长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”


2 a7 W6 `: l+ b7 P3 O5 C/ B“明明睡着了，但又像没睡着”
! E  K+ @$ K5 t+ h9 v0 p
- }+ T% k# D9 X“睡到半夜总是醒，
+ G" J$ b7 _3 J2 I+ K0 c$ S* q
! O1 Q3 T) I0 H. e醒来又半天睡不着”
7 Y# |6 a& u4 s/ j6 g
: X+ H, A& N# l% o……

: Q* S  O4 n+ t# n9 ~$ w相信不少人都经历过

2 A9 |5 @* S: v! x* @9 R8 D“碎片化睡眠”
# j! T: D4 h2 X7 o, t& `
/ i6 Z6 s+ R% e% z- n最近该类话题还登上了热搜
5 V& C' G' O6 s
引起不少人共鸣

日前，有研究发现：
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长期处于“碎片化睡眠”

会导致大脑加速衰老、
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记忆力下降，
3 A: f* D5 P' P& g0 |% _
全身炎症水平上升！
长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！
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2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
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研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
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  S/ ^' @* j  w! i碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：

● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
* d% _) D: _( {  Q
3 J  D& r* Y4 j* P2 P3 Y) e) X● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

● 增加心血管疾病风险

: i. L( ~7 n0 R& A● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
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为什么中老年人，
! W+ [2 N* [% x  G; B6 }更容易出现“碎片化睡眠”？
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随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

% h2 u3 k; W% \# N0 V2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
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  |3 o( {( P  G, K2 K' I! a研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
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此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。
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' M! l7 n$ d, \+ g改善“碎片化睡眠”
- D' X. [9 |* a# j: A3 A
做好这5点

综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

1、养成规律作息时间
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3 }% O% Q& M  b' V7 O保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

& u. D  I% d6 x+ ]& G/ R: B0 a2、睡前避免长时间看手机
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+ F/ x5 e8 n/ g5 @/ Q2 m. G手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

3、睡前避免咖啡喝酒
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此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。

( t* S8 e' A# d' y4、尝试坚持运动改善
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坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

5、放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。