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你平时会侧躺刷手机吗？ 6 q4 s/ I' I. d8 m- d: J* Q
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这个看似舒适的姿势 * m9 F' D6 [( F8 ^
0 `$ f4 q1 }4 o c+ f' O不仅容易诱发斜视 $ |4 b" u: x) g3 V2 i
, Y) L6 v3 v7 ~3 k& H还会增大肩颈腰的损伤风险 4 Q- _* v( }' W9 ?' X5 s
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怎样才能减少这些危害？
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快来学习正确刷手机姿势 6 \/ D9 h7 `8 l M6 u/ ~' b4 A9 W7 g
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侧躺玩手机
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这个姿势的危害比你想象中更大 2 h, v6 k, H5 f. X' ~, B# }
, d# K+ z9 C: c) G% ?. S长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。 % k2 r9 x4 x' b9 b$ D$ D m8 D
: @/ D5 R3 |) j而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。
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与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。 ! G4 R) Z: U0 x+ s. ?* e x& _, e) F
7 |' g* k5 @3 N! A此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！ $ ^+ ^2 }. ]( Z. ]
3 Q! m7 X) f0 n+ s* c" ~如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！
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: s* |0 I6 W2 T) ^2 O% R4 K# o除了伤眼睛 3 y. c `$ i4 ~# ~9 R8 e: u
2 o9 A) ~, `+ u! Z" C: I肩颈腰损伤别忽视！ . h3 I) v8 x: @+ [
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其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！
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当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。
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长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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% S3 {7 K3 e3 ~3 e4 Y腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
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) F. t* j" I6 U3 i, S' Q) C& a侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。 ' d8 k+ k6 h8 f1 k! z# X
4 e- m' u/ G% R! A! z% w如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！ : l/ U; y T% r7 R
做好这4点！ 6 [4 \: y5 M4 N$ r4 t( s
* Z; p& ~& _( B% x7 e. e0 v正确刷手机姿势请查收~ 4 Z. S2 E- o$ t2 w, d
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1、注意眼睛与手机的距离 D# {' ^% K, t- U
/ x0 E) s8 X' o8 [2 ^2 W无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。 ) I( B8 e- D+ H/ v; j
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2、注意保持光线充足 % J8 Y; o! \: Z' A
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光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！ 5 o% W4 U3 v9 ?7 Q: J
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因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。
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/ n5 `$ Y2 y9 e) ^8 ]3、注意使用时间 1 ]% S6 M4 y) _* t! U7 g
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避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 ( h$ {% i( d: a
, W: r3 E6 p$ N# T) e0 i4、注意多眨眼
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正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！
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; q6 s* i6 B; ^/ d* F除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
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如果因不正确的玩手机姿势 5 ]3 N b. g$ r. D0 O3 d; c
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让眼睛出现了不适症状
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2 ?' i$ W1 [& ^4 i如眼部干涩、畏光、肿痛等
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应立即到医院就医
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切勿怠慢忽视！ 8 H# [/ {. O) n- s) `% E
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发表于 2024-11-30 17:07:00