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0 F. }9 e ?" o% ^在这里送大家一份安眠指南
# G0 m: U h, R" l+ X1、调整作息规律：保持固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整身体的内部生物钟。
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& T; t5 t2 ~6 z# ?- m! \) [2、白天适度运动：白天适度体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于消耗多余的能量，提高睡眠质量。 1 Q3 Q* h7 D' t8 i) E% `
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3、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用遮光窗帘减少外部光线的影响，另外，调整室内温度至适宜状态，一般认为较凉爽的环境更有助于睡眠。 ' Z. a& m7 G' o9 \; T
2 m5 M8 b# }* ~" _0 b3 w7 w4、学会放松心情：可以通过冥想等放松技巧来帮助自己减轻压力。睡前不看紧张刺激的影视节目，可以选择轻松愉快的内容来放松。 4 f P! e- N# C& A# ^
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发表于 2024-11-28 17:28:18