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🌟蛋白质对人体有多重要？
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。 7 Q* p3 m; ~1 Y
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
' r! v! C% h! m1.头发质量差，掉得多
3 y8 O0 a# Z; l- Q1 Q6 N2.皮肤干燥，皱纹多
: O/ |+ _* Q Y; n; H3.伤口愈合慢
W) O, G* f1 w/ a" }( G4.肌肉松弛
2 \1 T6 }& I( }) u. D T3 \5.情绪低落
, ?/ N8 S% q/ y: ^: z$ y6.食欲过盛
$ a/ D- o4 `+ n8 ^, N( |7 K7.身体水肿 : M% ]& e- R7 B0 a! u. \/ q" ?& j
8.免疫力下降 % e. S3 H8 W2 w6 c
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
- K( @% f- p; U9 y" i18~64 岁男性： 65 克/天 8 z) `+ I' |" w8 }# Q1 n
18~64 岁女性： 55 克/天 0 z t- ] g6 j
65 岁以上男性：72 克/天
3 m4 ]* S6 ]& u/ {8 @. [/ N- V$ X65 岁以上女性：62 克/天
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6 v& z! r0 r( w9 m6 ^( s: b8 H, ?🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ " ?2 Y \) B8 ~+ w8 K4 l
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。 5 I3 |1 N/ V1 Q" ~" ~
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这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 ) q) g: w1 z0 T7 T% V7 [
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发表于 2024-11-29 09:45:09