嘴唇干裂原来不是缺水，而是缺这个！

有钱人

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有没有发现？

到了冬季
4 h) u& ~1 q+ m) m' I; ?
唇干起皮变得愈发严重
4 s7 I8 J5 G5 M( r4 \
即便每天勤喝水、涂润唇膏
; j6 P! I# F* H
还是老样子

提醒各位小伙伴
: J$ N9 }6 U, B4 p, R7 O  K$ B2 p
8 d" F# I8 ?; \( ~; s* G嘴唇老是干裂
, b/ o" O' u4 r5 _$ ?8 j% q4 l2 P! Y2 J
- X1 |, Z5 I& ?7 I6 }# j& h- e# v, z可不仅仅是缺水哦！

' R- x5 A( ^& a! C也可能是缺维生素B2
5 E6 s- x+ }) R  ^# Y
日常生活中
/ U+ K2 j$ ^& ]3 f: I/ c, V9 {3 \如果身体所需营养素长期摄入不足

很可能出现一些意想不到的症状

  l/ {$ D" @2 g' |/ ?
出现以下6种迹象

可就要小心了！
# q4 W' h8 U# r. k* @8 C" j8 I

01
嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
. G0 O. A5 S4 X: s. j
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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* d1 g- l- U. u0 q5 a" D6 n: Y: p此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
补充来源
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
. m5 e/ t+ N) q& j- l% r8 b
02
0 z) z/ R7 |- {2 R* H1 K$ T" U食之无味、味觉减弱：缺乏锌
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

( {+ e, C2 K5 A& B+ u1 e, w9 n, \: E补充来源
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

03
胃部不适：缺乏维生素A
# L) C8 J0 P9 n* h$ e
每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
补充来源
$ Y9 l% K: c) U! L每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
0 W! X3 H% x3 s5 l" b. e
# w6 I; h; ?9 w04
( D9 v: n3 k* G- e# l易怒、暴躁：缺乏铁质
' m( S% [5 C6 Y* n' O  }( [6 l7 v/ F' ]
缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
) @4 v& b$ f7 W  R! Y7 \8 \" `
+ r' Z0 e: q6 E1 K补充来源
! Z5 k8 d7 B& J; z% a5 i4 s红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

$ }1 K7 a3 l2 M% P$ F- ]; G% _05
脚踝浮肿：缺乏钾
$ x, B  q4 L4 {( y' Z/ Q; n) M
4 b' n' d/ U5 |! w( B2 |钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

/ t( X/ Z8 F. J$ b( j, L: u: j补充来源
4 \, ]1 C6 d; W( ~* |) d; p- }6 f, T5 w运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

06
' }6 i* `7 o. @+ }  ~全身疼痛：缺乏维生素D
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
$ K' `; S1 Q* b1 a补充来源
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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