今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
" D1 z" Z, s% k/ `你是不是会腰酸背痛？
近日
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
& t' h- |' }& N8 A# g! F评论区里

2 s  N% ~3 p' K8 @( \不少网友表示已对号入座

直呼“腰疼”
; ]2 N% E. l0 N8 E( Z
4 y" F" U$ R! ]7 d( S# }还有网友蒙圈
6 Z6 q! q) V- x% L" R/ S4 {* Q
错误的姿势全占了......
3 x3 |: L! B3 |- \0 y4 x
, j( P$ I8 Y6 {睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。

& T; X1 v3 a2 m2 n如果你睡觉时喜欢

侧睡＋错开放＋曲腿
8 X5 Y! X2 X; `
简单来说

/ H9 B, L" B1 p% W- b) l9 I就是侧睡腰部前突

" @. |* ^9 L/ n# r% b将另一条腿放在床上
. T" W, _% v9 d! F' ?( f
. |6 ]& e) p1 o/ U而不是两腿叠放
( Z; h9 t8 A4 V( F6 j3 C
如下图↓


$ |+ m! Q0 g( w! \% E2 a' H3 [3 m! H( }- E
  `1 f# G8 T" x
2 g; l4 \, ^& b- A一定要注意了
这很可能就是睡一觉后
8 P# R5 m- P. t! y+ B. y. o% Y: Z腰酸腿疼的主要原因
长期保持这种睡姿的人
+ s/ G; T% U. S4 l/ B! \晚上睡眠虽然很好
2 a0 K! p# @/ F/ p% c; j但是对腰椎的损伤十分严重
长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰
8 \$ Z' y1 m  Z4 d$ \
# R( J8 A/ l0 c快来学习一下正确的睡姿
( K1 V3 C2 M  K. o# s" e4 U仰卧睡姿：最推荐的睡姿
+ ^6 L' r2 G% `据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。

( u$ O. l  T0 y# e% w  |
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* q' [5 K$ I- R! J/ a7 b: m× 仰卧睡姿可能出现的问题
3 J2 ~2 F+ |$ m0 T7 A! G+ ?: ?
' Q: t! P/ L- Q& f" R4 y( Z4 n1.枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
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2.不要腿弯曲躺着睡
1 o9 _' T* h) Q* A4 ^* D, T4 l: s很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

√ 仰卧睡的正确姿势

) R, A9 W" M! y# y+ B$ v/ O4 Z仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
; _: @$ ]+ [0 k# z  n1 `, i1 f仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
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侧卧睡姿：要善于利用枕头
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侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
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× 侧卧睡可能出现的问题
. L. X1 Y/ f! _! |8 D- Y3 b和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。

" D3 d: V& G' I, A' B# E$ j' `2 @长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。


√ 侧卧睡的正确姿势
- `# S" z' X$ H1 Y对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

$ |2 m, @/ t2 r* J5 x5 t0 I8 X侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。


俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。


从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起
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