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有没有发现？ 1 @* D+ h4 x' K# `1 Q
( T2 A* @7 t9 F: Z到了冬季
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6 C; i$ T$ t, J+ T唇干起皮变得愈发严重
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, X$ @ z' C/ ?# u: n即便每天勤喝水、涂润唇膏
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还是老样子 4 L# T7 v! X+ g/ x$ z' U5 C4 t3 Q
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提醒各位小伙伴
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嘴唇老是干裂 9 t$ ] U0 P" A) R/ J9 M- w* Q1 ~' ?
# G0 K: i: T7 t$ ? a可不仅仅是缺水哦！
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: u8 b- S# a! d- [, o也可能是缺维生素B2
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7 f! Z: I1 M9 L日常生活中 7 [4 ~& T; T" \: ?, e2 [. N
如果身体所需营养素长期摄入不足
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很可能出现一些意想不到的症状 * z5 N j* L" w7 t4 x* G/ E N
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出现以下6种迹象 7 @/ g* p* r# ~& G
1 l/ W3 z) x. ~7 e- H9 b可就要小心了！
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嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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1 T' q; U4 L' d% c y$ P2 x& A维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 ! w* y- e! c9 W: q: t- k! N
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& r8 z( i) _9 D/ \4 e此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
4 ?) x+ D! F2 H' w补充来源
/ F4 U% x0 e, S8 ]( r8 I. J每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
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% `& _0 P. N$ u* s4 A# N食之无味、味觉减弱：缺乏锌
! K4 d F1 G6 r! W; n每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 3 H$ n ^5 c* w2 z- T8 z' y" z
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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* f4 ?* ^* F/ r) N补充来源
. ^( Z- p; C5 ^4 ]牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 * \8 p* Q* w7 b, R* A% p
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胃部不适：缺乏维生素A 6 W1 |4 ]) d4 \0 [: [% p
! S. f% s5 b3 m. ]7 [, ^每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 " u) c; ]5 B% d! L( N2 v- j
补充来源 7 [& S! F* Q$ y% ~
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。 , c& W3 r" X: |" B
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易怒、暴躁：缺乏铁质 6 c9 X+ Z9 _# K3 y/ m
! t- }6 i" u2 N2 W缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 ; [# ^1 o$ U1 [6 k# @ q
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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" T+ e+ ]6 i* l" ]6 K补充来源 : P- `* M, h: F! b% D
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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3 _- r4 N9 D0 F& r6 g* b- e脚踝浮肿：缺乏钾
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
8 m j2 U/ O7 {2 |$ Y, C, O) [: C长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
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2 a8 e' \5 E% y: M: R补充来源
6 ]$ F1 G8 C, `) t" ~, ~$ C/ z5 \2 ~运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 : U, [0 D! {3 t+ i& o$ N$ \
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全身疼痛：缺乏维生素D 4 k$ Y" Z" G8 E! ?
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
3 K/ S3 m; H7 E: k& g补充来源
& U( _9 `. W i每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 p; t3 t/ ?) T9 r
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发表于 2024-12-1 08:05:29