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有没有发现？ ; A& v6 R" P. @' E- z' G
/ m9 f+ z7 f, E1 H7 \$ F- U到了冬季
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\- u0 u3 P2 c0 e0 k; f唇干起皮变得愈发严重 / _# ^. N! B8 Y
g# q; v! E6 `$ Q' o即便每天勤喝水、涂润唇膏
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还是老样子 4 \/ M0 ?/ G0 V" O1 I7 ^
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提醒各位小伙伴 . {) M* V& e) a" Q0 K0 W7 F
) D$ w" S. F2 k- S2 B嘴唇老是干裂 . i3 V1 }! M0 V% d8 E
* T' G: \6 a6 i% g可不仅仅是缺水哦！ ! G ^" U: H7 L! T8 \
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也可能是缺维生素B2 ) a. M( \% @! I% `
7 S, C2 d+ ?: D- \ J日常生活中 ! g( e+ X u' t& ~# \
如果身体所需营养素长期摄入不足
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很可能出现一些意想不到的症状
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0 H" @# t) y+ T) C出现以下6种迹象 5 A: a1 O; K! R* j. [) C
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可就要小心了！ ! b4 m. P5 Y1 O, F( Q
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: ?# g4 ~+ @0 T6 B5 ~9 E% c) J- V嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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+ |$ k( P& x) h/ g( {; r维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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t) Q! Y; V& s; L; F* D此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 6 Z/ P& O$ |5 d$ K1 a- T; D* u+ t
补充来源
7 h9 f0 b3 s$ k9 D( I* @* p每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
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食之无味、味觉减弱：缺乏锌
3 r8 C5 p2 I- |/ `8 h( i8 e每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 # I. ]) q2 L1 |/ C: \1 Y
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 : t/ l/ W8 K: G5 i5 h' D' }( A& F+ r
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补充来源
p* I0 x1 v- S$ H牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 9 F6 s# {$ f+ N& r* K8 {) F
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3 u; a) v8 Y2 R- e1 G胃部不适：缺乏维生素A
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) P; I5 R- g4 C7 R1 E9 e每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
. F4 Y6 k$ r6 a& m& `) \补充来源 / l1 l' f" h D, r7 s: q
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。 : C8 T0 j1 j5 w$ y8 o9 Q
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易怒、暴躁：缺乏铁质 , Y* ]" R: a) t' N, d( ~
! R+ x3 ~ _$ K6 i, I* C缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
! f% O. s0 ?: s4 g+ h O/ y铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 3 m$ |$ T1 o; N. d! z3 k
. f) M4 b0 g9 Q3 |$ p补充来源 $ |3 _, d2 E% y6 v, p' K4 H
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 ' D$ ~6 r0 S" K+ C* P
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?! s) M( j. M& `; t' L2 P脚踝浮肿：缺乏钾 ' X" L' l/ w# ~0 W! w# ]: U$ M# J
L3 b& J5 f. w# F$ y钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 ! K) k( e/ g( W" O# G/ m
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
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& ~3 v; _6 q9 B8 q9 B# T补充来源 ) Q2 V! |2 J1 g) U
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 7 c' j) ~. c! f
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" i0 T& i+ Y( ^8 X& M* i5 w全身疼痛：缺乏维生素D ' F+ V) S. l6 o7 G' y' E
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
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每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 7 Z( r4 a$ V/ F1 B1 x6 s# o
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发表于 2024-12-1 08:05:29