星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
经常在门诊遇到就诊的患者，眼睛满是红血丝，问就是昨天熬夜玩手机了。其实大家都知道，关灯后玩手机对眼睛不好，但具体会有哪些危害又不是很清楚，这导致很多人对危害认识不到位，总是忍不住还想玩。
- {1 `* J" ^ G# L. v2 k, m
% J7 Q- d5 z. F; |$ V
Q B( s: c, L" ~# u6 {, Y4 s# U8 Y }那么，经常关灯看手机到底会对身体造成哪些影响？怎么才能玩得更健康呢？
) l7 C7 \. {& m( H
9 z8 H& S+ ~! L% W& G经常关灯看手机
, x v! A7 n1 g' {1 V0 `
: O4 z; z) y+ ~( L6 B7 B
可能会对眼睛产生 4 点危害
9 t$ o3 M4 S# _/ g* o3 x* E# b, {2 a( y' p+ W) R
我们先来看看，关灯玩手机到底对眼睛有什么不好。
E. w; k! v/ M
: K/ n4 I; C; s, f' m. }
1
& m- l& P; @; g5 i$ l- s7 C3 l( h4 m2 c. [8 J/ U9 t, R
出现暂时看不清
8 ` Z( M; q0 G G) r U; T1 D主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。
2 Q5 z- W9 x7 ~) T( `- m6 Z/ d' ^; h0 ]% ^$ M) x
晚上用手机，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看，这时如果房间又没开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，另一只眼睛却可以，其实这是人眼的暗适应。平时我们从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，需要适应一点时间才能逐渐看到暗处的东西。
( g1 Y, I3 Z: b# N2 o
" q! t6 h" W0 ^ |$ N) F( y
这是因为我们人眼看东西有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。在强光刺激下，视锥细胞立刻可以投入工作，因此从暗处到亮处，我们虽然会觉得刺眼，但是能在瞬间看清物体，这个过程叫明适应。而暗环境下是视杆细胞起作用，它是需要一定的适应时间才能开始工作。
( L. y5 R% H) O& N# G& Z' N/ V; ~) `1 P/ Y
除了暗适应，也有文献报道，长时间暗光下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降。不过基本是可逆的，一般在过一段时间后，眼睛的视觉功能可以得到恢复。
4 b W9 F7 O# e- _
) m# @5 u6 s3 W& `4 P
2
9 T4 d; A U. L: z# K5 E6 {
7 h' w8 O1 l- [4 q6 h
引起干眼和视疲劳
% H% s- N% |) ]5 \6 N$ v有研究表明，很多人在使用电脑 1 小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼负担更重，更容易出现视疲劳。
+ P' Z0 ^$ G# p+ L" F2 v
1 y3 i( p: K9 C: |
健康的眼睛，看起来总是黑白分明。其中的黑眼珠其实并不完全黑色，表层是无色透明的角膜，透见下方的虹膜像我们国人大多是深褐色。白眼球是巩膜，巩膜的表面还有一层薄薄的组织叫结膜。
) l8 |$ o e8 [% f+ f
# j1 s1 C# _- K4 @, x通常结膜上的血管是处于“休眠”状态，不被我们所见。一旦出现感染或其它刺激因素时，“休眠”的血管就会扩张充血，加速新陈代谢，也就是我们能看到的红血丝。熬夜后眼睛红，其实是你的眼睛在提醒你，它很疲劳，要休息。
7 v2 E& F" s) Q: O5 d8 j' O: K% P6 W6 m
眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。
& w3 U* _: ^5 o/ f! g8 ^3 M
8 @8 O+ @1 P7 J+ h3
2 C |4 @* r/ M. s
2 c! k8 X: e# q" c1 S导致近视发生和发展
' _: x0 b6 {" v4 @ {大家都知道，对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。但其实成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。
- i4 x, O3 [ [2 {
; _. o4 u* }! w9 n. A" H( M" q' _: v特别是晚上如果是侧躺着看手机，长时间的只使用一只眼睛看，还可能出现这只眼睛近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能。
1 f6 Y7 D7 T' _& R' J
/ i( o2 x5 E) o" t$ j N4
# |2 v, n# }3 }) X8 q8 m: w
( H. _# `. t) K y2 H8 K引起闭角型青光眼发作
9 Z9 I( }, q- b8 L5 ^% H& C
青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。临床上把眼压 10mmHg~21mmHg 定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。
8 w% M" i$ T% d! n( n9 l2 x
2 ^( y( g$ I, A! G关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小房角又窄的人来说，就可能影响房水循环，出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。
$ N& v# j+ a9 i* l9 M/ c! a' s( `# v* t$ K/ i
晚上玩手机
I' v8 }0 O. n8 G* [( R; H
/ `9 x, s3 Z# \) C* C7 k
护眼模式、夜间模式有用吗？
+ O; ]' e A, b3 ^- q" q6 w手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的 LED 灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。
. l0 ]1 v# R& H; m" m! i
9 T! W" D" x1 v; u依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400 至 440 纳米）和较长波长蓝光（440 至 500 纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。
9 R" ]4 N2 t' C' t, B, o& s* }9 n% f
而我们日常用的 LED 光源峰值光谱多为 450 至 500 纳米，而就手机屏幕的照度而言，通常倒不太需要担心会对眼底造成损害。
9 E A- m4 }4 W0 o" M7 W9 S$ S0 P3 u k5 P' T @5 e
手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。
- F4 m' e. M. l6 t
: B" q# @1 c$ w3 ?; K6 R/ m6 z c但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友好，因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，其实是不太行的。
7 i3 s& i; z4 n# G
. y3 q# A, ~, w) P: s刷手机时做到这 3 点
6 ^+ i _- L8 k6 x
, ]* u0 V! o8 }8 f5 {4 i. i
对眼睛更友好
; J4 F0 n M# O5 T# w睡觉之前刷会儿手机是很多人的习惯，想要完全戒掉基本上都很难做到，不过注意以下几点，能一定程度减少对眼睛的伤害。
0 H5 D k# l; B/ a% Q2 Y
3 E6 U4 f2 y: q$ K: C1
' N+ I7 {# U8 l$ n
g2 r1 W8 Q0 N2 P
调整环境光
1 G d% H$ e1 H! v
睡前如果一定要刷手机，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大会更合适。
3 M& i0 l( b6 B* S/ p) ?( i3 P6 g$ t4 I- H3 ~
2
/ Q' C% E3 p0 c, |. n, t/ \
' \ b) v, {# X" J4 M注意用眼姿势
0 j/ M. z- W: T: O
最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。
* T. L- h) `, l, ]! }9 D, q
0 p, Z9 t0 u, R5 S
3
- b- q! g# q9 k. A
) K' d9 R6 r/ @" L4 S# t控制用眼时间
$ [, ]5 p4 s! L5 |
少玩一会比什么都强，但如果实在做不到，那就增加休息间歇，可以采用 20-20-20 的原则来休息，就是用眼 20 分钟，至少 20 秒，闭眼或看看远处都可以。
( S# E F8 m. l0 a. x8 z( P+ n4 O M
最后，当你早上醒来，看看镜子里的自己眼睛红红的，如果觉得眼干眼涩等不适，那就要引起重视，你的用眼已经超负荷，需要好好调整下了。
; S6 G" P/ q& [% F
( }; k$ B+ L& w6 q% R. _
6 c3 `: p1 a O, R 
发表于 2024-11-29 09:34:07