长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
  I5 B: h( h% D7 u- s1 z' q

“明明睡着了，但又像没睡着”
7 A: G5 G' v- @% G& N1 K0 e1 n3 T" g
“睡到半夜总是醒，

醒来又半天睡不着”

) Y4 x1 W* \- p7 ?……
6 l+ @& C) a% l8 |/ J9 O
相信不少人都经历过
8 [- ~# K# y+ P# ^
“碎片化睡眠”
1 V. g8 m+ `! S( P* R' B
最近该类话题还登上了热搜
% U/ e; d0 f1 x( L3 N, y
引起不少人共鸣
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日前，有研究发现：

长期处于“碎片化睡眠”
- r1 X8 e' a3 C% \: I& A& }
$ s' C, U5 M1 _5 [2 \6 \( [会导致大脑加速衰老、
: D. E1 s9 c  D7 q1 U# E" H
. X! S; T: d& ]0 X记忆力下降，
( G- L* ?% E. k
全身炎症水平上升！
  E" m# [  m0 ]# Q% w% o长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！

2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
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研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

) ~/ a7 ~& X7 ~0 Q) }0 ?碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：

● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；

● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

# o9 w& r  [# U● 增加心血管疾病风险

/ P. i7 g# Q8 W& A● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

8 X; d* M9 s/ g4 I% d2 _1 q为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？
: k2 L1 V6 W( s
随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。
2 c$ l* r5 H: F) n. R$ @
( D# C& v; D' L+ r+ `" P- c1 }3 ^6 Y2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
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& f9 k; J- a1 K9 n0 c/ U研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
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7 h& j6 O  s  o" Z9 b研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
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此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

改善“碎片化睡眠”

: K' w$ ^8 B- @做好这5点

综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

1、养成规律作息时间
. U3 ~1 `4 l1 J* o) {
# ^6 [& D1 t( N# {: Y保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

( ^9 l  {: C( f* @2、睡前避免长时间看手机
2 Y6 Y" [5 ^7 r; X  L
- Y0 W1 R+ o# s! \9 k% D手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

+ a. ~8 l: ?* `5 E: x$ K+ Q1 p3、睡前避免咖啡喝酒

此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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1 r1 L+ S: S" b% X* W6 D7 m4、尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

5 e: p& c) t: C' x# _5、放松心情避免焦虑

, @4 Y8 G  b% `( v* T3 u( r学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
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