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: B1 K( K1 P) N$ i8 K到了冬季
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唇干起皮变得愈发严重 * x4 @, U3 c, N# C1 @2 c& G7 | T4 Q& ?
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即便每天勤喝水、涂润唇膏
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还是老样子
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提醒各位小伙伴 9 S# M* @( |8 X) d! I$ R. i" E7 z- m
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嘴唇老是干裂
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可不仅仅是缺水哦！ t1 n- U' w3 _' c; i; ?1 j0 X# z0 ]) q
. \0 M) `* Y6 x" G% k: l9 B6 o也可能是缺维生素B2 " ?% e) } Y/ |
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日常生活中
, A W, Y$ b( P5 {如果身体所需营养素长期摄入不足 + A; \5 e/ }1 I
; C! a4 {4 y/ u* R$ f; C很可能出现一些意想不到的症状
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出现以下6种迹象
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可就要小心了！ . P) \: `" J6 W6 a- d
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l! e4 l9 q5 W, V4 A* D嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
6 r) Q2 r1 J( e# b+ Q# e; b4 n: L5 c补充来源
# o4 i2 ]; E$ u3 p8 d, X每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
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食之无味、味觉减弱：缺乏锌 R2 s- Z& J: q1 N
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
1 [9 `4 v$ }( S# v' G$ T' U& z" Q如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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# b4 @- V* v0 W6 C补充来源
: o" Z* T: t2 e \3 }牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 4 @/ s2 c7 C$ G& f1 c0 C) Q
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: e5 h4 X3 z( ^% R7 `; a" ?0 h9 ~胃部不适：缺乏维生素A ) Z& K2 m6 K3 @! `4 T5 U x
0 S5 N! k3 E/ s4 B+ b每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 & C* n% y7 M# ?$ v8 i
补充来源 5 ]8 k$ K$ h$ y3 d* j% |# R+ C
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。 - }! s- b6 ]8 ]
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易怒、暴躁：缺乏铁质
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缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 # T6 |0 i0 k2 y' [1 O
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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; o$ [1 C5 r+ o5 W$ y补充来源
; i" t2 Y) f! I7 d& g红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 2 k* [. T9 \4 s
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: h; p5 D& r1 _% o脚踝浮肿：缺乏钾
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
, S# C" M& F. e5 C; G# P/ l长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 ) ?. A# G, _! j* I+ I' C$ h7 A) p
! n' o( Q5 w8 T. W补充来源 , l$ Q8 T% s+ U; {( m- y
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
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9 ^8 J# f! L u( ?全身疼痛：缺乏维生素D $ s0 c2 f3 y3 N; F" ~/ e- O
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。 . D+ E6 v1 h7 u/ Y! _ Z0 {- x. c
补充来源 4 B8 \6 R k' d3 u4 `( t. I/ U
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29