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🌟蛋白质对人体有多重要？
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。 , \) x U! a" C# C5 g7 N
9 }9 T n* n( Y& w @4 P6 {🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ 6 B( @! H- t& A5 P! }
1.头发质量差，掉得多 # b0 \/ i; |9 d
2.皮肤干燥，皱纹多
( h( ^# d1 F# d3.伤口愈合慢
8 a: R8 Z* e5 |, M4.肌肉松弛 ! c# M; W6 e+ o1 I% p; a
5.情绪低落
: E$ o! f7 X- q4 i' j* ?1 s, ?6.食欲过盛 ! T. W. N/ _% J4 A. y) s8 q8 \- |
7.身体水肿
/ R* l4 V9 G# \- |0 m6 x8.免疫力下降 # h! [7 L5 m6 |" f, J- p
/ A7 j# H( B f1 F* z🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
( Y' V" \" X) R18~64 岁男性： 65 克/天 * s$ M" ~' W9 \3 V' n
18~64 岁女性： 55 克/天 . O, B" e1 h% W5 C$ q& o
65 岁以上男性：72 克/天
4 f0 h' B* u- q$ y$ k7 q65 岁以上女性：62 克/天
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- r X8 ^3 H! `) G7 D7 l! ~🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
{/ r- `$ w' D《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。 4 u' W0 N! Y3 Q7 G2 I$ F* Z
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这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 ( Y! b: O* X3 q5 X( Q7 u
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发表于 2024-11-29 09:45:09