伤眼还伤腰，千万别再用这个姿势刷手机了！

有钱人

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你平时会侧躺刷手机吗？
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这个看似舒适的姿势
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* ]/ A9 ?( V, Q, |" J5 L不仅容易诱发斜视

还会增大肩颈腰的损伤风险

怎样才能减少这些危害？
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快来学习正确刷手机姿势

8 s  B& f7 N3 v% b- \侧躺玩手机
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" [) ^$ h  a9 J7 {& X这个姿势的危害比你想象中更大
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# A8 u5 j: I+ I( Z长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
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* W, X% d6 @. _% L% j+ f, h而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。
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8 c2 C8 I- g( a, ]. g) ]/ a与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

, B9 @( G" B4 J& ^  w  `此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！

: s1 B. t/ s* Z4 \9 T如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！

& H# W) ]% o" F1 M: r6 a: W# A除了伤眼睛
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肩颈腰损伤别忽视！

) |3 Q0 a3 K+ K2 |: t! h/ f5 B其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！

# J- L! l  ?$ y6 J* |3 F当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。
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+ c# w$ P3 Q  T( }长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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7 g6 h& s4 x+ y7 j+ u% j腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
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$ ]7 d7 V" i) g" g3 ?* _侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。

5 ]3 q' y- D% B  q  N/ K8 ^, w7 f如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！
( o8 ~0 I2 o/ S; e做好这4点！
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正确刷手机姿势请查收~

( d- i' z# Y% ]0 l4 b" J1、注意眼睛与手机的距离
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无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

+ J, y" I: ^9 q: E% Y; K/ e$ y2、注意保持光线充足

2 _  p' O( k9 M/ `2 q; e) K, G光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！
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9 Z1 ^& `$ `& a5 q; c! `. `6 I) z% n因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。
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3、注意使用时间

& {( d9 i3 m* i+ y避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。
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4、注意多眨眼

正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！
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1 i& ?) V% Y5 c8 [: K6 F除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
* c* S- b6 m8 o0 p" {% I
9 u" A/ ?# M: t6 o; p( d% S* F. }如果因不正确的玩手机姿势

让眼睛出现了不适症状
. _- V+ G2 D1 k  ~- N" e  `9 S
& O2 \  M) m0 O) Q' s1 X如眼部干涩、畏光、肿痛等
- m& J' ~1 ~+ S7 u4 p$ O8 p2 h/ M0 {+ l
% P2 @2 q7 P4 i0 w& V6 V应立即到医院就医
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* V! o: n2 D7 z% {+ U1 {& @切勿怠慢忽视！