星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
7 @( ] w1 u' F* k5 _) @
5 U2 l8 O$ y% u: S2 d- V/ F
! u# Q2 c! j1 w4 l7 X
而人想不到的是，通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
: F ^1 e0 r$ K2 m6 ^/ z" h9 u
6 D( o* P7 Q. X, ~这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。
+ y- u, b$ D8 L
9 e0 z8 y' Z3 o0 S来源：养生中国、搜狐健康、百家号及网络
# O0 A% f* v* D5 Q7 b$ z3 J; R1 j
8 J7 ? H* y0 g
多踮脚，人不老
0 s1 G4 N6 g/ A: z8 o: u7 @
7 U4 g, f$ [/ R9 M; U01
, i; {3 Z; Q7 H3 a' G. G8 Q, {+ s+ b5 j4 E3 S6 I
' o: J' o5 g, B# n7 c# v治疗腰痛
$ R4 x, _9 U9 o# [+ ~( q$ Q+ k; I$ L/ o% k( D5 u, k
风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。
Z7 L; D! U' G ]/ ^2 c
6 n! q9 f) g, R& F
踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。
( `) y4 R# A2 ?, Z0 t9 ?: l% U ~+ [; @- D. t" T* S6 O4 \7 q
轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。
, l3 y; |& P, p* l" h9 d
$ b% V. L; v. G$ e8 f( @: f02
* u4 x' |& l: D* ^. r7 E: M3 y' X2 r" l5 e$ |( i
补助肾气
% X5 ~4 Q& m0 I
6 ~7 n5 b$ i* H* C# x4 g
脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。
( v4 u8 p/ o1 |
# g+ R6 D! M" t! t+ \0 ]( l
因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
6 o: e" x% I; z- }& p5 J: o9 }3 ~3 l. p0 F# |
03
1 ]0 C, s( W9 O, u8 E( n. B3 W& C5 [- U8 I" ^2 s4 S
预防中风
3 ^! Y" U8 H+ J B% _6 |
5 ]6 s8 f# W$ g( x中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
) T2 E* w& s* i; r+ H# Q* [) O% e0 o
跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
2 l# H S. Z) G
6 w$ F2 D; s* Q, c1 y' W% p
04
! V0 e8 E, c/ T0 }& p/ E2 ~: l& _4 q$ \+ D
不伤膝盖的有氧运动
1 R+ F9 m4 P' Q, f8 C/ C; R
3 K1 X3 R2 t: ?3 H3 z( b踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
2 Z. X7 E8 L. @6 ]+ j/ r8 b' o9 s2 m. l8 v# b: t" J9 R
这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
! F2 H# k6 I& x3 |; Q. }$ E" ~/ b! K4 d; A3 O4 R9 `+ c ^" `
踮脚锻炼方法
4 B4 T" I6 Y3 p$ I
- Z3 F; n* ]* l' E9 f0 {1、踮脚跟
0 j9 W, e* s6 p8 h; J0 v, {% H+ R
7 c" h6 L" Q, m! N$ i身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
, y$ ~: O4 m8 t+ I; O+ F7 d' y
# r3 U; u( t! a8 ?* N
慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
4 x. ?1 X9 _/ D& s2 s3 }3 V/ ?9 W4 t, p9 i" P8 {) ]! F( R* t" O
当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
+ N" w* u- g- [1 l/ {2 S, n' L5 s8 x+ j. P2 m* }: p% F
2、踮脚尖走路
" l9 u0 h7 Z$ }9 h/ X0 V# `" c( J1 j/ k( p+ [
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
( |: l; P# R8 H# j+ X; A; ?$ Y
5 U9 d/ W1 f9 ~' \' [
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
1 p4 Y$ r* w5 m; J K
; w; l* l7 R% [7 A/ t
3、坐着掂脚尖
; l+ ? x! T0 @. H2 g
! e# h( ?% Q1 |, G- ~; L膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
9 L/ M7 K4 p/ u7 z8 f
; @! q- @! ]( G; ?, P/ b( K! n4、躺着勾脚尖
, t- T" |, k8 e. h0 N
2 h- ?3 S, h% j; ]
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
1 @5 z4 ~* t3 }# P5 @8 u+ e
, Y1 P! b6 r+ _0 y! ~$ S如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
; L* ?( b# R+ O9 B7 `, l
9 V: b" Y+ N8 k2 d% w l9 U, _
注意事项
7 m: ~* k w4 y$ h
* B% g3 }0 ?9 r; f8 R3 B9 K. u
踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
! o7 o- w7 x' r0 b下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
9 I$ r* {: x7 u/ P, R) A
每天坚持踮踮脚，
: P4 d+ [1 C% Q& [& h, {- K8 I# q q# O- U
健康之路越来越宽。
8 r; C5 e; i2 I/ U
. h! K9 C! w0 ?( B# o0 S告诉朋友们，
. i* g* m0 \4 R' {' z- ]& o2 C' Z0 u8 {% i
和大家一起来练习吧！
6 c7 a, j3 `1 F, ?& c3 _* y* e7 \2 ?( L& E8 @/ ~3 a" Y8 |
发表于 2024-11-24 08:18:49