长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
9 a! E2 \2 E; ^0 t9 Q/ a2 d

“明明睡着了，但又像没睡着”
( h  ?/ M' X3 Q0 x* U
7 Z1 Y0 T- Z) K, h“睡到半夜总是醒，

醒来又半天睡不着”

- H  V! j  _0 R- W( M" t……

相信不少人都经历过
4 J/ M/ P; j1 J  D& \' E6 r# w! o
“碎片化睡眠”

最近该类话题还登上了热搜

9 v2 a0 n% u) j/ T$ c# c引起不少人共鸣
# K6 T% U$ b# C5 Z
日前，有研究发现：

0 S! L  A2 o0 [" u: G) h: v, F, y长期处于“碎片化睡眠”

  p+ P5 I& ~/ N& z$ i" j0 T- m会导致大脑加速衰老、

记忆力下降，
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/ p  f5 V8 f5 F全身炎症水平上升！
长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！
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2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
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  [3 u+ E& n3 o2 ]$ k% ]* w0 _研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

% k1 _1 Y8 e: r碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：

6 x* ~0 l- |$ [' K, e● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
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● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

* H$ O, B6 }. I+ G+ D: e8 o' ^# T● 增加心血管疾病风险

● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
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3 F5 v7 T" w/ o; D" f为什么中老年人，
: l6 \$ S/ z7 H; r% }更容易出现“碎片化睡眠”？

! v1 U4 `) K8 X, Q随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

3 u6 }4 B  A3 D- I# F' t" P2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
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1 d& O0 c* Y9 O7 N! b9 B研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
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* s5 p# N/ x9 M5 `此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

; r" B8 ?$ W, b. i改善“碎片化睡眠”

$ m5 n; B. k3 s0 B4 P做好这5点

" l* x2 _1 _+ j6 K/ X' f' r综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

1、养成规律作息时间
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保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

2、睡前避免长时间看手机
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- i* A) i. u1 y+ @手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。
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3、睡前避免咖啡喝酒

此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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4、尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
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- i2 |; s; @; z- t* S5、放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
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