星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
“困了累了来一瓶，开车熬夜来一瓶”，这是很多功能饮料的常用宣传用语。近几年，功能饮料市场发展迅速。有数据显示，中国功能饮料市场在 2007~2017 年间高速崛起，并且一直在稳步增长。
! T- s8 b3 I4 R" S6 f2 e! T
5 b% v. R0 r, y m现在功能饮料在各大超市都很常见，很多人会认为它们比普通甜饮料更健康，也是打工人被迫熬夜时的精神支撑。不过，最近有消息称：功能饮料喝多了或引发焦虑失眠。
" Q ]$ R% j/ G7 R
$ Z% m! r9 ~0 d4 |这让很多打工人心中一颤：这是真的吗？手里的功能饮料瞬间就不香了。经常熬夜的危害有多大？平时到底该不该喝功能饮料？我们这就来聊聊关于功能饮料的事。
' l/ n% r4 w% Z) [0 j! m$ P9 h: c% M& y: q% C9 K$ A! D
6 x, {! x, |6 B* X" a) Z* y喝功能饮料能提神抗疲劳？
- K* O; s; ~$ S* K; W e- W对现代打工人来说，做不完的工作、难以拒绝的社交、无法割舍的放松娱乐，这些已经让熬夜变得习以为常。
p8 B: n' @6 _! ?* F& r2 ^
0 k2 T& m! G3 a. h0 n
熬夜的危害我们已经不用再多做介绍了。（戳此了解→经常熬夜和不熬夜，身体到底有什么区别？真相让人吃惊！）有的人可能会觉得，虽然熬夜有害健康，但功能饮料“营养丰富”可以在熬夜的时候来一瓶，提神醒脑，还能抗疲劳！那这种饮料到底怎样？
+ F2 i1 l2 j6 y! X根据《GB/T 10789—2015 饮料通则》中的规定，功能饮料属于特殊用途饮料的一种。功能饮料不含酒精，但含有咖啡因、维生素以及牛磺酸、人参、瓜拉纳等一系列“功能成分”。
0 P& Q+ h9 c+ s& z/ n6 H( ]; W2 c1 L8 G: {( T
其中咖啡因能使交感神经兴奋、刺激大脑使其觉醒、促进血液循环、提高注意力、增强警觉性，从而达到缓解疲劳的效果；牛磺酸可以快速清除自由基、调节钙离子转运，也能起到抗疲劳的作用；其他成分也有助于减轻疲劳影响。
! r& h! e( X! v有动物实验表明：给小鼠饮用功能饮料能够提高运动耐力、增加肝糖原含量、降低小鼠运动后乳酸水平和尿素氮含量，对机体具有抗疲劳作用。并且，饮用功能饮料的量越大，效果越明显。
+ ~. d& Q" U! o" w* A: E所以，如果只从这个角度看，熬夜的时候喝功能饮料，确实可能起到一定抗疲劳的作用。不少朋友熬夜的时候吨吨吨来一罐，也确实有“又精神了”的感觉。
# o$ W: W- Q8 z+ G) R! q8 l
% F3 Q- U: i! @: Q但问题来了，那么代价是什么呢？
; b$ r! y9 B& Y3 m Q& z% s) s$ w
5 c- f1 Y% P& j0 G7 P3 [7 A2 ] I/ z1 M% x- O1 J
功能饮料有“副作用”吗？
4 ^0 ^1 `( e# Q/ R+ Q$ v, g ]5 j6 O
功能饮料一般味道都不错，很好喝，这就很容易让人喝多。甚至有的人会把它当做是普通饮料，一瓶一瓶又一瓶，从而导致咖啡因和糖摄入过多。
2 u% d6 E7 z' o' S, d+ L/ s
首先我们来说咖啡因，过量摄入咖啡因会对健康产生危害，容易让人出现失眠、心慌、焦虑等症状，还可能让人产生依赖性。比如，今天你喝了1罐功能饮料就能活力四射，但如果经常喝，可能就需要 N+1 罐才有用，这会导致咖啡因的摄入量越来越多。
! y/ y& j& m8 Y [4 s
+ v$ h) g( E2 K; j. W J, [
有研究表明：每天饮用 250 毫升功能饮料，就会增加年轻成年人患焦虑和抑郁发生的风险。而对于青少年来说，代谢咖啡因的能力比成年人弱，如果常喝功能饮料不仅会增加患抑郁症的风险，还会减少青少年的睡眠时间，导致睡眠障碍。
$ z! H$ E" |- c
' V# C% \6 t3 a3 C' q F7 F$ a
另外，过量摄入功能饮料会导致血管内皮功能改变，引起急性血管内皮障碍。有报道称：一位 14 岁的少年连续 5 天饮用功能饮料后参加跑步比赛，感觉胸痛胸部不适，心电图检查显示房颤。 还有一位原本身体健康的 28 岁男子，在参加摩托车越野赛之前喝了 7~8 罐功能饮料，导致心跳骤停。
: H q+ S" `8 `3 T0 V& z. c) Z* n- C% k9 U1 s
科信食品与健康信息交流中心、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医学会食品卫生分会等 5 机构发布的《咖啡与健康的相关科学共识》中建议：普通成人每天咖啡因摄入量应控制在 400 毫克以内。
9 {' z( K; M8 c9 V) d7 e7 U$ Q5 n8 q- b3 b6 w
一般的功能饮料咖啡因含量为 50~504 毫克/罐或瓶，如果控制不好饮用量就可能会超量摄入咖啡因。
' Q4 ~. h# V& M7 r9 b1 V) _! ?
