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🌟蛋白质对人体有多重要？ + g8 V" C5 [4 k( S9 p7 a% O! X0 Q
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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" ~ x6 ^- `5 j; l b- C( D' s( l🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ 7 n& K9 P, k) C# v3 X
1.头发质量差，掉得多
6 ?& b& D6 u: i, s, Z2.皮肤干燥，皱纹多 / {3 J6 y {6 F; w, o/ D' T% X
3.伤口愈合慢
; z2 Y* ]- I/ e/ o$ M0 d' I% c4.肌肉松弛 # |, o5 W5 J9 }. v# X$ X7 Z' [
5.情绪低落 ( N( R: _5 W4 r2 F, ]* ~$ E! |7 p1 N
6.食欲过盛
8 u. O/ p. H6 G5 P# L7.身体水肿 ( Y: O F8 x& c: I/ S
8.免疫力下降
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？ 6 v! H& t) g; T9 r/ V
18~64 岁男性： 65 克/天
' {: b0 T2 @# |4 u0 {& T' K- I18~64 岁女性： 55 克/天 + q3 i4 I6 ?/ R1 S
65 岁以上男性：72 克/天 ' e. n4 l L" W: M
65 岁以上女性：62 克/天 9 D+ P8 w- t% e8 A# h+ r- _, z
3 t2 t: B5 s& d% z: t🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
- M4 |$ m( N) E" Z《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。 - ^# D2 W' R2 A
5 u) |! {' F. p! q+ \这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。
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发表于 2024-11-29 09:45:09