晚上不刷牙会增加心血管疾病风

有钱人

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你是一个爱惜自己身体的人吗？每天都会按时吃饭、睡觉、运动，保持健康的生活方式。如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你已经做了很多对自己有益的事情。
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" E0 a! ?4 Z0 W5 q但是，你有没有想过，你的口腔健康状况如何呢？有没有养成每天早晚刷牙的习惯呢？如果你的答案是否定的，那么你可能要注意了，因为一项新的研究发现，晚上不刷牙可能会增加心血管疾病的风险。跟我一起来看看这项研究的内容和结论吧。
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一、晚上不刷牙的人心血管疾病风险更高

5 A( J/ n! }3 _% w刷牙不仅能保护牙齿，还能预防心血管疾病，这是科学家们经过多年的研究发现的。
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刷牙的目的是清除口腔中的食物残渣和细菌，防止牙菌斑的形成。牙菌斑是一种由多种细菌构成的黏性物质，它会附着在牙齿表面，引起牙龈炎和牙周病。牙龈炎和牙周病会导致牙龈出血，使细菌和炎症因子进入血液循环，从而影响全身的健康。

/ S% v5 a  Z4 ]研究表明，口腔细菌和炎症因子会增加血液中的C反应蛋白和白细胞的水平，这些都是心血管疾病的危险因素。口腔细菌和炎症因子还会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化的发展，增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常等心脏病的风险。
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/ m/ W# r0 O# Z  {# y此外，口腔细菌和炎症因子还会影响血压的调节，增加高血压、脑卒中等脑血管病的风险。

) F1 n. N1 L+ C: x二、晚上刷牙比早上刷牙更重要
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7 U3 t. @& c2 L; ^1 y2023年6月28日， 《Scientific Reports》的一项研究调查了刷牙时间与心血管疾病风险的相关性。该研究纳入1675名年龄≥20岁的住院患者，根据他们的刷牙习惯，将他们分为四组：早晚均刷牙、仅早上刷牙、仅晚上刷牙、不刷牙。

. Y) K& J, u$ K7 M. n研究人员对他们进行了平均4.9年的随访，记录了他们的心血管事件的发生情况，包括心肌梗死、心力衰竭、心律失常、脑卒中等。

7 A3 J3 F8 {  u( z研究结果显示，与早晚均刷牙的人相比，不刷牙的人的心血管事件风险增加了2.3倍，仅早上刷牙的人的心血管事件风险增加了1.8倍，而仅晚上刷牙的人的心血管事件风险没有显著增加。这说明，晚上刷牙比早上刷牙更能有效地降低心血管疾病的风险。

& Z. B* D7 T& f, N三、如何正确地刷牙

8 S. l9 X, c% L# L刷牙的方法主要包括以下几个方面。
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一般建议每天早晚各刷一次，每次刷牙时间不少于3分钟，最好在饭后20分钟左右刷牙，这样可以有效地清除口腔中的食物残渣和细菌，防止牙菌斑的形成和牙酸的侵蚀。刷牙的时间不要超过5分钟，否则会损伤牙釉质，导致牙齿敏感和脱色。

一般建议使用软毛牙刷，牙刷的大小要适合自己的口腔，牙刷的毛要整齐，不要过于磨损。

牙刷要定期更换，一般3个月左右换一次，否则会滋生细菌，影响口腔卫生。牙膏的选择要根据自己的牙齿和牙龈的状况，一般建议使用含氟牙膏，氟能有效地防止龋齿的发生，增强牙齿的抗酸能力。

牙膏的用量不要过多，一般以豌豆大小为宜，否则会影响牙刷的清洁效果，增加牙齿的摩擦力。
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一般建议使用巴氏刷牙法，即将牙刷斜放在牙齿和牙龈的交界处，用轻柔的力度，从牙龈向牙齿方向做小范围的横向刷动，每次刷2-3颗牙齿，然后逐渐移动到下一组牙齿，直到刷完所有的牙齿。
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: h3 i* [" e1 k3 G3 ~1 a- _0 k. t+ F& u" u刷牙时要注意刷牙的频率，一般每次刷牙要刷10-15次，每个区域要刷2-3分钟，刷牙的速度要适中，不要过快或过慢。
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) c; [! V% i, m3 Z( X除了刷牙，还可以使用牙线、牙签、漱口水等辅助工具，来清除牙缝、牙龈沟等难以刷到的地方的食物残渣和细菌，进一步提高口腔清洁度。
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9 O* c, [# B* e6 A结语：
刷牙不仅是一种口腔卫生的习惯，也是一种预防心血管疾病的措施。晚上不刷牙会让口腔中的细菌和炎症因子进入血液循环，损害血管和心脏，增加心血管事件的风险。

而晚上刷牙则可以有效地清除口腔中的细菌和炎症因子，降低心血管疾病的风险。因此，晚上刷牙比早上刷牙更重要，我们应该养成每天早晚刷牙的习惯，不仅能保护牙齿，还能保护心脏。
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1 t. m8 j; Q) w当然，刷牙的方法也很重要，我们要选择合适的牙刷、牙膏和刷牙方式，才能达到最佳的刷牙效果。
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