今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
你是不是会腰酸背痛？
近日
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
评论区里

  I) H+ h# `- v4 v9 P& L: s不少网友表示已对号入座
7 Y$ i# {1 k& }& E; G, \7 z& z$ u
直呼“腰疼”

还有网友蒙圈
0 r2 ~: x$ z! F) e% _$ U: F
错误的姿势全占了......
, t+ Y: X: F6 h. G/ s9 b  {& E+ Z4 _! F$ c  d
睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
7 X8 W0 z7 Y6 Q: f" `2 a" Q
如果你睡觉时喜欢

  `: x0 L* H: Y6 s侧睡＋错开放＋曲腿
: `! a, T$ E5 F
简单来说

4 \7 ~2 Y3 X* D% K0 f! M就是侧睡腰部前突
* R4 Z: ]) B9 M3 K7 U- x! `# E, D+ W- e
* _' I& [  v6 J将另一条腿放在床上
9 J& n% v# ?2 F0 X1 h# t  G# H* P
5 D' l$ s4 K& Q: v- p+ q而不是两腿叠放

如下图↓

  E2 F7 s2 j, H) K3 z( Y
% p2 D: \" h  \8 ]  ^. a, H4 b& S; P

一定要注意了
这很可能就是睡一觉后
1 V3 l& x4 I4 H/ q腰酸腿疼的主要原因
- ?4 V; C$ p" `6 g+ W长期保持这种睡姿的人
晚上睡眠虽然很好
  C% i& S  A. C但是对腰椎的损伤十分严重
; p: p5 @( R; V/ X长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰

快来学习一下正确的睡姿
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
; n8 K7 X1 u1 y; a5 M据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。


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9 [8 D- I( J' {× 仰卧睡姿可能出现的问题
, d  R( T  T& {6 [
1.枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
1 g) [# V, `( L' I9 {3 ]同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
) J7 E- i7 m4 I- S
6 X2 q- O' {/ t& c, U" L: H/ X2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
) p# ?  C/ z9 G& e6 _
√ 仰卧睡的正确姿势
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% w, N* ^2 q7 `6 d5 t+ v: m8 Z仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
. \; t6 B# q" c仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
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: z) i1 X$ R' L7 Y侧卧睡姿：要善于利用枕头
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% K& M; b1 ?8 `侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
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× 侧卧睡可能出现的问题
' C" B! C" `( C9 a- C7 ^; p, K8 g和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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, a( w# M$ b+ ]" x' F6 {此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
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长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。


  ^$ r8 X* v, W√ 侧卧睡的正确姿势
& _: O5 S: ^4 L; c% Y对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

2 @* ]6 s; d0 H4 ]: q! D侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。


) U9 O. S5 W% b5 ]9 K俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
0 M+ S' {0 k6 @1 O% q俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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# Y/ z3 s6 h8 z( c; y从今天开始，拒绝“腰疼”
0 H) h9 Z/ p% j& {; ?0 j+ i3 F8 ~健康睡眠从正确姿势做起
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