大把掉头发、免疫力变差、情绪低落……你可能是缺乏这种物质！

有钱人

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🌟蛋白质对人体有多重要？
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。

) z% O8 t8 S/ H🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
1.头发质量差，掉得多
! k$ y; S) `: ~& [- }& }  I2.皮肤干燥，皱纹多
2 d+ M' @3 P3 ~( x% {! [3.伤口愈合慢
4.肌肉松弛
- O5 H) j3 b1 i6 I. v; d) J5.情绪低落
0 [; `8 y! O; u# [4 w' p* Z. `! r6.食欲过盛
) {1 M$ Q% Y2 T) X2 V7.身体水肿
1 @: K& u$ V% v7 x5 J2 `3 z8.免疫力下降
1 p2 p! Y0 t- Y% W/ w1 o: L
🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
3 |4 Z6 Q1 L: w3 V5 ^  z6 c18~64 岁男性： 65 克/天
18~64 岁女性： 55 克/天
65 岁以上男性：72 克/天
65 岁以上女性：62 克/天
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🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
) {0 K1 I- `6 U4 E4 G《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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0 E! `3 Z9 c& N" p- `4 ^这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。



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