( t2 H |2 x U1 [6 q$ J跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。 2 O1 `* i. p# M# | K# p. ?8 e9 q$ Y1 ?0 u) n# f I2 n
04 , p' f5 v# q: K" {9 a% K* D, U 5 ~: J- M2 Q/ j8 G( w8 R+ \1 N不伤膝盖的有氧运动 - e& j& y3 W* @8 U# e ; g, M$ [5 D; o; I W8 H! e踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。 & u! M- U" u; I3 n- D7 d! A/ {+ g3 l9 v& ^) B" S
这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。2 W4 r1 g8 s! g4 p
$ ^) u3 d) a3 q, }踮脚锻炼方法3 F+ F$ G j0 N) l$ O6 `2 p7 v7 \
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1、踮脚跟, b6 e' F# J* t) p' n3 @- G u
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身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。! r. e" E5 Y5 c! @$ X
) h" O) z/ Q) H1 I; ~/ H) n0 @慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。8 Z v9 s3 q! `3 k
, T E. Z( A, W8 n当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。3 j0 B" B! M5 w) A! \
/ O- @2 Y; J5 @2、踮脚尖走路 ! f, n* d* y, Z7 ^ ; A, }1 W# y" \+ Z+ M. \每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。 C6 z6 v$ F7 o7 D) D% U
) t% v5 ~ M' a% z6 B) U& |初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。 - r7 I8 @ T+ w5 ~! M . M5 f1 n) D+ ?$ k' b) ~3、坐着掂脚尖& y& s7 Y/ |2 V1 q1 w3 r3 P
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膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。 / ^' K' y" _" ?7 w. G ; l5 e. \8 ?3 _1 B5 L4、躺着勾脚尖. I( h9 u3 \' P" s k
- J! f/ k5 `6 C4 K: L9 V卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。 0 N& z, G# Q+ n( D* ~$ J3 A. n5 `8 s/ M, `' T; f3 {# A
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。. v7 {) N3 \3 G7 x R4 a9 ]7 N8 G
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注意事项8 [* D {6 C! q- t- n f
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踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。$ C3 M0 V( _! F- ?; g; C' p
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。6 K% ~* D" M4 l2 c) m5 ^- ~
每天坚持踮踮脚， * H m# R! g& n8 ^7 A* d, r! C" ~) Q5 N
健康之路越来越宽。6 U9 P: S# \) Q& w$ g# C1 C
+ M M$ V) _/ a5 H* x& [6 y7 Z告诉朋友们，* U6 M! R0 L: L) u1 r
发表于 2024-11-24 08:18:49