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你平时会侧躺刷手机吗？
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) b/ |2 U$ V% H这个看似舒适的姿势 7 Z2 X( B( \1 i [) @' M* a
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不仅容易诱发斜视 : i8 r1 r' b0 P3 l+ c
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还会增大肩颈腰的损伤风险 1 p$ Q. d6 w& j4 A8 f
& [& ~4 I6 Y) i/ Y$ y, @怎样才能减少这些危害？
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快来学习正确刷手机姿势 ) d( K- ^! L0 t; ~
6 r6 \2 |9 B' |1 y) o5 T3 j0 {侧躺玩手机 3 c( l# m/ o% f
8 }5 e9 h( |8 h* X6 T这个姿势的危害比你想象中更大 - J0 x' x6 I* o' m5 Z( `5 B" l$ y
1 o3 r. D2 ?" F9 w/ b8 h, l9 i长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
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而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。 % G* ^3 d+ q* z7 m* D9 e, @+ h
: t8 T% b! ?. {与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。 ) {6 z3 {4 f: |; D- [; d$ ^, z
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此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！ / U$ W: q# W1 V7 o4 `; O8 ]9 u
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如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！
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; x- f8 Y* W, n" O8 @/ n除了伤眼睛 3 ~( r j$ `; N, A1 K( I8 K0 D
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肩颈腰损伤别忽视！ 2 [/ G& M f6 f
( }* \) F0 w' a& h' i7 H2 p2 Q其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！ H$ c9 L' K4 N8 M& c) O" U' |
% I, Z( {; m6 ]* ^3 S/ E当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。
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0 p; l# G; k* H长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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9 q: l/ H2 R# T: `! _& q腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。 * n1 ^9 z, G4 n. }
1 C: Y" b7 l9 H4 E; |, l' O侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。 , C0 ~/ P) G2 t9 \; F
" W+ N( I" B% D# G. T0 D) k如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！
5 y3 Z0 [4 s" o( h做好这4点！
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" a0 q4 D3 w9 a0 H正确刷手机姿势请查收~
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1、注意眼睛与手机的距离 ) U& s3 @7 ^" j* H, L' _, Z
( T; V6 m: J n* F' m# h6 U无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。
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4 p! z" g! b5 Z+ v2、注意保持光线充足 7 y# [9 e: ?, G9 E
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光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！ & X. \" \7 w, ~& h' H' D2 O
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因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。
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: _. X7 N! ^; r% f9 ~- C3、注意使用时间
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避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 ' @0 q5 e6 R |% F: l4 o9 M! w
& m0 z+ g* _, W# \; P4、注意多眨眼 0 k; }" R# F0 O7 [; b' K& y
' G2 a+ r. W! D正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！
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- k$ M- S( e0 A7 t% g除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
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$ P/ c8 [* g8 x; n! u4 @如果因不正确的玩手机姿势 / ~6 m0 u6 `1 I! W6 X7 r
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让眼睛出现了不适症状 ) x1 d5 Q+ ~- v2 Y
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如眼部干涩、畏光、肿痛等
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/ Q1 w0 u Q+ j9 R应立即到医院就医
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0 I% P) }) q6 M6 J0 b; {+ U: O. d* x7 E切勿怠慢忽视！ $ C; R. n7 t3 ]) _1 ?/ j
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发表于 2024-11-30 17:07:00