星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
“困了累了来一瓶，开车熬夜来一瓶”，这是很多功能饮料的常用宣传用语。近几年，功能饮料市场发展迅速。有数据显示，中国功能饮料市场在 2007~2017 年间高速崛起，并且一直在稳步增长。
, g, Q4 f9 S0 J0 |
3 y d. [8 Z1 u( H9 l7 s7 i* d
现在功能饮料在各大超市都很常见，很多人会认为它们比普通甜饮料更健康，也是打工人被迫熬夜时的精神支撑。不过，最近有消息称：功能饮料喝多了或引发焦虑失眠。
( B6 K- D( ^) b) P
2 X8 e1 k3 s; |& e2 F$ B
这让很多打工人心中一颤：这是真的吗？手里的功能饮料瞬间就不香了。经常熬夜的危害有多大？平时到底该不该喝功能饮料？我们这就来聊聊关于功能饮料的事。
9 m, ?. D7 [/ d+ E) W% p9 g) P% G: X: \& o9 o! T [1 ^2 D0 h& P4 z
6 h5 L" J+ l* v
喝功能饮料能提神抗疲劳？
0 Y* ]0 L) z$ E" u" |# B) q, j对现代打工人来说，做不完的工作、难以拒绝的社交、无法割舍的放松娱乐，这些已经让熬夜变得习以为常。
4 Y# d/ T I( o. O% x% r, e: F
8 p8 N% A" a, H' V, j- j. T( e% S熬夜的危害我们已经不用再多做介绍了。（戳此了解→经常熬夜和不熬夜，身体到底有什么区别？真相让人吃惊！）有的人可能会觉得，虽然熬夜有害健康，但功能饮料“营养丰富”可以在熬夜的时候来一瓶，提神醒脑，还能抗疲劳！那这种饮料到底怎样？
5 D6 ~: @. N! p# O* s% I7 m
根据《GB/T 10789—2015 饮料通则》中的规定，功能饮料属于特殊用途饮料的一种。功能饮料不含酒精，但含有咖啡因、维生素以及牛磺酸、人参、瓜拉纳等一系列“功能成分”。
) D$ R; `# O" N: \" A+ l
5 S( {" ^- O) x( o
其中咖啡因能使交感神经兴奋、刺激大脑使其觉醒、促进血液循环、提高注意力、增强警觉性，从而达到缓解疲劳的效果；牛磺酸可以快速清除自由基、调节钙离子转运，也能起到抗疲劳的作用；其他成分也有助于减轻疲劳影响。
6 Z8 Q! K' l. k
有动物实验表明：给小鼠饮用功能饮料能够提高运动耐力、增加肝糖原含量、降低小鼠运动后乳酸水平和尿素氮含量，对机体具有抗疲劳作用。并且，饮用功能饮料的量越大，效果越明显。
$ u, A+ B- \( K
所以，如果只从这个角度看，熬夜的时候喝功能饮料，确实可能起到一定抗疲劳的作用。不少朋友熬夜的时候吨吨吨来一罐，也确实有“又精神了”的感觉。
: F _* N* h6 W
9 r( q) V5 c# s7 }" u
但问题来了，那么代价是什么呢？
" W9 i& L1 X% p+ r9 u7 h' j1 B. Q- q* o+ W$ r+ B
4 o- b4 q: \- I
功能饮料有“副作用”吗？
9 _! b. R' ?) n, h功能饮料一般味道都不错，很好喝，这就很容易让人喝多。甚至有的人会把它当做是普通饮料，一瓶一瓶又一瓶，从而导致咖啡因和糖摄入过多。
6 {+ m- L* d7 X( X首先我们来说咖啡因，过量摄入咖啡因会对健康产生危害，容易让人出现失眠、心慌、焦虑等症状，还可能让人产生依赖性。比如，今天你喝了1罐功能饮料就能活力四射，但如果经常喝，可能就需要 N+1 罐才有用，这会导致咖啡因的摄入量越来越多。
& T) O: d Q# D n% [1 i
* D% W* G# V9 n
有研究表明：每天饮用 250 毫升功能饮料，就会增加年轻成年人患焦虑和抑郁发生的风险。而对于青少年来说，代谢咖啡因的能力比成年人弱，如果常喝功能饮料不仅会增加患抑郁症的风险，还会减少青少年的睡眠时间，导致睡眠障碍。
$ U. `5 X& \5 k9 R; G j3 ?
