长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”


3 b- C4 \: H* X, |( ]. ~“明明睡着了，但又像没睡着”

“睡到半夜总是醒，
: f3 t1 s4 P" o7 v
醒来又半天睡不着”
+ E* P/ c' q* l9 @, r+ h
8 Z. S6 {. D  M1 |# p% {; ?……

* M  W" K5 D9 y, p+ x9 q7 G8 [& o相信不少人都经历过
- N, t) R8 t3 F
8 R8 k( E! y$ R% ^“碎片化睡眠”

$ }1 W) Q) c. M3 r1 [7 t' F- F最近该类话题还登上了热搜

引起不少人共鸣

; V" R5 ]$ y$ u# o日前，有研究发现：
0 l9 \: z8 Y3 }- h2 {2 \" d
  f2 C3 x# H( u* }( F9 g) O长期处于“碎片化睡眠”
2 Q# U; v7 T/ p% c9 G2 H
( x. P. T- v& ?0 S会导致大脑加速衰老、
5 w. @5 I7 I4 y; F8 M4 w
记忆力下降，
7 F  v4 W) d4 d. B/ X
全身炎症水平上升！
: V, b" a+ _( \4 D8 k# A长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！
- c9 |0 v: p+ e/ N: B3 V
" e8 }  Y* N( V' @. k6 H3 ]0 b2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

0 f' y, w# ~- ~' `# B$ ]0 |研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

" [, L! n4 r" m6 L9 f/ D* {- g碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：

● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；

) ~- P5 K& `8 D4 A- _0 t● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；
" Z, \9 U* D+ }  j
. _  f$ X% ?9 [0 S" [7 w' x● 增加心血管疾病风险
# [4 s9 L$ J& w# r2 Z, W
● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
- Z" }7 l7 L% l" f& \( f- g, j2 G
$ _, z5 ^( X; g' w2 Q为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？
) @* K* }- L: {5 Z8 C
随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

( f7 x- H0 W% S2 B! j6 `2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
+ f2 S0 {4 w' y9 D+ v
研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

7 H* l( D/ m+ w6 E研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

8 }1 {0 Y5 C4 d. S7 e4 c8 F此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

改善“碎片化睡眠”
$ m8 }2 ~* u3 l1 j9 R
做好这5点
5 j1 u! s  J# {' E9 w
综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？
9 O: }$ b& A* e
1、养成规律作息时间
4 V4 u7 z/ x& _4 p/ ]
" E7 `4 m4 m$ i) j9 I% R保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

6 d3 V3 `) C8 \# }6 R; c2、睡前避免长时间看手机
% T5 ~' t! x7 B0 i) h* y/ W) D
手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

3、睡前避免咖啡喝酒

* x0 }& A% A4 R( J此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。

* H8 V! B% [" X3 j% ^( V, ~  J: T, \4、尝试坚持运动改善
0 ?) f: V5 h, Y% K. G8 v3 Y6 Y
3 j5 q& ~/ h; o, l坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

3 N$ s# ?' B7 y3 d2 M5、放松心情避免焦虑
/ {4 x! P; }% o$ l; q4 K! a
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
5 f% i$ E# e( @/ b7 }6 C7 Y