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有没有发现？ ' |7 A, R) P! Z
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到了冬季 % b1 l# |+ I# @5 k: Y
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唇干起皮变得愈发严重 : a5 C2 i) v% E) ?4 B( ?, O- G- `
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即便每天勤喝水、涂润唇膏 4 ~3 d5 E! X5 `
) E) N9 C& r2 |8 S; F" p还是老样子
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提醒各位小伙伴 3 J% `" b& O# q; q, @
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嘴唇老是干裂 & g' k D1 K3 e
, _1 L0 U' c" c! |) {/ ~可不仅仅是缺水哦！
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! c$ P2 X3 B3 z. U; P8 @& a" t也可能是缺维生素B2
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日常生活中 2 G+ t7 Q) j8 B: T1 P
如果身体所需营养素长期摄入不足
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3 y- X: W, k5 |4 g. K5 K很可能出现一些意想不到的症状
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出现以下6种迹象 : p9 b6 n7 J Z$ e6 o4 X
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可就要小心了！ 5 k2 R) }4 H( u7 T$ U6 t0 s
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6 @/ a* Q9 d+ ]2 k. a$ }/ l嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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: B( w' P& R2 I$ U' Q维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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1 L7 Q# H4 o& s2 E- g. W此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 & z. U w" W( H1 y+ x
补充来源
6 q( i( l8 m3 M1 ^( u1 O+ i每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 / P$ }+ v/ E8 M$ Z5 x/ p; o
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食之无味、味觉减弱：缺乏锌 9 t8 ^( E4 n" Y& V! z U
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 ; ~0 B! u2 @4 X/ m3 |/ P& x
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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& O8 f E! C4 }0 R补充来源
+ o j6 B5 I+ O5 Y, i牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
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胃部不适：缺乏维生素A * o2 ~; y# ?/ N! ^
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每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
' _/ c# e" h6 H补充来源 , q+ d4 x& e# G; N Y7 X6 N& I
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。 + C: X, E& i! j0 Z. x; H
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2 z* D6 k7 r: }* l6 y易怒、暴躁：缺乏铁质 . l& H& G) {/ |9 i0 a4 J/ W
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缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 $ |7 }( b- P# I& J+ w( Q
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 * X( C) |( C- c2 B5 s& I( \( r
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补充来源
3 u, }; g, K/ t红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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脚踝浮肿：缺乏钾
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4 T9 h4 s- s: @: I& T2 B6 C钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 7 {# o, n' G8 c# N) d8 A2 @
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
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0 `$ T3 G E- ~0 s0 y1 P补充来源
2 |1 F( B8 L! W" s% Y5 o运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 G6 Z* N- d. ~
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+ F `; S: E2 x& d) S全身疼痛：缺乏维生素D : S& y2 Q" C1 k$ ~5 P
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
5 q8 E* G$ L+ P" t& \+ [' b: D" ?% P9 ^% V补充来源 6 ]1 F) z, [/ o: m8 R; `
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29