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你平时会侧躺刷手机吗？ 1 R7 |! r3 y2 x% R6 F
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这个看似舒适的姿势 , `- B. _4 B8 d2 l% l( }' ~
% R( M% |2 g- Y8 w8 n, e/ V* L. O( h不仅容易诱发斜视
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4 K& O: S1 a! ]/ q3 D* v还会增大肩颈腰的损伤风险
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% H' [) i3 p3 R( W3 B8 T( p怎样才能减少这些危害？ R- E" ^& F7 k! P3 |$ b3 G. X
& \3 O( z- f$ a$ c快来学习正确刷手机姿势 3 p, r5 A# X$ Y$ u4 R' g# x# t
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侧躺玩手机
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这个姿势的危害比你想象中更大
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$ s5 M' Z: h; i! y6 t: T长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。 T6 B1 `: `/ G E$ }7 W& I2 g
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而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。 5 ^! y% z5 A$ G+ v* o! k- I% c& g
$ I* p$ y( e" K7 _( q) p/ p- X与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。
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此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！ $ a e% s! ?6 [2 l" g& V
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如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！ . b h& ]( \! J8 z
- p% j. k' g' U f& D除了伤眼睛 ( Q% q+ `; q# t6 P2 W* Y1 C& k$ ^
; {* M3 K" F D+ b) G, Y$ R肩颈腰损伤别忽视！
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其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！
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当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。
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# C3 C& J2 K3 X6 a" I. m长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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9 A5 D; h# D( u8 U* Z$ U$ l腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。 5 u }$ R+ \" P& v1 x7 f
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侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。 . W% L' e, ]. d5 A; b8 `9 y
, p& `1 T" V( N# N- o) v如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！ / X" q& X, V/ M; z" {+ O N" x' k, M
做好这4点！
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4 ?; R6 k' L! g' A- s正确刷手机姿势请查收~
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$ B8 V- {) E/ k' L8 I6 G6 H# F1、注意眼睛与手机的距离 7 }6 B/ W/ B; n9 \
8 Y6 o) U9 T& v+ w无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。 * o4 z! t" f, S0 }5 a2 D3 i
) |# g+ Y- v* i2、注意保持光线充足 + H4 d0 O: j/ G% }4 l! \
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光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！
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因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。
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3、注意使用时间 / r% i. P( L1 \0 w7 i
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避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 * ^: ^& B6 {+ l+ }
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4、注意多眨眼 : @! x; _. B- e/ B w9 b h
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正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！
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除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
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如果因不正确的玩手机姿势
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6 D" w2 X- U, A5 D$ U让眼睛出现了不适症状
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如眼部干涩、畏光、肿痛等
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( [ y- s: L: w9 {$ [7 A- Z应立即到医院就医
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切勿怠慢忽视！ . I' @ U: y3 m! ]
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发表于 2024-11-30 17:07:00