星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
有没有发现？ 3 L" M5 j% |) p5 i0 N
% L( x- f/ t; f- A' E- h% g
到了冬季
% ~$ u" @+ `. B8 L
# P& h4 \. {2 _( u A6 Y唇干起皮变得愈发严重
: v: A6 A3 W( K) @: s! e# U4 _4 ~& j
即便每天勤喝水、涂润唇膏 : \ u0 ~+ z* Z# G4 l0 i* \& e
/ v/ X4 `8 q% o H& S8 ~还是老样子
# ^& A0 B Y5 G% l5 q
7 ?" ]! g1 O" g$ P5 ^提醒各位小伙伴
9 P& k' d8 C& w X* N+ X& m4 p, W* z) d1 r& v: ^
嘴唇老是干裂 " @' J3 h; I. w1 F* t% l3 o
$ \/ y& ?' n: H) m# {6 C+ R- G; @
可不仅仅是缺水哦！ ' N- I# T1 [: o" ]' x9 I
+ o9 ?9 x+ B& P$ T3 ~2 U/ X, O也可能是缺维生素B2
3 \! Z6 h; j4 N! r7 Q
2 ]' O4 K5 V0 s- [5 L$ T$ l日常生活中
1 W% S& E+ R% A$ K$ V& _如果身体所需营养素长期摄入不足
- q" [$ }: t7 W9 W: h- r; }) |% R L( a( _- r$ {
很可能出现一些意想不到的症状
& G2 c# Z7 O& g) U9 G4 l- v" m5 N
7 U6 N r, |9 _. ^1 _9 k' F
出现以下6种迹象
2 D6 O( ~4 D/ H) k/ `# \! ]4 k. a) V' _
可就要小心了！ : s2 B' t# \% L- F5 T) {9 G
& c* |. c# I) K3 p. H
7 T1 U0 T* q* z/ K2 h% N01 9 O% w! ?9 ~6 x: @4 w; v1 r
嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
' C7 K' q! d$ K8 R( X7 f3 p+ N3 l6 V( Z+ [6 \- U& D7 ^7 |
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
# d4 a# S ^$ j1 F
' a: _3 P' r% H$ u7 G
+ f4 `) B' y$ y6 O% s3 P此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
$ a" r3 N: f3 S- ^# [. j0 b$ y补充来源
& b* M2 i( c5 {每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
% S ~1 g# x5 a2 N) ^7 c) W& A( H. [/ X" \6 \5 Y- V
02 0 U. N1 ~1 c# Y+ p/ h5 ]
食之无味、味觉减弱：缺乏锌
. [# {6 x8 z; H: ?; I每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 & t# O* u( ]2 [! P# d. a5 p# _
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
- A6 a6 z, ~& M8 q; o ]" X& Y. P- y" N% f. B% }9 g
补充来源
7 s' Z8 E8 Q8 O* f0 Q! ^牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 " I" S8 S8 T# O, B3 A
) f& B" Q) d7 j5 z
03 ) J4 ~ y) H8 C8 w+ {( {" g
胃部不适：缺乏维生素A
6 I/ C5 U2 D p+ d, ~6 R9 j
3 |6 |% m5 U1 @' }: y G每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 / Y p5 c# ?/ o; u/ m# b
补充来源
# _/ O/ J- o. V( B; J3 k% b# U8 ?每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
; ?' a2 A7 x5 z1 l0 p) r
1 P$ u" S. Y0 h; g04
5 ]" R! ^0 a9 U* r易怒、暴躁：缺乏铁质
0 S5 Q* K# V8 I/ d# k! f r! D8 r: ]4 T( m% K
缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
% c+ s4 C$ W+ X! a, R; Y铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
6 j2 p3 R/ L4 T( M o1 b& j/ _, t8 y& F
补充来源 ! G& @7 b5 p9 m
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 ; [4 A' _2 c+ ?
4 C* H1 V/ ^6 R8 e05
- Z( y; @" ^# `7 I' V0 K4 ^9 V& T脚踝浮肿：缺乏钾 ' r" Y {( l0 S. F) ^7 @" ]
" ]4 w. r" e7 v' z' d* s钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 9 j( p2 \& w8 O
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
8 S4 O$ B$ e2 M; v/ p' F. L9 G& r3 x4 T2 a: k1 T. ~4 \. k& p9 R7 p
补充来源 4 A' p* j/ q0 {0 k0 b1 d3 H6 ]
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
) N6 k' S2 ?7 K( ?& P
/ |, q! R5 v( K. ~06 + U, a( j: f5 c' S
全身疼痛：缺乏维生素D
/ T& \* E! Y u2 C6 k& F维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。 / D5 n4 F- }. ^# }
补充来源
6 a6 K3 \/ w) `0 f! `/ }; G: d5 ]! O每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 + @2 D2 m6 J4 N) I
, V$ k, m' D2 ~8 X1 \: m | 
发表于 2024-12-1 08:05:29