长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

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+ `/ @5 r- f& i2 F“明明睡着了，但又像没睡着”

3 V2 t* T* U" n. C; L/ F2 c“睡到半夜总是醒，
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8 C7 t7 Y2 W: T6 U. `醒来又半天睡不着”
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! S1 D. W  R( L相信不少人都经历过
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2 [/ w- K) {( U& i; h' W' d“碎片化睡眠”
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最近该类话题还登上了热搜

引起不少人共鸣
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" b1 w6 ~4 ]4 p- F, f1 _$ `日前，有研究发现：
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  \/ ]* |  @7 Y, R7 g7 M/ [) l" `) \长期处于“碎片化睡眠”

会导致大脑加速衰老、
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1 g9 D! g6 l1 r5 c: W% o9 b记忆力下降，
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全身炎症水平上升！
5 A8 N* D# C& X+ \! Q" r长期“碎片化睡眠”
" j. d9 @  |/ Y' H1 v0 |8 v' v记忆力下降、全身炎症上升！

2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
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碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
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● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；

! `( M$ y& V5 H0 Y● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

● 增加心血管疾病风险
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● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

为什么中老年人，
& U; }+ `2 F4 M9 X  P0 b更容易出现“碎片化睡眠”？
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, @3 F  G) P" c# M" q随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

改善“碎片化睡眠”
) U% Q5 q" x: y( Q6 B) E( _
  J5 L9 Q$ i: ~2 A6 o5 }" z1 b做好这5点

( F0 ~0 R( o) c. n5 a! C综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？
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1、养成规律作息时间
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保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
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2、睡前避免长时间看手机

手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

3、睡前避免咖啡喝酒

此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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4、尝试坚持运动改善
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坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
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( k) N& d2 D- k# G. h) ]5、放松心情避免焦虑
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学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

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