这种饮品竟然会加重痛经？！姑娘们快别喝了

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

痛经这个问题我们好久没聊了，
9 a; I& ?  e. g' t6 n3 U

痛经已经严重影响了我的生活！每到经期第一天都要请假回家抱着热水袋昏睡；
7 O, p0 b5 u+ Q: E3 b6 c! Z
我是痛经重度患者，头晕恶心、痛得呕吐，往往一整个下午都在卫生间抱着马桶吐；

' [; z, ]9 R3 i/ ~6 v/ L我有次经期浑身无力、意识模糊，坚持去上班，结果晕倒被救护车送去医院……
0 x2 e  q+ b3 _! Z
哎，有些姐妹的经历，看着Fay真是心里酸酸的……
" W) ]8 @- P9 E5 P) a$ s
3 w; V7 x! m( |9 q5 k7 s$ ]想要改善痛经，除了我们之前常常说的在排除疾病因素后正确服用布洛芬，其实还有一些饮食因素需要注意，Fay最近就发现这种我们常喝的快乐水，竟然是痛经加速剂！
$ ?# P6 c. o: p6 _( C2 O
; M# H" j% I8 V) N% t2 H快乐水竟会加重痛经！

$ J( T  _4 c2 a  l0 {4 ~$ H2024年9月发布在《Scientific Reports》上一篇名为《Associations between soft drinks intake and primary dysmenorrhea among Chinese undergraduate female students》的研究，发现中国女大学生碳酸饮料的摄入，与原发性痛经之间有显著关系关系。

1 ~# y/ x$ Y* o; x! D2 ^, [0 J这项研究的参与者是1809名中国女大学生，平均年龄19.7岁，研究人员通过自填式问卷的方式收集到了参与者的人口统计学信息、饮品摄入信息和原发性痛经的信息。

什么是原发性痛经呢？临床上会把痛经分为两种，一种叫原发性痛经，一种叫继发性痛经。原发性痛经就是没有明确单一病因的痛经；继发性痛经就是因为有一些原发的疾病，比如巧囊、腺肌症等，进而继发引起了痛经。该研究指的就是第一种。
3 |" F& a" Y$ K* d
结果发现：
' \4 Z4 m7 Q* I. t: D
$ ?5 O8 S- I4 k% s# Z! \; M* P有47.1%的女性患有原发性痛经，其中轻度痛经占比24.4%、中度轻度痛经占比49.6%、重度轻度痛经占比26.0%；
- b- F, H3 f+ A$ d
痛经患者和非痛经患者在月经周期上相似，痛经患者中62.3%的参与者月经量较大，非痛经患者中37.7%的参与者月经量较大（这有点符合我的刻板印象，波涛汹涌的情况下确实更容易痛）；

碳酸软饮料的摄入与原发性痛经发生率的增加相关，在原发性痛经患者中，摄入碳酸饮料的OR值为1.244（OR值大于1‌：表明该暴露条件为危险因素）。
' D3 y# [0 O" n" k
由此可见，碳酸软饮料的摄入会增加原发性痛经风险，且研究发现摄入碳酸饮料的频率越高，痛经的严重程度就会越重。

研究认为造成这种结果有多种因素。
0 u' n9 H% ?* w
首先，长期摄入大量碳酸饮料，会导致营养不均衡进而引发肌肉痉挛。
- S8 |5 ~" w) ~
同时，喝碳酸饮料还会导致子宫内膜中前列腺素（PGs）水平升高，PGs就是我们之前科普过很多次的「痛经真凶」，它会导致子宫平滑肌收缩，压迫子宫内血管，造成子宫短暂的供血不足，如剧烈收缩则会导致严重缺血，由此就引发了疼痛。
6 l% V$ j8 B4 P, s% }! R
* h0 y( d+ P! q最后，高糖饮料还可能通过提高皮质醇水平影响PD的发展，皮质醇俗称压力激素，与压力反应系统失调相关。

不过，爱喝点小饮料的姐妹们也别难过，研究人员还发现了一种健康饮品——咖啡，可能会降低原发性痛经风险！数据显示：在中度和重度原发性痛经患者中，咖啡摄入量的OR值为0.451（OR值小于1‌：表明该暴露条件为保护因素）。
! \2 Y+ s. g: s
研究人员推测，咖啡因可能通过减少子宫血流量来减轻痛经，也有研究表明咖啡因可能通过增加前列腺素E1（PGE1）来放松子宫。

