长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
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. U3 ?! K+ m6 z9 u( r, x4 F! A' }
7 X/ X9 e% v$ `+ M  `4 t) z6 {“明明睡着了，但又像没睡着”

“睡到半夜总是醒，

* Q6 B+ Q( W# c0 i1 j4 }9 d醒来又半天睡不着”

……

相信不少人都经历过
: j" d9 R- v, K2 W! j
/ l3 O/ G" H5 p/ ?/ n, G$ V“碎片化睡眠”

最近该类话题还登上了热搜
% p' j$ K  z  H' I$ r
引起不少人共鸣

6 w7 a* [0 H# B! X4 a; }日前，有研究发现：

7 }% N# e% j9 T3 h9 S) x长期处于“碎片化睡眠”

; x+ p2 U/ w$ X会导致大脑加速衰老、

记忆力下降，
( q4 m3 l) p% j" Q; l
  w1 Y* w; S1 c- K全身炎症水平上升！
长期“碎片化睡眠”
  z& P, V, x3 h7 C# ~: @, `记忆力下降、全身炎症上升！
: Y$ K+ D$ J/ c9 r  O9 m
  H. J2 P: }  i% }- |7 Q$ X2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
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1 v) F$ X6 @: r# z: k碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
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● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；

● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；
+ _) Z9 u9 v9 z, h. M( T
5 D/ N* G% q& u& W. ^4 T● 增加心血管疾病风险
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● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？

随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。
; T7 x& \- |1 Q2 ]* b
& ~5 _, F/ {3 ~, b4 k2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
5 P% L3 @  y1 K- [5 u0 r
/ `2 E2 a$ s+ f, x; d研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
2 b8 i+ ?9 q- c2 z! g$ M9 x. H
1 U6 s4 W5 U# V$ z研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

8 N* i1 }/ h. u2 C. v5 U  B# Y此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。
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改善“碎片化睡眠”
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做好这5点

& ~5 i5 ]4 t  g! I" M综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？
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0 Q9 p  }3 w* o# s8 E$ e1、养成规律作息时间

) W3 e9 A* S' }; u3 q. f保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
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+ X! t/ D" K4 Q* d, j  W, I: Z" T$ h2、睡前避免长时间看手机
# b9 z& V1 K2 J) Y. [. t1 b
% H! k9 |) r2 g; z1 F+ c9 R手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

( x/ o. D! c, Y' P3、睡前避免咖啡喝酒

此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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4、尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
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+ [# n8 [& X' d9 j0 Q7 V5、放松心情避免焦虑

9 o# w  e) A- [2 Q' ^3 F学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
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