伤眼还伤腰，千万别再用这个姿势刷手机了！

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你平时会侧躺刷手机吗？

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这个看似舒适的姿势
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不仅容易诱发斜视
2 ]/ Q7 M3 ]  f& C2 F% ]. E: O& p5 L
. f/ w: u& ?- P4 k' Y' h/ k5 ]还会增大肩颈腰的损伤风险

怎样才能减少这些危害？

快来学习正确刷手机姿势
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侧躺玩手机
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这个姿势的危害比你想象中更大
1 ]) F  l: W, F9 R2 U  [1 L
/ _* b- P9 W; I$ m; o长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。
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与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

$ x: Q6 y1 I! R, [6 W2 c" E此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！

8 N, H! \9 E2 E3 Y' `' y4 N如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！

. L  s* u% I7 ^$ W" t% r除了伤眼睛

$ u9 B7 `2 }- l% r6 k5 C* y肩颈腰损伤别忽视！

, F/ i5 u$ G9 Y( h7 [( V" P; G其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！

- b- I; M! R. i- P" B7 P% `当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。
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8 z. Q0 _+ r, X长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
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$ g3 r, ^" i; {* Q0 W0 H. ^" X侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。
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如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！
+ v9 B. }0 @' s, I0 ]做好这4点！

9 B2 N; D  r6 Y6 }# V正确刷手机姿势请查收~
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0 {6 [2 G4 R1 {  w9 x& B2 c3 f( e1、注意眼睛与手机的距离

无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

5 _9 ^5 }5 D& Y7 c4 w' i; ^2、注意保持光线充足
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, N* C0 s& L2 B光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！
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  s# [( n; \, f7 K( t8 ~; {因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

/ q5 f6 c& k3 m2 K; y6 y1 W3、注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。
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. p6 W" U+ G% _4、注意多眨眼
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8 w* m3 c4 N1 V& c0 N正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！
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除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
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+ n9 o: K5 \. J7 N7 g/ f如果因不正确的玩手机姿势

7 g" J5 [' r( Z4 V让眼睛出现了不适症状

如眼部干涩、畏光、肿痛等

5 B3 N' x: g4 \应立即到医院就医

切勿怠慢忽视！
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