今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
你是不是会腰酸背痛？
近日
/ A) V3 W) b5 W7 [) X“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
评论区里
  ~8 J/ H/ @& m* i" v& N0 m& p; Q
不少网友表示已对号入座

直呼“腰疼”

还有网友蒙圈
9 ^( b2 {$ P7 a* Q. |  U& d0 x8 s
错误的姿势全占了......

( h% d7 @; ~3 L睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
- S0 P/ |8 Y' x$ G/ w* t+ W
如果你睡觉时喜欢
0 w+ }/ q6 N& S
侧睡＋错开放＋曲腿

( x* ]8 @, C9 r简单来说
; O1 S+ t/ z' L4 n2 E
9 i5 N$ k% m/ `! I' f就是侧睡腰部前突

' w6 \& Q0 m* ?" a' x0 v0 v将另一条腿放在床上
* v7 }' p, A- [( {( v
而不是两腿叠放

如下图↓

* W! r, P- o: n( P: D9 ]) R! V


. e, d  U% c; c/ f/ T一定要注意了
5 O* }0 m) o1 I) ]" K这很可能就是睡一觉后
腰酸腿疼的主要原因
7 X  R, _* h: D, D% ~长期保持这种睡姿的人
* n7 T' M' n0 D$ {  z4 t晚上睡眠虽然很好
但是对腰椎的损伤十分严重
长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰
# N! z( p! N: l% I2 @5 l& m: ]
8 ]: @0 T; S) ~  A/ k- n  G9 B/ v0 O( ]快来学习一下正确的睡姿
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
. D4 g! z2 y" w/ B6 N据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
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+ u; X" ?" o" N5 e' C
4 p3 t5 C! V0 B1 _  F4 j$ L× 仰卧睡姿可能出现的问题

1.枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
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6 A* v  f( x$ X4 q5 i/ r2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
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! M% N0 @0 I6 m: }√ 仰卧睡的正确姿势
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# D# L( s3 S6 G$ C1 M- ?( A+ q; N仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
) K, c6 W7 D2 @仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
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侧卧睡姿：要善于利用枕头

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
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× 侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。

5 t+ T9 X& H$ \/ g+ T" w6 w4 e此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
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长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

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√ 侧卧睡的正确姿势
8 `6 P% L* T) l2 l/ n1 @0 g, _& C对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

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俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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) f1 [& V" k+ Y从今天开始，拒绝“腰疼”
. v' s1 S. L( Z7 N) ]健康睡眠从正确姿势做起
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