今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
6 ]* O7 h& E% _. i: I你是不是会腰酸背痛？
! {+ |/ ?0 p2 s! a0 M近日
- a  J4 `( O& b" K+ l* K: B“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
评论区里

& P% v) u/ @+ h+ X不少网友表示已对号入座

直呼“腰疼”

还有网友蒙圈

+ V$ p% _8 _, X0 r错误的姿势全占了......
8 o3 ~9 h1 d; W" x3 Z* M8 `2 w- G" g
睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
. T# N: E" x  V0 P/ V
0 |. C2 G4 V/ b% v; b1 d2 m如果你睡觉时喜欢
) x) @% p2 E2 F! g5 n( _; e
侧睡＋错开放＋曲腿
1 \2 _- O) i1 }: h# D; y8 [
简单来说
1 y! _6 Z. o/ `8 O
就是侧睡腰部前突

: j& q( f/ Y6 t8 w. b0 ?/ p将另一条腿放在床上
8 \4 Y; H* b: J9 E- J
4 g: P# X/ E; G. `6 n$ B而不是两腿叠放

& [, W' g9 u6 W) v  M( ^如下图↓
5 ?% n+ F4 q2 b) w+ X# W: s

0 j) L) c1 t9 R: j' q+ _6 Y

一定要注意了
; h9 r$ z7 {4 a# x2 X  M, W这很可能就是睡一觉后
6 ?; ?9 j0 r# N/ X7 `8 _3 ^  b腰酸腿疼的主要原因
长期保持这种睡姿的人
晚上睡眠虽然很好
' \1 J+ u7 K* C- B但是对腰椎的损伤十分严重
0 i! A3 f2 O) `7 [7 J长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰

快来学习一下正确的睡姿
1 F* m; C5 i, ?" C8 l仰卧睡姿：最推荐的睡姿
1 x8 X) [7 i, k; D据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
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: z/ e4 Z4 B# r& Q) T/ h
× 仰卧睡姿可能出现的问题

0 m0 @/ Z# X. Q1.枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
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, v7 \" K2 O* g2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
  [. f0 l9 D1 {& N% r8 A, j
  q" G+ z" b% Y/ I% V$ l6 b# B√ 仰卧睡的正确姿势

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
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侧卧睡姿：要善于利用枕头

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
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6 g& |! t! _9 Q, q( G
" Y2 q8 u0 R9 F- k" Z+ {× 侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。

7 B! R5 A# N8 }5 _+ ~" ?此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
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/ Y' ?( I: V3 K长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
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& H# X, B8 t; z5 ]; Z- j√ 侧卧睡的正确姿势
" ]( y1 J; a- d6 e- s# r8 t对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

$ y+ _! Q. w% R; F' y( w8 k$ F侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

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6 {1 e  [1 Q' {& A俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
) s& s: K8 _; N$ w/ ^( u' L俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。


从今天开始，拒绝“腰疼”
* c- @% f% z- [; H; I2 a6 u: d健康睡眠从正确姿势做起
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