今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
你是不是会腰酸背痛？
: u  l1 q4 G1 ]! O% t( ^9 H近日
: k2 r# G7 i. T8 C3 ]6 C! Q3 q“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
; z# G3 @: l2 D评论区里
2 T4 i( L' ?2 r; m, a" k$ c
不少网友表示已对号入座
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直呼“腰疼”
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还有网友蒙圈
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错误的姿势全占了......

睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
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如果你睡觉时喜欢

9 v, |- R+ |2 f3 ?! Y侧睡＋错开放＋曲腿

简单来说
8 N1 L. D$ Q5 o. z6 G
6 _0 l- ^- T( y7 e3 y' Z$ w就是侧睡腰部前突
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9 R% r7 p- A% E: Y4 F  D  ^/ f& y' P将另一条腿放在床上
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3 ^% E. M/ v! o% v" R而不是两腿叠放
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如下图↓

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一定要注意了
这很可能就是睡一觉后
腰酸腿疼的主要原因
3 V# m+ T4 B. n5 h% M' ]3 P长期保持这种睡姿的人
晚上睡眠虽然很好
但是对腰椎的损伤十分严重
, I7 q0 r/ K1 A- A" Y3 l8 k长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰

. D; d: S0 D) m快来学习一下正确的睡姿
5 q- V+ e/ n4 S0 B仰卧睡姿：最推荐的睡姿
& m, ]: K# f2 ?0 l! ?据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
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% i! f" c' l8 f× 仰卧睡姿可能出现的问题

1.枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
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2 b8 N* q3 M. }4 T% J1 y7 D& U2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
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√ 仰卧睡的正确姿势
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+ A8 ~; r3 _# k; F& s/ L. |仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
: J% Q, v; T# ^7 H4 S# E# B7 I* h仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
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, ?3 c2 `: @6 J7 B: m' c# t) t侧卧睡姿：要善于利用枕头
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侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。


× 侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。

长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
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√ 侧卧睡的正确姿势
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
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侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。


俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
5 I* {# B9 T1 v# h0 N俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起