星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
# E% ^/ V$ k( W* I4 }
! T/ |( O+ U0 r/ B; U
! x+ U8 k! N/ K: h2 ^
9 l! P/ p& f1 {1 o( J
/ f: Q# i5 ^. w/ }1 r2 z
' z f6 v0 ~) x( u1 a
7 ~2 r* i% x' w: a# A
; H* M \; Y5 b$ s在这里送大家一份安眠指南
; t2 A, R" R+ g4 a' N7 _, A, E1、调整作息规律：保持固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整身体的内部生物钟。
# j2 d# B$ f- f( c
( N3 Y( Q8 ]- N* I5 s/ c# `2、白天适度运动：白天适度体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于消耗多余的能量，提高睡眠质量。
2 q* B ?, r# A8 m# A9 C
- ]' N$ b6 y; j3、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用遮光窗帘减少外部光线的影响，另外，调整室内温度至适宜状态，一般认为较凉爽的环境更有助于睡眠。
4 v9 r: n s& F: P, e1 |! E2 }
4、学会放松心情：可以通过冥想等放松技巧来帮助自己减轻压力。睡前不看紧张刺激的影视节目，可以选择轻松愉快的内容来放松。 , g* D0 i. y- \4 ^& ?7 |
0 @0 z+ K6 h) Q' T9 ^% f$ a$ i9 j$ X1 [) v s1 p
| 
发表于 2024-11-28 17:28:18