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有没有发现？ + g+ ^* p; {' I) E @
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到了冬季
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唇干起皮变得愈发严重
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7 a. n' G* x7 {5 a5 }, U即便每天勤喝水、涂润唇膏
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还是老样子 5 y6 M" A: W/ H& [; I. E! V4 L7 B
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提醒各位小伙伴
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嘴唇老是干裂 & T9 ~ s; R- o0 ]& ~; Y& c
) O1 n2 a3 k* o3 p1 g: z可不仅仅是缺水哦！ : H2 x9 O9 E8 H
/ J" g c f5 b$ v* f( o也可能是缺维生素B2 . L% k# m% b; [* }% E
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日常生活中 + A- c" B/ Q; T+ J* g* e q
如果身体所需营养素长期摄入不足 . N, z6 v0 u0 S. I# ] Z
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很可能出现一些意想不到的症状 $ m8 s1 A* Y/ p8 _- p- D0 y z
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& v) K! Z( k! _2 k出现以下6种迹象
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可就要小心了！ 4 W- Q: q) G* S2 n5 [! S
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嘴破、口角炎：缺乏维生素B2 1 p' `6 t% j I/ w5 T
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
' ^% N+ A* A+ e0 H5 V补充来源
: S: i7 P$ o$ B$ N9 \8 i每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 2 w7 N% t& U. k" i; x
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1 z f, a9 m7 p7 p, }% F# P食之无味、味觉减弱：缺乏锌
! e. x+ S; o' g: t! W2 w' i: p每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 ; ~# H2 b! L7 o$ g( a& e( }5 c
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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补充来源 0 B/ I4 X' P: u6 {5 ^
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
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3 q! q9 L/ W8 d2 G( N* r1 e胃部不适：缺乏维生素A
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% y+ C7 E* V: @) w每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 & v0 W2 e( e D/ j! [ a9 z( Z5 U
补充来源 5 A! P+ R) m, {0 U& E+ B( t
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
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6 o( g$ M9 f# M: `" L易怒、暴躁：缺乏铁质 " Q6 Q* S. @7 ~& r$ _8 Q$ C1 D
R3 k+ i: n, m4 K缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 ) A9 T9 B }5 k* |& @
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 5 e, ]( ]) M- S5 y* U
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补充来源 , R a, d$ G+ t# X; P
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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脚踝浮肿：缺乏钾 e1 c% {/ a/ L6 V0 X& w
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 9 Z7 W# F" G+ x3 s ^
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 , W. k( s* l: n! I: k
e1 \! c" D! V5 v) H! p补充来源 7 o5 \; g* X- _! E; Z( F' p1 |
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 " g" ]9 s, A; n, X, G; a# c
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9 E/ V9 a! Z8 p3 M. |0 n9 {4 n' @全身疼痛：缺乏维生素D / k" o; G. ?; ^' }- J
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
8 }& @5 W+ U4 S补充来源 & W# [6 i" {8 J3 u. E. J
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29