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🌟蛋白质对人体有多重要？
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. {- }" V) x* {+ v6 D9 s蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
$ O' R5 \4 F4 S1.头发质量差，掉得多 2 p; o5 @5 j7 d2 H3 p) Q5 r
2.皮肤干燥，皱纹多 ) y/ q: g$ l3 k5 Y. |0 k5 f+ m8 ?$ c
3.伤口愈合慢
/ i* c# t8 P9 s' x8 d, ~4.肌肉松弛
" L8 x+ F: a$ Y! j4 o p5.情绪低落 . L% F3 m F9 U
6.食欲过盛
: _+ L/ ?- F$ ? ?+ ]7.身体水肿 - d' v7 ~0 l: a+ X4 G
8.免疫力下降 + V0 H- T! A6 d3 n6 `
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？ / F0 E2 H" k5 O) i% L. }2 O
18~64 岁男性： 65 克/天 : z; o) K) S0 {* q
18~64 岁女性： 55 克/天
* w5 r1 z% l f65 岁以上男性：72 克/天
2 B+ X9 e! f/ y6 m! m6 _65 岁以上女性：62 克/天
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🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
7 U9 G+ n2 @; @! T1 l《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。 * F1 {) `3 k7 T# k$ u
$ f/ h, G7 ], f9 x: P, z这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 ) {" I* m7 u7 f" C
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发表于 2024-11-29 09:45:09