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🌟蛋白质对人体有多重要？ ( R' H( z' d# H
2 N4 U" m+ P& O7 v3 {- I; x蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。 + r$ B# u' u( E; G3 a+ Z4 i
& e7 s4 o' W G% v7 A/ S🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ ; P. u; T1 o" r! m
1.头发质量差，掉得多 ( _! z. K4 m( Z8 U W1 v# x: v6 q
2.皮肤干燥，皱纹多
1 Z* K* W6 Y4 E3.伤口愈合慢 8 q2 ]* J% P/ E3 A0 ]3 q
4.肌肉松弛
0 ~4 X: W5 K' |/ z, w5.情绪低落 , t% f& Z# ~, B' W5 z4 |; j1 `
6.食欲过盛
! r r7 S% F6 }3 y. j4 Y9 R8 P7.身体水肿 * Z2 p. }, w- l: e- u( s# H
8.免疫力下降 4 m5 z( Z( b0 z6 [% Q' N
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
( A z* L7 ~! |$ d$ ~18~64 岁男性： 65 克/天
, ~; U( w% z, p18~64 岁女性： 55 克/天 " d8 s6 o, a: `
65 岁以上男性：72 克/天 $ }- ^- a- n2 X% A1 V! H; A* X, I
65 岁以上女性：62 克/天 0 ?2 s( ~# S; K" b9 ~1 G
( f) \9 f+ e9 O🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
4 [8 q( Z& j. l( _0 c0 z7 |8 g《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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! R6 f) J" e0 { Y* ~这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 ( a4 F7 t7 ~- J& [ O5 W
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发表于 2024-11-29 09:45:09