今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
你是不是会腰酸背痛？
近日
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
评论区里

: p5 ^9 V* N- N" Q, j% p不少网友表示已对号入座

$ @7 y1 g8 X. y; N7 d# P0 U1 N直呼“腰疼”

还有网友蒙圈
% t% |+ m! h) U; f/ r
错误的姿势全占了......
0 G% f6 A4 p! f
; R7 m0 h! [, B' B, ^睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
4 Y% B: B5 N; T& e
如果你睡觉时喜欢
3 x, `) h: u$ i2 e) f/ O  ^6 d
6 |4 Q* n0 f' u侧睡＋错开放＋曲腿
1 \; ~  c" P7 H0 v3 u  N
: B( d2 Q( u$ Z& D6 N, j1 s  ^简单来说
2 y$ f! g% W$ ?# ^( v$ ^
$ V! E+ L3 [' b% \就是侧睡腰部前突
. B+ {; D3 E4 l( @, ^) q
6 p* j. b" B- o3 E5 _! ?# C3 N' c将另一条腿放在床上

' ?8 d' Q, _( [8 h而不是两腿叠放
, l& Y, ]8 a9 ?2 q% r
4 t9 _3 {  z5 S9 F9 y6 p如下图↓
9 _+ t/ s+ o+ H$ v$ ]
3 N5 p/ Z: `- @# W
+ Y7 H: C; a1 s) Z3 }

一定要注意了
+ s" q& O" J  ?2 w- N& a. q这很可能就是睡一觉后
腰酸腿疼的主要原因
长期保持这种睡姿的人
晚上睡眠虽然很好
但是对腰椎的损伤十分严重
长期不正确的睡姿
2 a2 [1 m5 o" K$ i% E伤颈椎伤腰
" `" Q$ f8 y+ }6 L
! K- q0 V0 G; a快来学习一下正确的睡姿
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
& N, D# g# J1 q' {据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。



× 仰卧睡姿可能出现的问题
$ Y* }# }, r% ?* b6 y* A" B0 Q
/ ]$ o/ E' E# f: T, ~1.枕头不要太高或太低
: W* M$ l  l/ v0 p2 ~! s" W1 l3 s枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

6 v$ j" @  l+ S& c7 ^4 S& i2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
- E# V* l+ \' _) S1 U- a8 |6 k' r
* W- z+ D! ?# \# b; x√ 仰卧睡的正确姿势
' X" \/ b0 Y5 R4 t, M7 D: U
! g+ }8 r: @+ X7 `仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
/ t# J4 N& @$ e; B1 j# w; d2 B* i仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。

9 s5 b- q2 O/ u* ~5 v1 X侧卧睡姿：要善于利用枕头
4 E% s/ Y! c* Y4 B4 U
7 B9 q- j! E" Z侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

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× 侧卧睡可能出现的问题
% S* }* [" o9 T' H和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。

' e+ e* P5 Q' X0 K, o长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
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% m1 `" x1 Q7 B4 U" G* K√ 侧卧睡的正确姿势
+ `  k6 x6 J- {0 @, C. p+ K- t对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。


俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
6 r9 |& n* T7 Q$ k俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起
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