G; R+ q0 E4 M+ k+ C+ \另外，过量摄入功能饮料会导致血管内皮功能改变，引起急性血管内皮障碍。有报道称：一位 14 岁的少年连续 5 天饮用功能饮料后参加跑步比赛，感觉胸痛胸部不适，心电图检查显示房颤。 还有一位原本身体健康的 28 岁男子，在参加摩托车越野赛之前喝了 7~8 罐功能饮料，导致心跳骤停。
( \! v V5 t3 y& z
/ {5 x/ h+ Z; ~- D. G3 z- e
科信食品与健康信息交流中心、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医学会食品卫生分会等 5 机构发布的《咖啡与健康的相关科学共识》中建议：普通成人每天咖啡因摄入量应控制在 400 毫克以内。
* C# L! m6 Q4 S f9 K2 Z7 o( b
. i, v5 o# X- _4 h+ W' `- \一般的功能饮料咖啡因含量为 50~504 毫克/罐或瓶，如果控制不好饮用量就可能会超量摄入咖啡因。
. @6 t, {4 N, D# I# Q
0 r. E. r# i; E( Y1 H: X9 v
某些品牌的功能饮料虽然没有在瓶身标注咖啡因含量，但这并不意味着没有咖啡因，还可能含量很高。
1 k- s) t) n* M
. w0 b% T+ f; L ^8 n( q" ^- ~! e比如曾经就有人对市面上的多款功能饮料进行了测评，结果发现：被测的市面上常见的 6 款功能饮料中，最低的咖啡因含量为 41 毫克，最高的可达到 83.49 毫克，含量最高的这一款瓶身并没有标注咖啡因含量。
" l1 I% A& l2 Y; ]" ~
3 k9 {) q$ i( P; j. \7 F5 l其次，过量摄入功能饮料还会导致糖摄入过高，《中国居民膳食指南》中建议每人每天糖的摄入量最好控制在 25 克以内，而功能饮料一般糖含量都不低。还是上面提到的那份测评中显示：市面上常见的这 6 款被测功能饮料中，糖含量最低的为 1.32 克/罐，而最高的达到了 37.62 克/罐，只喝一罐就超出了 25 克的标准。
* [2 j! ~4 P6 _& j3 {
* q) H. r x/ F过多糖的摄入不仅会增加患龋齿的风险，还会增加肥胖和慢性病的发病风险。有数据统计，仅 2017 年我国就有近 1.3 万人的死亡可归因于甜饮料导致的冠心病和糖尿病。
) i7 X1 K& y6 A& |: {' b/ n8 c3 Z* }. ~ ]# f& V8 V" ?; ]) p: h' D
所以，别以为功能饮料能提神醒脑还有点营养成分就肆无忌惮地喝，控制好量才能更好的利用它。
8 T- W; q# ?0 P1 {8 ]5 P& r7 o! z6 k/ q3 v6 m2 S; r3 C
; y0 C* I+ b$ e功能饮料人人都能喝？
! o% e. |1 ?$ D虽然喝功能饮料能让你精神回血，但这可不是人人都建议喝的。以下这5类人尤其要控制好量，如果感觉到不适就不要喝：
* O1 L& a) i/ i( B6 ^/ d, x
! ^9 L2 U0 t' d {, f# w/ L1
! u3 n/ x' Y: a孕妇、哺乳期人群
: E% g- I1 I' z- f1 d4 |; K5 Z1 r6 J' Z8 n3 j- m7 ]
大多数功能饮料的标签上都会注明孕妇和哺乳期不宜饮用，避免影响胎儿和宝宝的健康。
6 L3 o1 v8 n$ ]7 ^3 H! k6 M( B% v0 @0 Q) k. q4 D' W
2
2 n/ J* f5 W9 m9 U0 B
儿童、青少年
2 d, i# |) [. e a& M' M
+ G; b5 L" C8 `" W6 z- }
这类人群对咖啡因的代谢能力较低，过量饮用会造成更大的伤害。
8 q9 V4 v9 R( {0 k0 J; S2 s
' b, W; H" _2 m/ W- I3
f% n, D0 K3 [9 D8 m+ A
胃肠疾病患者
Y$ Y& G$ J$ t' J9 b1 _/ p% [6 o% V6 ]; E9 C% w: Y6 D6 I# M7 c
咖啡因会刺激胃酸分泌，可能会引发不适。
/ J, ?& B! {/ j; A) O+ s" H# ~3 g5 F `( } f' h
4
8 }2 I1 \* @! Y- S4 q! \. G
服药人群
/ c. s. r& V# W. c; E9 R
2 d, y( z! }" m7 G/ r k正在服用某些药物的人群，最好不要擅自饮用功能饮料，建议咨询医生，避免影响药效。
3 e# E# |, O, Z+ i
$ z5 u4 j) u0 c( p# Y$ c* t7 e
5
1 m+ s3 Y8 K' C0 m# \; D饮酒人群
1 c6 b/ P0 G0 g. H6 E- ^: N* o
- w N( `; g$ z- W! ?! G, p# v# r
不要在饮酒的同时饮用功能饮料，因为会让人兴奋到不知道自己醉了，从而喝更多的酒，增加对身体的伤害。
! S% U1 l7 \* m: I# F
1 U6 ?8 w9 l$ m4 w' C& J6 b总结：
& u7 M0 K B0 R* U. r* h' J
要想避免熬夜带来的伤害，最好的办法就是不熬夜。偶尔提个神，困了累了来一瓶，这可以理解，但可别用它来续命！实在累了就歇一歇吧！
2 b+ [9 x* X a5 k, [
) L p) `" B. z
适量的饮用功能饮料能够让你打起精神来，更加清醒的面对眼前的事物和工作。但如果过多饮用反而会增加患焦虑、抑郁、肥胖、慢性病以及睡眠障碍的风险。
" d- @# _ m( n0 \( y% \ D: o6 T5 i
+ C) ]/ C+ g/ s, i( Y1 J! ]. c) f9 b( b
最后提个醒：功能饮料不是药，不能治病。
" _1 R" D' [9 B1 Q% n- u
4 B" t* S6 Z" l5 n5 [. K9 c6 o7 ^# K- C# p% E+ j1 V
发表于 2024-11-30 14:53:18