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🌟蛋白质对人体有多重要？
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0 ?* W6 r4 }5 q0 v; ~1 a蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
O! {+ U8 p5 i2 S' @1.头发质量差，掉得多
6 W0 B" K0 i0 A7 n2.皮肤干燥，皱纹多
4 ?6 Z$ e5 L' P7 o, Q4 Q0 M9 Z3.伤口愈合慢 / t' D P$ t2 _& K" G; ?
4.肌肉松弛
; O7 `5 ?1 L1 b$ u4 ^5.情绪低落 2 X1 }! I8 x* i5 `& i" z. l) A" W
6.食欲过盛
+ M' G' ^% @6 m5 V: n8 Z5 A0 ~7.身体水肿 3 j2 i5 P* a6 ?( C n7 ~9 ]
8.免疫力下降 - v. j* d9 B9 A" G* V
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？ : @+ x y& r' B' J8 B& H
18~64 岁男性： 65 克/天
" M& n* Y& r) Y; P4 r18~64 岁女性： 55 克/天
% J% r z2 f, q$ x# `/ }) s+ f65 岁以上男性：72 克/天
$ A3 O, `8 z& P( e( J65 岁以上女性：62 克/天 2 D& H9 @8 h, ^6 Y
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🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ 9 g, [* t3 a f1 p* F$ E! D
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 ( {) v7 z( i' e& X/ n3 F: ]8 ~
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发表于 2024-11-29 09:45:09