今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
你是不是会腰酸背痛？
* T: e" T- g0 K2 ?! l近日
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
: G, A+ E0 E* M# ^& f+ e) L评论区里
' h' m% k9 p* Z
不少网友表示已对号入座

直呼“腰疼”
4 H+ I: U: w5 S. {& x% Y# j( b
5 Y* G+ w0 E) y9 L/ _- e还有网友蒙圈

6 A; q- s  l. J错误的姿势全占了......
$ O- d2 W4 z% C8 ~: Z0 ~( T: `
睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
, k2 ^) q6 \( R1 }9 R
! z0 w' a8 P! X7 N如果你睡觉时喜欢

侧睡＋错开放＋曲腿
. Z( q% |: y9 Q
; }1 T  O$ K. b0 J, `简单来说
5 @( `' B5 A, g/ v
就是侧睡腰部前突

将另一条腿放在床上

而不是两腿叠放
  B# Y" s# t3 V& K
! U: M& u2 E, T如下图↓

, d' ~0 O) v* B; z: {


$ N/ x8 p5 w- i# t一定要注意了
: i* [/ u1 X: h5 G* ~% E( S这很可能就是睡一觉后
腰酸腿疼的主要原因
& e9 B  W/ e8 o* x6 u长期保持这种睡姿的人
. d5 g) _8 m6 m6 P" V晚上睡眠虽然很好
9 a& \0 u( V1 n但是对腰椎的损伤十分严重
1 R, ?( z/ q, o9 S# m1 T6 [长期不正确的睡姿
" I; h5 {$ C8 Y6 E" J9 O伤颈椎伤腰
, D1 b4 w  ~9 Z% b1 V1 P$ D8 w
7 ^* v) n( ]+ s快来学习一下正确的睡姿
$ y9 {! y: l- |8 O8 @仰卧睡姿：最推荐的睡姿
/ W" r) ~! @" V# C" i& i* h7 x! i# t据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
  ]) Q8 I7 ^9 p
1 k; w: Y$ m& f  |  `, q
0 ~/ v5 r! d' f( Z8 T; R- k
× 仰卧睡姿可能出现的问题
1 U& u2 T9 R5 J) w* ]' t9 S
) g6 y: M) f6 m' {) h1.枕头不要太高或太低
# d$ n* p: A7 q: a9 T5 u枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

: S/ y. j8 K, w. Y2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

√ 仰卧睡的正确姿势

4 L# j+ {) R, P2 {仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
6 o% [% ]& \/ C" u# e仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。

侧卧睡姿：要善于利用枕头
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& [7 p2 V0 J" l+ w( E5 P; h侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

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× 侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。

长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。


7 G- `+ I, X' X( a√ 侧卧睡的正确姿势
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
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$ V5 j0 O! K0 [3 i( y) B) T俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
7 ]5 n) u; u# k# E7 m俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起
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