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第一,“愿望清单”最好化成“行动清单”。 ) @5 z. \7 |0 i# X
) W' L5 M4 t, \0 S 与其许下一堆“不切实际”的愿望,还不如列一个自己力所能及的表格,一步一步地慢慢实现。比如“我希望来年锻炼的时间更多点”“我想瘦15磅”这种“宏大”愿望可以变成“接下来的日子,我每天跑步30分钟健身”。这种具体的、可执行的行动清单会更好。
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& l( G! ]/ g y 第二,养成习惯,给自己点滴奖励。
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每一个习惯的养成都需要三个阶段,心理学家将其称为“习惯回路”:一个简单的习惯回路(the habit loop)包含了三个部分:暗示(Cue)、惯常行为(Routine)和奖赏(Reward)。先是意识触发习惯的生成,紧接着通过大脑将其演变成一种自动性的行为,最后给自己奖励。专家认为经历了习惯回路的过程才能最终建立起一个好习惯。
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第三,为自己的新年期望增设“备胎”,将困难提前放进希望蓝图中。
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1 v6 U+ W* ~1 R% i6 }- s' J 假若将“跑步健身”放进自己的新年愿望清单当中,最好将未来将会遇到的困难也一并纳入其中,提前准备,以便计划因各种困难而搁浅。当你做一个没有后备方案的决定,实际上你就没有真正做好一个可执行的决定,因为你没有克服苦难的心理预期,这是不合理的。 & K5 h; p. Z! v* r& ^8 B* ^* F+ Z! j( f
6 y/ Y0 j" G% O1 |8 L0 B 第四,承认偶尔的退步是一种正常的现象。 & H; V1 u# N& Z9 @
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任何发展的过程都不是一帆风顺的,要接受在履行过程中的退步情形。如果你的新年计划是减轻体重的话,那么先从打破自己的饮食借口开始做起,一开始的目标不要定得太高,体重的反复属于正常规律,但只要能坚持下来,你离最终的目标会更近。
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第五,按部就班实施计划,不可能一口吃成胖子。 9 ?' B8 E! \' V6 o9 Y* J: h
5 J [" v6 w- e4 o4 F! Z) W+ F& U 当我们制定新年计划时,我们可能习惯将愿望一条条列下来,可专家建议我们应该一个接一个的目标慢慢攻克,倘若贪心短期之内将所有的计划完成,那么很有可能全部的计划都会最终搁浅。人的精力还是有限的,要把注意力集中在一样事物上,才能保证该事在最大程度上的实现。
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