星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
m4 @7 h5 s& T5 s
# U) i% h+ X0 I6 R
4 V$ W, y" d5 z( I& S& V! Z% {; C U$ `
而人想不到的是，通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
) v! x4 L# G# Y' \
/ U& \7 t7 f& s
这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。
* t( i* p" j" E
- V8 v( n$ K: d9 R5 F+ N) U来源：养生中国、搜狐健康、百家号及网络
- ~0 B1 r% K% z1 u) D
: J n, h6 U; q多踮脚，人不老
6 W( n& m3 T0 a: W% K' I. p
: h6 J$ }" ~, T' Y+ Q4 C01
0 D6 b5 v& H* l( `" k% P
2 C7 A0 u" ^* w5 X8 N* e4 g
4 c! J9 \: ^' C治疗腰痛
1 g" m/ J2 Q& S' r9 o0 r
1 c2 t# P) F! n4 B2 x- c% K n2 o
风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。
. q" b- F! S J
6 ?! C, @5 L) z* k/ G; t6 I
踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。
: f) _1 H) p& X9 l5 E
$ p# s( r/ s! M, O. a轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。
% h# B- E. @. o
, O* E! q' s# O& Q5 a% S2 y! U, t
02
7 F4 C6 b# X. T, [, h+ M0 @# v9 w8 e2 [1 p! f n) i5 a2 k2 ?& e
补助肾气
; P( m& x! K8 e" V( Y" L' L* ?
( k3 i& R. l* n+ F1 ^. R, _4 e5 ?脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。
- F; V. {% R$ I* @5 z3 }
) p8 q9 W+ @2 q: U因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
- P! _) s: i, |0 L
" j4 S1 t% R1 O% Q2 }, p: d03
: ^- n5 B+ i4 p0 l- a8 o
. z$ O# k9 ]: I3 K& l( v. t/ {0 S
预防中风
0 Q8 Q) T: h- z6 |( ?
5 b. J: z! @- t
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
4 Y7 L/ q1 r1 ?' Z3 E5 t+ D
8 ^: q2 v( z7 Y: [4 D2 u
跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
( i3 c9 w9 k. h$ G: ?) B z$ E3 N
~1 {5 }2 ?' l9 a
04
T' X+ \ G t1 B) E0 P
; @2 Z3 d! g* r. @) q' `+ ^
不伤膝盖的有氧运动
7 c+ J0 A( S2 [5 s, Y) [
7 x* m0 a% V! ?& f0 X踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
~1 E! }: l% J: }& Y
( Z# Z+ [, r) ?: {3 l
这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
! f' g. J7 x7 N9 Q% `7 W+ C6 ^3 t: a. E
踮脚锻炼方法
6 h& C4 a9 e+ E% h' v3 c0 _4 r' N) ?8 S" H. z: n7 Q
1、踮脚跟
% L; ?: u7 g3 q: @$ e$ K
- G Q6 B. N3 H8 u5 Q身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
, b' G+ V3 T) p8 p
W% C. e" _& `慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
2 i- I2 o+ |. M" b( v; s
: x, J9 x9 k. k0 U# U ]' f当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
- A' \0 ]$ D4 v: s9 J! u
- ?+ j- p8 K. G \/ L( n2、踮脚尖走路
" c4 w: X1 l" p
, _7 {; p2 }7 Z3 |" b! w$ D每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
" `; n- d4 o; _- K) y* p4 I1 }
+ o5 @# a" P X/ P0 N2 g初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
9 P; C" W. _8 e6 w5 J
2 X8 I2 }% x# x: h2 J. S
3、坐着掂脚尖
3 D/ z9 n) r$ e& U
* T, b* s8 ~7 l1 S9 B, c膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
/ [; h9 {4 B- `1 N5 b$ q& Y
. o* U: K8 Y3 y: O6 x" h- q4、躺着勾脚尖
4 C8 ~9 t- n2 [. {2 n/ z7 m& `) S: Z @4 L6 _1 [; s- n
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
* M) I; X) _9 X$ z4 b& ~
* U, q4 ]$ t" x. Z$ Q% u. x! u如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
" n" m: i! n! f$ n& W) w
; o" g# O8 a9 o/ u3 E
注意事项
' m0 E: K$ ^& i
& n. V# o5 O: F. S3 V. I踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
3 i% a I$ S5 m, A下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
- `% g" S+ S o- c9 x
每天坚持踮踮脚，
$ r) g3 ^8 {; a" n1 B+ o
1 U) P+ h8 `* n8 A8 G: A1 i) @
健康之路越来越宽。
' C3 w {2 B, u" f% j" ~% o% f$ T* K) ~9 A s: i" |
告诉朋友们，
7 \' h! a3 D T) c9 a' P
! r" Z- F. w' H- L9 G* ^- b
和大家一起来练习吧！
! m9 V; L3 Z) W- f/ b
1 X D% u1 R% ~$ D$ t 
发表于 2024-11-24 08:18:49