8 n8 `* t" u( H3 s: O: p某些品牌的功能饮料虽然没有在瓶身标注咖啡因含量，但这并不意味着没有咖啡因，还可能含量很高。
' V. U$ G5 N2 j* E
2 s y" D: _* m+ R! f3 ^$ t2 O" Y
比如曾经就有人对市面上的多款功能饮料进行了测评，结果发现：被测的市面上常见的 6 款功能饮料中，最低的咖啡因含量为 41 毫克，最高的可达到 83.49 毫克，含量最高的这一款瓶身并没有标注咖啡因含量。
, d6 o3 P: Z2 P* v
& c3 G: ~) G3 b' ~
其次，过量摄入功能饮料还会导致糖摄入过高，《中国居民膳食指南》中建议每人每天糖的摄入量最好控制在 25 克以内，而功能饮料一般糖含量都不低。还是上面提到的那份测评中显示：市面上常见的这 6 款被测功能饮料中，糖含量最低的为 1.32 克/罐，而最高的达到了 37.62 克/罐，只喝一罐就超出了 25 克的标准。
3 w+ r8 n$ }7 G0 v- z/ R
- U2 u) }& i6 y# m# C; B. Z( k过多糖的摄入不仅会增加患龋齿的风险，还会增加肥胖和慢性病的发病风险。有数据统计，仅 2017 年我国就有近 1.3 万人的死亡可归因于甜饮料导致的冠心病和糖尿病。
1 ?; j% G; x/ U) ] ]
/ J0 a" n0 b& y+ C* h6 l
所以，别以为功能饮料能提神醒脑还有点营养成分就肆无忌惮地喝，控制好量才能更好的利用它。
7 _+ c0 Q5 i2 P$ X- K0 n; J+ Q! ^9 c* u2 ?
, D/ g, s# I7 ^5 P8 ^9 [( F/ ^功能饮料人人都能喝？
7 n2 R e$ N/ T/ ~" k8 T9 s
虽然喝功能饮料能让你精神回血，但这可不是人人都建议喝的。以下这5类人尤其要控制好量，如果感觉到不适就不要喝：
3 c% ^: F7 U$ i( m
* b1 ^9 v9 r4 J; d- E5 u1
0 V8 K( @* k, R( o1 t% A孕妇、哺乳期人群
C% A' L4 d& W' Q
' v7 G5 T- H: |( {0 t P0 K$ z
大多数功能饮料的标签上都会注明孕妇和哺乳期不宜饮用，避免影响胎儿和宝宝的健康。
9 N3 B' U+ I x) i
8 I1 C% _9 k9 m0 {+ @ k2 K2
6 P$ E4 u! s. W2 c0 ~* F9 q
儿童、青少年
. Q ]# N% L5 s/ F) D3 K) J6 Z$ F W! ^
这类人群对咖啡因的代谢能力较低，过量饮用会造成更大的伤害。
) I. [8 r. d1 ~" X! ?' |0 D
1 A( l4 O, a( T) e+ I* `4 m9 V3
; S8 I, ?: s2 C
胃肠疾病患者
8 [, G( W& `4 G# j6 ?$ t+ m5 V$ G/ w
9 C( N4 t$ z! u
咖啡因会刺激胃酸分泌，可能会引发不适。
; I9 I1 v& D$ q3 _$ A. }+ u( ~( s1 u4 `3 \( ~. s
4
# v: \1 Z# n# t服药人群
( q1 A. ?, Q# f1 H: R) L2 G J7 c
! @ R) b- I: X) R; w& e1 _正在服用某些药物的人群，最好不要擅自饮用功能饮料，建议咨询医生，避免影响药效。
4 j$ J) ]" d2 ~. }9 H! t" G
5 O$ j3 N/ R0 H4 o# u5
0 `* A7 @* o2 T8 ?$ g k5 b# q7 s饮酒人群
1 k+ w' b3 o6 H) o4 P# U" `4 T9 |8 w9 G4 i
不要在饮酒的同时饮用功能饮料，因为会让人兴奋到不知道自己醉了，从而喝更多的酒，增加对身体的伤害。
* D* s/ T, d" ?+ F( s3 t
7 P3 \" v0 {1 a) f1 `总结：
4 D# F9 W) T8 y/ A1 h9 e要想避免熬夜带来的伤害，最好的办法就是不熬夜。偶尔提个神，困了累了来一瓶，这可以理解，但可别用它来续命！实在累了就歇一歇吧！
& d# A$ D1 S% W$ @
$ P4 O- l5 Y6 y# @适量的饮用功能饮料能够让你打起精神来，更加清醒的面对眼前的事物和工作。但如果过多饮用反而会增加患焦虑、抑郁、肥胖、慢性病以及睡眠障碍的风险。
# w4 p" s& p- E: l
3 O, Q! E$ L: r& {% I* e L [
最后提个醒：功能饮料不是药，不能治病。
' P; M8 e$ O/ O3 i3 A
% i* v* w1 R5 m$ I6 n5 v1 c
) o* j1 }/ m# k( m8 X0 Z3 T$ ] 
发表于 2024-11-30 14:53:18