但是！目前咖啡饮用频率与痛经严重程度之间未发现显著关联，之前还有研究发现过量摄入咖啡也会加重痛经，所以姐妹们适量就好，别哐哐猛灌~要是实在疼得厉害，咱也得看看其他方法，别就指着咖啡嗷。
5 Y; j  j6 R* z1 w: q. R: ^; t; b( u
1 f# @2 o7 |1 t. W5 W还有哪些行为会加重痛经？
! M4 M* L0 ~% N% X9 W3 W5 P+ t
加重痛经的原因有很多，我们还是按照原发性痛经和继发性痛经来简单分类：
! c. H2 v& Z3 ~& j9 X5 C% w) u
- |& K: q4 J6 Y+ V5 C% m! Y) ~+ @" u原发性痛经

/ C+ v1 Y9 @) f6 J+ T9 @加重原发性痛经的原因就是上面我们讲到的前列腺素（PGs），那些提升前列腺素水平的生活习惯，可能都会加重痛经。
! U! E: S1 ~7 o: Q& j/ D; Y
* a1 T( I- c! Z1 }; B2 w- o. P但具体落到每个人身上，又会有点子玄学，很多情况下都和个人体质有关，不过Fay还是查到了一些研究，发现以下生活习惯有一定的代表性，更容易诱发痛经：
2 h- B: x9 {# l# l7 {& `  u7 K
2015年的一项研究，对2000名痛经患者进行了问卷调查，结果发现在痛经患者中，平时用凉水洗衣服的占到了61.2%，平时爱吃辣的占45.1%。

研究人员对患者自己认为的导致痛经发生的诱因进行统计分析后，发现最大的诱因是「感受寒凉」，其次分别是「饮食习惯」「体质因素」和「情绪因素」。

% i) f9 I, B: h8 ~3 V由此可见，对于痛经的姐妹来说，不光经期，平时就要注意保暖，爱吃辣的姐妹咱也尽量克制下，别吃得太猛，比如Fay就是超级嗜辣星人，但为了养生，已经从嗦特辣螺蛳粉改到中辣了……
/ o$ F& W' Y5 h8 S

另外还有研究发现，摄入含有大量omega-6和糖分的食物会提高体内前列腺素水平，加重痛经。

omega-6是不饱和脂肪酸的一种，因为双键在第六个碳原子上，所以被称为omega-6。它存在于很多油脂和食品中。
1 J- j7 u9 B: l. v: n- C2 ]
/ `6 l0 a# y* ?那些含有大量omega-6和糖分的食物有：精制碳水化合物，如面包、饼干、甜品和油酥糕点等； 油炸食品，如炸薯条、炸薯片、炸鸡、炸面包圈等； 碳酸饮料和其他含糖饮料；加工肉类：比如汉堡、热狗、香肠和培根等。

Fay知道这是很多姐妹经期都喜欢吃的食物，所以如果你确实有比较严重的痛经问题，可以考虑减少食用，但如果你完全不痛经或是必须要来点这些快乐源泉，那就吃！毕竟都经期了，咱也别太为难自己，减少痛苦还有其他方式~
5 ~. J- e  p: J, q0 V
当然，除了保暖和饮食因素，情绪、压力以及遗传也会影响到我们经期的状态。
% |1 ^1 a. J! x3 y
' h% M% r1 G% Y, X6 c继发性痛经
1 \+ a9 [; C; m+ f9 M
疾病因素，也就是造成继发性痛经的原因。
& P. C/ y$ H: I0 k0 K: i$ w# {
; }4 C5 q( j' u5 k3 ~# m以下这些疾病都可能加重痛经：
" @2 \/ H1 D) O6 N6 r: |6 H# U
0 H7 E+ a) F- e5 [) V/ [) M子宫内膜异位；
& f% h% I4 D" [% Y; n( @+ `
. B" b' _3 Y6 Y9 d子宫腺肌病；

2 o! B. }  ~# k9 L  _纤维瘤；

" W9 C- L% k3 Y- ^9 r卵巢囊肿；

盆腔炎；
/ }% N- Q% p+ g+ w; [8 X
3 Y7 k7 w1 D- `) K: m节段性回肠炎；

泌尿系统疾病。
4 X! }5 O2 \; M2 H8 t
* _. X( i+ G$ r7 a+ p$ f所以如果你之前在月经期间不怎么疼，后来疼痛明显加重，一定引起重视，到正规医院问诊，排查自己是不是出现了健康问题，其中子宫内膜异位症是最常见的继发性痛经的原因。
- N6 p4 x( o: k
该如何缓解痛经？
+ e+ }* W% o! V0 _6 L$ s& [
说了那么多，现在来点最最实用的「缓解痛经妙招」~

