今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
# E3 O5 O8 n& u; k- ^# q# Q) W你是不是会腰酸背痛？
近日
# l, }0 h7 x3 L“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
评论区里
2 |2 s: y4 u1 C! n; P5 k8 ?
  T& v! }- ^8 l0 N2 i2 E不少网友表示已对号入座
. C; B5 M0 m$ W6 Y0 B" e0 Z! Z
, H5 \8 o! S, u+ ^4 F, g' o# I9 N直呼“腰疼”
& f1 K/ r0 G+ K; }' |" O: x) _8 b9 s
还有网友蒙圈

错误的姿势全占了......
: b6 }  s# ?2 e  T4 E- _
0 X6 ?' G, J7 h睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。

如果你睡觉时喜欢
: W' f% X# O7 ]
侧睡＋错开放＋曲腿
: e: F( d5 w" ^
2 u' q7 Q3 d8 l0 Y4 o简单来说

0 X2 h& l! y" i. r/ O( E6 N( R就是侧睡腰部前突

( ?% e& i0 Q& h; N/ k) P将另一条腿放在床上
0 q/ k/ ^' Z  G6 \/ U: l4 a2 o5 ~+ g
1 v$ G! T! `3 T$ t而不是两腿叠放
9 Y' I" J* l1 J  w- x$ D% k9 p
: c& g: y$ h/ Q# q; h4 o如下图↓
, B% f9 G8 T" W4 N( ]% K$ \" l1 L5 x
6 d( ?! l2 }. N2 W. I- L$ ]+ f


' n+ Q* ]' ?8 S) ]  W9 D一定要注意了
" D% ~0 F1 f3 l' A/ z2 p+ l' F这很可能就是睡一觉后
7 u. r. `7 X/ i2 M9 C腰酸腿疼的主要原因
1 t) B: j& j! K6 i6 _长期保持这种睡姿的人
' B, ^1 _# ~. h: o7 |4 ~晚上睡眠虽然很好
/ K7 O5 z+ n2 y! r但是对腰椎的损伤十分严重
& ]6 ^) ?1 _( ]9 [4 l- X& k长期不正确的睡姿
8 E) k/ `5 F9 }( L伤颈椎伤腰

快来学习一下正确的睡姿
% _1 ?) C, c4 S: I仰卧睡姿：最推荐的睡姿
/ P8 o& h; d2 x% s& ]据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。

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× 仰卧睡姿可能出现的问题
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1.枕头不要太高或太低
: c9 A8 k7 \. X: [+ k枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
2 Q: e. r: r" }" M8 v+ B同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
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2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

√ 仰卧睡的正确姿势
& r) o& N0 {6 y% g2 T2 E
& D" Y9 _" L% o9 S8 E仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
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侧卧睡姿：要善于利用枕头

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
* i! a2 J, t+ T  Z8 H
" y- O- n4 a4 ?7 Z. ?) o
& j. g$ O" `2 K6 J1 Q- u' ^- K× 侧卧睡可能出现的问题
1 d7 H+ |+ m; p和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。

  Q' Q# H6 l, V# B& W长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
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7 o, O9 B% f! u7 Q+ K" I5 l2 ?, K√ 侧卧睡的正确姿势
$ f1 F7 d: M, j) a  A- L对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

9 m7 j* u, d# c" o& x侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。


俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
( J0 w$ J  [/ Q! f  H, f俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。


% a! y9 ~1 L1 S0 O从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起

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