# {! G2 q03
& F0 n1 M/ U( M9 z  D  G7 y
上了年纪后，

& I9 t) }& t1 U: r7 l( ?这些不正确午睡习惯要避免！
% j( E( H& ], a; }5 ~) c
4 _& a# V% v& @9 M虽然午睡对于健康有很大益处，但午睡也不是随便睡的，尤其要注意以下坏习惯，睡了还不如不睡，老人更要避免。

2 e- M4 U( L2 w1、午睡不要趴着睡
  e  Q, \- P6 o! ~1 {* }. [
相信伏案午睡大家都做过，困了直接往桌上一趴就睡，动作虽然方便简单，但这样的姿势入睡却隐藏着不易察觉的危害，特别是冬天，这样趴着午睡，身体舒展不开，血液循环容易不畅，如果年纪大了血管遇冷更容易收缩变脆，对血管负担更重。

- i" H8 T6 f1 a而且这个姿势对于脊柱的压力也比较大，长期趴着午睡，容易增加颈椎病风险，另外趴着午睡的还会影响呼吸循环，这也是为什么很多人午睡后会出现头晕眼花、耳鸣肢体麻木等症状。
" P' o1 Y- d, Z5 l* ]1 D6 O  }
2、午睡不要睡太久
! n* V9 A( b% H
: d( L. f  f/ N7 z; h午睡时间过长我们会发现醒来后往往身体更加疲惫，别小看这个问题，湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任医师骆晓林表示，午睡时长和糖尿病风险有一定关系，午睡时长越长，患病风险越高，建议午睡30分钟为宜，不宜过长也不宜太短。

& R7 x, y' Z. h3、两类人不要午睡

" @* P$ T# M' N0 C/ s! a• 部分心脑血管疾病患者
# x0 O$ T. v6 _
. d) S4 h) P4 D- |4 h有些老人在午睡后总是出现头晕头痛等症状，往往是心脑血管在警报，午睡过程可能会出现心率下降，心脑血流量减少，甚至缺血风险，特别是有心脑血管疾病的人如果经常出现这种情况，可能是你不适合午睡。
1 G4 j! N$ j: U" p
• 血压过低者
( f4 z1 r. N1 {0 `
9 {. H! u8 D% P% m血压低的老人本身就容易感到精神疲惫，加上血流速慢，冬天症状更加剧，贸然午睡可能会增加心血管意外风险，最好先锻炼好体质，改善血压低的问题在适当午睡。

  g& b1 ~: q! T3 ^  |对于不适合午睡的人群也不用太焦虑，其实午休除了睡觉，也可以在安静环境中保持身心放松，闭目养神，这样身体也可以得到休息，得到午睡的效果。