2 }! Y' [; e; W$ `$ }1 b" Y; Q3 @生活习惯

& w9 h: Y: J: X+ O在下腹部放暖水袋或暖宝宝；

$ D% K1 v4 F. i# D8 n( d热水澡（不建议坐浴，最好是淋浴且要注意保暖）；

散步；

0 R3 W/ h% O9 w# @/ X2 c, \) ]做瑜伽；

练习冥想；
6 R$ ]  g" t# ^, Q. i' e
! D+ l8 n/ j- F+ m. l充足睡眠；
+ _$ F2 R$ L& ?: q! x
# I" Q3 U2 J; ]9 N避免饮酒、吸烟；
& ~" X/ t  ~- W$ d6 k
多吃些富含omega-3脂肪酸的食物，比如海产品、奶产品、鸡蛋和坚果，来「对抗」上面说到的omega-6带来的副作用。

当然啦，以上方案具体能起到多大的作用，还是要看个人体质，如果觉得它们都收效甚微，可以试试科学地药物治疗。
0 M' T3 l( d$ m. X, L- r( @
药物治疗

  @' g5 g9 [3 i药物治疗首选的就是非甾体抗炎药，而非甾体抗炎药中最常见且易获得的就是布洛芬了。
. a4 [1 p8 H7 p9 X, |( V
0 P; Y* h3 }4 z/ j$ L  ^并且，布洛芬属于非阿片类镇痛药，不是中枢系统镇痛药物，不会上瘾，按说明书规范服用剂量较小，起效较快，而且不到10个小时就可以基本完全代谢，不蓄积，一般不会给机体带来过多负担。
: ~$ o9 S8 K6 S- O& y( j
' U" i, E% S# N. G2 D$ ^- J1 n# N布洛芬的推荐用量为每4~6小时服用一次，每次400~600mg，24小时内剂量不超过2400mg。
6 f" m6 X6 t3 k0 V
. R1 i2 u5 B$ u' S3 x. K由于止痛药的作用机制就是抑制体内前列腺素的生成，所以如果前列腺素已经生成了，吃再多的药也没用，因此我们需要在前列腺素产生之前就服用此类药。
; r3 ^# a) N- G
' S8 V+ `( `1 q& b  ?2 r一般建议大家在月经前1~2天开始服用，这时最有效。另外，推荐饭中或饭后吃，保护肠胃。
+ f* h9 I. w) g$ T! ]# y
此外，短效避孕药也有缓解痛经的作用，特别是对那些痛经合并有月经紊乱、月经量明显增多或减少的女性，短效避孕药十分有效。

1 t; Q1 E8 R/ y前面说过，原发性痛经主要是由一种叫前列腺素的物质造成的。短效避孕药当中混合了雌激素和孕激素，它们联合起来的作用就是通过抑制排卵、抑制相关激素的分泌，引起子宫内膜萎缩性蜕膜化和减少前列腺素生成，这样让出血量得以控制，疼痛减轻，同时调整月经。
& F8 M3 d: ^9 M, Y" X5 N
不过需要注意的是，是否可以使用短效避孕药，需要咨询医生，还有，切记不要买错了。

' @$ V+ _% P+ o8 m. X! C) X8 m最后，维生素B6由于可以降低子宫平滑肌的张力，所以也会被用于痛经的治疗。
- V; H! s+ |. A
手术治疗
  P' B; Q. W+ Q8 p& L1 c
7 j0 F* {( ]5 @目前治疗原发性痛经有两种常用的手术，一是腹腔镜子宫神经切除术（LUNA），二是骶前神经切除术（PSN）；两者均通过切除盆腔神经通路达到止痛的目的。
0 ]9 m  F! f2 L2 O
4 J+ K& ~% ~7 P: J1 t, C但还是推荐大家首选无创的药物治疗方式，如果由于特殊原因需要手术，一定要选择正规医院就诊。
/ u6 \" e0 H2 I! \7 W. Z' @
6 @+ L3 t: @5 O0 [% O好了，实操建议就到这里~
) D* k3 G! n3 K* U. ^
& Z) \& h4 ]" e5 e4 n) y总之，治疗痛经有不同的方法，大家可以依自己的体质自由选择。