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到了冬季
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, {4 V9 F- k& Z/ H唇干起皮变得愈发严重 0 l5 ^' k0 E! v
; @% l6 n2 B6 H8 E5 p即便每天勤喝水、涂润唇膏
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: R9 d6 U3 N s: r: g6 |$ O' g. L% H$ G还是老样子 % u, H1 b4 y* Y4 Z* S
6 b5 ~! G: Z* m$ F L& {$ |- e! X提醒各位小伙伴 . @/ u2 I G+ ~4 J% w& T. B
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嘴唇老是干裂
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可不仅仅是缺水哦！
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/ ]* r8 x7 Q: [也可能是缺维生素B2
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日常生活中 4 s `* y6 M4 i ?* s# a
如果身体所需营养素长期摄入不足 ; ^, Z! \# T9 @; G& H1 Z
4 \% x, }' A8 Q3 Y+ ~很可能出现一些意想不到的症状 + j% I, m: O, R, X
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1 ]9 H3 }4 P Q% F* x( [出现以下6种迹象 0 G: E! p% y) { a- N
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可就要小心了！
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嘴破、口角炎：缺乏维生素B2 * c( t R1 j, r5 o4 K
8 B$ V! A0 r3 {+ _ d# ?维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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' a4 o8 p0 V; t k( ~" Z, o: s此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 4 w& a5 e3 ] O: H( {6 y% A
补充来源 z; |5 a( ]1 r; p; F4 i H
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 8 \' C0 v- d" p9 _
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食之无味、味觉减弱：缺乏锌 : d% f! s* Y: Q! O a
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 : t: ]( d) ] n+ s! _
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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2 c. \( w7 e; x f- q) N$ G% N补充来源 $ L, U* t9 y! ]8 l
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 4 k5 R$ g; x" ^/ c9 a& |( v5 B% x
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胃部不适：缺乏维生素A
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每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
7 A6 |# \0 y5 }3 O# j补充来源 , i9 r- }, X; Z6 i) V8 o1 h% W
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。 + K% k! L$ ?& N4 R
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/ t( H% r- P1 u: Z' f& t易怒、暴躁：缺乏铁质 8 A8 n g( J' G: z
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缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 & Z7 X$ N" F, M. Q G
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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补充来源
! V9 c# S9 x7 S9 }红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 ! M5 L: }# ~, t2 Y! @9 o+ a* ^# I4 l
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脚踝浮肿：缺乏钾 1 k/ R+ X7 ^5 t/ M
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 8 q' }9 I8 y! \
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 7 G! \, u. x: l, I3 C0 i% k' F
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补充来源
( k6 ~) k& C; t7 K运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
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全身疼痛：缺乏维生素D 6 R1 G: Q. G. {- a
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
0 |+ ]- t7 h7 Q补充来源
0 k2 w0 {( l- w: B7 s, N每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 ( `0 f5 h* s* H; c8 k ~& k( e
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发表于 2024-12-1 08:05:29